גיל הילדים והמתבגרים הוא גיל הצמיחה. כלומר, מה שאתה עושה לגוף שלך יקבע מאוד את מצבך בעתיד. אין ספק שאתה רוצה לגדול להיות בן אדם בריא ואורך חיים, נכון? לשם כך, הקפד להאכיל את גופך בתזונה מספקת ובפעילות גופנית. רוצים לדעת עוד טיפים מלאים? המשך לקרוא למאמר זה!
שלב
שלב 1. שתף את הורייך ברצונותיך; שאל גם אם הם מוכנים לעזור לך לגרום לזה לקרות
כמובן שאתה יכול לעשות את זה לבד; אבל תאמין לי, התמיכה הנוספת של חברים וקרובי משפחה יכולה באמת להניע אותך לחיות אורח חיים עקבי. כדי להפוך את פעילויות האימון שלך למהנות וקלות יותר לביצוע, תוכל אפילו להזמין אותן להתאמן יחד, אתה יודע!
שלב 2. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת
לספוג את הגוף שלך ממקורות סיבים כגון פירות וירקות מדי יום; הקפד גם לשתות הרבה מים. במידת האפשר, הימנע מסוכר ופחמימות מזוקקות כמו אלו המצויות בלחם לבן ופסטה. במקום זאת, אכלו פחמימות מורכבות יותר כמו אלה המצויים בדגנים מלאים ושעועית. זכור, הגוף שלך זקוק לשומן; לכן, המשיכו לצרוך שומן בכמויות מוגבלות. אז מה אם אתה עדיין מרגיש רעב לאחר האכילה? אל תדאג, מצב זה הוא נורמלי מכיוון שאתה עדיין בתקופה של צמיחה. בכל פעם שאתה מרגיש רעב, נסה לאכול חטיפים בריאים כמו יוגורט, פירות פרוסים או שייקים.
שלב 3. התחל להתאמן באופן קבוע
הקפד לבחור תחילה סוג קל של תרגיל; כשהגוף שלך מתרגל לזה, הגדל לאט את העוצמה. הדרך הקלה ביותר להתאמן בעקביות היא להצטרף לחדר כושר; אתה יכול גם להשתמש במאמן אישי, אתה יודע! למרות שזה עולה יותר, מאמן אישי יכול לעזור למצוא את סוג התרגיל המתאים למצב הגופני ולצורת הגוף שלך.
האם אתה צעיר מדי להתאמן בחדר הכושר? אל תדאג! אתה עדיין יכול לעשות עוד ענפי ספורט מהנים אחרים, כמו כדורגל, טניס, כדורסל או גלגיליות. אתה יכול גם להתחיל לבצע שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן וקפיצות. אם אתה מעדיף להתאמן בחוץ, נסה לרוץ, לרוץ או לקפוץ בחבל בחצר שלך. הזמן את החברים שלך להתאמן יחד כדי שתרגישו יותר מוטיבציה. אל תשכח להקליט תמיד את תבנית האימון שלך, בסדר
שלב 4. אל תפסיק להתאמן ברגע שתגיע ליעד שלך
זכור, עליך להמשיך להתאמן כדי להישאר בריא. לכן, הפכו את הפעילות הגופנית להרגל בריא שייתן לכם יתרונות לכל החיים!
שלב 5. התחילו לזוז
וודא שהגוף שלך נשאר פעיל! כל יום, קח 30 דקות (או שלוש מפגשים בני 10 דקות כל אחד) כדי ללכת, לרקוד או לבצע כל פעילות שמונעת מגופך להיות דומם. מלבד היכולת להפחית את הסיכון למחלות, האנרגיה שלך בהחלט תגדל והלחץ שלך יירגע.
שלב 6. אם אתה מרגיש כאב בזמן האימון, הפסק
סמכו על האינסטינקטים שלכם! אם אתם חווים כאבים יוצאי דופן בזמן האימון, הפסיקו מיד. בעיקרון, זה נורמלי לחוות כאבים וכאבים לאחר האימון. אבל אם הכאב הוא בצורה של כאב בוער בחלקים מסוימים, עצור. פנה מיד לרופא כדי להתייעץ עם הבעיה.
שלב 7. תהנה
עקביות האימון שלך תישמר אם תבחר את סוג התרגיל שגורם לך אושר ומלא אנרגיה. אם אתה מתאמן רק כדי להיראות מגניב, רוב הסיכויים שעקביות האימון שלך לא תישמר.
שלב 8. מצא תמיכה
אם מישהו מהחברים שלך מצליח לרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית סדירה, נסה לבקש מהם להתאמן יחד. סביר להניח שתהיה לך מוטיבציה לעקוב אחר הקצב של הספורט; בנוסף, הוא גם מסוגל לפעול כמניע אמין עבורך.
שלב 9. עשו אימוני כוח
כדי לחזק את השרירים שלך, בצע לפחות שני תרגילי הרמת משקולות בשבוע. הקפד לבחור משקל כבד מספיק כדי למקסם את תהליך האימון שלך.
שלב 10. אל תתאמן ללא הפסקה
הקפד לקחת יומיים לנוח ולהתאושש לפני שתחזור לאימון כוח (אם תרצה, תוכל למלא את ה"הפסקה "הזו על ידי ביצוע אירובי).
שלב 11. התחמם
לפני האימון, הקפד להתחמם (אירובי) קלות למשך 5-10 דקות. בנוסף להפחתת הסיכון לפציעה, התחממות תעזור גם לגופך למקסם את תהליך שריפת הקלוריות בזמן האימון.
שלב 12. בצע "מבחן דיבור"
אם אתה עדיין יכול לשוחח עם אנשים אחרים - אך אינך יכול לשיר - כאשר אתה מתאמן, זה סימן שהקצב שלך נכון.
שלב 13. מצננים
קח את הזמן להתקרר לאחר האימון; אין ספק ששיטה זו תגרום לגוף שלך להיות הרבה יותר רגוע לאחר מכן.
שלב 14. גוון הספורט שלך
כל מספר שבועות, הגביר את עוצמת האימון שלך, הרם משקולות שונות, או נסה סוג חדש של שיעורים בחדר הכושר. אל תפסיק לאתגר את הגוף שלך להמשיך לצמוח!
שלב 15. הזמן את החברים שלך להתאמן יחד
האמן לי שפעילות האימון שלך תרגיש הרבה יותר כיפית אם תעשי את זה עם החברים היקרים שלך.
שלב 16. מדי פעם אתה יכול גם להתרווח או ליהנות משוקולד טעים
אבל זכור, הגבל את החלק!
שלב 17. זכור, זה אמור להיות זמן טוב עבורך
אל תענו את עצמכם ותלחצו על גופכם!
שלב 18. קבל מספיק שינה ואיכותית כך שגופך יהיה מוכן לפעילות של היום הבא
טיפים
- מדי פעם, אתה יכול גם לאכול מזון מהיר או את החטיף המתוק האהוב עליך, אתה יודע! אין צורך להתלבט לחלוטין על אוכל מתוק, שומני או מהיר; אבל גם אל תחשוב על המאכלים האלה כ"מתנות "מכיוון שהצלחת לעמוד ביעדים מסוימים. חוששים מכך, בעצם תאכלו יותר מדי ויצאו משליטה. שמור טוב על הגוף שלך!
- הימנע מצריכת משקאות אנרגיה.
- הצטרף למועדון ספורט באזור שבו אתה גר.
- אתה תשתעמם אם תמשיך לעשות את אותה שגרת פעילות גופנית. לכן, אל תהססו לגוון את סוג הספורט שלכם! נסה לשחק ריקוד מהפכה, שחייה, רכיבה על סוסים, פולו מים או פשוט לשחק על הטרמפולינה בחדר הכושר הקרוב!
- ספר להורים שלך כדי שיעזרו לך להתאמן! אם הם לא יכולים או לא יעזרו לך, נסה לשאול את החבר הכי טוב שלך או מאמן אישי בחדר הכושר.
- שתיית יותר מדי מים עלולה לגרום לך לחלות. כאשר אתה רץ או רץ, הקפד ללגום מים קטנים ולא כמות גדולה מהם.
- אם אתה חובב מוזיקה אמיתי, פשוט שחק את המוסיקה האהובה עליך בחדר ורקוד בקצב!
- אל תאכל יותר מדי בשר
- רשום את סוג התרגיל שאתה רוצה לעשות והחליט מתי אתה רוצה לעשות אותו (נסה להיות עקבי).
- היו חרוצים במי שתייה; בנוסף לרענון גופך, מים משמשים גם כמזון לאנרגיה שלך.
אַזהָרָה
- אין להתאמן יתר על המידה. אם הגוף שלך עייף מאוד, עצור והפחית את עוצמת האימון לאחר מכן.
- אין דבר כזה "בריא מדי", אך הקפד להתאמן בהדרגה; התאם את סוג התרגיל לחוזק גופך ואל תנסה לחרוג מגבולות גופך.
- אם אינך מרגיש מאושר, הפסק במה שאתה עושה. זכור, אין טעם להיות בריא אם אתה לא מאושר.
- כאשר אתה משחק על הטרמפולינה או מרים משקולות, וודא שתמיד יש לך בן זוג ששומר עליך!
- אל תפחד להרים משקולות גם אם אתה אישה. אינך צריך לדאוג שהגוף שלך נראה שרירי מדי כיוון שלמעשה הרמת משקולות לא תהפוך את גופה של האישה למגושם ושרירי. במקום זאת, גופך יהפוך לחזק יותר, הדוק יותר ושומן פחות!
