נשירת שיער נגרמת על ידי מספר גורמים, כולל דיאטה, חסרים במינרלים, תרופות, מתח או מחלות קשות, זיהום וגנטיקה. שליש מהאוכלוסייה חווה נשירת שיער, ומתוכם אלפים מהם נשים. אין ערובה לכך שניתן למנוע נשירת שיער הנגרמת על ידי גנטיקה או גורמים שאינם בשליטתך. עם זאת, תוכל למקסם את מאמציך לשמור על שיערך במצב הטוב ביותר ולא ליפול "בטרם עת".
שלב
שיטה 1 מתוך 4: מניעת נזקי שיער
שלב 1. הגבל את השימוש במייבש שיער
חום יכול להחליש חלבוני שיער. חימום מתמיד וייבוש שיער יכולים להפוך את השיער לגס ופריך, מה שמוביל לנשירת שיער הניתנת למניעה. האפשרות הטובה ביותר שניתן לנקוט היא לייבש שיער באופן טבעי (על ידי אוורור אותו). לכן, נסה לייבש את שיערך בתדירות גבוהה יותר באופן טבעי, ואל תשתמש במייבש שיער ממקור חום.
- למכשירים אחרים החושפים שיער לחום, כגון מגהצים, מסרקים חמים ומחליקי שיער יש את אותה השפעה.
- אם אתה צריך להשתמש בכלי סטיילינג שמקורו בחום, היזהר מכיוון שקרקפת שנצרבת לעתים קרובות או נחשפת לחום עלולה לגרום לנזק קבוע בזקיקי השיער!
שלב 2. הימנע מתהליך ההמתנה
תהליך זה מתייחס לתהליך ההחלקה או הסלסול הכימי, ושניהם עלולים לפגוע בשיער. בתהליך זה, הקשרים בתוך קווצות השיער נשברים, ומעוצבים מחדש בדרכים שונות ליישור או סלסול השיער. פרמינג יכול להחליש את כוח השיער ולהפוך אותו למשעמם, יבש ומחוספס. עם הזמן, שיער יבש וגס יכול להוביל לנשירת שיער.
שלב 3. הפחת את השימוש בצבע שיער וכימיקלים אחרים
שימוש תכוף בצבעי שיער כימיים מגביר את הסיכוי לפגיעה רצינית בשיערך. לעולם אל תצבע את שיערך בתדירות גבוהה יותר מארבעה או שישה שבועות. לשיער אפור עדיף לתת לו להלבין מאשר לצבוע אותו.
שלב 4. אל תלבין את שיערך
בתהליך ההלבנה, פיגמנטים טבעיים מוסרים כאשר כימיקלים נספגים לציפורן השיער. על ידי הלבנת השיער שלך, אתה משנה את מבנה השיער שלך, מה שהופך אותו רגיש יותר לשבירה. חוזק השיער נחלש אף הוא כך ששיער הלבנת ואחריו ייבוש ועיצוב בעזרת כלים שמקורם בחום יכול באמת לפגוע בשיער.
שלב 5. אל תמשוך את השיער שלך חזק מדי
כמה תסרוקות שמושכות את השיער בחוזקה מדי וקושרות או מהדקות שיער עלולות לגרום לנשירת שיער אם משתמשים בהן מדי יום. לדוגמה, תסרוקות כגון קוקו, צמות צמודות או תירס (תסרוקות רגאיי) עלולות לגרום לנשירת שיער משמעותית אם משתמשים בה מדי יום. בנוסף, נשירת שיער יכולה להתרחש גם אם אתה משתמש לעתים קרובות בגלילי שיער, במיוחד גלילים המצוידים בתנורי חימום.
המונח הרפואי לנשירת שיער עקב עיצוב הדוק מדי הוא התקרחות משיכה, אך עדיין ניתן למנוע בעיה זו בשיער
שיטה 2 מתוך 4: טיפוח שיער פעיל
שלב 1. לשטוף עם שמפו עדין
על ידי שטיפת השיער אתה יכול למנוע נשירת שיער על ידי שמירה על ניקיון השיער והקרקפת (כך שניתן להימנע מהאפשרות לזיהום הגורם לנשירת שיער). עם זאת, נסה לא לשטוף את שיערך מדי יום מכיוון ששמפו יכול להסיר את השמנים הטבעיים משיערך. נסה לשטוף את השיער (לרוב) כל יומיים. כל עוד אתה משתמש בשמפו עדין, שיער נקי יכול ליצור רושם של יותר נפח משיער מלוכלך שנוטה להיות רפוי ומבולגן.
שלב 2. בחר שמפו המתאים לסוג השיער שלך
על ידי בחירת השמפו הנכון תוכל לשמור על בריאות שיערך ושיערך. לכן, קח את הזמן לבחור מוצר המתאים לסוג השיער שלך. גלה אם יש לך שיער דק, יבש, שמן או רגיל, ולאחר מכן נסה מספר שמפו כדי למצוא את המוצר הנכון. אם יש לך קשקשים או שצבעת את שיערך, קנה מוצר המתאים למצב זה.
שמפו ומרככים מועשרים בחלבון שטוענים כי הם מגדילים את נפח השיער רק גורמים לשיער להיראות חלק ועבה יותר באופן זמני. מוצרים אלה ממלאים רק את הפערים בגדילי השיער, אך אינם יכולים לתקן שיער פגום
שלב 3. תסתכל על המרכיבים הבסיסיים של המוצר לשמפו עדין
שימוש במוצרי שמפו עדינים מסייע לך לשמור על בריאות הקרקפת והשיער. על ידי בדיקת רשימת המרכיבים אתה יכול לדעת אם המוצר הוא שמפו עדין או קשה. הימנע ממוצרים המכילים סולפטים, פרבנים ו/או סולפונטים. במקום זאת, חפש מוצרים המכילים isethionate או glucoside כבסיס הראשון לאחר מים.
- חלק מהמרכיבים הנפוצים בשמפו עדין הם סולפוסוקסינט, סולט ואמפואצטט.
- סיליקון, פוליקווטרניום וגואר יוצרים מרככים או בסיסים טובים.
שלב 4. השתמש במסרק איכותי
לאופן שבו אתה מסרק את השיער יש השפעה רבה על מצב השיער שלך. בחר מסרק או מברשת רכה העשויה מסיבים טבעיים, ואל תסרק את השיער מלמעלה למטה, אלא מבפנים החוצה. כמו כן, סרק את שיערך בזהירות ואל תמשוך את שיערך חזק מדי.
מומלץ לא לצחצח את השיער כשהוא רטוב. השתמש במקום מסרק רגיל
שלב 5. נסה עיסוי בקרקפת
עיסוי קרקפת עם שמן לחות (למשל קוקוס, רוזמרין, לבנדר או שקדים) יכול להגביר את זרימת הדם אל פני הקרקפת וזקיקי השיער. שפשוף וסחיטת הקרקפת יכולים לחמם את העור ולעודד את זרימת הדם כך שהתאים בזקיקים יקבלו הרבה חומרים מזינים שיכולים לקדם את צמיחת השיער.
עיסוי על הקרקפת גם גורם לך להרגיש רגוע ומשפר את תפקוד הגוף הכללי
שלב 6. בצע בדיקת דילול שיער אם אתה מודאג
כדי לבדוק אם אתה חווה נשירת שיער, תוכל להיעזר בבדיקת משיכה (מבחן משיכה). קח חופן שיער (כ- 20-30 קווצות) והחזק אותו באגודל ואצבע. משוך את השיער בחוזקה ובאיטיות לאחר מכן. אם יותר משישה קווצות שיער נמשכות במקביל, עלולה להיות לך בעיה בנשירת שיער.
זֶה לֹא נבדק לכן הקפד לפנות לרופא או למומחה שיער וקרקפת (טריקולוג) אם אתה חושב שאתה מאבד שיער/מהיר מהרגיל. זכור כי כולם באופן טבעי חווים נשירת שיער או נשירת שיער.
שיטה 3 מתוך 4: אכילת המזון הנכון לשיער בריא
שלב 1. צורכים סוגי מזון עם תזונה מאוזנת
חיזוקים תזונתיים למניעת נשירת שיער הם בעצם צעדים פשוטים שאתה בדרך כלל מבצע כדי לשמור על בריאות הגוף, השיער והקרקפת. זכור כי לגוף בריא יש בדרך כלל שיער בריא מאשר גוף חולה. ניתן להאט את נשירת השיער על ידי אכילת תזונה בריאה המורכבת מירקות ופירות. ישנם מספר ויטמינים ומינרלים (המפורטים בשלבים הבאים) מועילים, במיוחד בשמירה על שיער בריא ומניעת נשירת שיער.
שלב 2. לאכול הרבה צריכת ברזל
ברזל הוא מינרל חשוב המכונה ברזל חמאה במקורות מזון מן החי, וברזל nonhem במקורות מזון מהצומח. מחסור בברזל עלול לגרום לאנמיה אשר מפריעה לאספקת חומרים מזינים לזקיקי השיער, ובכך מגבירה את נשירת השיער. כדי למנוע זאת, הקפד להוסיף לתזונה מזונות עשירים בברזל.
- בשר אדום, עוף ודגים הם מקורות ברזל טובים.
- ירקות ירוקים כמו ברוקולי, תרד וקייל (עלי כרוב) הם גם מקורות ברזל טובים.
שלב 3. לאכול מספיק חלבון
חלבון הוא חומר חשוב לשמירה על חוזק השיער. מחסור בחלבון יכול להוביל לשיער יבש וחלש, אשר בסופו של דבר יכול להוביל לנשירת שיער. צריכת חלבון מספקת מספקת חומצות אמינו שיכולות לחזק את השיער. בדרך כלל, חומר זה כלול בשמפו, אך צריכת חלבון ממרכיבי מזון יכולה גם לשפר את מצב השיער ולמנוע נשירת שיער אם צורכים אותו בכמויות גדולות מספיק.
- קבל צריכת חלבון על ידי אכילת פירות ים, עופות, חלב, גבינה, יוגורט, ביצים, אפונה, צלעות חזיר, פולי סויה, בקר רזה וחטיפי חלבון/ביסקוויטים.
- אנשים שאינם צורכים מוצרי חלב, טבעונים וכו 'יכולים לקבל צריכת חלבון צמחי מטמפה, טופו, לחם מחיטה מלאה, חמאת בוטנים, אורז חום, עדשים, קינואה, שעועית, סייטן, אפונה וברוקולי..
שלב 4. צורכים יותר ויטמין C
מזונות עשירים בוויטמין C עוזרים לספיגת ברזל, לכן שילבו מזונות עשירים בברזל עם מזונות עתירי ויטמין C כדי למקסם את ספיגת הברזל. ויטמין C גם מקדם ייצור קולגן בגוף שיכול לחזק את צינורות הנימים התומכים בגדילי שיער. כמה מקורות טובים לוויטמין C, כולל:
- הדרים, כרוב, ברוקולי, נבט בריסל, תפוחי אדמה אפויים ועגבניות.
- אוכמניות, אוכמניות ותותים יכולים להיות גם מקורות טובים לוויטמין C.
שלב 5. ודא שאתה מקבל מספיק חומצות שומן אומגה 3
סוג זה של שומן מסייע בשמירה על שיער בריא ומונע שיער יבש ומחוספס. חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בתאים שמרפדים את הקרקפת, וגם שומרים על לחות השיער והקרקפת. שומן זה הוא שומן חשוב שלצערי הגוף אינו יכול לייצר אותו, אך ניתן להשיג אותו באמצעות המזון שאתם צורכים.
- הוסף לתזונה שלך דגים המכילים אומגה 3 ממים עמוקים, כגון טונה, סלמון ומקרל.
- אתה יכול גם לקבל חומצות שומן אלה באמצעות דגנים מלאים ואגוזים, במיוחד זרעי פשתן, גרעיני דלעת ואגוזי מלך.
שלב 6. אכלו מזונות עשירים בביוטין
ביוטין הוא ויטמין B מסיס במים. ויטמין זה חשוב לשיער מכיוון שמחסורו עלול לגרום לשיער גס ולהאיץ נשירת שיער. כמה ממזונות שהם מקורות טובים לביוטין כוללים דגנים מלאים, כבד, חלבון ביצה, קמח סויה, רסק אגוזים ושמרים.
דגנים מלאים הם גם מקור טוב לאבץ. מחסור באבץ עלול לגרום לקרקפת יבשה ומגרדת, כמו גם לנשירת שיער
שלב 7. נסה לקחת תוספי מזון
דבר עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה לקחת תוספי מזון למניעת נשירת שיער. סוגים מסוימים של מוצרי תוספת שאפשר לשאול את הרופא לגביהם כוללים ביוטין, אינוזיטול, ברזל, ויטמין C ודקל מסור (סוג של דקל קצר בעל עלים חדים). מוצרים אלה לא הוכחו כיעילים במניעת נשירת שיער, אך חוויותיהם של אנשים מסוימים מעידות על ההשפעות החיוביות של מוצרים אלה.
שלב 8. זהה את סוגי המזונות שיש להימנע מהם
בדיוק כמו שכשיודעים מה טוב לאכול, צריך לדעת גם את סוגי המזונות שצריך להימנע מהם. למרות שעדיין יש להקפיד על כללי היסוד של תזונה מאוזנת, ישנם כמה דברים שיכולים למעשה לגרום לנשירת שיער. הממתיק המלאכותי אספרטיים ידוע כגורם לדילול ונשירת שיער. לתוספים במזון יכולה להיות השפעה שלילית.
חלבון ביצה גולמי מכיל חומרים שיכולים להיקשר לביוטין כך שספיגתו מופרעת
שלב 9. ודא שאתה מקבל מספיק קלוריות
מזון דל קלוריות עלול לגרום לנשירת שיער זמנית. גופך זקוק למינרלים וויטמינים (כפי שהוזכר קודם לכן) כדי לצמוח ולשמור על שיער בריא. על ידי הפחתת צריכת המזון שלך, תחמיץ חומרים מזינים חשובים. בנוסף, הפחתת יותר מדי קלוריות עלולה לגרום ללחץ חמור כך שהשיער מפסיק לצמוח או נכנס לשלב של "מנוחה" או "תרדמה". אין לעקוב אחר דיאטות מהירות או דיאטות התרסקות. אחרת, תחוו נשירת שיער תוך ירידה במשקל.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לעזרה רפואית לנשירת שיער
שלב 1. דע את הזמן הנכון לביקור אצל הרופא
חשוב לדעת אם נשירת השיער שלך היא סימפטום לבעיה רפואית חמורה יותר. במצב זה, עליך לפנות לרופא באופן מיידי. התקשר לרופא אם אתה חווה נשירת שיער בתבנית יוצאת דופן, או מהר מדי בגיל צעיר (למשל בגיל העשרה או בשנות ה -20 לחייך). מלבד זאת, כמה סימפטומים אחרים שכדאי להיזהר מהם הם:
- כאב וגרד עם נשירת שיער, או קרקפת אדומה ומתקלפת.
- נוכחות של התקרחות בזקן או בגבות.
- אם את אישה וחווית התקרחות גברית, צמיחת שיער לא תקינה בפנים ובגוף, או דפוסי מחזור לא סדירים, עלולה להיות הפרעה הורמונלית הגורמת לנשירת השיער.
- עלייה במשקל, עייפות, חולשת שרירים וחוסר סובלנות לטמפרטורות קרות.
שלב 2. קבע תור לרופא
לפני הביקור, כדאי לחשוב על הסימפטומים שלך כדי שתוכל להסביר אותם לרופא שלך. גלה מתי חווית נשירת שיער לראשונה, והאם הנשירה היא מדי פעם או מתמשכת. בנוסף, נסה לחשוב או לשקול את הדברים הבאים:
- האם אתם חווים צמיחת שיער לקויה, שבירת שיער או נשירת שיער?
- האם מישהו ממשפחתך הקרובה חווה נשירת שיער?
- האם אתה נוטל תרופות או נוטל תוספי מזון?
שלב 3. הכירו את טיפולי נשירת שיער לגברים
התקרחות תורשתית היא הסיבה השכיחה ביותר לנשירת שיער. אצל גברים, ההתקרחות מתאפיינת בדרך כלל בהפחתת קו השיער היוצר את האות "M" בחזית הראש. למרות שמצב זה אינו נחשב למחלה והוא מבוסס על גנים, ישנם מספר טיפולים שהרופאים יכולים לספק. שתי התרופות הנפוצות ביותר הן:
- מינוקסידיל (רוגיין). תרופה זו היא משחה מקומית המורחת על הקרקפת כדי לעורר זקיקי שיער. מוצר זה זמין בצורה של משחה מרוכזת של 2% ו -5%, והוא משמש פעם ביום.
- פינסטריד (פרופסיה, פרוסקאר). תרופה זו היא גלולה שיכולה לחסום את ייצור סוג מסוים של טסטוסטרון הקשור להתקרחות. נשים בהריון לא צריכות לגעת או לטפל בטבליות Finasterid שנמעכו או נשברו.
שלב 4. הכירו את טיפולי נשירת שיער לנשים
כשליש מהנשים חוות נשירת שיער. כשני שלישים מהנשים בגיל המעבר חוות דילול או התקרחות בשיער. נשים לעתים רחוקות חוות ירידה בקו השיער, אך דילול בקו השיער האחד מתקדם להפחתה או מיזוג של שיער בחלק העליון של הראש. חלק מהתרופות הנפוצות ביותר המשמשות לטיפול בהתקרחות נשית/נשירת שיער כוללות:
- מינוקסידיל (רוגיין). תרופה זו היא משחה מקומית המעסה לתוך הקרקפת. מינוקסידיל מופרש בחלב אם לאחר נטילת התרופה דרך הפה ולכן אין ליטול אותה בזמן הנקה.
- אנטי אנדרוגנים. תרופה זו היא חוסם קולטן הניתן לעיתים רחוקות מאוד לחולים.
- תוספי ברזל. מוצר זה ניתן בדרך כלל, במיוחד לצמחונים, לאנשים הסובלים מאנמיה, או לנשים הסובלות מדימום חמור במהלך הווסת.
טיפים
- אל תחשוף את שיערך לאור שמש מוגזם.
- הימנע משימוש בג'לי סטיילינג או במוצרים דומים מכיוון שהם נוטים להאיץ, ליפול, לשבור ולשבור שיער על בסיס יומי.
- בחר שמפו או מרכך עדין. מוצרים כאלה "ידידותיים" יותר לשיער ויכולים לשפר את מצב השיער הכללי. כמו כן, הימנע מסבונים קשים (במיוחד אלה עם דאודורנט) מכיוון שהם עלולים לפגוע בקרקפת.
- צליאק (צליאק) יכולה לגרום לנשירת שיער. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג ממצב בריאותי זה.
- מחלות מסוימות (למשל הפרעות בבלוטת התריס) וטיפול אנטיביוטי עלולות לגרום לנשירת שיער. לכן, שמור על גופך כך שתוכל להדוף את ההשפעות השליליות של המחלה או הטיפול על שיערך.
- בני אדם מאבדים כ -100 קווצות שיער מדי יום. בדרך כלל, שיער לא נושר לפני שאתה מתקלח או פעילויות אחרות. אם אתה חווה נשירת שיער תכופה מהרגיל, גם ללא התקרחות, סימפטום זה עשוי להיות משהו שאתה צריך לשים לב אליו.
- לפני השינה, קשרו או צרו את שיערכם באופן רופף במקום לשחרר אותו. השיער שלך לא ימשוך כל כך כאשר הגוף שלך זז או מסתובב בזמן השינה.
- אם הינך בהריון, אל תיבהל כאשר אתה חווה התקרחות לאחר לידה. נשירת שיער עקב הריון היא איומה, אך היא תוצאה טבעית של השינויים ההורמונליים שההריון מביא. שינויים אלה משנים את איכות השיער ואפילו את עוביו. למעשה, נשירת השיער היא סימן לחזרה של הורמונים לרמות נורמליות. לאחר שחווית נשירת שיער עקב התקרחות לאחר לידה, שיערך יגדל בעוד מספר חודשים.
- נסה למרוח את השמן על הקרקפת לפני השינה. אתה יכול לשטוף אותו בבוקר באמצעות שמפו מתאים. טיפול זה מקדם את צמיחת השיער בקרקפת, כמו גם הפיכת השיער לחזק יותר.
