בעוד הפליצות בקול רם היוותה התקפה קטלנית על חבריכם למשחק בילדותכם, בקרב מבוגרים, הפצצות בקול רם יכולות להרחיק אתכם מאנשים ומעריצים כאחד. עם זאת, החזקת נפיחות יכולה להוביל גם לבעיות בריאותיות, כגון נפיחות, צרבת ובעיות עיכול. התנפחות היא תופעה טבעית וצריכה להיעשות על ידי כולם מדי יום. אל תרגיש נבוך כשאתה מפליץ, ואתה יכול למזער את הצליל והריח, ולשנות את התזונה וההרגלים היומיומיים שלך כדי להפחית את תדירות ההפלצות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: צמצום צלילים וריחות נינוח
שלב 1. תוציא את הפליץ לאט
אל תפליץ מהר מכיוון שסביר להניח שזה יעשה רעש חזק. קח קצת זמן ותוציא את הפליטה לאט לאט. עשו זאת על ידי לחיצה על שרירי הבטן ונשימות עמוקות, ואז נשיפה בזמן הנשיפה. גירוש איטי של הפליץ יפחית את הצליל שנוצר כאשר הפליטה יוצאת מהישבן. אתה יכול גם להרחיב את הישבן עד כמה שאפשר, כך שהפריצים ייצאו חלקים וגליים. זה יכול לפעמים לגרום לניפוחים ללא ריח לחלוטין.
שלב 2. להשתעל בקול או להשמיע קול חזק
הסיח את דעת אנשים כשאתה מפליץ על ידי שיעול או עיטוש חזק. זה יכול לעזור להסוות את צליל הנפיחות.
אתה יכול גם להשמיע קולות חזקים על ידי העמדת פנים שאתה מדבר בטלפון הסלולרי שלך או מפעיל קצת מוזיקה בחדר לפני שאתה מפליץ. זה יכול לעמעם את הצליל שנוצר על ידי פרצים
שלב 3. ללכת תוך כדי הפצצה
אפשרות נוספת היא להפליץ תוך כדי תנועה כך שהריח והצליל לא יתמקדו בך. בדרך זו, לא תהיה חשוד כאשר מישהו מריח או שומע את הפליטות שלך, כך שלא תצטרך להרגיש אשם כאשר ריח הפליטות מתפשט.
נסה למצוא שטח או שטח ריק כדי שתוכל לסיים את הפליטה שלך בלי אנשים אחרים סביבך. בדרך זו, לא תתבייש כאשר תעביר את הגז הלא נוח
שלב 4. עזוב את החדר או האזור
לפני הפליטה החוצה, קום ועזוב את האזור שאתה כובש כרגע כדי שתמנע המוני אנשים. בדרך זו תוכלו להיכנס לאזור או לחדר אחר ולהפליץ כרצונכם.
אם אתה ברכבת מלאה בנוסעים, נסה לעבור למכונית ריקה לפני שאתה מפליץ. אם אתה במשרד עמוס, לך לחדר ישיבות ריק או לאזור ציבורי והפליץ שם כדי שלא תפריע לאנשים אחרים עם הריח והצליל
שלב 5. ריסוס מטהר אוויר
אתה יכול להסוות את ריח הנפיחות על ידי ריסוס מטהר אוויר על האזור, או למרוח קרם ידיים להסוות הריח. משפשפים את הקרם הריחני על הידיים לאחר שעוברים את הנפיחה כך שריח הקרם יסתיר כל ריח לא נעים באוויר.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי התזונה שלך להפחתת גזים
שלב 1. השרו את השעועית לפני שאתם אוכלים אותן כדי למנוע גזים (עודף גזים במערכת העיכול)
כמעט כולם יודעים שאכילת אגוזים יכולה לגרום לגזים. אתה יכול להפחית את האפקט המייצר גז של שעועית על ידי השריית שעועית יבשה לפני הבישול. צריכת שעועית יבשה במקום שעועית משומרת יכולה גם להפחית נפיחות וגזים הקשורים לאגוזים.
מרתיחים שעועית יבשה בעזרת מים מתוקים. שימוש במים המשמשים להשריית בוטנים יכול למעשה לייצר גז רב יותר
שלב 2. הפחת את צריכת הפירות והירקות הגורמים לגז
בעוד שפירות וירקות הם מרכיבים חיוניים אם אתה רוצה לחיות אורח חיים ותזונה בריאים, סוגים מסוימים של פירות וירקות יכולים לגרום לגוף שלך לייצר יותר גזים. אתה יכול להקל על הדחף להפליץ על ידי הפחתת צריכת פירות וירקות המפעילים גז.
- צמצום צריכת תפוחים, אפרסקים, משמשים, בננות, אגסים וצימוקים. הימנע גם ממיץ שזיפים מכיוון שהוא יכול לגרום למערכת העיכול להעביר גזים בתדירות גבוהה יותר.
- צמצם את צריכת הארטישוק, הכרוב, האספרגוס, הברוקולי, הכרובית, נבטי ברוסל, פלפלים ירוקים, בצל, סלרי, צנוניות, גזר ומלפפון.
שלב 3. הפחת את צריכת מוצרי החלב (חלב), כגון חלב וגבינה
מוצרי חלב רבים עלולים לגרום לגזים ונפיחות. הפחת את צריכת מוצרי החלב, כגון חלב, גבינה וגלידה.
הימנע גם ממזונות ארוזים המכילים לקטוז, כגון לחמים, דגני בוקר ורטבים לסלט
שלב 4. הפחת את צריכת המשקאות המוגזים
משקה זה מכיל הרבה גז ולכן הוא יגדיל את כמות הגז בגוף. צמצום צריכת סודה, מים מוגזים או משקאות מוגזים על בסיס פירות. כדי שהגוף לא יתייבש, שתו מים.
אתה יכול להפחית את כמות הגז במשקה מוגז על ידי פתיחת המכסה והנח לו לשבת כמה שעות עד להפחתת הפחמן
שלב 5. הפחת את צריכת האלכוהול
משקאות המכילים אלכוהול כגון יין ובירה עלולים לגרום לנפיחות, בעיות עיכול ולהגביר את ייצור הגז. במיוחד בירה, משקה זה ישחרר פחמן דו חמצני בעת השתייה וכתוצאה מכך הצטברות גז. מצב זה יגרום לנפיחות מאוחר יותר.
אם אתה אוהב משקאות אלכוהוליים כמו בירה ויין, לגם לאט ואל תמהר. על ידי שתייתו למשך זמן רב יותר, לא תבלע הרבה אוויר כך שזה לא יגדיל את כמות הגז בגוף
שיטה 3 מתוך 3: שינוי הרגלי היומיום להפחתת גזים
שלב 1. ללעוס מזון לאט
אם תאכל מהר, תבלע יותר אוויר עם כל ביס, ותגביר את הצטברות האוויר בגופך, ותדרוש ממך לגרש אותו מאוחר יותר. אכלו לאט, ולעסו כל פיה לפחות 2-4 פעמים לפני הבליעה. זה יכול לעזור לגוף לעכל מזון כראוי ולהפחית הצטברות גזים בגוף.
שלב 2. הימנע מללעוס מסטיק וממצוץ
למרות שאתה יכול ליהנות מסטיק או ממתקים קשים כדי לרענן את נשימתך לאחר הארוחה, הדבר עלול לגרום לך לרצות להעביר גזים מאוחר יותר. לעיסת מסטיק או יניקה של מסטיק יכולה להגדיל את כמות האוויר שאתה בולע, מה שמגדיל את כמות האוויר בגופך ויש לגרש אותו בצורה של ניבים מאוחר יותר.
שלב 3. הפחת את צריכת הסיגריות
עישון סיגריות, סיגרים או מנדפים יכול להגדיל את כמות האוויר הנבלעת כך שאוויר מצטבר בגוף. הפחת את מספר הסיגריות או הסיגרים שאתה מעשן מדי יום כדי להקל על הדחף להפליץ.
