לפעמים, מתח רגשי או פיזי יכול לגרום לנשירת שיער, שהיא מצב קשה, וצפויה להיות הפיכה, עבור רוב האנשים. עם זאת, בשל אורך מחזור צמיחת השיער, נשירת שיער מתרחשת לעיתים קרובות שבועות או חודשים לאחר התקרית המלחיצה, ויכולה להימשך חודשים ארוכים. למרבה המזל, השיער בדרך כלל צומח מעצמו לאחר הסרת גורם הלחץ. בנוסף, ניתן לעשות מספר דברים גם כדי לסייע לתהליך צמיחת השיער. התחל לקרוא את שלב 1 להלן כדי ללמוד כיצד להקל על הלחץ ולדאוג לשיערך, כדי להפחית את ההשפעות של נשירת שיער.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הבנת נשירת שיער עקב מתח
שלב 1. למד על סוגים שונים של מצבי נשירת שיער הנגרמים כתוצאה מלחץ
ישנם שלושה סוגים עיקריים של נשירת שיער הנגרמת על ידי מתח:
-
שפך טלוגן:
במצב זה, לחץ גורם למספר זקיקי שיער להיכנס לשלב מנוחה, כך שצמיחת השיער נפסקת. כמה חודשים לאחר מכן, השיער מאותו זקיק יכול פתאום להתחיל לנשור, יותר מהרגיל. מצב זה הוא כנראה השכיח מבין סוגי נשירת השיער השונים עקב לחץ.
-
אלופציה אראטה:
במצב זה המערכת החיסונית תוקפת את זקיקי השיער, וגורמת לשיער לנשור, לפעמים במספרים גדולים בבת אחת. ישנם מספר גורמים הגורמים להתקרחות alopecia areata, וחשוב כי מתח הוא אחד מהם.
-
טריכוטילומניה (טריכוטילומניה):
מצב זה שונה מאוד משני התנאים הקודמים, מכיוון שטריכוטילומניה היא מצב בו אדם מושך בכוח את שערו, בין אם זה שיער על הראש, הגבות או חלקים אחרים בגוף. מצב זה מתרחש בדרך כלל כשיטה להתמודדות עם מתח, חרדה, דיכאון, בדידות או שעמום.
שלב 2. בדוק עם רופא כדי לאשר את האבחנה
עם כל סוגי נשירת השיער, הקשר המדויק בין נשירת שיער ומתח אינו ברור.
- בעוד שלחץ הוא לפעמים הגורם הישיר לנשירת שיער, במקרים אחרים, הלחץ מחמיר את נשירת השיער הקיימת כבר. במקרים מסוימים, נשירת שיער גורמת ללחץ, ולא להיפך.
- רוב המקרים של נשירת שיער אינם דורשים טיפול רפואי רציני. עם זאת, במקרים מסוימים, נשירת שיער אינה נגרמת כתוצאה מלחץ (בניגוד למה שאתה עשוי לחשוב), אלא סימפטום לבעיה חמורה יותר. לכן, חשוב לפנות לרופא, במקום לבצע אבחון עצמי.
- חלק מהמצבים החמורים יותר העלולים לגרום לנשירת שיער כוללים היפותירואידיזם, מחלות אוטואימוניות כגון זאבת ותסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS). במקרים של תת פעילות בלוטת התריס ו- PCOS, ישנן מספר אפשרויות טיפול שניתן לעשות כדי לסייע לשיער לצמוח בחזרה. עם זאת, במקרים של מחלה אוטואימונית, נשירת שיער היא לרוב התקרחות קבועה.
שלב 3. דע כי השיער בדרך כלל צומח מעצמו
אם נשירת שיער נגרמת כתוצאה מלחץ, הטיפול העיקרי שצריך לעשות הוא למזער או לחסל את הסיבה ללחץ.
- ברגע שזה כבר לא לחוץ, השיער אמור לצמוח מחדש מעצמו ללא כל טיפול או טיפול אחר.
- הדבר החשוב ביותר הוא להתאזר בסבלנות. מחזור צמיחת השיער לוקח זמן, ולכן ייתכן שיחלפו מספר חודשים עד שתופיע התאוששות משמעותית.
- רק תנסה לא להילחץ לגבי מצב נשירת השיער, כי לחץ רק יחמיר את המצב. סמכו על יכולתו של זקיק השיער לחדש את שיערכם, והכל יהיה בסדר.
חלק 2 מתוך 3: הפחתת מתח רגשי ופיזי
שלב 1. לישון מספיק
חוסר שינה יכול להגביר את המתח הפיזי והנפשי, במיוחד אם הוא נמשך זמן רב. חוסר שינה עלול להפריע לדפוסי האכילה, ליכולת העבודה ולמצב הרוח הכללי, אשר בתורו יכול להוביל לנשירת שיער עקב מתח או חרדה.
- תקן הפרעות שינה על ידי קביעת דפוס שינה קבוע - כלומר, לקום וללכת לישון באותו הזמן בכל יום. נסה לישון לפחות 7-8 שעות בכל לילה.
- אל תעשה דברים מעוררים מדי לפני השינה. אל תראה סרטי אימה או תוכניות טלוויזיה, התרחק ממסכי מחשב וטלפון ניידים, ואל תתאמן או תאכל דבר. במקום זאת, קרא ספר או אמבטיה חמה.
שלב 2. חי תזונה בריאה
אכילה בריאה גורמת לגוף לקבל יותר אנרגיה, כך שהוא מסוגל להתמודד טוב יותר עם לחץ. תזונה בריאה גם מגבירה את חוזק השיער, ובכך מפחיתה את הסיכויים לנשירת שיער.
- לאכול תזונה מאוזנת לפחות שלוש פעמים ביום. לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר, מכיוון שארוחת הבוקר מזינה את חילוף החומרים שלך בבוקר ועוזרת למנוע חשק לחטיף לא בריא לפני ארוחת הצהריים.
- הימנע ממזונות מעובדים, ממותקים ועשירים בשומן. במקום זאת, אכלו יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה ומזונות עשירים בשומנים חד בלתי רוויים, כגון אבוקדו, דגים שמנים, אגוזים וזיתים.
- הגדל את צריכת הויטמינים והמינרלים מסוימים החשובים לצמיחת השיער ולבריאות הגוף הכוללת, כגון ויטמיני B, ויטמין A, ויטמין C, ויטמין E, אבץ, סלניום ומגנזיום. זה גם טוב להגדיל את צריכת חומצות השומן אומגה 3, מכיוון שהן יכולות לסייע בשיפור בריאות הקרקפת.
שלב 3. הגבירו את הפעילות הגופנית
פעילות גופנית יכולה לעזור מאוד בהפגת מתחים נפשיים. כאשר אתה מתאמן, הגוף משחרר אנדורפינים - המכונים גם הורמונים מאושרים - שעוזרים לך להרגיש רגוע ונינוח יותר.
- עשו כל תרגיל שאתם אוהבים - מבחינת הפגת מתחים, נסו למצוא ספורט שאתם אוהבים, בין אם זה ריצה, חתירה, רכיבה על אופניים, ריקודים או טיפוס סלעים; כל דבר שמעלה את קצב הלב שלך ומשמח אותך.
- כמו כן, כלול שיעור יוגה או מדיטציה לתוך השגרה השבועית שלך, שכן הוכח שיוגה ומדיטציה יעילים להפחתת מתח. לחלופין, מדיטציה יכולה להתבצע גם בבית או בעבודה - בכל מקום בו תוכלו להתבודד מהעולם ולהתמקד בניקוי דעתכם למשך מספר דקות.
שלב 4. בקר אצל מטפל
לחץ רגשי יכול להחמיר עם הזמן אם אתה שומר על הרגשות שלך ולא רוצה לדבר על מקור הלחץ שלך. לכן דיון בנושאים רגשיים עם מטפל יכול לשקם מאוד ולהפחית מתח.
- אם אינך רוצה לדבר עם מטפל, דבר לפחות עם חבר או בן משפחה שאתה סומך עליו. אל תפחד להעמיס עליהם את הדאגות שלך - הם ישמחו להקשיב לך.
- גם אם דיבור על הבעיה לא ישנה את המצב, זה יכול לעזור לשנות את נקודת המבט שלך, כמו גם לספק נקודת מבט חדשה. שיחה עם חברים ובני משפחה יכולה גם לעזור לך להבין שיש לך מערכת תמיכה חזקה, ואתה לא צריך להתמודד עם לחץ לבד.
שלב 5. אפשר לגוף זמן להתאושש לאחר שינויים פיזיולוגיים גדולים
שינויים פיזיולוגיים גדולים, כגון ניתוח, תאונת דרכים, מחלה או לידה, יכולים להיות טראומטיים מאוד לגוף, גם אם אתה בסדר נפשית. לכן לעתים קרובות אנשים חווים נשירת שיער 3-6 חודשים לאחר שינויים פיזיים גדולים.
- כאשר השיער מתחיל לנשור, זכור כי הנזק כבר נגרם. אין הרבה מה לעשות כדי להפוך את ההשפעות של אירוע טראומטי לאחר שהתרחש.
- לכן, הפתרון היחיד הוא לתת לגוף זמן להתאושש. נשירת שיער המתרחשת אינה קבועה. אז, ברגע שהגוף יתאושש מאירוע מלחיץ, השיער יתחיל לצמוח בחזרה.
שלב 6. למד על התרופות שאתה נוטל כרגע
ישנן מספר תרופות שיכולות לגרום לנשירת שיער, ובכך להחמיר את נשירת השיער הנגרמת כתוצאה מלחץ.
- סוגי התרופות הנפוצים ביותר המעוררים נשירת שיער כוללים מדללי דם ותרופות ללחץ דם (חוסמי בטא). תרופות אחרות שיכולות לעורר נשירת שיער כוללות מתוטרקסט (לטיפול בשיגרון), ליתיום (לטיפול בהפרעה דו קוטבית), וכמה תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות.
- אם אתה נוטל אחת מהתרופות הללו וחושד שתופעת לוואי על השיער שלך, שוחח עם הרופא שלך על הפחתת המינון או שינוי תרופות.
חלק 3 מתוך 3: תומך בצמיחת שיער
שלב 1. לאכול מספיק חלבון
שיער מורכב ברובו מחלבון. לכן, צריכת הרבה חלבון חשובה לשיער בריא. אם צריכת חלבון לוקה בחסר, הגוף יכול לעצור את אספקת החלבון לשיער לשימוש בתפקודים גופניים רבים אחרים וחשובים בהרבה.
- אם השיער לא מקבל מספיק חלבון, צמיחת השיער מפסיקה. כתוצאה מכך, כאשר שיער קיים מגיע לסוף מחזור הגדילה שלו ונושר באופן טבעי (בתהליך שנקרא קטגן), הוא יכול להיראות כאילו יש לך פחות שיער.
- אך אל דאגה - ברגע שצריכת החלבון שלך תגדל, השיער שלך יתחיל לצמוח שוב ובקרוב ירגיש סמיך יותר.
- מקורות חלבון טובים כוללים דגים (טונה, סלמון, הליבוט), בשר לבן מעוף (הודו, עוף), ביצים, מוצרי חלב (חלב, גבינה, יוגורט), אגוזים (שעועית אדומה, שעועית לבנה, חומוס). קראטוק, שחור שעועית), בקר, עגל, חזיר וטופו.
שלב 2. הגדל את צריכת ויטמיני B, וצמצם את צריכת ויטמין A
ויטמיני B חשובים לצמיחת שיער. לכן, אם צריכת ויטמיני B חסרה, השיער יכול להיות מושפע גם כן. מצד שני, צריכה מוגזמת של ויטמין A עלולה לגרום לנשירת שיער. לכן, ייתכן שיהיה צורך להפחית את צריכת ויטמין A.
- מחסור בוויטמינים מסוג B הוא נדיר, במיוחד בארצות הברית, אך הוא יכול להתרחש אצל אנשים מסוימים. כדי להגדיל באופן טבעי את צריכת ויטמיני B, אכלו יותר דגים, בשרים רזים, ירקות עמילניים ופירות שאינם תפוזים.
- כדי להפחית את צריכת ויטמין A, הפסק לקחת את כל התוספים או התרופות המכילים ויטמין A. זכור, הצריכה היומית המומלצת של ויטמין A (לכל בני 4 ומעלה) היא 5,000 IU.
שלב 3. הימנע מתזונה דלת קלוריות
דיאטות דלות קלוריות לרוב אינן מספקות הרבה מהוויטמינים, חומרים מזינים ושומנים בריאים שהגוף זקוק להם כדי לתפקד כראוי ולשמור על צמיחת שיער בריאה.
- בנוסף, ירידה מהירה במשקל (כתוצאה מתזונה דלת קלוריות) גורמת ללחץ פיזי רב על הגוף, מה שעלול להוביל לנשירת שיער.
- חשוב לאכול בריא, כלומר לספק את כל החומרים המזינים שגופך צריך. אם אתה רוצה לרדת במשקל, עשה זאת באמצעות תזונה בריאה ובריאה יותר, והתעמלות סדירה.
- לרדת במשקל לאט ובהדרגה, במקום באופן דרסטי בבת אחת עם טקטיקות רעב. יעד הרזיה בטוח וסביר הוא 0.5-1 ק"ג לשבוע.
- יש הרבה מזונות עתירי קלוריות ושומן, שהם למעשה טובים מאוד לגוף, כל עוד הם נבחרים כראוי. מזונות כגון אגוזים, אבוקדו ודגים שמנים עשירים בשומנים חד בלתי רוויים, אך הם בריאים מאוד וצריכים להיות חלק מתזונה מאוזנת.
שלב 4. שמור היטב על השיער שלך
טיפול טוב בשיערך משפר את הבריאות הכללית של השיער שלך, מה שהופך אותו לחזק יותר ופחות מועד לשבירה.
- התחל על ידי שימוש בשמפו ומרכך המתאימים לסוג השיער שלך. שיער יבש דורש מוצרים עשירים יותר בלחות, ואילו שיער שמן או דק מאוד דורש מוצרים בהירים יותר המיועדים לשימוש קבוע.
- אין להשתמש במוצרי טיפוח לשיער המכילים יותר מדי כימיקלים. אין להשתמש בשמפו המכיל סולפטים או פרבנים. במקום זאת, השתמש בשמפו עשוי טבעי ואורגני.
- אל תשטוף את שיערך לעתים קרובות מדי, מכיוון שהדבר עלול להפשיט את השיער מהשמנים הטבעיים שלו ולהפוך אותו ליבש, שביר ונוטה לשבירה. כל 2-3 ימים הוא לוח שמפו המתאים לרוב סוגי השיער.
- שמור עוד על השיער שלך על ידי טיפולי לחות וברק במספרה הקרובה, או הכנת מסכות שיער טבעיות בבית. מגוון שמנים, כגון קוקוס, ארגן ושקדים, יכולים לסייע רבות בשיפור מצב השיער, ולהפוך אותו לחלק ורך.
- שמור את השיער במצב טוב על ידי תספורת כל 6-8 שבועות. תספורת יכולה להסיר קצוות מפוצלים, ולעזור לשיער להרגיש ולהיראות טוב.
שלב 5. אל תגזים בשיערך
יותר מדי עיצוב שיער הוא אחת הבעיות הגדולות מבחינת בריאות השיער. כיום נשים אובססיביות לייבוש, כמו גם להחליק ולסלסל שיער בעזרת כלים לעיצוב חום. סוג זה של כלי פוגע בשיער.
- צמצם את השימוש בכלי סטיילינג. התנסו בשיטות שונות, כגון לתת לשיער להתייבש באופן טבעי, לגרום לשיער שלכם להיראות קופצני בעזרת מעט מוס לשיער, או לסלסול את השיער מבלי להשתמש בחום, למשל בעזרת גלילי שיער.
- אל תשחק עם השיער שלך לעתים קרובות מדי, כגון פיתול, משיכה או שבירת קצוות מפוצלים. כמו כן, היזהר בעת קשירת שיער בקוקו - קשר הדוק מדי עלול לגרום לנשירת שיער (התקרחות משיכה). תוריד את השיער שלך (במיוחד בלילה) לעתים קרובות ככל האפשר. ניסו תסרוקות כמו קוקו נמוך וסוגים שונים של צמות. אל תצחצח את שיערך לעתים קרובות מדי.
- היזהר משימוש בלק שיער, מכיוון שהוא יכול להתייבש במהירות, לפגוע ולהשפיע יתר על המידה על שיערך. העניקו לעצמכם זמן רב ככל האפשר בין המכות, וחשבו היטב לפני שאתם מחליטים להשתמש בצבע שיער המכיל אקונומיקה. שקול להשתמש בלק שיער טבעי יותר, כגון חינה, שלא רק צובעת אלא גם מזינה את השיער.
טיפים
- בחינה והפחתה של הדרישות החברתיות, הרגשיות והמקצועיות שעולות ממך, כמו גם אלו שאתה דורש מאחרים, יכולה לסייע בהפחתת המתח.
- עיסוי לא רק מקל על מתח השרירים, אלא גם מגביר את זרימת הדם בכל הגוף, ומסייע בהפחתת מתח רגשי ונפשי.
- כתב העת מאפשר לך לתעל מטרדים עצורים.
