הראייה היא אחד החושים החשובים ביותר שלנו. לכן עלינו לעשות כל שביכולתנו על מנת להבטיח כי העיניים שלנו תמיד יהיו בריאות. למרבה המזל, יש הרבה דיאטה, אורח חיים ושיטות רפואיות שאנו יכולים לבחור ולשפר כדי לשמור על חדות הראייה שלנו.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: לחדד את העיניים בעזרת תזונה
שלב 1. הגדל את צריכת הלוטאין
לוטאין הוא חומר מזין המכונה לעתים ויטמין העין. נטילת 12 מ ג לוטאין ליום יכולה לסייע בהפחתת ניוון מקולרי הקשור לגיל ומחלות עיניים אחרות. מזונות עשירים בלוטאין כוללים:
- ירקות עלים ירוקים. קייל, ברוקולי ותרד יספקו מנה מספקת של לוטאין.
- פירות, במיוחד קיווי, תפוזים וענבים.
- דלעת ומלפפון יפני.
- לחלופין, אתה יכול לקחת תוסף לוטאין. הקפד לקחת תוסף ספציפי ללוטאין ולא מולטי ויטמין מכיוון שמולטי ויטמינים מכילים כמות קטנה בלבד של לוטאין. אך זכור כי גופנו בדרך כלל סופג לוטאין ביעילות רבה יותר אם התזונה מגיעה ממזון ולא מתוספי מזון.
שלב 2. הוסף חומצות שומן אומגה 3 לתזונה שלך
חומר מזין חשוב זה יכול להאט ניוון מקולרי, לסייע במניעת קטרקט ולשפר את תסמיני העין היבשה. ניתן למצוא את המקורות הטובים ביותר לאומגה 3 בדגים שומניים, במיוחד סלמון וסרדינים. חומר מזין זה ניתן למצוא גם בטונה, מקרל וצדפות.
אם אתה לא אוהב או לא יכול להשיג פירות ים בקלות, אתה יכול גם לקחת תוספי שמן דגים כדי להגדיל את צריכת אומגה 3 שלך
שלב 3. צורכים הרבה ויטמין A
ויטמין זה יעזור לשפר את הראייה בלילה ולמנוע קוצר ראייה. חלק ממזונות העשירים בוויטמין A כוללים:
- גזר. במשך עשרות שנים גזר ידוע כמזון שיכול לשפר את חדות הראייה. לגזר יש תכולת ויטמין A גבוהה ולכן מזון זה טוב מאוד לשמירה על בריאות העין.
- בטטה.
- ביצה. ביצים מכילות גם לוטאין, לכן כלול ביצים בתזונה כדי לקבל מנה של מזונות הטובים לראייתך.
שלב 4. אכלו מזונות עם רמות גבוהות של ויטמין C
ויטמין C יכול לסייע בהפחתת היווצרות קטרקט וניוון מקולרי. המזונות להלן הם מקורות התזונה הטובים ביותר.
- תפוז. קבל ויטמין C מתפוזים שלמים ולא מיץ תפוזים. כך תוכלו להימנע מתוספת הסוכר המצוי במיץ תפוזים.
- פלפלים צהובים. רק פלפל אחד יספק 500% מהצריכה היומית של ויטמין C שהגוף צריך.
- ירקות ירוקים כהים. קייל וברוקולי עשירים בוויטמין C. על ידי אכילת ירקות אלה בכ -250 גרם, אתה יכול לקבל את צריכת ויטמין C הדרושה ליום שלם.
- פירות יער. אוכמניות, תותים, אוכמניות ופטל הן כולן אפשרויות טובות לקבלת ויטמין C.
שלב 5. הוסף ברזל לתזונה
ברזל מסייע בייצור מלנין, הפיגמנט המסייע בהגנה על העיניים. ברזל יכול לעזור לעיניים להימנע מפגיעה ולהאט את התנוונות המקולרית. יש לך מספר אפשרויות להוספת ברזל לתזונה שלך.
- חיות ים מופגזות. לובסטר, סרטנים וצדפות מכילים מינונים גבוהים של ברזל.
- ירקות עלים ירוקים. בנוסף ללוטאין, ירק זה יספק גם לגופכם מנה מספקת של ברזל.
- אֱגוֹזִים. קשיו, בוטנים, שקדים ואגוזי מלך עתירי ברזל. אפשר לצרוך את האגוזים האלה כחטיף יומי.
- בשר אדום רזה. בשר אדום דל שומן הוא מקור טוב לברזל כאשר הוא נצרך בכמויות קטנות.
שיטה 2 מתוך 4: חיזוק עיניים עם שינויים באורח החיים
שלב 1. השתמש במחשב כראוי
עכשיו זה העידן הדיגיטלי. אנשים רבים מבלים מספר שעות ביום מול מסך מחשב או סמארטפון. הדבר עלול לגרום נזק חמור לראייתך. למידע נוסף על איך להימנע מטיפול בבעיות ראייה הנגרמות על ידי אובייקטים דיגיטליים, קרא כמה מאמרים באינטרנט.
שלב 2. שמור על משקל גוף אידיאלי
שמירה על תזונה בריאה לא רק תשפר את חדות העין באמצעות חומרים מזינים בתזונה. תזונה מאוזנת תסייע גם להימנע ממחלות הקשורות למשקל כמו סוכרת שהיא הגורם העיקרי לעיוורון אצל מבוגרים. התייעץ עם רופא כדי לברר את המשקל האידיאלי שלך, ולאחר מכן הוסף תזונה בריאה ופעילות גופנית כדי להגיע למשקל זה.
שלב 3. הימנע מעישון
עישון יכול לגרום למספר בעיות עיניים כגון קטרקט, ניוון מקולרי ופגיעה בעצב הראייה. עישון יכול גם לגרום לסוכרת אשר תפגע בעיניים. אם אתה מעשן אתה חייב להפסיק, ואם אתה לא מעשן אסור לך להתחיל.
שלב 4. הרכיבי משקפי שמש בחוץ
קרינת אולטרה סגול (UV) מהשמש יכולה להגביר את הסיכון לקטרקט ולניוון מקולרי. קנה משקפי שמש שחוסמים 99-100% מקרני ה- UV וחבוש אותם בכל פעם שאתה בחוץ. אם אתה גר בארצות הברית, חפש את מדבקת "ANSI" על משקפי השמש שלך כדי לוודא שהם עומדים בתקני "מכון התקנים הלאומיים האמריקאים" (ANSI) וחוסמים קרני UV.
שלב 5. שמור על עדשות המגע שלך
עדשות מגע מלוכלכות עלולות לגרום נזק לעיניים ואף לגרום לזיהומים המזיקים לראייה. על ידי שמירה על ניקיון עדשות המגע שלך, תוכל להגן על עיניך מפני נזקים.
- שטפו את העדשה לאחר כל שימוש בנוזל ניקוי המומלץ על ידי איש מקצוע מקצועי לעיניים.
- שטפו את הידיים לפני הטיפול בעדשות מגע. זה נעשה כדי להבטיח שלא תעביר חיידקים מידיך אל עדשות המגע. כמו כן, שטפו את ידיכם בסבון עדין וללא ריח. אתה יכול גם למרוח כימיקלים וניחוחות על עדשות המגע שלך ולגרום לגירוי בעיניים.
- יש למרוח איפור לאחר שהעדשות נמצאות, ולהסיר איפור לאחר הסרת עדשות המגע.
- לעולם אל ישן עם עדשות מגע במקומן, אלא אם כן הן נועדו במיוחד לשימוש ממושך.
שלב 6. הרכיבי משקפי מגן בכל פעם שאתה עובד עם ציוד או כימיקלים
חפצים קטנים יכולים להזיק מאוד אם הם נכנסים לעיניים. עליך תמיד ללבוש הגנה מתאימה לעיניים בעת ביצוע פעילויות שעלולות להכניס לעצמך חפצים זרים או כימיקלים. זאת על מנת להבטיח כי העיניים שלך יישארו בטוחות ובריאות.
וודא שהמשקפיים שלך מתאימות היטב לראש שלך כדי להגן גם על קצוות העיניים
שלב 7. לישון מספיק
שינה של 8 שעות ללא הפרעה תנוח ותשמן את העיניים. כך תתעורר עם עיניים טריות למחרת.
שיטה 3 מתוך 4: לחדד את החזון שלך עם תרגיל עיניים
שלב 1. שאל את רופא העיניים לגבי תרגילים לעיניים
למרות שיש ספקות אם אימון עיניים אכן יכול לשפר את הראייה, חלק מהרופאים ממליצים על כך לאנשים הסובלים מבעיות עיניים מסוימות. בעיות אלו כוללות קשיי מיקוד, עיניים עצלות ועיניים חוצות. שאל את הרופא אם תרגילי עיניים מתאימים לך, והוא יכול להציע כמה תרגילים מלבד אלה המופיעים ברשימה זו.
שלב 2. מהבהבים ברציפות במשך מספר דקות
למרות שזה לא ספורט, מצמוץ חשוב מאוד לשמירה על בריאות העין. בעיה נפוצה היא שאנשים עובדים ליד המחשב וצופים בטלוויזיה לא מהבהבים מספיק, וגורמים ליובש ועומס על העיניים. קח הפסקה מהעבודה ונסה למצמץ כל 3-4 שניות תוך 2 דקות. זה יעזור לשמן מחדש את העיניים ולטפל בסימפטומים של מתיחות בעיניים.
שלב 3. הזז את עיניך באיור 8
הזזת העיניים לפי דפוס תעזור לחזק את שרירי העין ולשפר את הראייה.
- התחל בהנעת עיניך באיור 8.
- ברגע שאתה מתרגל לעשות את זה בכיוון אחד, נסה להפוך אותו.
- לאחר מכן, דמיין שאתה מגלגל את המספר 8 כדי ליצור את הסמל "אינסופי" (אינסופי). הזז את עיניך לפי התבנית בכיוון אחד, ולאחר מכן הפוך את הכיוון.
- כאשר אתה מרגיש משועמם מצורה 8, אתה יכול גם לנסות לעקוב אחר התבנית של צורות אחרות.
שלב 4. מיקוד העיניים שלך על אובייקטים קרובים ורחוקים ועשה זאת לסירוגין
תרגיל זה יכול לעזור לשמור על העיניים ממוקדות בעת העברת המיקוד לאובייקטים במרחקים שונים.
- מקם את אצבעותיך במרחק של כ -25 ס"מ מהפנים שלך. ואז התמקד באצבע הזאת.
- לאחר מכן, העבר את המיקוד שלך לאובייקט שנמצא במרחק של כ -6 מטרים משם.
- החלף את שני המיקודים האלה כל כמה שניות למשך 3 דקות.
שלב 5. מיקוד העיניים שלך על הידיים שלך כפי שהם מקרבים אותם אל הפנים שלך
זה יעזור לחדד את הראייה שלך כאשר אתה מתמקד באובייקט הנע.
- הניחו את הידיים מול הפנים עם הידיים מושטות. הרם את האגודל למעלה והתמקד בו.
- האריך את האגודלים אליך עד שהם במרחק של כ -7.5 ס"מ, ושמור את עיניך על האגודלים.
- לאחר מכן, שלח את היד לאחור והמשך להתמקד באגודל שלך.
שיטה 4 מתוך 4: חיזוק רפואי של הראייה
שלב 1. בקר אצל רופא העיניים שלך באופן קבוע
עליך לבדוק את העיניים לפחות כל שנתיים. רופא עיניים יכול לספק בדיקה מקיפה וימצא בעיות שעלולות לפגוע בעינייך. חשוב להדביק מוקדם מצבים כמו קטרקט וניוון מקולרי, כך שתוכל לקבל טיפול. הרופא שלך יכול גם לרשום עדשות מתקנות ולהציע שינויים מסוימים באורח החיים כדי להגן על העיניים שלך.
הקפד לספר לרופא העיניים שלך על כל בעיות בריאותיות שאולי יש לך, גם אם אינן קשורות לעיניך. בעיות בריאות כגון לחץ דם גבוה וסוכרת יכולות להשפיע על הראייה שלך, ועל רופא העיניים שלך לדעת את ההיסטוריה הרפואית הכוללת שלך
שלב 2. בדוק את התוויות של כל התרופות שאתה לוקח
לחלק מהתרופות יש תופעות לוואי או אינטראקציות בין תרופות שיכולות להשפיע על הראייה שלך. אם אתה מבחין בשינוי פתאומי בחזון שלך, ואתה נוטל תרופות באופן קבוע, שאל אותן עם הרופא או הרוקח שלך. ייתכנו תופעות לוואי או אינטראקציות שלא היית מודע להן מראש.
שלב 3. שאל את רופא העיניים שלך לגבי טיפות עיניים מרשם
אם אתה סובל מבעיות עיניים כרוניות או מנפיחות, יתכנו מספר אפשרויות טיפול עבורך. לבעיות כגון יובש כרוני של העיניים, תרופות כגון רסטאזיס יכולות לסייע לעורר ייצור דמעות. תאר כל בעיה בריאותית שנתקלת בה בעת ביקור אצל רופא העיניים שלך ובדוק אם יש תרופות שתוכל לנסות.
שלב 4. שקול ניתוח לייזר בעיניים
LASIK הוא הליך רפואי המשתמש בלייזר לעיצוב מחדש של חלקים בקרנית ומבוצע על ידי מנתח. ניתוח זה יכול לעזור לעיניים להתמקד יותר ולשפר את הראייה. ל- LASIK אחוזי הצלחה גבוהים. עם זאת, פעולה זו יכולה לעלות לכם רבות והתוצאות אינן קבועות. התייעץ עם רופא עיניים כדי לברר אם LASIK היא הבחירה הנכונה עבורך.
אַזהָרָה
- זכור להתייעץ עם רופא לפני ביצוע שינויים קיצוניים בתזונה או באורח החיים שלך, או שימוש במוצרים בעיניים. ללא הדרכה והתייעצות מתאימות, אתה יכול לסכן את גופך.
- קח תוספי תזונה כמתואר. למרות שהכמות הנכונה של חומרים מזינים מסוימים תספק יתרונות, חומרים מזינים מסוימים עלולים להזיק אם נלקחים במינונים גבוהים יותר.
