סובל מעצבים צבטים בצוואר, בגב, בזרועות או בחלקים אחרים של הגוף לפעמים כואב מאוד. מצב זה יכול גם למנוע ממך לבצע את הפעילויות היומיומיות הרגילות שלך. עצב צובט מתרחש כאשר רקמה שמסביב כמו עצם, סחוס, גיד או שריר נלכדת או נלחצת באופן לא תקין על העצב. או בבית או בעזרת רופא, אתה יכול לטפל בעצמך ולהתמודד עם הכאב על ידי ידיעה כיצד לטפל במצב זה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: קבל טיפול מיידי בעצב צבט בבית
שלב 1. זיהוי מצבו של העצב הצבט
מצב זה מתרחש כאשר עצב נפגע מסיבה כלשהי ואינו מסוגל לשלוח אותות לחלוטין. עצבים אלה ניתנים לדחיסה עקב פריצת דיסק (פריצת דיסק), דלקת פרקים או דורבני עצם (דורבני עצם). אתה יכול גם לחוות עצבים צבטים ממצבים ופעילויות אחרות כגון פציעות, יציבה לקויה, תנועות חוזרות, ספורט, תחביבים והשמנה. עצבים צבטים יכולים להתרחש בכל מקום בגוף, למרות שהם נפוצים יותר בעמוד השדרה, הצוואר, פרקי הידיים והמרפקים.
- מצב זה גורם לדלקת, שעלולה לצמצם את העצבים ולגרום להם לצבוט.
- תזונה לקויה ובריאות עלולים להחריף עצב צובט.
- מצב זה יכול להיות הפוך או להיפך, בהתאם לחומרת המקרה.
שלב 2. שימו לב לסימפטומים
עצב צבט הוא בעצם חסימה פיזית למערכת רקמות הגוף. סימפטומים של עצב צבט כוללים בדרך כלל קהות, נפיחות קלה, כאבי דקירה, עקצוצים, התכווצויות שרירים וחולשת שרירים. עצב צובט קשור בדרך כלל לתחושת דקירה באזור הפגוע.
תסמינים אלה מתרחשים מכיוון שהעצבים אינם מסוגלים להעביר אותות ביעילות בכל הגוף עקב לחץ או חסימה מסוימים
שלב 3. הימנע משימוש יתר
לאחר אבחון עצב צבט, עליך להתחיל טיפול עצמי. עליך להימנע משימוש בחלק הגוף המושפע, או להשתמש בו בתדירות נמוכה יותר. שימוש חוזר בשרירים, מפרקים וגידים המפעילים לחץ על העצבים יחמיר את המצב. הסיבה לכך היא שהאזור סביבו ממשיך להתנפח ולהצר את העצב. הדרך הקלה ביותר לקבל טיפול מיידי בעצב צבט היא להניח את העצב ואת האזור סביבו עד שהנפיחות והלחץ ייעלמו לחלוטין.
- אסור למתוח ולהזיז את אזור העצב הצבט כדי שלא תסחוט אותו יותר. ישנן תנועות מסוימות שיכולות לגרום להחמרת התסמינים שלך באופן מיידי, ויש להימנע מתנועות אלה בכל מקום אפשרי.
- אם תנועות או תנוחות מסוימות גורמות לעלייה בסימפטומים וכאבים, אין להשתמש באזור הפגוע ואל תבצע את התנועה.
- במקרה של מנהרת הקרפלית, פגיעה שכיחה הנגרמת על ידי עצבים צבטים, שמירה על פרק כף היד בזמן השינה והימנעות מכפיפת המפרק תקל על הכאבים מכל לחץ.
שלב 4. לישון מספיק
שינה של עוד כמה שעות היא דרך טבעית לגוף לתקן את הנזקים. במידת הצורך, הקדש זמן לישון עוד כמה שעות בכל לילה עד שתרגיש טוב יותר או עד שהכאבים ירדו. שעתיים נוספות של מנוחה לגוף ולאזור הפצוע יכולות לסייע בהפחתת התסמינים באופן משמעותי.
הוא פועל ישירות על ידי הגבלת השימוש בחלק הגוף המושפע. אם אתה ישן יותר, אתה זז פחות. לא רק שתימנע משימוש בחלק הגוף המושפע, אלא שלגוף שלך יהיה גם זמן ריפוי ארוך יותר עם שינה
שלב 5. השתמש בסד או בסד
יהיו מקרים שבהם לא תוכל להניח את העצב המושפע כל עוד אתה רוצה בגלל עבודה, לימודים או התחייבויות אחרות. אם זה חל, אתה יכול להשתמש בסד או בסד כדי למנוע תנועה של האזור הפצוע. זה יכול לאפשר לך לבצע עבודה בסיסית כרגיל.
- לדוגמה, אם העצב הצבט נמצא בצוואר, השתמש בסד צוואר כדי לסייע בשרירים דוממים לאורך כל היום.
- אם העצב הצבט שלך הוא תוצאה של תסמונת התעלה הקרפלית, השתמש במפרק כף היד או המרפק, הידועה גם בשם סד כף היד, כדי למנוע תנועה מיותרת.
- ניתן למצוא סדים אלה בחנויות תרופות. בצע את ההוראות המצורפות לסד. אם יש לך שאלות או חששות, פנה לרופא לקבלת עזרה נוספת.
שלב 6. החל קרח או חום
עצב צבט מלווה לעתים קרובות בנפיחות, ומצב זה יכול להפעיל לחץ נוסף על העצב. כדי לעזור להפחית נפיחות ולשפר את זרימת הדם, סובב בין תקופות של החלת קרח וחום לאזור העצב הצמוד. שיטה זו נקראת הידרותרפיה. מרחו קרח למשך 15 דקות 3-4 פעמים ביום כדי לסייע בהפחתת הדלקת. לאחר מכן יש למרוח את כרית החום על האזור הצבט במשך שעה אחת, 4-5 פעמים בשבוע עד שהסימפטומים משתפרים.
- יש למרוח אריזת קרח, קנויה בחנות או תוצרת בית, על האזור הפגוע עם מעט לחץ. לחץ זה יעזור לקרר את האזור הצבט. השתמש במטלית רכה בין חבילת הקרח לעורך, כדי להימנע מקריפת קור. אין להשתמש בו יותר מ -15 דקות מכיוון שהוא יכול להפחית את זרימת הדם, מה שמאט את הריפוי.
- השתמש בבקבוק מים חמים או כרית חום לאחר החלת הקרח כדי לעודד זרימת דם, מה שיכול לעזור להאיץ את תהליך ההחלמה. אין לחמם יותר משעה מכיוון שזה יכול להגביר את הדלקת.
- אתה יכול גם להתקלח במים חמים או להטביע עצב צבט במים חמים כדי להרפות את השרירים באזור ולהגביר את זרימת הדם.
שלב 7. התקשר למעסה
הפעלת לחץ על העצב הצבט יכולה לסייע בהפגת מתחים ולהפחתת הכאבים. עיסוי גוף מלא יכול לעזור לעורר הרפיה בשרירים, כמו גם להרפות את האזור הצבוט. ניתן גם לעסות בעדינות את האזור סביב העצב הצבט. זה יספק קצת הקלה ויעזור לעצבים להחלים.
- אתה יכול גם לעסות את האזור הפגוע בעצמך כדי להקל על הכאבים. לעסות בעדינות את האזור באצבעותיך כדי להגביר את זרימת הדם ולשחרר את השרירים שעשויים לתרום ללחץ על העצב.
- הימנע מעיסוי אינטנסיבי של רקמות עמוקות או מלחץ יציב מכיוון שהדבר עלול להפעיל לחץ מיותר ולהחריף את העצב הצבט.
שלב 8. קח את התרופה
הרבה משככי כאבים ללא מרשם טובים לטיפול בעצב צבט. נסה לקחת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כגון איבופרופן ואספירין להפחתת נפיחות וכאבים.
עקוב אחר ההוראות המצורפות לתרופה שלך ועיין בכל האזהרות. התייעץ עם הרופא שלך אם אינך בטוח לגבי המינון או תופעות הלוואי של תרופה, במיוחד אם יש לך בעיות בריאות או אם אתה נוטל תרופות אחרות
שלב 9. בקר אצל רופא
אם הסימפטומים והכאבים שלך שוככים אך ממשיכים לחזור על עצמם במשך תקופה של שבועות או חודשים, פנה לעזרה מהרופא שלך. בעוד שהתסמינים שהוצעו בהתחלה עשויים לעזור, אך אם אלה אינם נוחים יותר, יהיה עליך לבדוק את העצב הפגוע.
- אתה עשוי גם לפנות לרופא אם אתה חווה קהות או כאבים מתמידים באזור למרות שימוש מינימלי או אם השרירים באזור הפגוע נחלשים עם הזמן.
- פנה לטיפול מיידי אם התסמינים חמורים או שהאזור הפגוע מרגיש קר, נראה חיוור או כחול מאוד.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בעצבים צבטים בבית לטווח ארוך
שלב 1. בצע תרגילים בעלי הספק נמוך
אתה יכול להניח את העצב הצבט אך עדיין לשמור על הדם. זרימת דם וחמצן טובה ושרירים חזקים יכולים לסייע בריפוי עצב צובט. פעילויות יומיומיות צריכות להתבצע באופן שמרני ורק כאשר נוח לך. נסה לשחות או לצאת לטיול. זה יעזור להניע את השרירים באופן טבעי תוך צמצום הלחץ על המפרקים והגידים במקום בו נמצא העצב הצבט.
- חוסר תנועה יכול להוביל לאובדן כוח השרירים ולהוביל לתהליך ריפוי ארוך הרבה יותר של העצב הצבט.
- שמור על יציבה טובה בזמן פעילות גופנית או מנוחה. זה יעזור להקל על המתח באזור העצב הצמוד.
- שמירה על משקל תקין יכולה לסייע במניעת עצבים צבטים.
שלב 2. הגדל את צריכת הסידן שלך
אחד הגורמים הבסיסיים לעצב צבט הוא מחסור בסידן. כדאי להתחיל לאכול יותר מזונות עשירים בסידן כמו מוצרי חלב, כלומר חלב, גבינה ויוגורט, כמו גם ירקות עליים כמו תרד וכרוב. זה יכול לעזור לעצבים וגם לשפר את הבריאות הכללית שלך.
- אתה יכול גם לקחת סידן כתוסף. אתה יכול לקנות מרכיב זה מחנויות טבע רבות, חנויות מכולת או בתי מרקחת לקחת מדי יום. עקוב אחר הוראות השימוש או התייעץ עם הרופא שלך אם אינך בטוח כמה סידן לקחת. לעולם אל תיקח יותר מהמומלץ.
- בדוק את התוויות כדי לבדוק אם המזון מועשר בסידן. מותגים רבים מציעים מוצרים עתירי סידן כתוספת לתזונה היומית.
שלב 3. אכלו יותר מזונות המכילים אשלגן
אשלגן הוא יון מפתח שמשחק תפקיד בחילוף החומרים של התא. מכיוון שהוא יכול להחליש את הקשרים בין העצבים, מחסור באשלגן עלול לגרום לתסמינים של עצב צובט. הגדלת צריכת האשלגן בתזונה יכולה לעזור להחזיר את האיזון לתפקוד העצבים ולהקל על תסמינים אלה.
- מזונות עשירים באשלגן כוללים משמשים, בננות, אבוקדו ואגוזים. שתיית נוזלים כגון חלב דל ומיץ תפוזים יכולה לסייע בהגברת ספיגת האשלגן.
- תוספי אשלגן, כגון תוספי סידן, ניתן ליטול באופן קבוע בנוסף לתזונה בריאה. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי אשלגן, במיוחד אם יש לך בעיות בריאות אחרות (במיוחד בעיות בכליות) או אם אתה נוטל תרופות אחרות. הרופא שלך עשוי לבדוק את רמת האשלגן בדם לפני המלצה על תוספת.
- מחסור באשלגן מאובחן על ידי רופא. כדי לסייע בתיקון מחסור באשלגן, הרופא שלך עשוי להמליץ על תזונה עם צריכת אשלגן גבוהה יותר לאחר קביעת הסיבה הבסיסית. התייעץ עם רופא אם אתה חושד שזו יכולה להיות בעיה.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בעצב צבט בעזרת רופא
שלב 1. בקר אצל פיזיותרפיסט
אם יש לך בעיה ושום דבר אחר לא עובד, אולי כדאי שתפנה לפיזיותרפיסט. המטפל יכול לתת לך מתיחות ותרגילים ספציפיים שיכולים לסייע בריפוי עצב צובט. תרגיל מסוים זה יכול לשחרר את הלחץ על העצב הצמוד, מה שיעזור להפחית את הכאב. רבות מתנועות המתיחה המשמשות בתהליך ריפוי זה חייבות להיעשות עם איש מקצוע מיומן או שותף, אז אל תעשה זאת לבד.
עם הזמן, הפיזיותרפיסט שלך עשוי לספק תרגילים נוספים שתוכל לבצע בעצמך. אל תעשה תרגיל זה בעצמך אלא אם כן קיבלת הנחיה לכך
שלב 2. שקול הזרקת סטרואידים אפידורלית
טיפול זה, המשמש בעיקר לטיפול בעצב סיאטי צבט, יכול להקל על הכאבים ולסייע בריפוי העצב. טיפול זה כולל זריקות סטרואידים בעמוד השדרה וניתן להזריק אותו רק על ידי רופא. לאחר הערכת הרופא על חומרת וסוג המצב, המטפל יכול לדון איתך באפשרויות אלה.
זריקות סטרואידים אפידורליות יכולות להיות דרך מהירה ויעילה להקל על הכאבים. אם הליך זה מבוצע על ידי רופא מוסמך, הסיכוי לתופעות לוואי ופגיעה קטן. עם זאת, תופעות לוואי נדירות כוללות בחילות, הקאות, שלשולים, כאבי גב ודימום באתר ההזרקה
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על ניתוח אפשרי
לכאבים או תסמינים משמעותיים שאינם משתפרים עם טיפולים אחרים, ניתוח באזור העצב הצבט עשוי להיות הטיפול הטוב ביותר. ניתוח זה יכול להקל על הלחץ או להסיר את האזור שצבט את העצב. ניתוח בדרך כלל מספק הקלה לאחר ההחלמה. עצבים צבטים יכולים לחזור על עצמם אך הם בדרך כלל נדירים.
- עצב צבט בפרק כף היד עשוי לדרוש חיתוך של רקמת השריר כדי להקל על הלחץ באזור.
- ניתן לרפא עצב צובט הנגרם על ידי פריצת דיסק על ידי הסרת חלק מהדיסק או כולו, ואחריו התייצבות עמוד השדרה.
שלב 4. נסה למצוא טיפול מתמשך
גם לאחר שהסימפטומים שככו, חשוב להמשיך להתאמן, לשמור על מכניקת גוף תקינה ויציבה טובה ולהימנע מגורמי הסיכון שהוזכרו קודם לכן. ההחלמה מעצב צבט תלויה במספר גורמים, כולל מידת ההשפעה העצבית, המשכיות הליך הטיפול ותהליך המחלה הבסיסי.
החלמה מלאה נפוצה עם עצבים צבטים מאחור. כאבי גב תחתון חריפים הנגרמים על ידי עצב צובט בדרך כלל שוככים תוך 6 שבועות עם טיפול ספציפי ב -90% מהאנשים
שלב 5. הימנע מעצבים צבטים בעתיד
כמה עצבים צבטים יחלימו לחלוטין וברוב האנשים הסימפטומים ישתפרו עם טיפול נכון. כדי למנוע את אותה פגיעה, הימנע מתנועות החוזרות על עצמן שגרמו בעבר לעצב צבט. הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להקשיב לגוף שלך. אם התנועה מתחילה לגרום לאי נוחות או שמופיעים תסמינים של עצב צבט, עצור ואפשר לאזור הפגוע להחלים.
- שוחח עם הרופא שלך על תוכניות ופעולות לטיפול ואיזון של שימוש נכון באזור הצמוד, מנוחה ובידוד של אזור העצב הפגוע.
- שימוש בסדים כאמצעי מניעה לפני שעצב צבט יכול לעזור.
טיפים
- אם הסימפטומים מופיעים בפתאומיות או לאחר פציעה, פנה לטיפול רפואי מיידי.
- הזמן שלוקח לעצב צובט להחלים תלוי לחלוטין בכמות הפגיעה בעצב. מכיוון שהעצבים נרפאים בהדרגה מלמעלה למטה, זה יכול לקחת שבועות עד חודשים להחלים לגמרי.
- אם יש לך כאבי גב, פנה לאוסטאופת או לאורתופד שיכול לבצע הנדסת עמוד שדרה. טיפול זה משחרר לחץ על העצב החולה לרפא אותו.
