האם אתה ביישן? אתה לא לבד. יש הרבה אנשים בעולם שחוו את אותו הדבר, מהקל עד הקיצוני, ומתקשים להתמודד. כדי להתגבר על ביישנות, עליך להבין את הסיטואציה שהפעילה אותו, לפעול לשינוי המצב הנפשי והפרספקטיבה שלך על המצב, ולתרגל התמודדות עם מצבים נוחים ולא נוחים עד שתתגבר על הדאגות שמעכבות אותך. זכור כי ההתגברות על ביישנות אינה מתרחשת בין לילה, ונדרשת זמן, מאמץ וכמובן הרצון שלך לשנות.
שלב
חלק 1 מתוך 4: הבנת בושה
שלב 1. תחשוב על שורשי הביישנות שלך
ביישנות לא תמיד משווה להיות מופנם או לא לאהוב את עצמך. זה רק אומר, משום מה אתה מרגיש נבוך כשאנשים מבחינים בך. מהו שורש ביישנותך? באופן כללי זהו סימפטום לבעיה גדולה יותר. להלן שלוש אפשרויות:
- אתה רואה את עצמך כחלש. זה קורה כשאנחנו נותנים לעצמנו הערכה עצמית והקול בראש שלנו אומר משהו שלילי. קשה להתעלם מזה, אבל האמת היא שזה הקול שלך ואתה יכול להגיד לה להגיד כל דבר.
- אתה מתקשה להאמין למחמאות שניתנות לך. בין אם אתה חושב שאתה נראה טוב ובין אם לא, מישהו עשוי לחשוב שאתה נראה נהדר ולכן הם מחמיאים לך. בוודאי שלא היית קורא לו שקרן, נכון? הרם את ראשך, אמר תודה, וקבל את המחמאה. אל תנסה להגיד אחרת למי שהחמיא לך.
- אתה חושב יותר מדי. זה קורה כשאנחנו מתמקדים יותר מדי בעצמנו. מכיוון שאנו מבלים כל היום בצפייה במעשינו כדי לא לבלבל את העניינים, אנו מניחים שאנשים אחרים עושים זאת. אנו נשנה את המיקוד לאחרים אם אלה דומים לתסמינים שלך.
-
אתה מתויג כביישני על ידי אחרים. לפעמים, כשהיינו צעירים, הרגשנו ביישנים. לרוע המזל, אנשים מתייגים אותנו ביישנים ומתייחסים אלינו ככאלה, גם לאחר שהאישיות שלנו משתנה. סביר מאוד שאנשים אחרים הכניסו אותך לקטגוריה הזו ושעקבת אחרי דעתם. מה החדשות הטובות? אתה רק צריך לציית לעצמך.
לא משנה מה הסיבה, אתה יכול לפתור את זה. זו רק דרך חשיבה, וחשיבה היא משהו שאתה יכול לשלוט בו. זה נכון
שלב 2. קבל את הבושה שלך
אחד הצעדים הראשונים להתגבר על ביישנות הוא לנסות לקבל ולהיות נוח עם זה. ככל שתתנגד לזה יותר, ביודעין או שלא במודע, כך תתבייש לך הבושה. אם אתה ביישן, קבל זאת לחלוטין. אחת הדרכים לעשות זאת היא לחזור על המילים האלה לעצמך, 'כן, אני ביישן ואני מקבל את זה'.
שלב 3. גלה מה הטריגר
האם אתה מתבייש מול אנשים חדשים? כאשר לומדים משהו חדש? מתי בסביבה חדשה? כשאתה מוקף באנשים שאתה מכיר ומעריץ? כשאתה איפשהו ואינך מכיר אף אחד? נסה להבין מה עובר לך בראש לפני שהבושה מכה.
למרבה המזל, לא כל המצבים מביכים אותך. טוב לך במשפחה, לא? במה הם יכולים להיות שונים מזרים? זה לא שונה, אתה פשוט מכיר אותם טוב יותר ויותר מכך, הם מכירים אותך. הבעיה היא לא בך, אלא המצב. זה מוכיח שאתה לא ביישן במאה אחוז. טוֹב
שלב 4. רשום את המצבים שעושים אותך עצבני
המקום הכי פחות מטריד ראשון והאחרון הכי נסער. כשאתה מוריד את הרשימה בכתב, זה ירגיש כמו משימה שעליה עליך לעבוד עד שתצליח.
הפוך את הרשימה למציאותית ככל האפשר. אולי ההדק הוא "דיבור מול אנשים אחרים", אבל אתה צריך להיות ספציפי יותר. האם אתה מדבר מול אנשים שהם יותר חזקים ממך? לדבר עם אנשים שמעניינים אותך? ככל שזה יהיה יותר ספציפי, כך יהיה לך קל יותר לזהות את המצב ולמצוא פתרון
שלב 5. לכבוש את הרשימה
לאחר שרשמת רשימה של 10-15 מצבי לחץ, התחל להתמודד איתם, כל פעם (לאחר שסיימת לקרוא את המאמר הזה, כמובן). ההתגברות על המצבים ה"קלים "מלכתחילה תעניק לך את הביטחון להמשיך במצבים הקשים יותר ברשימה שלך.
אל תדאג אם אתה חווה לפעמים נסיגות. קבע את הקצב שאתה רוצה, אבל נסה להמשיך לדחוף את עצמך
חלק 2 מתוך 4: כיבוש המוח
שלב 1. השתמש בביישנות זו כרמז
מה שעובד כדי לעורר בושה, זה בגלל שאתה תופס את זה כגורם בושה. בדיוק כמו תכנות מחשב, כאשר 'תוכנית' אחת מתקבלת הפרעה אז המחשב יטפל בפולש, בדיוק כפי שתוכנת. המוח שלנו יכול להיות מתוכנת גם באותו אופן. במחשבה אחורה, בילדותנו תוכנתנו להגיב לממריצים כגון התרחקות מזרים, גבהים או בעלי חיים מסוכנים. זה אומר שאנחנו יודעים את זה ומגיבים באופן טבעי (סטנדרטי) וניתן לשנות את התגובה הזו. לדוגמה, כאשר אתה רואה א לְטָאָה חלק יראו בו זוחל מכוער בעוד שאחרים רואים בו חיית מחמד יפהפיה, הבדל זה בתפיסה בשל תגובתם הטבעית (הסטנדרטית) או תגובתם לממריצים (לטאה). באותו אופן, כאשר אדם ביישן פוגש אדם אחר (מעורר), תגובתו הטבעית היא נָבוֹך. למעשה, אתה יכול לשנות תגובה זו על ידי תכנות מחדש של המוח שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי:
שאל את עצמך שאלות ובדוק את תקינות הסיבות שלך. לדוגמה, חשוב שתתרגלו דיבור בפומבי בכדי באמת להתגבר על נושא הביישנות הזה. נסה לראות בביישנות רמז לדחוף את עצמך חזק ולעשות את ההיפך ממה שאתה עושה בדרך כלל כשאתה מרגיש נבוך. כאשר אתה מתבייש להיות בתוך קהל אולי תרצה ללכת למקום אחר שקט כי זו התגובה הסטנדרטית שלך, אך הפעם כשהבושה מכה, כפה על עצמך לעשות את ההפך, דבר עם אנשים אחרים. כן תרגיש מאוד לא נוח אבל שוב, תחשוב על התחושה הזו כטריגר לדחוף את עצמך חזק יותר. ככל שאתה מרגיש רגשות שליליים יותר, כך המוטיבציה שלך לדחוף את עצמך חזקה יותר. לאחר שתנסו את השיטה הזו כמה פעמים, תגלו שהרגשות והתחושות השליליים האלה הם בעצם חברים טובים כיוון שהם הניעו אתכם לדחוף את עצמכם חזק יותר
שלב 2. שימו לב לאחרים
99% מאיתנו מרגישים בושה כי אנחנו חושבים שאם נדבר או נבלוט, נביך את עצמנו. לכן כל כך חשוב להתמקד באנשים אחרים, לשים את תשומת הלב (הנפשית) שלנו במקום אחר. כאשר נפסיק להתמקד בעצמנו, נוכל גם להפסיק לדאוג לגבי מה שיקרה.
- הדרך הקלה ביותר היא להתמקד באהבה. כאשר אנו חשים חמלה, אהדה, או אפילו אמפתיה, איננו דואגים יותר לעצמנו ומתחילים להקדיש את דעתנו ומוחנו להבנת אחרים. בידיעה שכולם נלחמים על משהו, גדול או קטן (גדול עבורם!) אנו מבינים שלכולם מגיע תשומת לב.
- אם זה לא עובד, דמיין את הלך הרוח שאתה חושב שיש לאנשים אחרים. כאשר אתה דואג למראה החיצוני, אתה חושב שכולם שמים לב (רמז: הם ממש לא). הלך הרוח הזה מדבק, ברגע שמתחילים אי אפשר להפסיק.
שלב 3. דמיין הצלחה
לעצום את העיניים ולדמיין את המצב שאתה מתבייש בו. עכשיו, בעיני רוחך, חשוב על ביטחון עצמי. עשו זאת באופן קבוע, ולמצבים שונים. זה יהיה מאוד יעיל אם תעשה את זה כל יום, במיוחד בבוקר. זה אולי נראה טיפשי, אבל ספורטאים משתמשים בויזואליזציה כדי לפתח את כישוריהם, אז למה לא אתם?
הפעילו את כל החושים שלכם כדי לגרום לזה להרגיש אמיתי. תחשוב על אושר ונוחות. מה היית אומר? מה אתה מרגיש? בדרך זו, כשיגיע הזמן, תהיה מוכן
שלב 4. תרגל יציבה
עמידה גבוהה נותנת לעולם את הרושם שאתה בטוח ומקבל אחרים. לעתים קרובות מתייחסים אלינו כפי שאנו מרגישים, כך שכאשר אתה מרגיש פתוח ונגיש, גופך יגלם את התחושות האלה. כוח הגוף שולט בהכל!
שיטה זו גם תטעה את המוח שלך. מחקרים מראים שיציבה טובה (ראש מורם, כתפיים משוכות לאחור וזרועות מושטות) גורמות לנו להרגיש מועצמים, בטוחים ויותר מכך, מפחיתים מתח. ואתה לא צריך עוד סיבה
שלב 5. התאמן בדיבור ברור לעצמך
זה יעזור לך להימנע מהמבוכה של הצורך לחזור על מילים שנאמרות במלמול או בקול נמוך. התרגלו לשמוע את הקול שלכם! אתה אולי תאהב את זה.
צלם הקלטה של השיחה המדומה שלך. נשמע טיפשי, בטוח, אבל אתה מזהה תבנית, מתי ולמה קולך יורד, פעמים שבהן אתה מרגיש שאתה מדבר בקול אבל ממש לא וכו '. בהתחלה תרגיש כמו שחקן (ועושה מה ששחקנים עושים), אבל תתרגל לזה. אתה יודע שעם תרגול נתרגל לזה
שלב 6. אל תשווה את עצמך לאחרים
ככל שאתה משווה את עצמך לאחרים, כך אתה מרגיש חסר מספיק ואתה הופך להיות מאוים יותר, מה שיגרום לך להתבייש עוד יותר. אין טעם להשוות את עצמך לאחרים, אבל אם אתה רוצה להשוות, השווה באופן מציאותי. לכולם יש בעיות ביטחון עצמי.
רְצִינִי. אם יש לך חבר או קרוב משפחה שהוא סופר בטוח וחברותי, שאל אותם על כך. הם עשויים להגיד משהו כמו, "אה כן, לגמרי הוצאתי את עצמי שם בחוץ" או "פעם הייתי נורא. אני חייב לעבוד על זה". אתה רק בשלב אחר של התהליך שהם נמצאים בו
שלב 7. תחשוב כמה אתה נהדר
לכל אחד יש כישרון מיוחד או תכונה מיוחדת שהעולם יכול להציע. זה אולי נשמע קלישאה, אבל זה נכון. תחשוב על מה שאתה יודע, מה אתה יכול לעשות ועל מה שהשגת, במקום להתעכב על איך שאתה נראה, מדבר או מתלבש. זכור שלכולם, אפילו "אנשים יפים", יש משהו על עצמם או על חייהם שהם לא אוהבים. אין סיבה שה"בעיה "שלך תביך אותך בעוד שה"בעיה" שלהם לא תביך אותם.
כשאתה חושב על זה, תבין שיש הרבה מה שאתה יכול להציע עבור קבוצה או מצב נתון. היכולות והכישורים שלך נחוצים כדי לתקן כל בעיה, שיחה או מצב. לדעת זאת יגרום לך יותר לדבר
שלב 8. דע את הערכים והחוזקות החברתיות שלך
זה שאתה לא בולט, אל תדבר בקול רם ביותר, או לעולם אל תפתח מסיבה לא אומר שאין לך יתרון חברתי. האם אתה מאזין טוב? האם אתה אדם מצפוני? אולי מעולם לא עלה בדעתך, אז שב ותחשוב על זה. האם אתה משקיף טוב יותר מהסובבים אותך? אולי.
- החוזקות שלך יכולות להיות שימושיות. אם אתה מאזין טוב, תדע כשיש למישהו בעיה וצריך לדבר עליה. בנסיבות אלה, הם זקוקים לך. אין שום דבר מאיים במצב הזה. אז שאל מה קרה! אתה רואה שיש להם בעיה, הם ידברו על זה?
- בכל קבוצה חברתית יש למלא את כל התפקידים. יש לך מקום גם אם אינך רואה אותו. אף אחד לא טוב מהאחר, דע שהציונים שלך, יהיו אשר יהיו, משלימים את הדינמיקה של הקבוצה.
שלב 9. אל תתקע בחותמת מסוימת
למען הפרוטוקול, אנשים פופולריים אינם בהכרח מאושרים. אנשים פתוחים הם לא תמיד פופולריים או שמחים ואנשים ביישנים אינם בהכרח סגורים, אומללים או קרים ומבודדים. כמו שאתה לא רוצה להיות מותג, אל תטביע אף אחד אחר.
הילדים הפופולריים בבית הספר משתדלים מאוד, כל יום, להיות פופולריים. הם מנסים להשתלב, מסתדרים ומצליחים. טוב להם, אבל זה לא אומר שהם מאושרים או שזה יחזיק מעמד. לנסות לחקות משהו שלא נראה כאילו הוא הולך להיות ללא תועלת. כדאי לך להיות עצמך, כי הלימודים מגיעים לסיומו, המכללה הסתיימה, ומה נשאר?
חלק 3 מתוך 4: כיבוש מצבים חברתיים
שלב 1. קבל את המידע
אם אתם מתכננים להשתתף במסיבה בשבוע הבא, מומלץ להכין את עצמכם בכמה נושאים לוהטים. האם מחירי הדלק יעלו שוב? הפרק האחרון בתוכנית הטלוויזיה החמה ביותר? אירועים בינלאומיים? קראו באופן קבוע. כך כאשר הנושא יעלה בשיחה, תוכל לתרום את קולך.
המטרה שלך היא לא להרשים אנשים מהידע העמוק והיסודי שלך. אתה רק רוצה להצטרף. אנשים אחרים לא רוצים להישפט או לקבל חוות דעת, אז נסה להישאר ידידותי וקליל. מילים כמו, "אני לא חושב שאני רוצה להיות יו"ר ה- MPR" יכולות להרגיע שיחות רציניות
שלב 2. חשבו על שיחה בשלבים
ניתן לפשט אינטראקציות חברתיות עד כדי כך. כאשר אתה מתחיל מהיסודות הבסיסיים, אתה מוכן אוטומטית להמשיך בשיחה, כך שלא תיכנס ללחץ. חשוב על ארבעה שלבים לכל השיחות:
- השלב הראשון הוא משפט פתיחה פשוט. זה נינוח בצורה טובה.
- שלב שני הוא מבוא. די ברור.
- שלב שלישי הוא מציאת מכנה משותף, כמה נושאים שאפשר לדון בהם.
- שלב רביעי מסכם, כאשר צד אחד אומר שהוא חייב לעזוב, מסיים את השיחה ואולי מחליף מידע. "טוב, נחמד לדבר איתך. מעולם לא חשבתי כך עליו. הנה כרטיס הביקור שלי, בואו נשוחח שוב בקרוב!"
שלב 3. התחל את השיחה
אתה זוכר פרויקט נהדר שעבדת עליו? על איזה הר טיפסת? המחלה שהצלחת להתגבר עליה? כשאתה עושה את כל זה, השיחה היא קלה. הערה אקראית על משהו שעברת יחד יכולה להיות התחלה, כמו "האוטובוס הזה תמיד מאוחר", או "אנחנו רק צריכים לדאוג שהקפה יגיע בקרוב!" או "ראה את עניבתו של הבמאי היום? אלוהים." השיחה תימשך מכאן.
הוסף פרטים להצהרה הבסיסית. כאשר מישהו שואל היכן אתה גר, השיחה עלולה להיות שקטה ומביכה אם אתה נותן רק תשובה קצרה. במקום לענות "על ג'לאן רמבוטאן", נסה, "על ג'לאן רמבוטן, ממש ליד המאפייה הנהדרת ההיא." בדרך זו יהיה לאדם על מה להגיב, תוך שימור השיחה. הם לא רק מגיבים, "אה, אני רואה." הם יגידו, "אה, ניסית את קרואסון השוקולד ?!"
שלב 4. התחמם
במסיבה תוכלו לחזור על אותה שיחה בדיוק. התחל צ'אט עם אדם אחד או שניים והתאמן על אותן בדיחות חברתיות ושיחות חולין עד שתשתעמם. אז תחזור למעוך שלך כדי לשוחח איתם. אתה יכול ליהנות איתם משיחה אמיתית.
התחל במהירות, כל שיחה נמשכת מספר דקות בלבד. זה ירים את הלחץ ויפחית את העצבנות שלך. כאשר שיחה צריכה להסתיים תוך 120 שניות, היא לא מרגישה מפחידה מדי. אז אתה יכול להקדיש את הזמן והאנרגיה שלך לאנשים שאתה רוצה להתיידד איתם. שיטה זו באמת הגיונית לזמנך ויכולותיך
שלב 5. תראה ויהיה נגיש
העבירו יחס ידידותי ופתוח עם שפת הגוף. הקפד לא לחצות את זרועותיך, להשאיר את הראש למעלה ולהשאיר את הידיים עסוקות. אף אחד לא ידבר איתך כשתהיה עסוק לשחק קנדי קראש. אם כבר, הם פשוט מנומסים!
תחשוב על האדם שאתה רוצה להיות קרוב אליו. מה אומרים גופם ופניהם? עכשיו תחשוב על האנשים שאתה לא רוצה להיות בסביבה. מהי עמדתך הנוכחית, מי מהשניים דומה לך?
שלב 6. חייך וצור קשר עין
חיוך אל זר עשוי להאיר את היום שלך, וגם שלהם! חיוך הוא דרך ידידותית להכיר אנשים אחרים, והתחלה מצוינת לשיחה עם כל אחד, זרים או חברים. בחיוך אתה מראה שאתה לא מזיק, ידידותי ורוצה להתחבר.
בני אדם הם יצורים חברתיים. מבט על האסירים בכלא מוכיח זאת. כולנו מחפשים אינטראקציה והכרה. אתה לא נותן להם את זה, אבל אתה הופך אותם לחיים וטובים יותר
שלב 7. תחשוב על הגוף שלך
כאשר אתה בקבוצה של אנשים (או רק אדם אחד), אתה עלול להיקלע למחשבות ביישניות. בהתחלה זה היה נורמלי. אם אתה מרגיש חסר מנוחה, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם אני נושם? אם אתה יכול לנשום לאט, אתה תירגע אוטומטית.
- האם אני מרגיש רגוע? אם לא, הזז את הגוף שלך כדי למצוא תנוחה נוחה.
- האם אני פתוח? ייתכן שתוכל לקחת רמזים מהעמדה שלך. להיות פתוח עשוי לשנות את האופן שבו אחרים תופסים אותך כחלק מקבוצה.
חלק 4 מתוך 4: אתגר את עצמך
שלב 1. הגדר יעדים
לא מספיק רק לחשוב "אני אפתח ולא אתבייש!" זו לא מטרה אמיתית, זה שווה ערך לומר "אני רוצה להיות מדהים". איך בדיוק אתה מתכוון לעשות את זה? אתה צריך מטרות מוכוונות לפעולה, כמו לדבר עם זר או להתחיל שיחה עם אותה בחורה חמודה שאתה מכיר. (נדון בפעולות אלו בפרק זה).
התמקדו בתרגילים יומיים, קטנים, ובהדרגה התחזקו. לבקש מאדם זר לדבר זה מפחיד.אל תניח שהאפשרות הקטנה הזו היא לא בעיה גדולה, אבל גדולה! עם הזמן תוכל לדבר מול קהל אנשים. פשוט לאט
שלב 2. מצא מה עושה לך נוח
בכנות, ריקוד על רחבת הריקודים או שתייה במועדון כל הלילה אולי לא יתאים לך, וזה לא קשור לביישנות. אם אתה מעדיף לקצץ את ציפורני הרגליים של סבתא שלך, לך על זה. אל תנסה לכבוש בושה בסביבה שאתה באמת לא יכול להתמודד איתה. זה לא יחזיק הרבה זמן.
אתה לא צריך לעשות מה שאנשים אחרים עושים. אם אתה דוחף את עצמך, אתה לא תאהב את זה ולא תפגוש אנשים שאתה אוהב ויש לך משהו משותף איתם. למה לבזבז זמן ?! אם אתה לא אוהב ללכת לברים, זה בסדר, כמובן. תרגל את הכישורים החברתיים שלך בבית קפה, במפגש קטן או בעבודה. סביבה זו מתאימה יותר לחייכם
שלב 3. התאמן להכניס את עצמך למצבים פחות נוחים
כן, אנחנו לא רוצים שתהיה בפינה נסתרת שבה תוכל לצבוט את עצמך בכאב חברתי קהה, אך אל תנסה רק סביבה צעד או שניים מחוץ לאזור הנוחות שלך. איך עוד אפשר לצמוח?
זוכרים את השיטה להתחיל מהחלק העליון של הרשימה? אתה יכול להתחיל שיחות חולין עם נערת CS, לדבר עם מישהו בתחנת האוטובוס, או לשוחח עם עמית שעובד לידך. הרבה אנשים מתקשים להתחיל (אתה יודע למה? הם אותו דבר כמוך), אבל ההזדמנות לשיחה מתחילה שם
שלב 4. הכירו אדם אחד חדש בכל יום
לעתים קרובות לדבר עם זרים קל יותר, לפחות קצר יותר. אחרי הכל, אתה כנראה לא תראה אותם שוב, אז לא אכפת לך מה הם חושבים עליך. אם אתה רואה לעתים קרובות בחור שבדרך כלל הולך לתחנת האוטובוס, נסה ליצור איתו קשר עין ולחייך. זה לוקח רק 3 שניות לעשות את זה!
אם תעשה זאת לעתים קרובות, תגלה כי האדם האחר ידידותי ופתוח. מדי פעם תתקלו באדם פרנואידי שתוהה מדוע אתם מחייכים אליהם, בואו נגיד שאתם נהנים להפריע להם. מה שכן, חיוך יגרום לאנשים לתהות מדוע אתה מחייך, עכשיו כשאתה חושב על הראש, כשבדרך כלל אתה כנראה לא
שלב 5. צא לפגוש אנשים
דבר עם מישהו שמעולם לא דמיינת שיעורב איתך בשיחה. נסה למצוא אנשים שחולקים את תחומי העניין והאינטרסים שלך ומתכננים לדבר איתם. בשלב כזה או אחר, תהיו באמצע קבוצת אנשים. הביע את הסכמתך גם אם זו רק אמירה בסיסית ביותר (או תומכת בדעה של מישהו אחר). להתערב. זו הדרך היחידה לפתח את עצמך.
ככל שזה ייקח יותר זמן זה יהיה קל יותר. אתה זוכר שלמדת לנהוג או לרכוב על אופניים, לא הייתה הרגשה קשה בפעם הראשונה? אותו דבר לגבי אינטראקציות חברתיות, אתה רק צריך הרבה תרגול. כעבור זמן מה תוכל לומר "היית שם בעבר, היית שם". אין עוד רגשות מטרידים. הורי
שלב 6. רשום את ההצלחה שלך והמשך הלאה
במחברת שבה רשמת בעבר את הטריגרים שלך, רשמי את ההצלחות שלך. לראות את ההתקדמות שאתה עושה זה מוטיבציה להמשיך. תוך מספר שבועות תתפלאו כיצד תוכלו לשלוט בכך, ותשכנעו אתכם להתגבר על ביישנותכם. יוצא דופן.
אין הגבלת זמן. עבור חלק, הצלחה זו תהיה מיידית כמו הדלקת אור. עבור אחרים, מאמץ זה יכול להימשך עד 6 חודשים. אם אתה צריך זמן רב, פשוט לך על זה. תאמין בעצמך. אתה יכול לעשות זאת
טיפים
- זכור כי ביישנות היא רגש, לא אישיות קבועה. יש לך את הכוח לשנות בושה בעזרת כוח רצון ופעולה.
- "לזייף עד שזה עובד" הוא מוטו טוב. המשיכו להעמיד פנים שאתם בטוחים ולאחר זמן מה תבינו שהפכתם בטוחים בעצמכם. אך זכור כי דחיפת עצמך חזק מדי לסיטואציה שאיתה אתה מרגיש לא בנוח רק מוסיפה לבעיה. אתה יכול ללמוד להפחית ביישנות וחרדה חברתית ולפחות אתה יכול להגיע לרמה של נוחות למחצה.
- לפחד ולהתרגשות יש אותו תרכובת, אדרנלין. כאשר אתה מתמקד בהיבטים החיוביים של אירוע, דיבור, פעילות וכו 'וחושב על המתח שאתה מרגיש בציפייה, אתה יכול להפוך את הפחד שלך להתרגשות שגורמת לך ליהנות ממנו. אנשים יוצאים וחברותיים רבים יוצאים לציבור עם אותו מתח כמוך, אך הם מעודדים אותם ומשתפים אותם עם אחרים. פחד במה יכול להפוך למראה כוכב אם תפעיל את מתג האדרנלין.
- אמור "כן" להרבה דברים. בהתחלה יהיה קשה. התחל בקטן, כמו לברך חבר לכיתה או משהו. כאשר אתה עושה משהו שאתה לא עושה לעתים קרובות, אתה יכול ליהנות. בנוסף, אתה מרגיש טוב עם עצמך על האומץ לעשות זאת.
- התנדב, או הצטרף למועדון או לקבוצה חברתית! הצטרף למועדון שאתה מעוניין בו ותפגוש אנשים שחולקים את אותם תחומי עניין. זוהי דרך מצוינת ליצור חברים.
- דעו כי במידה מסוימת, כמעט לכולם יש תחושת בושה. ההבדל הוא ברמת המבוכה המורגשת. אתה יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך על ידי תרגול כישורי הדיבור שלך והצעת נושאים חדשים לדבר עליהם.
- אל תדבר בחיפזון. דיבור איטי נותן לך זמן לחשוב על מה לומר, וזה יכול גם לגרום למילים שלך להרגיש מלאות יותר.
- ערוך רשימה של הדברים שאתה אוהב בעצמך והעלה אותו על הקיר. אולי לראות את זה לפני שאתה עוזב כל יום יעורר את הביטחון העצמי שלך.
- התגבר על פחד הבמה על ידי דמיון שאתה מישהו אחר, כמו סלבריטי שאתה מעריץ. דמיינו את עצמכם כאדם זה עד שתרגישו בטוחים על הבמה.
- אין שום דבר רע ביישנות, אבל אין שום דבר רע בלהיות חברותי!
- אל תפחדו לפנות לעזרה מקצועית; ייעוץ קבוצתי, ייעוץ פרטני וטיפול יכולים לעזור. לפעמים זה יותר מבושה, וממש חשוב לדעת את ההבדל. הפרעת חרדה חברתית משולה לרוב ל"ביישנות קיצונית ", לכן קבע מי אתה.
- אם היית ביישן כילד, אתה לא צריך להישאר ביישן היום. אתה עצמך. תהיה מה שאתה רוצה להיות, ומאחר שאתה כאן, אני בטוח שאתה לא רוצה להתבייש יותר.
- הצטרף לשיעור הגנה עצמית, ייתכן שתתבקש להפגין בעיטות או אגרופים.
אַזהָרָה
- אם ידוע לך שאתה ביישן בקרב בני משפחה וחברים, היזהר מלגלוג לא מזיק. לחלקם לא נוח לראות אותך כשונה מזה שהוא הכיר קודם לכן, במוחם. התעלם מזה. הם מתכוונים טוב, אבל אל תתנו להם להחזיר אתכם לקליפה שסגרה אתכם לפני!
- לפעמים ביישנות היא רק שלב, אנשים רבים הופכים בטוחים יותר ופתוחים יותר כמבוגרים. אל תנסה לשנות את עצמך אלא אם כן ביישן באמת גורם לך אומלל, רוב הסיכויים שתצליח לשנות את עצמך לאורך זמן.
- לעתים, הבושה היא רק בראש שלך, אתה לא צריך להתבייש, לנשום עמוק. תרים את הראש למעלה.
