האם התעוררת פעם כשהעיניים שלך מרגישות ממש כבדות? או שהעיניים שלך עייפות וכואבות? ישנן כמה דרכים פשוטות לשמור על רעננותך ולהקל על עיניים כואבות. עם זאת, אם יש לך שאלות או שאתה צריך להתייחס למשהו, נסה להתקשר לרופא שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: פתרון בעיות עיניים
שלב 1. שטפו את הפנים במים קרים
התזה של מים קרים על הפנים לא בהכרח מעירה אותך. במקום זאת, התזה הקרה הזו של מים גורמת בתחילה להיצרות העורקים בפנים כך שזרימת הדם תפחת לפנים. חוסר דם זה גורם לרפלקסים של מערכת העצבים להיות ערניים יותר ולנסות לצאת מהמצב הזה
- חוסר זרימת דם לעין מפחית דלקת בעין.
- דמעות נוצרות באופן טבעי כאשר העיניים עצומות במהלך פרק זמן זה. בשל משך הזמן שהגוף ער, העיניים מתייבשות ועייפות. על ידי יישום אסטרטגיות שמגדילות את משך הזמן שהעיניים עצומות, אתה יכול להפחית את יובש העיניים ולהרחיב את סרט הדמעות.
- בדוק את טמפרטורת המים לפני שתתיז אותם על הפנים שלך. המים אמורים להרגיש קרים, אך לא קרים כלל.
- התז מים על הפנים שלך לפחות שלוש פעמים כדי לקבל את התוצאה. עם זאת, זכור כי אתה תרגיש את ההשפעות לזמן קצר בלבד. אם תתיז יותר מדי מים קרים, ייתכן שלא תרגיש כלל את ההשפעה.
שלב 2. נסה לשים את הפנים שלך בקערת מים קרים
כדי להפוך את הטכניקה ליעילה יותר, הכניסי מים קרים לקערה ולאחר מכן הכניסי את פניך לתוכה למשך 30 שניות. קח נשימה עמוקה לפני שאתה טובל את פניך לתוכה. משוך את הפנים שלך מהקערה הזו כשאתה מרגיש צורך לנשום.
אם אתה מרגיש כאב או משהו אחר, עצור מיד והתקשר לרופא
שלב 3. לשים מסכת אביב קרה
כדי לרענן את העיניים, העניקו לו טיפול עדין. טיפול זה גם מאפשר לך לנוח את העיניים על ידי סגירתן למספר דקות.
- מקפלים מגבת קטנה לגודל של מסכת עיניים המכסה את שתיהן.
- הרטיבו מגבת במים קרים.
- סחטו את המגבת עד שהיא כבר לא רטובה.
- שכב על המיטה או הספה והנח מגבת לכיסוי עיניך.
- הסר את המגבת לאחר 2-7 דקות.
- חזור על הצורך.
שלב 4. השתמש בקומפרס רטוב וחם
קומפרס חם יכול לעזור לשרירים סביב העיניים להירגע. זה יכול לעזור להקל על העומס בעיניים. עשו קומפרס פשוט על ידי השריית מגבת קטנה נקייה או מגבות נייר במים חמים (לא חמים). הניחו את המגבת הקטנה הזו על העין לכמה דקות עד שהיא מרגישה הקלה.
אתה יכול גם להכין קומפרס חם עם שקית תה. משרים שקית תה במים חמים, ואז סוחטים ממנה את עודפי המים. שים שקית תה על עיניים עייפות
שלב 5. נסה טיפות עיניים המרטיבות את העין
ישנם מספר סוגים של טיפות עיניים שיכולות להקל על עיניים כואבות. טיפות עיניים המרטיבות את העין יכולות לסייע בהקלה על עיניים כואבות. בנוסף, תרופה זו מוסיפה גם סרט דמעות המוסיף לחות לעיניים.
- יש לטפטף טיפות עיניים אלו מספר פעמים. עקוב אחר ההוראות המופיעות על האריזה כדי לגלות כיצד להשתמש בה כראוי.
- אם יש לך מצב כרוני שמייגע את העיניים, נסה להתייעץ עם רופא עיניים כדי לברר את האבחנה הנכונה למצב זה.
שלב 6. השתמש בטיפות אנטי -היסטמין
טיפות אלו חוסמות את שחרור ההיסטמין ממערכת ההגנה הטבעית של הגוף מפני אלרגנים. ישנן הרבה טיפות עיניים אנטי-היסטמין ללא מרשם.
- טיפות עיניים אנטי -היסטמין עלולות לגרום ליובש בעיניים, בפה, באף ובגרון.
- פעל בהתאם להוראות האריזה לשימוש נכון.
- כמה טיפות עיניים אנטי היסטמין טובות הן Alaway ו- Zaditor.
שלב 7. השתמש בטיפות עיניים המכווצות את כלי הדם
טיפות עיניים כגון Visine מכווצות את כלי הדם בעין, ובכך מפחיתות אדמומיות בגלגל העין. חלק מהמותגים מכילים חומרי סיכה המסייעים ללחות העיניים.
- סוג זה של טיפות עיניים יכול לגרום לעין להפוך שוב לאדומה. כשהתרופה כבר לא פועלת, כלי הדם יכולים להתרחב יותר מהרגיל, כך שהעין תהיה אדומה מהרגיל.
- פעל בהתאם להוראות האריזה לשימוש נכון.
שלב 8. נסה לשאול את הרופא לגבי טיפות ציקלוספורין (רסטאזיס)
Restasis מסייע בטיפול בעין יבשה כרונית הנגרמת על ידי מחלה הנקראת keratoconjuctivitis sicca על ידי עצירת גורמים חיסוניים מסוימים. את הטיפות הללו ניתן להשיג רק במרשם רופא. לכן, עליך לפנות לרופא כדי לברר אם התרופה מתאימה לך או לא.
- תופעות הלוואי של Restasis כוללות צריבה, גירוד, אדמומיות, ראייה מטושטשת או עיניים שהופכות לרגישות לאור. תרופה זו עלולה לגרום לתגובות אלרגיות אצל אנשים מסוימים.
- פעל בהתאם להוראות האריזה לשימוש נכון.
- נשים בהריון לא צריכות להשתמש בטיפות Restasis.
- הטיפול יכול לקחת 6 שבועות (או יותר, במקרים מסוימים) לטיפול בעיניים יבשות.
שיטה 2 מתוך 5: הזזת עיניים וגוף להתעוררות
שלב 1. נסה את שיטת 20-20-20
כל 20 דקות, נסה להסיר את עיניך ממסך המחשב ולהביט באובייקט במרחק של כ -6 מטרים משם למשך 20 שניות.
הגדר אזעקה שתזכיר לך למתוח או להניח את העיניים
שלב 2. הביטו בשעון הדמיוני
חלק מהתרגילים נועדו במיוחד לחיזוק שרירי העין השונים. תרגילים אלה יכולים לטפל בעיניים עייפות. בנוסף, תרגיל זה יכול למנוע מהעיניים להתעייף במהירות. תארו לעצמכם שיש שעון לפניכם. מצא את אמצע השעון. בלי להזיז את הראש, הזז את העיניים למעלה לקראת השעה 12. לאחר מכן העבר את עיניך חזרה לנקודת האמצע. לאחר מכן, העבר את עיניך לשעה 1 וחזור למרכז.
- בצעו תרגיל זה 10 פעמים.
- זה יכול לעזור לעיניים עייפות להתמקד טוב יותר. בנוסף, תרגיל זה יכול לחזק את שריר הרירית של העין, מה שעוזר לך למקד את העיניים.
שלב 3. כתוב אותיות דמיוניות בעיניים
תארו לעצמכם את אותיות האלף בית הכתובות על קיר רחוק ממכם. בלי להזיז את הראש, צייר את האותיות האלה בעיניים.
תארו לעצמכם שיש מספר שמונה או שלט אינסוף מולכם. עקוב אחר נתון שמונה בעיניך ואל תזיז את הראש
שלב 4. למצמץ לעתים קרובות יותר
לאמן את עצמך למצמץ לעתים קרובות יותר כדי למנוע יובש בעיניים. מצמצים כל ארבע שניות כדי להפיץ את סרט הדמעות ולמנוע מתיחת עיניים.
שלב 5. קום ונמתח
ישיבה מול מסך מחשב לפרקי זמן ארוכים עלולה למתוח את שרירי הצוואר והגב. אם לא מטפלים, בנוסף לעיניים עייפות, בעיות בשרירים אלו עלולות לגרום לכאבי צוואר או למתח וכאבי ראש. על ידי מתיחה או מדיטציה, במיוחד בעיניים עצומות, העיניים שלך כבר לא יהיו כל כך יבשות כי הן נמרחו בדמעות טבעיות. בנוסף, טכניקה זו מסייעת להרגיע את השרירים סביב העיניים.
- מתיחה מגבירה את זרימת הדם והחמצן לשרירי העין המתוחים ומרגיעה אותם.
- המתח על הגוף מצטמצם אם זה משולב עם טכניקות נשימה מדיטציה.
- מתיחה מפחיתה את תחושת העצבנות וגורמת לך להרגיש טוב יותר. בנוסף, עיניים עייפות הופכות להקלה יותר.
שלב 6. התעמלו ברמת עוצמה מתונה
פעילות גופנית בעצימות מתונה יכולה להעלות את קצב הלב. זה יכול להגביר את זרימת החמצן מה שיכול להגביר את זרימת הדם לעיניים.
זרימת דם מוגברת חשובה לתפקוד שרירי העין והרקמות סביב העיניים
שיטה 3 מתוך 5: יצירת סביבה נוחה יותר
שלב 1. כבה את האורות בהירים מדי
סביבה נוחה מקלה על עייפות העיניים מכיוון שהעיניים לא צריכות להיות כל כך ממוקדות. אור בהיר או מוגזם מאלץ את העין להתאמץ יותר להסתגל אליה. אם העיניים נחשפות במשך זמן רב מדי לאור בהיר, העיניים והגוף מקבלים יותר מדי ממריצים כך שהם הופכים לגרים ועייפים.
שלב 2. החלף את נורת הניאון
התחל בהחלפת נורות פלורסנט וכל נורה נוספת שאולי לא תצטרך כדי לקבל את התאורה הנכונה. שנה את הנורה לסוג "רך/חם".
שלב 3. הוסף מתג דימר בחדר
התקן את מתג העמעם כדי להתאים את בהירות האור. מתג זה מאפשר לך להתאים את בהירות המנורה ויכול לסייע בהקלה על עייפות העיניים.
מתג זה גם מאפשר לבני משפחה אחרים להתאים את בהירות האור
שלב 4. התאם את בהירות מסך המחשב
ייתכן שתצטרך לבצע שינויים בהירות מסך המחשב אם אתה עובד זמן רב. זה גם מקל עליך למקד את העיניים. בנוסף, העיניים אינן צריכות להיות לעתים קרובות מדי במתח.
- ודא שהמרחק בין מסך המחשב לנכון. המרחק הנכון הוא 20-100 ס"מ מהעין. מקם את המסך בגובה העיניים או מעט מתחת לעיניים.
- הפחת בוהק על ידי כיסוי תריסים מכיוון שאור שמש יכול להפריע לראייה.
- התאם את בהירות מסך המחשב כך שהאור הבהיר ביותר בחדר זורח בזווית של 90 ° למסך המחשב.
- התאם את הבהירות והניגודיות של מסך המחשב.
שלב 5. האזן למוסיקה
מוזיקה בדרך כלל משפרת את מצב הרוח של האדם. ישנם סוגים שונים של מוזיקה שיכולה "להעיר אותנו" בדרכם.
- נסה לשים מוזיקת ריקוד. מוזיקה לריקוד יכולה לגרום לך לדמיין שאתה רוקד ונהנה. כתוצאה מכך, הגוף מתנודד באופן לא מודע לקצב - כפות הרגליים מתנדנדות, האצבעות מצמדות לקצב המוסיקה.
- האזן למוסיקה מוכרת. להקל על עייפות העיניים על ידי עצמת העיניים למספר דקות והאזנה למוסיקה מוכרת. זה יכול להחזיר זיכרונות נעימים.
- להקשיב למוזיקה חזקה. מוזיקה רועשת עם מילים מרוממות יכולה לגרום לך אושר.
- הגבירו את עוצמת הקול של המוסיקה. הגברת עוצמת הקול מעט גבוהה מהרגיל יכולה להעיר את החושים שלך.
שיטה 4 מתוך 5: התייעץ עם אופטומטריסט ורופא
שלב 1. בדוק את עיניך באופן קבוע
פנה לאופטומטריסט לבדיקת עיניים. הוא יחפש סימנים אם יש לך מחלת עיניים או לא.
שלב 2. וודא שרמת המשקפיים ועדשות המגע תואמות את מצב העיניים שלך כעת
אם העיניים שלך מרגישות עייפות, זה יכול להיות עין כואבת כי הגיע הזמן שתחליף את עדשות המשקפיים שלך. פנה לאופטומטריסט כדי לברר את גודל עדשת המשקפיים הנכונה.
שלב 3. בצע בדיקת בריאות
אם ניסית שיטות שונות אך עדיין חווה תסמינים של עיניים עייפות, פנה לרופא. יש לטפל בכל מצב. יכול להיות שיש לך מחלה מסובכת יותר שגורמת לעיניים שלך להתעייף. עליך להתייעץ עם איש מקצוע רפואי. חלק מהמצבים הקשורים לבריאות כוללים:
- תסמונת עייפות כרונית: חולים הסובלים ממצב זה תמיד מרגישים עייפים. עייפות זו עלולה לגרום לבעיות ראייה, אשר עלולות להיות בטעות בעיניים עייפות. עדשות מגע אינן פותרות בעיות בשינויים בראייה כגון ראייה מטושטשת. בדיקות עיניים לרוב נותנות תוצאות תקינות. מצב זה דורש טיפול רפואי.
- מחלת עיניים בבלוטת התריס: מחלה זו עלולה לגרום לבעיות עיניים שמרגישות כמו עיניים עייפות. אלה כוללים כמה בעיות בבלוטת התריס כגון מחלת גרייבס, בה הגוף תוקף רקמת בלוטת התריס ורקמת עיניים וגורמות לעיניים להתנפח.
- אסטיגמציה: מצב זה גורם לקרנית להתעקם בצורה לא תקינה וראייה מטושטשת.
- תסמונת עיניים יבשות כרוניות: עיניים יבשות כרוניות יכולות להיגרם מבעיית מערכת כגון סוכרת או תסמונת סיוגרן, הפרעה במערכת החיסון הגורמת ליובש בעיניים ובפה.
שיטה 5 מתוך 5: שינוי התזונה
שלב 1. נסה לאכול פירות המכילים יותר ויטמין C
לאכול יותר לימונים ותפוזים. טעמו החמצמץ מעורר את החושים ושרירי הפנים סביב העיניים. ויטמין C בפירות אלה מספק נוגדי חמצון המונעים מחלות שעושות את הגוף עייף.
לימונים ותפוזים יכולים גם למנוע מחלות עיניים הקשורות לגיל כמו ניוון מקולרי וקטרקט
שלב 2. קח יותר ויטמין A
ויטמין A הוא מרכיב חשוב לראייה. מקורות טובים לוויטמין A כוללים כבד, שמן דגים, חלב, ביצים וירקות עלים.
שלב 3. לאכול יותר ירקות ירוקים
בנוסף לויטמין A, ירקות ירוקים כמו כרוב ותרד מכילים לוטאין וזאקסנטין המסננים קרניים מזיקות. בנוסף, ירקות אלה מכילים נוגדי חמצון וויטמין B12 המסייע בייצור תאי דם. על ידי אכילת ירקות ירוקים יותר, לגוף יש גם יותר אנרגיה הדרושה להתגבר על עייפות העיניים.
כרוב ותרד יכולים לסייע במניעת קטרקט
שלב 4. הגדל את צריכת חומצות השומן אומגה 3
סלמון, טונה ודגים אחרים מכילים חומצות שומן אומגה 3 שיכולות למנוע מחלות עיניים. בנוסף, אומגה 3 יכולה למנוע את ההשפעות של מחלות עיניים הנגרמות על ידי גיל.
שלב 5. הגדל את צריכת האבץ (אבץ)
אבץ יכול למנוע את ההשפעות המזיקות של אור קשה מדי. הגדל את צריכת האבץ שלך על ידי אכילת קטניות, מוצרי חלב, בקר ועוף.
