האם אתם חווים לעיתים קרובות כאבי מחזור כואבים? למרות שרוב הנשים חוות כאבי מחזור, כל אישה חווה את המצב בצורה שונה. למרות הכל, סבל מכאבים מתכווצים שאתה תמיד מרגיש לא צריך להיות שגרה חודשית כמו המחזור שלך. נסה כמה מהטיפים האלה אם אתה רוצה להיפטר מכאבים ולהיפטר מהתכווצויות במהירות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: להיפטר מהתכווצויות על ידי שינוי התזונה
שלב 1. לאכול בננות
בננות מכילות אשלגן, שיכול להפחית התכווצויות מכיוון שאחד הגורמים להתכווצויות הוא מחסור באשלגן. מאכלים אחרים עתירי אשלגן כוללים:
- שעועית לבנה, כגון אדזוקי, פולי סויה או פולי לימה
- עלים ירוקים, כמו תרד או כרוב עלים.
- פירות יבשים, כגון משמשים, שזיפים מיובשים או צימוקים.
- דגים, כגון סלמון, הליבוט וטונה
שלב 2. נסו להימנע ככל האפשר מקפאין
צריכת יותר מדי קפאין עלולה להחמיר את ההתכווצויות. מקורות מסוימים מציעים להימנע ממאכלים ומשקאות המכילים קפאין, כגון קפה, תה, קולה ואפילו שוקולד, לפני המחזור ובמהלכו.
שלב 3. שתו תה קמומיל (נטול קפאין)
מחקר שנערך לאחרונה על ידי אימפריאל קולג 'בלונדון מצא ששתיית תה קמומיל גרמני (שם אחר Matricaria recutita) יכולה להקל על הכאבים הנגרמים כתוצאה מהתכווצויות הווסת. הקמומיל מכיל גליצין, חומצת אמינו שיכולה לטפל בהתכווצויות שרירים. על ידי הרגעת הרחם נראה שהקמומיל מפחית התכווצויות הנגרמות כתוצאה מחזור.
שלב 4. שתו משקה ספורט כמו Gatorade
אמנם אין הוכחות מדעיות המצביעות על כך ששתיית משקאות ספורט תקל על התכווצויות הווסת, אך לא מזיק לנסות. משקאות ספורט מכילים אלקטרוליטים, המקלים על התכווצויות שרירים נפוצות.
מדוע משקאות ספורט יכולים להיות כל כך לא יעילים? התכווצויות שרירים נפוצות יכולות להיגרם מעודף או מחוסר של חומרים מזינים חיוניים כגון אשלגן או מגנזיום. עם זאת, התכווצויות הווסת מופעלות על ידי התכווצויות רחם, המנקות את רירית הרחם והביציות הלא מופרות במהלך הביוץ. מכיוון שהתכווצויות הווסת נגרמות על ידי דברים שונים מאשר התכווצויות שרירים רגילות, ייתכן שמשקאות ספורט אינם יעילים כפי שפורסם
שלב 5. נסה לצרוך חומצות שומן אומגה 3
קח מדי יום תוספי שמן דגים - התכולה הגבוהה של שומנים בריאים המכונים חומצות שומן אומגה -3 יכולה להפחית את הכאבים הנגרמים כתוצאה מהתכווצויות הווסת. מחקר אחד מצא שנשים שנטלו תוספי שמן דגים מדי יום חוו פחות כאבים המופעלים מהתכווצויות מאשר נשים שנטלו פלסבו בלבד.
שלב 6. נסה תוספי מזון אחרים
שאל תחילה את הרופא לגבי התוספים שאתה רוצה לקחת לפני ביצוע שינויים רציניים בתזונה שלך. תוספים מסוימים יכולים אף לגרום להשפעות שליליות אם נלקחים במקביל עם תוספי מזון אחרים או עם תרופות שאתה נוטל כעת. התוספים הבאים עשויים להועיל גם לבריאות ולמנוע כאבים בזמן הווסת:
- סידן ציטראט, 500 - 1,000 מ"ג ליום. סידן ציטראט שומר על מצב השרירים.
- ויטמין D, 400 IU ליום. ויטמין D מסייע לגוף לעבד סידן ולהילחם בדלקות.
- ויטמין E, 500 IU ליום. ויטמין E יכול להפחית כאבי מחזור.
- מגנזיום, 360 מ"ג ביום, למשך 3 ימים לפני המחזור החודשי. מגנזיום מפחית פרוסטגלנדינים או כימיקלים המשתחררים במהלך הווסת הגורמים להתכווצויות שרירים המעוררים כאבי מחזור.
שיטה 2 מתוך 3: הפגת התכווצויות על ידי מתיחות והתעמלות
שלב 1. מקם רגל אחת או שתיים גבוה יותר משאר הגוף באמצעות כרית
זה יכול להרפות ולהרפות את שרירי הרחם.
שלב 2. נסה דיקור
בחלק מהמחקרים, נשים שטופלו בדיקור דיווחו על פחות כאבים ופחות צורך בתרופות. דיקור סיני פועל על ידי איזון הצ'י (חוסר אנרגיה) בגוף. במקרה של התכווצויות הווסת, אומרים שחוסר איזון בצ'י מתרחש בטחול ובכבד.
שלב 3. לחץ מדי פעם על הבטן במשך 10 שניות
לחץ עדין הוא הטוב ביותר. הגוף שלך יתחיל להרגיש תחושת לחץ במקום תחושת כאב הנגרמת כתוצאה מהתכווצויות הווסת. יותר מאשר רק להציע הסחה, לחץ יכול גם להקל על הכאב.
שלב 4. עיסוי מעט של הקיבה להרגעת הכאבים
לעסות את החלק הקדמי של הבטן לתחתית הגב. בקש מחבר או בן משפחה שיעזור לעסות את הגב התחתון במידת האפשר.
שלב 5. צא להליכה נינוחה
הליכה היא תרופה יעילה וקלה להקלת הכאבים הכרוכים בהתכווצויות הווסת. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אתה יכול גם ללכת במהירות ולבצע תרגיל זה במשך מחזור של 30 דקות לפחות שלוש פעמים ביום. הליכה תייצר בטא-אנדורפינים ותפחית פרוסטגלנדינים.
שלב 6. צא לרוץ
פעילות זו תספק מספיק פעילות גופנית להפחתת הכאבים. במקום להתאמן תוכלו לנסות להתאמן אירובי. שוב, עשה 30 דקות של פעילות אירובית מבוקרת בעצימות בינונית, 3 פעמים בשבוע.
- אופניים
- שחייה
- לִרְקוֹד
- ספורט, כגון כדורגל או כדורסל הכרוכים בריצה רבה.
שלב 7. עשה כמה כפיפות
כל תרגיל עשוי להועיל, אך התכווצויות מיוחדות פועלות על שרירי הבטן, מסיחות את המוח מהתכווצויות ומייצרות תחושת חום נעימה מבחוץ הקיבה.
פעילות גופנית תגרום לגופך לייצר בטא-אנדורפינים, וכתוצאה מכך לאופיואידים הפנימיים של גופך או למורפיום
שיטה 3 מתוך 3: להיפטר מהתכווצויות בשיטות אחרות
שלב 1. נסה להניח כרית חימום או בקבוק מים חמים על הבטן
לאחר מכן שנה עמדות על ידי הנחת בקבוק מים חמים על הגב התחתון. (ייתכן שיהיה עליך להכין שני בקבוקי מים חמים לשם כך).
שלב 2. עשה אמבטיה חמה
אמבטיות חמות הן צורה נוספת של טיפול בחום המשמשת להפחתת כאבי התכווצויות אצל נשים. אמבט אמבט חם יכול להרפות את שרירי הגוף, להקל על הכאבים.
- נסה לשפוך כוס או שתיים של מלח אפסום לאמבטיה. מלח אפסום עתיר במגנזיום, מחסור בחומר זה עלול לגרום להתכווצויות. משרים באמבטיה למשך 30 דקות לפחות.
- נסה להוסיף כוס מלח ים וכוס סודה לשתיה למים. שילוב זה יעיל יותר להרפיית שרירי הגוף. משרים באמבטיה למשך 30 דקות לפחות.
שלב 3. קח משככי כאבים כגון איבופרופן, אקמול או משככי כאבים המיועדים במיוחד להתכווצויות הווסת
הקפד תמיד לעקוב אחר ההוראות שעל האריזה!
שלב 4. בכאבים עזים הקשורים להתכווצויות הווסת, שוחח עם הרופא שלך על שימוש בתרופות להסדרת ההיריון
נטילת גלולות למניעת הריון יכולה להפחית את הכאבים, הנפיחות וההתכווצויות הקשורות למחזור החודשי. אם אתה נתקל בהתכווצויות וכאבים עזים במהלך תקופתך, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות המניעה העומדות לרשותך.
שלב 5. השתמש בתחזוקה מונעת כדי להימנע מהדברים הבאים
ניתן למנוע כאבי מחזור כואבים עוד לפני שהם מתחילים להטריד אותך. הימנעות מהדברים הבאים יכולה לתת לגוף שלך הפסקה מהתכווצויות עוד לפני שיהיה לך זמן להתגבר על זה:
- אלכוהול, טבק וממריצים אחרים
- לחץ
- חוסר באימון
טיפים
-
מחפש עמדה נוחה:
- שכב על הצד כשהברכיים כפופות ורגליך מקושרות פנימה, מכופפות את הגוף לכדור. קרא, האזן למוזיקה או צפה בטלוויזיה כדי להסיח את דעתך.
- שכב על הבטן ושאף דרך האף ויוצא מהפה מדי פעם ועצור את נשימתך במשך עשר שניות. תנועה זו תאט את קצב הלב, כך שהגוף יהיה רגוע יותר. זה גם יכול לעזור לך להירדם!
- הישען קדימה בישיבה כדי להפחית את הכאבים.
- שכב על הבטן כשכרית מונחת ישירות מתחת לאזור בו התרחשות ההתכווצויות.
- כרעו ברך ורכנו קדימה כדי שהברכיים שלכם ילחצו על הבטן.
- אל תלבש בגדים צמודים סביב המותניים. למשל ג'ינס סקיני, מכנסיים אלסטיים, ג'ינס צמוד במותניים. נסה ללבוש מכנסיים קצרים בלבד.
- הרם את הרגל בשכיבה, קח כרית חום והדבק אותה על הבטן, האפקט מדהים.
- לשתות המון מים. ככל שהגוף שלך יותר לחות כך ייטב.
- הסיטו את דעתכם. תמיד עשה שגרת אימונים כדי להוריד את דעתך מהכאב. יהיה זה מתיחה פשוטה או פעילות ספורטיבית. או שתנסה לא לחשוב על זה. לחשוב יותר מדי על כאב רק יחמיר אותו. צפה בטלוויזיה, קרא או עשה משהו מרגיע כדי להסיח את דעתך של גופך.
- השתמש בנשימה כדי להפחית את הכאב: נשם לאט דרך האף ונשוף דרך הפה שלך.
- לשתות תה חם עם מעט דבש ואז לעסות את האזור הצפוף.
- אם אתה חווה זאת בבית הספר, בקש רשות ללכת לשירותים, ועסה את הבטן כדי להקל על הכאבים.
- שמור על משככי כאבים בתיק או בתרמיל כשאתה בעבודה או מחוץ לבית. היזהר אם אתה מביא משככי כאבים מכיוון שרוב בתי הספר בארה"ב אוסרים על תלמידים להביא כל סוג של תרופות, ללא מרשם או ללא מרשם. דוגמא: עובדות אם משככי כאבים או תרופות אחרות לא ניתנות ישירות לאחיות בית הספר, הדבר נחשב עבירה מספקת בכדי להיות כפופה להשעיה או לגירוש מבית הספר. תבנית: עובדות
- הישענות קדימה יכולה גם לעזור.
- מלאו גרב באורז, שעועית או זרעי פשתן ומיקרוגל למשך דקה אחת, ואז הניחו על הבטן.
- לעתים קרובות אתה הולך לשירותים, אתה עלול לחוות עצירות.
- שכב על הבטן במצב ספינקס. לאט לאט לדחוף את פלג הגוף העליון כדי למתוח את שרירי הבטן. זה לא ייפטר מזה, אבל זה יכול להקל על זה.
- לחץ בין הבוהן לאצבע הקטנה כנקודת לחץ להקלה על הכאב.תבנית: עובדות
- שכב בתנוחה דמוית כלב והנף שוב ושוב קדימה ואחורה.
- שכיבה על צד שמאל יכולה להקל על התכווצויות הווסת וכאבי בטן אחרים.
- שתו תערובת של 1 כפית חומץ תפוחים עם 237 מ"ל מים.
אַזהָרָה
- פעל תמיד בהתאם להוראות האריזה של התרופה. מנת יתר יכולה להיות קטלנית.
- היזהר עם כריות חימום ובקבוקי מים חמים. אם אינך ערני, אתה עלול להישרף.
- אם ההתכווצויות קשות מאוד, מחזיקות מעמד זמן רב ומפריעות לפעולות היומיומיות, פנה לרופא. ייתכן שתזדקק למשככי כאבים חזקים יותר או לגלולות למניעת הריון בכדי להתמודד עם הכאבים.
- עקוב אחר עצות האלרגיה על כל בקבוק או אריזת מזון.
