בדומה לסיבולת גופנית, גם סיבולת נפשית צריכה להיות מאומנת. נדרש מאמץ ללמוד כיצד לחזק את המוח, לשפר את הריכוז ולהישאר רגוע. עם זאת, אתה יכול לרכוש את הכישורים הבסיסיים הדרושים כדי לשמור על המוח שלך חזק.
שלב
חלק 1 מתוך 3: חיזוק המוח
שלב 1. קרא הכל
מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי לאנשים שאוהבים לקרוא רומנים יש סיכוי גבוה יותר להזדהות עם אחרים. זוהי תכונה של מוח חזק ורחב. אם אתה מנסה להגדיל את כוחך הנפשי, קרא דברים שאתה נהנה מהם.
- אתה לא צריך לקרוא את יוליסס מיד אם אתה רוצה להגדיל את כוחך הנפשי. למעשה, ניסיון לקרוא משהו שהוא קשה מדי יגרום לך לא לרצות לקרוא. במקום זאת, נסה לקרוא מה שאתה נהנה. סיפורים מערביים, רומנים רומנטיים וכתבי עת ארוכים הם נושאים טובים לקריאה.
- נסה להחליף שעה של טלוויזיה בכל אחר צהריים בקריאה. קח את הזמן שבדרך כלל היה מבלה בשיחות עם חברים או בצפייה בטלוויזיה על ידי קריאת ספר טוב.
- החזיקו בכרטיס ספרייה וקבלו בידור חינם מהספריות הסמוכות. נסה לקרוא ספר חדש כל שבועיים.
שלב 2. נסה ללמוד משהו חדש כל שבוע
האם אי פעם הרגשת שכל יום מרגיש אותו דבר? ככל שאנו מתבגרים, המסלולים המנטליים שלנו מתעצבים יותר ויותר. כשהיינו ילדים, כל יום קיץ נראה כאילו הוא לא נגמר. עם זאת, הזמן הזה עובר מהר יותר עם הגיל. כדי לבנות חוזק נפשי, נתיבים עצביים חדשים חייבים להיבנות כל הזמן על ידי למידה של משהו חדש.
- ככל שתלמדו מיומנות או לקח חדש יותר באופן קבוע, המוח שלכם יתעצם. נסה ללמוד משהו חדש כל שבוע, ואז המשך לשפר אותו. הגבירו את הכוח המנטלי בהדרגה.
- wikiHow הוא משאב נהדר ללימוד דברים חדשים. למד כיצד לשחק שחמט, לשנות את השמן או לנגן בגיטרה.
שלב 3. להתרועע לעתים קרובות יותר
להיות "חכם בתיאוריה" חשוב, אך חשוב גם להבין כיצד דברים קורים בעולם האמיתי. אינטליגנציה וכישורים חברתיים הם חלק חשוב בבריאות הנפש ובאושר. אם אינך יכול לנהל שיחה, פיתח כישורים חברתיים יחד עם פיתוח כישורי בריאות הנפש.
- לנהל שיחות מורכבות במקום לרכל. דבר על משהו חשוב או על משהו שנלמד. נסה להצטרף לקבוצת קריאה באזור שלך.
- נסה להכיר אנשים שונים. בזמן הלימודים, אל תיצמד לקבוצה חברתית אחת, נסה להסתדר עם אחרים. אם אתה מבוגר, נסה לפגוש אנשים הנמצאים בכלכלה שונה משלך, למשל עם אינסטלטורים ורופאים.
שלב 4. בדוק את עצמך
נסה משהו שאתה לא בטוח שאתה יכול לעשות. שואפים לא רק ללמוד גיטרה, אלא גם ללמוד איך לנגן סולואים מהירים מפתק לפתק. שאפו לא רק לשחק שחמט, אלא גם ללמוד כיצד להתחיל את המשחק ולשחק כמו סרן. המשך לבצע משימה עד שתמצא את עצמך במצב קשה.
- למשחקי וידאו יש היבטים חיוביים ושליליים בכל הנוגע לבניית חוזק נפשי. כמה מחקרים מראים שמשחקי וידיאו יכולים לפתח כישורי פתרון בעיות, מוטוריקה, לוגיסטיקה וניתוח. מחקרים אחרים הראו את ההשפעה השלילית של אלימות ובידוד חברתי הקשורים למשחקי וידאו, הפחתת רגישות מוסרית ותוחלת קשב.
- ספק לעצמך בידור מורכב, והימנע מתכנים שנועדו למשוך תשומת לב. אם ראית פעם ניוזלטר ארוך וחשבת, "אלוהים אדירים, זה כל כך ארוך!", אולי הגיע הזמן להימנע מכך מעט. לקרוא Badass או לצפות בסרטונים של טעויות מצחיקות זה כמו לאכול שלושה סקיטלס בארוחת הצהריים. לקרוא ספר או לצפות בסרט דוקומנטרי זה כמו לאכול ארוחה כבדה.
שלב 5. התעמלו במוח באופן קבוע
אי אפשר לבנות שרירים על ידי אכילת עוגיות במשך שלושה שבועות תמימים לפני שמתחילים להרים משקולות בחדר הכושר. גם לא תוכל לצבור כוח נפשי פשוט על ידי הימנעות מכל עבודה לפני שתתחיל להתמקד בכל רגע. אימון המוח בעקביות חשוב יותר מעוצמת התרגיל עצמו.
אפילו משחק תשבץ או סודוקו מדי יום יכול להפחית את הסיכון לאבד מודעות נפשית ככל שתתבגר, בעוד שהשטף המילולי שלך ישתפר
חלק 2 מתוך 3: שיפור הריכוז
שלב 1. עשה דבר אחד בכל פעם
חלוקת תשומת לב למשימות שונות יכולה להפחית את איכות הריכוז הניתנת לכל משימה. מחקר חברתי ופסיכולוגי שנערך לאחרונה הראה שרב-משימות כרוניות במגוון מדיות אינטראקטיביות הופכות אותנו לתלמידים או לעובדים גרועים יותר, ולתלמידים פחות יעילים.
- התחל לתת עדיפות לדברים החשובים ביותר שאתה צריך לעשות כל יום. פשוט תתמקד בזה. ערוך רשימת מטלות כדי להתחיל את היום ולעבוד עליה.
- סיים דבר אחד לפני שתתחיל בדבר אחר. גם אם אתה מוצא את העבודה מאתגרת, המשך לנסות עד שתסיים. המעבר בין משימות לרוב קשה יותר מאשר לסיים משהו שהתחיל.
שלב 2. יש הפסקות קצרות אך תכופות
מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי הפסקה של כחמש דקות בכל שעה יכולה להביא ליעילות רבה יותר מהפסקה ארוכה באמצע היום. לאפשר למוח לנוח ולהתרענן נותן לך את הסיכוי הטוב ביותר להישאר חזק נפשית מול עבודה קשה.
שלב 3. להיפטר מהפרעות
עבור אנשים רבים, הצליל של פטפוטו של קריין רדיו או צליל הטלוויזיה הם חלק מההפרעה המתרחשת כמעט בכל דקה. אם יש לך הרבה רעש לבן וסטטי, נסה להחליף אותו במוזיקה רכה ומרגיעה. במקום לנסות לשעשע את עצמך בעבודה, הרשה לעצמך להתמקד רק בדבר אחד.
- התמקדות במשימה העומדת בפניך יכולה לגרום לך להשלים את המשימה מהר יותר. אם תנסה לצפות בו זמנית בתוכניות, המשימה תימשך זמן רב יותר.
- האם אתה רוצה לחסל לחלוטין הסחות דעת? עזוב את האינטרנט. כשאתה מנסה ללמוד אבל פייסבוק נמצאת במרחק נגיעה, תתפתה לבלגן את העניינים. השתמש בחוסם אינטרנט או אתרים אם אינך יכול להתרחק מהם.
שלב 4. התמקדו בדבר הנדון
זה אולי נשמע פשוט, אבל זו הדרך המושלמת להחזיר את המיקוד למשימה. כאשר המוח שלך משוטט, הזכיר לעצמך "התמקד כאן". אל תחשוב על דברים כמו מה לאכול לארוחת צהריים, מה לעשות בערב או למה לצפות בסוף השבוע. התמקדו במה שנעשה ועשו את העבודה שנעשית.
נסה להשתמש בכישוף, אם אתה לא אוהב "התמקד כאן עכשיו". בחר סיסמה או מפתח ממה שעובדים עליו. אם אתה עובד על מטלה במתמטיקה, אמור "מתמטיקה" או אוצר מילים קשור אחר. כאשר המוח שלך משוטט, חזור על מילת המפתח עד שתוכל להתמקד מחדש
חלק 3 מתוך 3: הרגעת הנפש
שלב 1. היו אופטימיים
היה סמוך ובטוח שתסיים כל עבודה בצורה טובה. יחס טוב יבטיח שהמוח שלך יהיה ממוקד במקום הנכון, והרחק ממחשבות שליליות שיכולות לגרום לך להיות עצוב.תמיכה רגשית וכוח מתחילים.
תרגלו ויזואליזציה כדי לעזור למחשבות חיוביות. נסה לעצום עיניים ו"לראות "את עצמך עושה את העבודה. כך או כך, נסה לדמיין את עצמך עושה את המשימה כראוי ויסודי
שלב 2. להיפטר ממחשבות חסרות תועלת
כדי להישאר רגוע וחיובי, נסה להיפטר ממחשבות וחוסר תועלת חסרי תועלת הנשלטים על ידי האגו. התמקדו במה שהכי חשוב. האם יש חשיבות לבגדים שאתה לובש? האם המקום שבו כדאי לאכול ארוחת ערב או מה לעשות בסוף השבוע הזה באמת חשוב לך ולבריאותך הנפשית? כנראה שלא.
תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. לעשות משהו טוב יותר ממישהו אחר או לנצח מישהו אחר לא נחשב טוב. שיפור היכולת העצמית נחשב לטוב. התמקד בשיפור עצמך, לא בניצחון בתחרות
שלב 3. חשוב על הכוונות הטובות של האדם האחר
אל תחפש משהו שיגרום לך לכעוס או לעצבן. תעריך את הדברים כפי שהם ואל תעריך יותר מדי את האינטראקציות שלך. הבוס שלך לא יכול לבחור ולהעניש אותך בצורה לא הגיונית. החברים שלך לא יכולים להפיץ שמועות עליך מאחורי הגב. הישאר חזק ובטוח. אתה יכול לעשות זאת.
התרחקו מהעסקים של אנשים אחרים ככל האפשר. אל תפיצו רכילות או היו מבשר של סיפורי רכילות. תתמקד בעצמך
שלב 4. מדיטציה
הוצאת זמן מהיום כדי להאט ולמקד את המחשבות שלך יכולה לעזור לך לבנות נפש חזקה ורגועה. מדיטציה לא חייבת להיות חוויה מוזרה או מיסטית. מצאו מקום שקט ושבו 15-45 דקות בכל יום. רק זה.
- שב בנוחות והתמקד בנשימה. הרגישו זאת כשהנשימה נכנסת וממלאת את הגוף. הרגישו זאת כשהנשימה עוזבת את הגוף ונכנסת לעולם.
- דעו מתי מגיעות מחשבות ואל תתייחסו אליהן. תנו למחשבה לקרות. התרחק מהמחשבות האלה. התמקדו בנשימה.
שלב 5. האזן למוזיקת בארוק
מחקרים שנעשו לאחרונה הראו שלמוזיקת הבארוק יש יכולת עוצמתית ליצור מצב של ריכוז מלא וממוקד על ידי הקמת מצב מוח אלפא במוח. זה יכול לעזור לך לעודד למידת אוצר מילים, לזכור עובדות או לקרוא.
בחר מוזיקת בארוק טובה והרגל להקשיב לה בזמנך החופשי, תוך כדי עבודה או לימוד
שלב 6. בצע פעילות גופנית ונפשית
פעילות גופנית יכולה לשחרר אנדורפינים במוח שעוזרים להרגיע ולחזק את המוח. אימון במשך 30 דקות למספר ימים יעזור לך להרגיש רגוע וחזק יותר מנטלית. יתר על כן, סוג אחד של תרגילים, כלומר יוגה, יכול לעזור לשמור על המוח רגוע ויכול להגדיל באופן משמעותי את החוסן הנפשי.
