זה טבעי ואנושי להרגיש רגשי בגלל שנפגע ונפגע. אם הרגשות שלך רגישים מספיק בכדי לפגוע או מתקשים לשכוח חוויות רעות, אתה לא לבד. בניית הכוח לשכוח את העבר ולהתמודד עם מצוקות היא מיומנות הכרחית בחיי היומיום. למד כיצד לבנות חוסן רגשי כך שתוכל להיות מוכן למצוקות על ידי קריאת מאמר זה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הכרת משמעות החוסן והבנת רגשותיך
שלב 1. דע מה המשמעות של קשיחות
חוסן פירושו היכולת לקום שוב לאחר שחווה קשיים, אכזבות ומשא כבד של החיים. בעל עמידות אין פירושו בניית כוח כך שלעולם לא תחווה אירועים שליליים, אך להיות אדם קשוח פירושו יכולת להמשיך הלאה לאחר התנסות בקשיים.
- אחד ההיבטים החשובים בחוסן הוא היכולת להסתגל לתנאים חדשים.
- כמה מהגורמים החשובים הדרושים לבניית חוסן, כלומר קבוצה תומכת המספקת תמיכה רגשית, ביטחון עצמי, אמונה ביכולותיך וכישורי פתרון בעיות.
שלב 2. הכירו ברגשותיכם
הכרת הפרטים של מה גורם לך לסבול גורמת לך להיות מוכן יותר להתמודד עם זה.
הכרה כיצד אתה מרגיש באמצעות כתב העת היא דרך לדעת באיזו תדירות אתה מרגיש מאוכזב או כועס והכי חשוב לדעת מדוע. לאחר שמצאת את התבנית, תחליט מה אתה רוצה לעשות
שלב 3. קבל את העובדה שרגשות הם נורמליים בחיי היומיום
במקום להכחיש או להתעלם מהרגשתך, קבלת מצוקה רגשית היא הדרך המתאימה והקלה ביותר להתמודד עם הדינמיקה של החיים.
- אתה לא צריך להיות על אנושי. הימנעות מעומסים רגשיים רק תחריף את הבעיה מכיוון שהפרעות מתח יחמירו מבלי שתבינו זאת. דיכוי סבל הוא מביס את עצמו וגורם לך לסבול עוד יותר.
- קח את הזמן לקבל את מה שאתה מרגיש על ידי זיהוי והרגשתו כך שתוכל להמשיך הלאה. לעתים קרובות, הצעד הראשון שעליך לעשות הוא להיות לבד ולבכות ולהרפות מהכעס שלך.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי הרגלים מהיבט נפשי
שלב 1. עבודה על הפחתת מתח
אנשים רבים חווים מתח, אך הדבר החשוב ביותר הוא לדעת כיצד לחיות בנוחות עם לחץ מבלי להרגיש מוצף ממתח.
אם זה לא מתנגש עם האמונות שלך, עשה מדיטציה כדי לבנות מודעות ולדאוג לבריאותך כך שתחזק יותר מול מצוקות
שלב 2. השתמש במשוב כהזדמנות למידה
שים לב לדברים שאתה עדיין יכול לשפר. אנשים שמגיבים בחיוב למשוב בונה לומדים יותר, צומחים ומצליחים יותר.
- בקש משוב בונה מחברים או עמיתים לעבודה שאתה סומך עליהם. הזמן אותו לדון בהיבט של חיי היומיום שלך שמרגיש בנוח להיות נושא. בקשו ממנו לספק ביקורת בונה כדי שתתרגלו לקבל ולהשתמש במשוב כדי לשפר את עצמכם.
- לדוגמה, בקש מעמית לעבודה לדווח על הדוח שלך ולשאול אם יש דברים שדורשים שיפור. לחלופין, לבשל את המנה האהובה על חברך ואז להוציא אותה לארוחה ולשאול את דעתה על האופן שבו אתה מבשל ומגיש אותה.
שלב 3. קח שליטה על חייך
אל תנסה לתרץ את תנאי החיים שלך. במקום זאת, נסה להשתלב, לבנות ביטחון, להפסיק עם תירוצים.
לפתח כישורי פתרון בעיות. רשמו את הדברים שמדאיגים אתכם, חשבו על מספר דרכים לפתור את הבעיה, שקלו את היתרונות והחסרונות של כל שיטה, יישמו את השיטה הטובה ביותר והעריכו את התוצאות
שלב 4. תחשוב אובייקטיבי
קח לקחים מאירועים או מצבים שליליים מבלי להיסחף לבעיה. התעלם ממידע חסר תועלת.
לדוגמה, אם זו הפעם הראשונה שאתה מאחר לעבודה ואתה מקבל הערות שליליות מהבוס שלך, התמקד בהיבט קונקרטי שתוכל לשפר עליו, כגון להגיע בזמן. פשוט תתעלם מהערותיו הבלתי נבונות
שלב 5. התאמן בהעלאת המודעות
בניית מודעות פירושה להיות מודע להווה ולמנוע מתגובות רגשיות אימפולסיביות. תרגול מדיטציית מיינדפולנס גורם לך להעריך טוב יותר את ההווה, להתגבר על הסבל ולרפא פצעים ישנים.
התחל לתרגל מיינדפולנס על ידי ישיבה בשקט והחזקת צימוק. שימו לב למשקל הצימוקים בכף היד. החזיקו את הצימוקים בקצות האצבעות תוך הרגשת המרקם והקמטים של העור ואז הריחו את הצימוקים. התמקדות בצימוקים מאפשרת לך להיות מודע להווה. עשו את אותו הדבר כאשר אתם מתמודדים עם כל סיטואציה בחיי היומיום. בנוסף לשימוש בצימוקים, בצעו תרגיל זה על ידי התמקדות בדברים הסובבים אתכם, שימו לב לנשימתכם והתבוננו בתחושות פיזיות
שלב 6. זכור כי החיים לא נוצרו כדי להקשות עליך
שנה את נקודת המבט שלך כך שאתה מוכן יותר לנצל הזדמנויות ולהיפטר מהרגלי חשיבה שליליים העולים באימפולסיביות.
שינוי נקודת המבט שלך וראיית הדברים באופן אובייקטיבי מאפשר לך לחשוב בחיוב. לדוגמה, חבר שאינו מקיים תור לקפה הוא לא בגלל שהוא רוצה לפגוע בך, אבל אולי הוא היה במצב חירום ושכח להתקשר אליך
שלב 7. תודו
מחקרים מראים שהסיבה העיקרית לאושר היא גישה של הכרת תודה או הכרת תודה. רגשי הכרת תודה יגדילו את החוסן וישפרו את החסינות מה שגורם לך להרגיש חזק יותר מול מצוקות.
שמור יומן הכרת תודה. כל לילה לפני השינה רשום שלושה דברים שגורמים לך להרגיש אסיר תודה. קרא שוב את הרשימה הזו כשאתה נתקל בבעיות
שלב 8. סלח לעצמך ולאחרים
בדוק אם טינה ועצב מועילים בחייך. אם לא, פשוט תשכח מסבל העבר ותחיה את החיים בהווה משמעותי יותר.
- כתוב מדוע אתה כועס על עצמך ולאחר מכן קרא את הרשימה הזו כאילו היית צופה מהצד ואז תן לרגשות האלה לבוא וללכת. תהיה נחמד לעצמך.
- לטפח אמפתיה לאחרים. אם רגשותיך נפגעים ממילים או מעשים של מישהו, נסה להכניס את עצמך לנעליו של אדם זה. הזדהות עם האדם שפגע בך אולי לא קלה, אך תרגישי רגועה יותר ויכולה לחשוב בבהירות על ידי ראיית הדברים מאותה נקודת מבט וניסיון להבין מה עובר עליהם.
שלב 9. לחנך את הילד שלך להיות אדם חזק
כמו כן, צריך ללמד ילדים כיצד להתמודד עם קשיי החיים. תנו להם את ההזדמנות ללמוד כיצד לפתור בעיות. הסבר שטעויות הן נורמליות ותמיד יש מה ללמוד מהניסיון.
ללמד ילדים אמפתיה. יכולת אמפתיה מוגברת תפחית מחשבות שליליות המופיעות באימפולסיביות ויעצבו אותן ליחידים עמידים יותר
שיטה 3 מתוך 3: שינוי הרגלים מהיבט פיזי
שלב 1. מצא סיבות לצחוק לעתים קרובות יותר
צחוק הוא דרך אחת להתמודד עם מתח, לעורר אנדורפינים המרגיעים את הנפש והגוף, ומגבירים את החסינות.
- צחוק הוא התרופה הטובה ביותר. התחל לעשות טיפול צחוק לעצמך, למשל על ידי צפייה בסרטי קומדיה או בילוי עם חברים הומוריסטיים.
- חקור תרגול יוגה צוחק. בימים אלה אנשים רבים מתרגלים יוגה צוחקת המועילה לבריאות הנפש, הגוף והנפש.
שלב 2. רשמו את רגשותיכם
מחקרים הראו שהבעת רגשות בכתב היא דרך לזהות רגשות ולהתמודד עם רגשות שליליים. בנוסף, אתה יכול לשחרר מטען רגשי כדי להפחית את הסבל.
שמור יומן אישי, כתוב מכתב שלעולם לא נשלח, או שתף את ההתמודדויות שלך עם בלוגים
שלב 3. לטפח מערכות יחסים טובות עם אנשים אחרים
בנה קרבה עם בני משפחה וחברים שמוכנים לעזור לך בתקופות קשות. להודות שיש בעיה לפעמים דורש יותר אומץ. לכן, אתה תהיה עמיד יותר על ידי בקשת עזרה ומקבלת עזרה מאחרים.
לעסוק בפעילויות חברתיות כדי לשמור על קשר עם אחרים, למשל על ידי יצירת קשר עם חברים ותיקים ברשתות החברתיות או בילוי עם חברים לשיחה
שלב 4. בחר מאכלים שגורמים לך להרגיש יותר בנוח
מחקרים הראו שמזונות מסוימים יכולים להשפיע על המוח והרגשות. צריכת שוקולד וחומצות שומן אומגה 3 מועילה לבריאות. הקפידו על תזונה בריאה כך שתהיו חזקים יותר להתמודד עם אתגרי החיים.
אחד מדפוסי הדיאטה המומלצים הוא "DASH" (קיצור של גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם). דיאטה זו נועדה לשלוט ברמות המלח בגוף ולשמור על לחץ דם תקין, במיוחד להתגבר על יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה) הנקרא "הרוצח השקט" מכיוון שהוא יכול לגרום למוות ללא כל תסמינים. שמירה על לחץ דם תקין באופן טבעי שומרת על בריאותך כך שתוכל להתמודד עם בעיות
שלב 5. הרגל להתאמן באופן קבוע לשיפור מצב הרוח, הגברת האנרגיה ושמירה על הבריאות
להיות פעיל הוא דרך להפחית חרדה, מתח ועצבנות.
