אם יש לך גוש גבוה כמו גיבנת תאו על הגב שלך, אתה עשוי להיות סקרן לגבי המצב הזה ותרצה לעשות משהו בנידון. גוש זה הוא למעשה גוש שומן אשר נקרא לעתים קרובות דבשת תאו. מבחינה טכנית, מצב זה נקרא קיפוזיס. אתה יכול להתייעץ עם רופא כדי לברר את הסיבה הבסיסית ואת האפשרות לעבור ניתוח. אם המצב אינו חמור, ייתכן שתוכל לשפר אותו בעזרת פיזיותרפיה או פעילות גופנית בבית. אם הגבן הלך, אתה יכול לנקוט צעדים כדי למנוע ממנו לחזור.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא כדי לאבחן את הסיבה הבסיסית
לך לרופא מיד כשאתה מגלה שיש לך גיבנת על הגב. הרופא יחקור את ההיסטוריה הרפואית שלך ויקבע את הצעדים שיש לנקוט. כמה מהגורמים השכיחים לדבשת התאו כוללים:
- יציבה לא טובה
- אוסטאופורוזיס
- תסמונת קושינג
- תרופות מרשם
שלב 2. הפעל בדיקות אבחון במידת הצורך
אם הרופא שלך חושד שהגבנת שלך נגרמת על ידי משהו אחר מאשר יציבה לקויה, הוא עשוי לבצע כמה בדיקות כדי לברר מה גורם לכך. לדוגמה, אם הרופא שלך חושד שיש לך תסמונת קושינג, הוא או היא יזמינו בדיקות שתן או דם.
הרופא עשוי גם לבצע בדיקות או הדמיה של צפיפות העצם, כגון בדיקת MRI, CT או צילום רנטגן
שלב 3. ספר לרופא אילו תרופות מרשם אתה נוטל
תרופות מסוימות (למשל סטרואידים) יכולות לגרום להיווצרות של גיבנת. ככל שתשתו אותו זמן רב יותר, הסיכון להיווצרות גבן עולה. ספר לרופא את כל התרופות שאתה נוטל.
- אם הרופא שלך סבור שהגבן קשורה לתרופה שאתה נוטל, הוא עשוי לבקש ממך להפסיק להשתמש בה.
- לעולם אל תפסיק לקחת תרופות ללא התייעצות עם הרופא שלך תחילה.
שלב 4. שאל על ניתוח
הגבן אצל רוב האנשים אינו כואב, אך אתה עלול לחוות מתיחות או כאבי שרירים כרוניים. אם אתה מרגיש כאב או רוצה להיפטר מהגבן, פנה לרופא לצורך ניתוח.
- ההליך הכירורגי בדרך כלל אורך כ- 45 דקות. ייתכן שיהיה עליך לבצע הרדמה מקומית או כללית, תלוי מה הרופא שלך חושב שהכי טוב.
- החדשות הטובות הן שאתה יכול לקום ולזוז באותו היום בו עברת את הניתוח. רוב החולים חווים הפחתה משמעותית בכאבים תוך 4 עד 5 ימים.
- אם הדבשת קטנה וללא כאבים, הרופא שלך אולי לא ימליץ על ניתוח.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת דבשת באפלו עם פעילות גופנית
שלב 1. בקר אצל פיזיותרפיסט כדי ללמוד אילו תרגילים לעשות
פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת גודל הגבן. בקש מהרופא שלך הפניה לפיזיותרפיסט. המטפל ידריך אותך בסדרת תרגילים שתוכל לבצע בעצמך בבית.
שוחח על כך עם הביטוח, האם הם מכסים את עלות הפיזיותרפיה הזו
שלב 2. עשה יוגה 3 פעמים בשבוע
מחקר הראה כי ביצוע יוגה במשך שעה אחת 3 פעמים בשבוע במשך 24 שבועות יכול להקטין את גודל הדבשת ב -4.4%. מצא מועדון יוגה באזור שלך והירשם לשיעור המתאים לרמת היכולת שלך. גם אם מעולם לא עשית יוגה, תמיד יש שיעורי יוגה למתחילים כמוך.
שלב 3. בצע את תרגיל הצוואר על ידי הנחת הגרב בצורת כדור מאחורי הגבן
גלגלו 2 גרביים יחד על ידי הכנסת גרב אחת לשנייה. לאחר מכן, שב על כיסא עם גב גבוה, או נשען על קיר. מניחים את כדור הגרב בין הגבן לגב כיסא או קיר. לאחר מכן, עשה תרגילי צוואר, למשל על ידי הזזת הראש ימינה ושמאלה, למעלה ולמטה, או על ידי סיבוב הראש.
ניתן גם לשכב על הרצפה או על מחצלת/גליל מוקצף תוך הנחת כדור הגרב מתחת לגבן. זה יעזור למתוח את הדבשת, למרות שזה עלול להיות לא נוח אם תעשה את זה יותר מכמה דקות
שלב 4. שחרור מתח השרירים בעזרת כדור עיסוי
בנוסף או במקום פיזיותרפיה, אתה יכול לעשות תרגילים בבית כדי להפחית את הדבשת. רכשו כדור עיסוי קטן בחנות ציוד ספורט או באינטרנט.
- שכב על הרצפה עם הראש על כדור העיסוי. וודא שהכדור פוגע בבסיס הראש.
- נענע בעדינות את הראש מצד לצד. עשו זאת במשך דקה בצד ימין ודקה בצד שמאל.
- בצע את התרגיל פעם ביום, או לעתים קרובות יותר אם השרירים מרגישים מתוחים.
שלב 5. בצע את תרגיל הסרת הסנטר לחיזוק השרירים
כופף את הסנטר לעבר החזה שלך בישיבה או בעמידה. השתמש בידיים כדי למשוך בעדינות את הראש כלפי מטה כדי למתוח את הצוואר. החזק מתיחה זו במשך כ -30 שניות. בצעו תרגיל זה עד 3 סטים, פעם ביום.
פעילות גופנית עשויה להפחית את הדבשת. המשך לבצע את התרגיל כל יום גם אם הגיבנת נעלמה כדי למנוע ממנה לחזור
שלב 6. בצע סדרה של תרגילי הזזת ראש לשחרור מפרקים נוקשים
פנה אל גופך קדימה כשהסנטר מקביל לרצפה. החלק לאט את הראש מצד לצד עד שאתה מרגיש מתיחה. עשה זאת 20 פעמים.
בצעו כל יום תרגילים של הזזת ראש
שלב 7. התקשר לרופא אם אין שיפור משמעותי לאחר שחלפו מספר שבועות
לא ניתן להסיר את גיבנת באפלו במהירות. דע כי ייתכן שתצטרך להשקיע מספר חודשים בכדי לקבל תוצאות ניכרות. כולם לא אותו דבר ולכן קשה לדעת כמה זמן ייקח להיפטר מהגבן. אם אתה חושש שהתרגילים לא יעבדו, פנה לרופא שלך לפתרונות אחרים.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת הדבקות באפלו
שלב 1. תרגל יציבה טובה
ישיבה ועמידה זקופה יכולים להפחית את הסיכוי להיווצרות גיבנת. תמיד תחשוב על היציבה שלך לאורך כל היום. אם אתה מרגיש את גופך קמור, יישר מיד את עמוד השדרה.
- בעמידה, שמור את הראש ישר, הכתפיים לאחור והבטן פנימה.
- בישיבה, וודא שהגב והירכיים יוצרים זווית ישרה.
שלב 2. מניעת השמנת יתר על ידי פעילות גופנית סדירה ושמירה על תזונה בריאה
עודף משקל יכול להגדיל את הסיכון לפתח דבשת. התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך כבר משקל תקין או לא. במידת הצורך, עקוב אחר הוראות הרופא על מנת שתוכל לרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית ותזונה.
- אכלו תזונה מאוזנת המכילה הרבה ירקות טריים, חלבון דל ופחמימות מורכבות.
- המטרה היא להתאמן לפחות 30 דקות ברוב ימות השבוע.
שלב 3. הגדל את צריכת הסידן שלך אם אתה מעל גיל 51
עם הגיל הסיכון לאוסטאופורוזיס יגדל. שוחח עם הרופא שלך כיצד להגדיל את צריכת הסידן בתזונה.
- הוסף הרבה מזונות עשירים בסידן לתזונה, כגון שקדים, יוגורט וחלב.
- הרופא שלך עשוי להציע ליטול תוסף סידן יומי. עקוב תמיד אחר הוראות המינון בזהירות.
טיפים
- אם אי פעם הייתה לך גיבנת באפלו, מצב זה יכול לחזור. פעל תמיד על אמצעי מניעה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים קיצוניים בתזונה או בשגרת הפעילות הגופנית.
- רוב דבשות התאו אינן כואבות. עם זאת, אם אתה מרגיש כאב או קוצר נשימה, פנה לרופא מיד.
