בעוד שמחקרים מראים כי הגנטיקה תורמת 40-80% ל- IQ הנוכחי שלך, זה לא מספר קבוע. בעזרת כמה טריקים, ייתכן שתוכל להגדיל את מנת המשכל שלך עד לסטיית תקן אחת. השגרה והתזונה הנכונים יכולים לעשות פלאים - הדבר היחיד שעומד בדרכך להפוך לגאון העולם הבא הוא עצמך. מוּכָן?
שלב
חלק 1 מתוך 3: שינוי שגרה
שלב 1. בצעו פעילויות יומיומיות בצורה אחרת
אתגר את המוח שלך ליצור קשרים ומסלולים חדשים על ידי עשיית דברים שהוא בדרך כלל עושה באופן אוטומטי אחרת. צחצח שיניים ביד השנייה. תתנהג כאילו חזרת מהעתיד. דבר לעצמך בשפה אחרת. כל דבר שאתה יכול לעשות אחרת, עשה זאת!
זה ייצור מסלולים וחיבורים חדשים במוח שלך. לעתים קרובות אנו לוקחים כמובן מאליו כמה החיים קלים, במיוחד כאשר אנו יודעים את היסודות. כשאתה עושה שינוי, המוח צריך ללמוד מחדש את היכולת הזו, כך שזה יהיה מאתגר יותר
שלב 2. מדיטציה
מחקרים רבים מראים שמדיטציה טובה לא רק ללחץ ומצב רוח, אלא גם לתפקוד המוח. הוכח שמדיטציה מגבירה את זרימת הדם למוח, סבלנות, ריכוז וזיכרון. וגם ממש מרגיע אותנו.
נסה 30 דקות כל יום. אתה יכול לחלק את הזמן הזה ל -15 או 10 דקות 2-3 פעמים ביום. עדיף לעשות זאת כאשר אתה מתעורר בבוקר, לאחר האימון ובלילה ממש לפני השינה
שלב 3. שקול תוספי מזון
אלטרנטיבה בטוחה יותר לתרופות "חכמות" הן תוספי מזון טבעיים. הקפד לשתות את הכמות הנכונה על ידי שיחה ראשונה עם הרופא שלך. כל התוספים להלן מגובים במחקר מדעי:
- קָפֵאִין
- קריאטין
- גינקו בילובה
- חומצות שומן אומגה 3
שלב 4. התחל לעשות פעילות אירובית
המחקר של ווין ונגר מראה כי הנשימה מתואמת עם טווח הקשב. נסה לשחות מתחת למים או לרוץ. אחרת, אירובי אחר יכול גם. עשו פעילות גופנית פעמיים ביום במשך 45 דקות כאשר אתם מתעוררים ולפני השינה. עדיף לשלב מדיטציה לאחר האימון.
זה נהדר גם למותניים ולכושר שלך, ובתורו ישפר את מצב הרוח שלך. ככל שתשחררו יותר אנדורפינים במהלך אימון, כך המוח שלכם יהיה פעיל יותר ותחושו טוב יותר
שלב 5. לישון כשהמוח שלך רוצה את זה
יש אנשים שנמצאים באזור החשיבה הטוב ביותר שלהם בשעה 9:00. חלקם בשעה 21:00. אחרים בשעה 3:00 או בכל פעם שהם מסיימים את כוס הקפה השלישית שלהם. מכיוון שכולם שונים, לישון כשהמוח שלך רוצה את זה. האם אתה עובד טוב יותר בלילה? לישון יותר בלילה. אתה לא עצלן, אתה חכם!
וגם להפוך את זה למטרה לקבל 7 שעות שינה בכל לילה. כאשר אתה עייף, המוח אינו יכול לתפקד 100%. המוח עושה רק את מה שהוא חושב שהוא יכול לעשות, כמו להכניס אותך למצב שינה ולעשות רק את מה שהוא צריך לעשות כדי להשאיר אותך חי ונושם
שלב 6. שקול מעוררים
אדרל וריטלין הם פסיכו -סטימולנטים שיכולים להפוך אותך (אם אין לך הפרעת קשב וריכוז) לאנרגטי יותר ולהעמיד את המוח בכוננות גבוהה, ולשפר באופן זמני את החושים שלך. אנשים שותים יותר ויותר מממריצים אלה כדי להתחרות בתחרויות, מה שהופך אותם ל"על -על "זמניים - לפעמים לרעת עצמם.
קל מאוד להתעלל בסמים אלה, ולכן הם לא מומלצים במיוחד. דע את רמת הסובלנות שלך והיה מודע לכך שתרופה זו עלולה להיות מסוכנת מאוד. דע גם ששום דבר לא נמשך לנצח - בסופו של דבר אתה תתרסק
חלק 2 מתוך 3: מיומנויות אימון
שלב 1. קרא עוד
מלבד הגנטיקה, חינוך הוא גורם גדול התורם ל- IQ. נסה לקרוא מדעים, כגון מתמטיקה ופיזיקה. המדע משפר את הבנתך את העולם, מה שישפר את היכולת שלך, אוצר המילים, היכולות המרחביות והמתמטיות וההיגיון שלך.
אתה יכול לנסות את MIT OpenCourseware, המציע הערות, סילבוס ומבחנים של יותר מ -1,800 קורסי MIT רשמיים. אתה יכול גם לנסות Coursera, KhanAcademy או אפילו YouTube
שלב 2. עשו את המילה פאזל ופתרון בעיות
כדי למנוע דמנציה ולשמור על המוח שלך להסתובב במהירות גבוהה, הקפד לבצע חידות ומשחקים באופן קבוע - מה שאומר (בימים אלה) יותר זמן מול האינטרנט והטלפונים הניידים! הורד אפליקציות כמו Lumosity, What Saying, Quiz Up ומשחקים אחרים שגורמים למוח שלך להתרוצץ. תפסיק לשחק קנדי קראש ובמקום זה תשקיע זמן להגדיל את מנת המשכל שלך!
סולם המודיעין למבוגרים של וקסלר והסטנפורד-בינט אינם מודדים אינטליגנציה בצורה פשוטה ויחידה. במקום זאת, הם מספקים מערך של בעיות המודדות את היכולת לעבד דברים במהירות, להבין את מה שמספרים ולזהות רצפים
שלב 3. קח את הבדיקה שוב ושוב
בדיוק כמו מבחן הכימיה שצריך לעבור ארבע פעמים כדי לעבור, גם מבחן ה- IQ אינו שונה. למבחני IQ יש אותו מבנה בסיסי וסוגי שאלות שוב ושוב. לכן, ככל שתעשה זאת בתדירות גבוהה יותר, כך התוצאות טובות יותר.
המבחן שאתה עושה בחינם באינטרנט אינו זהה למבחן בפועל שאתה יכול לעבור דרך מרכז קריירה או פסיכיאטר. אם אתה רוצה מנת משכל אמיתית, עליך לבצע בדיקה אמיתית. בדיקות אלה בדרך כלל עולות כסף, אז תמיד נסה כמיטב יכולתך
שלב 4. קבל חוויה חדשה
כשאתה עושה את אותו הדבר כל יום, נראה שהמוח נע אוטומטית. המוח מפסיק לקחת חומרים מעוררים, הוא מרגיש בנוח איתו. אבל כאשר אתה מקבל חוויה חדשה, המוח מתעורר ומכניס את הכל פנימה, מסתובב לשם שינוי. אז במקום לצפות ב- DVD הערב, מצא מוזיאון, מופע או מקום שאליו אתה יכול ללכת כדי לשמור על שעון המוח שלך מתקתק.
אפילו ביקור במקום חדש או ניסיון אוכל חדש זו חוויה נהדרת. אתה מרחיב את הידע שלך, ובכך מצייד את עצמך טוב יותר בהחלטות עתידיות. עם זאת, ככל ששונה יותר, כך ייטב. תחשוב על זה כתירוץ לצאת לחופשה אקזוטית
שלב 5. למד את עצמך משהו חדש
למידה אקטיבית של משהו חדש תעזור למוח שלך ללמוד ולעזור לך ליצור קשרים שהיו בלתי אפשריים בעבר. לימוד מיומנויות חדשות כמו משחק שחמט או לקרוס, איך לזרוק ולתפוס כדורים מרובים בבת אחת, או כל דבר שמעולם לא עשית - יעזור למוח שלך בדרכים שמעולם לא חלמת שאפשר.
לימוד שפה זרה היא דרך מצוינת לגרום למוח שלך לפעול בנתיבים חדשים. לא רק מרכזים אלה יפעלו במוח שאינם בשימוש, כישורים אלה מרשימים וניתנים ליישום בעולם האמיתי
חלק 3 מתוך 3: שינוי תזונה
שלב 1. אכלו הרבה חלבון לארוחת הבוקר
לחלבון יש את היכולת להגדיל את ייצור המוח של נוירוטרנסמיטורים במוח, ובתורו להגדיל את רמות הנוראדרנלין והדופמין-כל אלה מגבירים את הערנות ויכולות פתרון הבעיות.
חלבון חשוב מאוד לארוחת הבוקר, כך שאתה מוכן ונרגש לקראת היום. סוכר לארוחת הבוקר רק יגרום לכם להירדם במשך כמה שעות, לגרום לכם להיות עצלנים ואפילו לגרום לכם להיות רעבים מתמיד
שלב 2. אכלו שוקולד מריר כחטיף
שוקולד מריר מלא בנוגדי חמצון ומכיל פלבנולים. הוא גם עשיר במגנזיום, ויטמינים A, B1, B2, D ו- E. שוקולד מריר הוא מקור מצוין לנוגדי חמצון המסייעים להילחם ברדיקלים חופשיים. חטיף זה מבטיח לגופנו להישאר בריא וחזק.
אבל כמובן לא יותר מדי. כדאי לצרוך בין 30 ל -150 גרם
שלב 3. קבל יותר ויטמינים מסוג B
חומר מזין קטן זה מגביר את זרימת הדם למוח. אתה יכול למצוא ויטמיני B בירקות עלים ירוקים, דגנים מלאים, בשר, ביצים וגבינה. אך הקפד לא לצרוך יותר מדי! שוחח עם הרופא שלך מה הסכום המתאים לך.
חומצה פולית, ריבופלבין, תיאמין וניאצין הם חלק ממבנה ויטמיני B. כאשר אתה מקבל את ויטמיני B, אתה מקבל מחסן של טוב באריזה אחת
שלב 4. הימנע ממזונות מעובדים ולא תזונתיים
מחקרים רבים הראו שתזונה בריאה קשורה ל IQ גבוה יותר, במיוחד בילדים. כדי לשמור על המוח שלך חד, התרחק ממאכלים שאינם מזינים כמו עוגיות וצ'יפס ומזונות מעובדים-עדיף לבשל בעצמך כדי לעזור למוח שלך ולתקציב שלך.
לצמחונים יש מנת משכל גבוהה יותר, כ -5 נקודות לשני המינים. לקבלת חיזוק נוסף, כל שבוע נקבע כלל "יום שני ללא בשר"
שלב 5. שקול צום לסירוגין (IF)
הוכח כי IF מגביר את כוח המוח ותומך בתפקוד המוח גבוה יותר. IF פירושו לא לאכול במשך 16 שעות, ולאכול הרבה במשך 8 שעות. זה יכול לשמש גם כהגבלת קלוריות, תלוי איך אתה עושה את זה.
