להיות רגוע פירושו יכולת להיות רגועה, סמכותית ואלגנטית בעת התרועעות. על מנת להפוך לאדם רגוע, עליך להגביר את הביטחון העצמי שלך, להיות אדם נעים לדבר איתו, ולהיות מסוגל לשלוט בעצמך במצבים קשים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הגברת הביטחון
שלב 1. קבל את עצמך
אתה תישאר רגוע אם יש לך ביטחון כי השניים משפיעים זה על זה. קבלת עצמך היא דרך אחת להגביר את ההערכה העצמית שלך כך שתחוש ביטחון ותישאר רגוע.
- רשום את כל נקודות החוזק והדברים שהיית רוצה לשפר, כולל האישיות, האישיות והמראה שלך. לאחר מכן, קבל כל היבט בעצמך באומרו, "אני מקבל את אופי הדיבורי. אני מקבל את אופי המהיר."
- בנוסף, תוכל להשתמש באישור עצמי, למשל על ידי אמירה לעצמך, "אני מקבל את עצמי לגמרי. אני מקבל את עצמי כמי שאני, איך שאני נראה, מי שהייתי בעבר, עכשיו ובעתיד ".
שלב 2. האמן בעצמך
הדרך שבה אתה רואה את עצמך משפיעה על הפעולות שלך ועל היכולת שלך להראות קור רוח. למד לסמוך על עצמך כדי שתוכל לפתח ביטחון עצמי. המשמעות היא להאמין שאתה אדם חיובי שיש לו דברים מהנים לחלוק. חוץ מזה, אתה גם צריך לעשות דברים שגורמים לך להאמין בעצמך.
- השתמש בהדמיה כדי לטפח ביטחון עצמי. לעצום את העיניים ודמיין שהפכת לאדם בטוח ורגוע. איפה היית באותה תקופה? מה אתה מרגיש? מה אתה חושב? מה אתה עושה?
- תחשוב על עצמך דברים חיוביים. אם אתה מרגיש חרדה או שיש לך מחשבות שליליות, שנה את המצב. שנה את דעתך על ידי אמור לעצמך, "אני יכול לעשות זאת. אני יכול להשיג כל דבר שאליו אני חושב. אני מאמין בעצמי."
- בעל יציבה סמכותית. שפת הגוף שאנו מציגים יכולה להשפיע על האופן שבו אנו רואים את עצמנו. יציבה סמכותית נעשית על ידי כך שגופך נראה גדול יותר (על פני שטח רחב יותר), במקום להיות קטן יותר (מה שמעיד על חוסר ביטחון). עמדו עם הרגליים בנפרד ועל הירכיים. חפש דוגמאות לתנוחות סמכותיות אחרות באינטרנט.
שלב 3. התמקדו בחוזקות שלכם
תשומת לב להיבטים החיוביים שיש לך היא אחת הדרכים להגביר את הביטחון והרוגע שלך בעת התרועעות. בדרך זו, קל יותר לאחרים לקבל אותך.
- רשום את כל ההישגים שלך. האם העיתון שלך קיבל תו? האם אתה שחיין גדול והאם אי פעם זכית במדליה?
- חשוב על דרכים להשתמש בכוח לקידום הרוגע.
שלב 4. האמן שתצליח
לא משנה באיזה מצב אתה נמצא, מה שאתה חושב שישפיע על התוצאה, זה יכול להיות טוב או רע. אנשים שמאמינים שמשהו רע יקרה בעצם משפיעים על עצמם כך שיתרחשו תוצאות רעות. לדוגמה, אם אתה חושש שתגיד משהו מביך או לא בסדר בפגישה, המחשבה הזו תגרום לך לחרד עוד יותר מכך שתגיד את הדבר הלא נכון. לסיכום, אתה יוצר את התוצאה שאתה רוצה להימנע מעצמך.
במקום לחשוב מה יקרה או על התרחיש הגרוע ביותר, התמקד באירוע שאתה רוצה. במקום לחשוב, "מקווה שלא אמרתי שום דבר לא נכון", תחשוב על משהו חיובי, למשל, "אדבר ברור ורהוט. אני אהיה רגוע ובטוח. אני יכול לעשות את זה." מחשבות חיוביות אלו יפחיתו תחושות שליליות ויגדילו את הסבירות לתוצאות חיוביות
שלב 5. קבל תמיכה חברתית
מערכות יחסים תומכות גורמות לך להעצים את עצמך ולשפר את הביטחון העצמי. זה יטפח תחושת חיבור, שייכות וקבלה.
- אם אתה מרגיש עצוב או חסר ביטחון, שתף זאת עם חבר או בן משפחה. פעמים רבות אנשים אחרים יכולים לעזור לך לראות את הטוב שבך, לשפר את מצב הרוח שלך ולהרגיע את דעתך. הידיעה שאחרים תומכים בך ובוטחים בך מועילה מאוד ויכולה להגביר את הביטחון העצמי שלך.
- שאל את עצמך אם היית במערכת יחסים עם אנשים תומכים. אינטראקציות חברתיות צריכות לעזור לך להפוך לאדם חיובי יותר ולחזק יותר בהתמודדות עם לחץ. נסה לשמור על מרחק מאנשים שמזלזלים או מזלזלים בך מכיוון שזה נוטה לגרום לך פחות ביטחון. להשתחרר ממערכות יחסים מזיקות ולהתחיל לבנות מערכות יחסים עם אנשים תומכים.
שיטה 2 מתוך 3: היה כיף לדבר איתו
שלב 1. פיתח את עצמך על ידי לימוד נושאים שונים
אינטראקציות נוחות עם אנשים אחרים מראות שאתה אדם בטוח ורגוע. השיחות קלות יותר כאשר אתה שולט בכישורים רבים ומבין את הנושאים השונים כנושא השיחה.
- קרא ספר בספריה, למשל: היסטוריה, מדע, סוציולוגיה, פסיכולוגיה, או מה שאתה אוהב.
- חפש מידע באינטרנט והתייעץ באתרים בעלי מוניטין לקבלת החדשות האחרונות.
- קרא מקוון (אונליין) או גיליונות עיתונים כדי לברר מה קורה בקהילה ואירועים ברחבי העולם. זה יקל עליך להתחיל את השיחה בשאלה, "לאחרונה יש חדשות על _ מה אתה חושב?"
- חקור תחביבים ופעילויות חדשות, למשל: מוזיקה, ריקוד, תרגול יוגה, טיפוס סלעים, גלישה, צלילה, ציור, ציור או שירה. כך, יש לך הרבה פעילויות לדבר עליהן כשאתה פוגש אנשים חדשים. מי יודע שיש לו גם אותם תחומי עניין.
שלב 2. היה מאזין טוב
כשאתם מבלים עם חברים, השתדלו להקשיב לאדם השני המדבר, במקום לרצות לכוון את השיחה. אנשים בדרך כלל אוהבים להישמע ולחפש חברים שיקשיבו להם מדברים.
- תירגע, תנשום עמוק ותדבר כאילו אתה משוחח עם האנשים הקרובים אליך.
- שאל שאלות והראה עניין. התמקד רק באדם השני ובהתנסויות שלו, במקום לחשוב על מה שיש לך להגיד. להיות מודע לחלוטין למה שקורה כרגע.
- שאל שאלות שמעוררות הסברים, במקום לענות רק "כן" או "לא". זה הופך את השיחה לזרימה ומהנה יותר.
- הראה שאתה מקשיב באופן פעיל כדי לבנות הבנה ואמון הדדי. אחת הדרכים להראות שאתה מקשיב לאדם השני היא לבטא את מה שאתה מבין מהמידע שהוא רק שיתף, למשל על ידי אמירה, "לשמוע את הסיפור שלך מוקדם יותר, נשמע שאתה כועס על אחותך. האם זה נכון?"
- ספקו משוב והפגינו אמפתיה, למשל על ידי אמירה, “נשמע שיש לך בעיה ממש גדולה. אני יכול להבין אם אתה מרגיש נפגע במצב כזה."
שלב 3. התמקדו בחיובי
אתה תצא כאדם מתלונן ולא תוכל להירגע אם אתה מדבר יותר מדי על דברים שליליים. לכן, התמקד בשיחה רק בנושאים חיוביים, כך שאחרים יראו את התנהגותך האלגנטית והמקסימה.
- שאל שאלות חיוביות, למשל על ידי בקשה מהאדם השני לדבר על הדברים הטובים והכיפיים שקרו לו זה עתה.
- אל תדון בפוליטיקה ודת אלא אם אתה דן בזה עם מישהו שחולק את אותה מנטליות ופתוח לנושא.
שלב 4. היו אסרטיביים בעת תקשורת
להיות אסרטיבי פירושו לכבד את הזולת ואת עצמך תוך הבעת רגשותיך ומחשבותיך בחוכמה ויכולת לשלוט בעצמך. תקשורת אסרטיבית תרגיש מוכרת, פתוחה ונוחה.
- אחת הדרכים להיות אסרטיבי היא להבין אנשים אחרים ומצביהם תוך כבוד לעצמך כאשר אתה מביע את הצרכים והרצונות שלך, למשל על ידי אמירה, "איזה רעיון נהדר. מה דעתך שנעשה את זה ביחד?"
- הפגינו אסרטיביות באמצעות שפת הגוף. צור קשר עין נכון (אל תמשיך לבהות, אך אל תסיט את מבטו, הסט את מבטך על ידי חיפוש מדי פעם במקום אחר). פשוט תירגע, אבל אל תתנו לגוף שלכם להיראות קטן יותר (כי אתם מתכופפים) או גדול מדי (כי אתם עומדים על המותניים).
- אין לתקשר באמצעות תוקפנות, למשל: להעליב אחרים, לנזוף או לצעוק.
- הבעת רגשותיך או מחשבותיך לאדם האחר, למרות שאתה יודע שתפגע בהם, מהווה גם סוג של תקשורת אגרסיבית. יש דברים שעדיף שלא ייאמרו, כגון הערות שליליות על המראה או הפעולות של מישהו. מילים ומעשים אלה מראים שאתה אגרסיבי וגורם לאחרים לראות שאתה מאבד את העשתונות.
- בערים מסוימות ישנם קורסי אישיות המלמדים כישורים חברתיים.
שיטה 3 מתוך 3: שליטה עצמית
שלב 1. הרגיע את עצמך בנשימה עמוקה
כדי להיות אדם רגוע, עליך להיות מסוגל לשלוט בעצמך כאשר אתה מתמודד עם מצבים קשים או מטרידים. במקום להגיב באופן אימפולסיבי, כמו לזרוק דברים או לקלל על מישהו, נסה להישאר רגוע על ידי הרגעתך ונשימות עמוקות או הסרת עצמך ממצב בעייתי בצורה אלגנטית, למשל על ידי פרידה מהשירותים.
אם אתה יכול להיות לבד, עשה תרגילי נשימה עמוקים כדי להרגיע את עצמך. קח נשימה עמוקה דרך האף ואז נשוף לאט דרך הפה שלך. התמקדו בנשימה שלכם ובתחושות שאתם חווים, כמו למשל הרגשת הגוף שלכם נרגע. סיימו את התרגיל לאחר שנרגעתם שוב
שלב 2. בצע תצפיות
להיות מודע למה אתה מגיב הוא היבט חשוב של היכולת לשלוט בעצמך. שנה את הדרך שבה אתה מגיב למצבים מסוימים והפגין התנהגות רגועה על ידי התבוננות במתרחש.
- שאל את עצמך, "במה אני מתמודד? מה אני חושב ומרגיש בגלל המצב הזה? האם אירוע זה תואם את הדפוס שחוויתי עד כה? האם אני מרגיש עצבני בגלל המצב הנוכחי או בגלל שהוא מזכיר לי תקרית אחרת שפגעה בי?”
- תסתכל ביסודיות. התבונן מרחוק כאילו אתה מסתכל על הנוף ממסוק שעף גבוה. מהי התמונה המלאה שאתה רואה? האם המצב הזה עדיין חשוב לא פחות לאחר חודש, 6 חודשים או שנה מהיום? אתה עשוי לגלות שמצב זה אינו משפיע על חייך בטווח הארוך.
שלב 3. השתמש בשיטה המתאימה ביותר
חשוב קדימה כיצד להתמודד עם רגשות שליליים כדי להבטיח שתוכל לשמור על עצמך בשליטה כאשר אתה נתקל במצב קשה. החליטו כיצד להתמודד עם רגשות שליליים המתאימים לכם ביותר.
לדוגמה, אם אתה כועס במהירות אם מישהו לא מסכים איתך במהלך דיון, צפה זאת על ידי הכנת דרכים להתמודדות עם רגשות שליליים, למשל על ידי נשימה עמוקה, ספירה עד 10, או תזכיר לעצמך שלכל אחד מותר לקבל דעה אחרת. וזה לא אומר שהם לא אוהבים אותך או חושבים שאתה טיפש
טיפים
- אל תעשה שינויים שאתה לא רוצה.
- שימו לב לאנשים רגועים כדי שתוכלו לעשות את אותו הדבר.
