לפעמים אין ברירה אלא להחזיק את המעיים כשצריך. למרות שעדיף לבצע תנועת מעיים בהקדם האפשרי, ישנם צעדים שתוכל לנקוט בכדי להכיל אותה. אתה יכול גם לנסות לאכול, או להיפך, להימנע ממזונות מסוימים לוויסות תנועות המעיים. אם הבעיה היא שאתה לא אוהב לעשות צרכים בשירותים ציבוריים, נסה לעשות כמה דברים כדי לעקוף את זה כדי שתוכל להרגיש יותר בנוח.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: החזקת קקי זמנית
שלב 1. הדק את שרירי הסוגר
הסוגר החיצוני הוא השריר הקובע אם יש לך תנועת מעיים או לא. בדרך כלל, אתה יהדק את השריר הזה מבלי לחשוב כאשר אתה מרגיש צורך לבצע תנועת מעיים. בנוסף, הידוק של שני שרירי הישבן עשוי גם לעזור.
הדק את השריר הזה עד שיחלוף הדחף לעשות את צרכיו
שלב 2. הימנע מדי תנועה או פעילות גופנית
פעילות גופנית נוטה לעורר תנועות מעיים מכיוון שהיא גורמת לאיברים בגוף לזוז. לכן, נסו לצמצם את התנועה ככל האפשר כדי לעכב תנועת מעיים.
שלב 3. נסה לתרגל קגל
תרגילי קגל יכולים לעזור לחזק את השרירים האנאליים שלך, מה שיכול לעזור לך להחזיק את המעיים שלך. לשם כך, פשוט הדק והחזק את שרירי רצפת האגן ולאחר מכן שחרר.
- כדי לוודא שאתה מהדק את שרירי רצפת האגן, נסה לעצור את זרימת השתן בעת מתן שתן. אלה השרירים שאתה צריך לאמן. עם זאת, אל תרגל לעצור את זרימת השתן בעת מתן שתן מכיוון שהוא עלול להפריע לבריאות. פשוט עשה זאת פעם או פעמיים כדי לעזור לך לקבל תחושה על אילו שרירים אתה צריך לעבוד.
- לגברים, נסה להחזיק את שרירי רצפת האגן למשך 3 שניות ולאחר מכן שחרר אותם למשך 3 שניות. חזור 10 פעמים. לנשים, נסה להחזיק את שרירי רצפת האגן למשך 5 שניות ולאחר מכן שחרר אותן למשך 5 שניות. חזור 10 פעמים. עבור גברים ונשים כאחד, נסה לבצע תרגיל זה 3 פעמים ביום.
שלב 4. השתמש בלופרמיד
תרופה ללא מרשם זה הידועה בכינויו אימודיום יכולה לסייע בהחזקת מעיים בזמן שלשולים. השתמש בתרופה זו בהתאם להוראות האריזה. עם זאת, זכור כי אם אתה לוקח תרופה זו עודף, אתה יכול לקבל עצירות.
עדיף להימנע משימוש בתרופה זו במהלך ההריון או הנקה. בינתיים, תכשירי ילדים לתרופה זו בטוחים לשימוש ילדים מגיל 6 שנים ומעלה
שלב 5. השתמש ביסמוט תת -סאליצילט
תרופה נוספת ללא מרשם שיכולה להפחית שלשול היא ביסמוט תת-סליצילאט, המכונה גם פפטו ביסמול או קאופקטטה. קח את התרופה בצורה של טבליות או סירופ, על פי בחירתך.
עדיף להימנע משימוש בתרופה זו במהלך ההריון. כמו כן, התקשר לרופא אם יש לך בעיות
שיטה 2 מתוך 3: אכילת המזון הנכון בזמן הנכון
שלב 1. התאם את תבנית הצריכה שלך כך שתוכל לעשות את צרכיה בזמן הנכון
ישנם אנשים רבים שצריכים לעשות את צרכיהם בבוקר לאחר שתיית כוס קפה או ארוחת בוקר. אם אתה רוצה לעצור את היציאות בזמן העבודה, נסה לקום מוקדם ולאכול ארוחת בוקר בבית. כך תוכלו לעשות את צרכיכם בנוחות בבית לפני היציאה לעבודה.
שלב 2. לאכול לחם כדי לעזור להפחית את תנועות המעיים
לחם הוא מזון דל סיבים, במיוחד לחם לבן. אז, לחם יכול לעזור לך להקל על שלשולים. עם זאת, היזהר, אל תאכל יותר מדי לחם כי זה עלול להקשות עליך לעבור את הצואה.
אכילת מזון עשיר בסיבים יכולה להגדיל את תדירות המעיים. לכן, אם אתה רוצה לעכב את תנועות המעיים, הימנע מצריכת מזון עתיר סיבים כגון לחם מחיטה מלאה. בינתיים, תכולת הסיבים של לחם לבן נמוכה מכיוון שהיא אינה עשויה מחיטה מלאה
שלב 3. הימנע ממשקאות אלכוהוליים כאשר אתה נתקל בבעיות בתנועות מעיים
אם היית בשירותים לעתים קרובות מדי, עליך להימנע מצריכת משקאות אלכוהוליים. משקאות כאלה יכולים לגרום לשלשולים, כמו גם לגזים. כתוצאה מכך, תעשה את צרכיך לעתים קרובות יותר.
שלב 4. הימנע ממזונות עתירי סיבים כאשר אתה צריך לעשות את צרכיו
מזונות עשירים בסיבים כוללים ירקות, פירות ודגנים מלאים. תכולת הסיבים במזונות אלה יכולה לעורר את מערכת העיכול. לכן, אם אתם מנסים לעצור את המעיים, הימנעו מצריכת מזונות אלה ככל האפשר.
זכור כי שיטה זו היא רק פתרון זמני. באופן כללי, אכילת מזון עתיר סיבים היא דבר טוב, ויכולה למנוע עצירות. למעשה, עצירות היא בעיה שיכולה לנבוע מהחזקת מעיים
שלב 5. הימנע ממשקאות המכילים קפאין
לקפאין יש השפעה של גירוי תנועות מעיים. למרות שלא כולם רגישים להשפעה זו, אם אתה מרגיש זאת, הימנע ממשקאות עתירי קפאין כגון קפה, תה, משקאות אנרגיה וסודה.
שלב 6. הימנע ממוצרי חלב
עבור חלק מהאנשים, מוצרי חלב עלולים לגרום לעצירות, הנראה כמסייעת להחזיק מעיים. עם זאת, עבור חלק מהאנשים הסובלים מחוסר סובלנות, צריכת מוצרי חלב יכולה למעשה לגרום לשלשולים. לכן, עליך להימנע מצריכת מוצרי חלב אם אתה מתקשה ללכת לשירותים.
שיטה 3 מתוך 3: התגברות על הפחד מהשתנה בשירותים ציבוריים
שלב 1. השתק את הצליל
אם אתה אחד מאותם אנשים שלא אוהבים את זה כשמישהו אחר שומע את הצליל כשהוא בשירותים, אתה יכול לנקוט במספר דרכים להסתיר את הצליל הזה. נסה למשל לפתוח את ברז המים. או שים את האסלה בנייר טואלט כדי לעמעם את הצליל המתיז כשאתה עושה פיפי.
שלב 2. שטפו את האסלה ברגע שהצואה מוסרת בהצלחה
כדי להפחית את הריח, נסה לשטוף את האסלה לאחר כל פעם שהצואה הוסרה בהצלחה. תהליך זה יכול גם להסוות את קול תנועות המעיים שלך. עם זאת, זכור כי הטריק הזה יכול לגרום לך להתיז במים.
שלב 3. ריססו את אזור השירותים
אם חלק מהפחד שלך נגרם על ידי ריח המעיים שלך, נסה להשתמש בתרסיס. נסה לרסס מוצר זה על פני המים לפני עשיית הצרכים. תרסיס זה יפחית ריחות כך שלא יחשוד בך.
שלב 4. הזכיר לעצמך כי תנועת מעיים היא טבעית
לפעמים אתה עלול להתבייש לעשות צרכים בשירותים ציבוריים או ליד בן זוגך. עם זאת, זכור לעצמך שכולם צריכים לעשות את אותו הדבר, כולל האדם שהכי אלגנטי לדעתך. זו עובדת חיים, והזכרת עצמך לעובדה זו יכולה להפחית את ביישנותך.
