איך להישאר ער ביעילות (עם תמונות)

2024 מְחַבֵּר: Jason Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 11:12

להישאר ער כל הלילה זו לא עבודה קלה, בין אם אתה רוצה להישאר ער כל הלילה בבית של מישהו אחר בשביל הכיף או ללמוד מהר לבחינה אחרונה. אם אתה באמת רוצה להישאר ער כל הלילה, יהיה עליך להתכונן מבעוד מועד, לאכול נכון, להקפיד על תזונה נכונה ולעורר את הנפש והגוף. אם אתה רוצה לדעת איך להישאר ער כל הלילה, בצע את שלושת השלבים הקלים האלה.

שלב

שיטה 1 מתוך 3: הכנת תכנית

שלב 1. תנוח הרבה בלילה שלפני

הרבה יותר קל לגוף ללכת לילה בלי שינה מאשר לילה בלי שינה ולילה של נדודי שינה, אז בצעו תוכנית לישון כמה שיותר בלילה שלפני.

• לך לישון בלילה שלפני. אם אתה מתעורר מאוחר ביום, אתה תהיה קצת עייף כשהגיע הזמן להתחיל להישאר ער מאוחר.
• נסו לא רק לקום ממש מאוחר אלא גם ללכת לישון קצת יותר מוקדם בלילה שלפני. אם אתה הולך לישון ב -9 בלילה שלפני, הגוף שלך יתחיל להתעייף בערך באותה תקופה.

• אם אתה יכול, תנמנם כמה שעות לפני שאתה מתכוון להישאר ער מאוחר. שיטה זו תספק מנוחה נוספת ואנרגיה נוספת.

  

שלב 2. אכלו היטב במהלך היום

אם אתה רוצה להישאר ער מאוחר, עליך לאכול שלוש ארוחות בריאות ומאוזנות ביום לפני שהיית ער מאוחר, אחרת הגוף שלך ירגיש עייף מאוכל לא בריא או עייף מאי אכילה מספקת. להלן המאכלים שכדאי לאכול יום לפני:

• לאכול ארוחת בוקר בריאה ושלמה. אכלו פחמימות בריאות כמו שיבולת שועל או דגנים מלאים, חלבון כמו הודו או בשר חזיר ופירות וירקות. הוסף לתפריט שלך יוגורט או גבינה רכה.
• לאכול ארוחת צהריים בריאה. אכלו כריך המורכב מלחם מלא וביצה קשה, או סלט המורכב מאבוקדו, גזר, מלפפון ועגבנייה. כל מה שאתה אוכל צריך להגביר את האנרגיה שלך מבלי לגרום לך להיות איטי.
• אכלו את ארוחת הערב הנכונה כדי שתשארו ערים כל הלילה. זו המנה האחרונה שאתם אוכלים לפני שמתכוננים להישאר ערים כל הלילה, אז אל תבזבזו אותה. הימנע ממאכלים שמנוניים או שומניים שיגרמו לך להרגיש נפוח או שבע. במקום זאת, אכלו עוף או הודו, קוסקוס (ארוחה עשויה סולת (זרעי חיטה דורום)), פסטה מלאה, פירות וירקות. הקפד לאכול פחמימות לאנרגיה וחלבון כגון פולי סויה, עוף או חזיר.
• הימנע ממשקאות המכילים קפאין או ממאכלים ממותקים כבדים. אם אתה שותה קפה לאורך כל היום או אוכל חטיפים מתוקים כמו ממתקים, אז תרגיש חלש וישנוני אחרי ארוחת הערב.

שלב 3. הכינו אספקת מזון בריא לערב

הכינו כמה חטיפים בריאים שתוכלו לאכול אם אתם רעבים לאורך כל הלילה ושמרו כמה מאכלים בריאים במקרר אם אתם מתכוונים לבלות את הלילה בבית. להלן מספר מאכלים שכדאי לזכור בעת תכנון להישאר ער כל הלילה:

• ירקות בריאים. פרוסות גזר וסלרי הן חטיפים נהדרים שלא יימאס לכם. אפשר לאכול סלרי עם מעט חמאת בוטנים.
• פירות בריאים. תפוחים ובננות קלים לנשיאה וישמרו עליכם אנרגיות.
• אֱגוֹזִים. שקדים, אגוזי מלך, קשיו, הם מקור חלבון טעים ומזין.
• אם אתה בבית, הקפד לשמור במקרר עוף, טופו או הודו, כמו גם פסטה בריאה או קוקוס לבישול בתוך קורט.

שיטה 2 מתוך 3: הישאר בהתראה

שלב 1. לעורר את גופך

יש כמה טריקים קטנים שאתה יכול לעשות כדי לעורר את הגוף ולשמור על עירנות לאורך כל הלילה. סביר להניח שאתה נרדם אם חלקי גופך פעילים ועובדים.

• לִמְתוֹחַ. מתיחת האמות, השוקיים ופרקי הידיים יגרום לגופך להרגיש פעיל ומשוחרר יותר.

  

• סובבו את הכתפיים קדימה ואחורה והפכו את הראש מצד לצד.

• עשו עיסוי מהיר על הידיים.

  

• שים את הרגליים על הרצפה.

• אם אתה באמת ישן, צבט את עצמך או נשך את הלשון.

  

• משוך בעדינות את תנוך האוזן

• ללעוס מסטיק או למצוץ מנטות כדי לשמור על הפה שלך פעיל.

  

• אם העיניים שלך מתעייפות, לנוח על ידי מבט מהחלון או מיקום חדש.
• לעורר את חמשת החושים שלך. הדלק אורות בהירים ושמע מוזיקה בקצב קצת יותר חזק כדי להעיר את החושים שלך.

שלב 2. לעורר את המוח

שמירה על ערנות המוח חשובה לא פחות מגירוי הגוף. כדי לשמור על ערנות המוח, עליך תמיד להחליף פעילויות ולשמור על עצמך עסוק נפשית בכל מה שאתה עושה. הנה איך לעורר את המוח:

• שים לב. שימו לב לכל מה שקורה סביבכם ושאלו שאלות אם אינכם מבינים משהו, כגון קטע בספר לימוד שלא הבנתם במהלך הלימוד.
• התחל שיחה. אם אתה במחקר פלאש, בהחלט קל להמשיך לדבר עם האנשים סביבך. אם אתה בבית ומנסה להישאר ער מאוחר, התקשר לחבר שאוהב להישאר ער מאוחר או לקיים צ'אט מהיר עם חבר באינטרנט.
• תעסיק את עצמך. אם אתה צופה בסרט, שאל את עצמך לגביו כדי לוודא שאתה מבין את העלילה.
• אל תתני לך להירדם. אם אתה צופה בטלוויזיה או מנהל שיחה, וודא שאתה מרוכז במה שאתה עושה ואל תחלום בהקיץ.

שלב 3. פעילויות חלופיות

אם אתה רוצה להישאר ער כל הלילה, עליך תמיד להחליף פעילויות כדי להישאר רענן ולמנוע מגופך להירדם. ישנם מספר שינויים שתוכל לבצע כדי לעזור לך להישאר ער כל הלילה.

• שנה פעילויות כל שלוש דקות. אם אתם צופים בסרט במהלך שהותכם, לכו לשירותים או תאכלו חטיף. אם אתה לומד מהר לבחינה, החלף את לימוד המחברת שלך בכרטיסי לימוד.

  

• שנה את מצב הרוח. אם תוכל לשנות את מצב הרוח, יהיה לך קל יותר להישאר מגורה. אם אתה לומד מהר לבחינה, עברו לחלק אחר של הספרייה או המעונות. אם אתם נשארים לילה, הזמינו את חבריכם להתכנס בחדרים שונים.
• התכנס בחלק אחר של אותו החדר. אם אתה נרדם במסיבת השנה החדשה של חברך, עברו מהספה למטבח והמשכו את השיחה עם חברכם. אם אתה חייב להישאר יושב, בחר מושב אחר.

שלב 4. עשו פעילות גופנית קלה

אמנם אתה תרגיש עייף יותר רק אם תתחיל בפעילות גופנית מאומצת כאשר אתה עייף, אך עשייה של עשר דקות של פעילות גופנית קלה יכולה להעיר את גופך ולהזכיר את דעתך, "היי, עדיין לא הגיע הזמן לישון." להלן כמה דברים שאתה יכול לעשות:

• אם אתה במסיבה, השתמש במדרגות כדי להגיע לשירותים למעלה במקום להשתמש בשירותים הקרובים יותר.
• צא לטיול של עשר דקות מחוץ לבית או בתוך הבית כדי להעיר את החושים שלך.

• אם אתה לבד בחדר, עשה ג'ק קפיצה 30 פעמים או רץ במקום במשך שתי דקות.

  

שיטה 3 מתוך 3: תזונה נכונה

שלב 1. שתו משקאות המכילים קפאין תוך כדי קמצוץ

קפאין אמנם יכול לגרום לך להיות חלש ועייף יותר מאי פעם, אך אם עליך לבלות בלילה והעיניים שלך מרגישות כבדות, אולי הגיע הזמן לשתות משקה קפאין בקמצוץ.

• התחל עם כוס תה שחור. תופעות הלוואי אינן חזקות כמו קפה.

  

• אם אתה כבר שותה קפה חזק, קח כוס או שתיים של קפה.

  

• אם אתה באמת נואש, שתה משקה אנרגיה. זה בהחלט יגדיל את האנרגיה שלך לשעה -שעתיים, אך תחושת החולשה לאחר מכן יכולה להיות משמעותית. אתה צריך להיות בעל ניסיון עם משקאות אנרגיה לפני שאתה נשאר ער כל הלילה.

  

שלב 2. אכלו את המאכלים הנכונים

כאשר אתה מנסה להישאר ער כל הלילה, עליך לאכול מספיק כדי לשמור על אנרגיה בריאה, אך לא עד כדי כך שאתה מרגיש חסר תנועה וחלש. אם אכלת שלוש ארוחות בריאות, אז אתה לא צריך להיות כל כך רעב כשאתה נשאר ער כל הלילה, אבל יש עדיין כמה מאכלים שיכולים לעזור לך להישאר ער מאוחר אם אתה רוצה לאכול משהו.

• אכלו ביצים קשות או ביצים רכות אם אתם בבית.

  

• אכלו חופן שקדים, קשיו או אגוזי פקאן.
• אכלו תפוחים פריכים, סלרי או נתחי גזר. אכילת מזונות אלו תגרום לפה לזוז ואתה תהיה ערני יותר.
• אכלו חתיכת טוסט עם מעט חמאת בוטנים.
• אם אתה רוצה לאכול משהו אחרי ארוחת הערב, נסה לאכול פחמימות בריאות כמו אורז חום וחלבון כמו הודו. אם אינכם יכולים לעמוד בפני הדחף להזמין מזון מבחוץ, בחרו במזונות שאינם שמנים או שמנים מדי.

שלב 3. שתו הרבה מים

שמירה על לחות יכולה לעזור לך להישאר ער מאוחר באופן משמעותי. שתו כוס מי קרח כדי להעיר את גופכם ושתו מים לעתים קרובות כדי לשמור על לחות ורענון של הגוף.

שתיית הרבה מים תגרום לך להגיע לעיתים תכופות לשירותים. שיטה זו יכולה גם לעזור לך לא להירדם

טיפים

• התז מים על הפנים. אם קר בחוץ, הכניסו קצת אוויר קריר לחדר, וטיילו בחצר. עשה את זה מגניב אם אתה מרגיש עייף. שיטה זו תעיר אותך.
• אל תשכח לשתות מים עם קרח. התייבשות יכולה לגרום לך לעייפות.
• מצא דרכים להעסיק את עצמך.
• קח קצת אוויר צח כיוון שהוא יכול להעיר אותך, להיפטר מכאבי ראש ולמתוח.
• לזוז ולהתאמן כדי להישאר ער.
• תמיד לאכול ארוחות קטנות.
• גלה מדוע נשארת ער כל הלילה. להיראות מזעזע? השלמת משימת נייר? הגדר את עצמך כדי להישאר עם מוטיבציה.
• אם יש לך טלפון, אתה יכול להוריד משחקים לשחק כמו משחקי הרצה.
• אם יש לך חשבון נטפליקס, תוכל לצפות בהרבה סרטים/תוכניות טלוויזיה כדי להישאר ער. אני ממליץ לצפות בסרטי אימה זרים כי הפחד ישמור אותך ער. אם הסרט הוא סרט מקורי מחו"ל ולא גרסה מחודשת של סרט אמריקאי, אז כדאי לשים לב ולקרוא את התרגום.
• לאכול תזונה בריאה, מזון מעובד יכול לגרום לך להרגיש בחילה.
• קח מקלחת קרה.

אַזהָרָה

• אם אתה נשאר ער לעתים קרובות, אתה יכול להתחיל לחוות תופעות לוואי שליליות. אתה מבלבל את דפוסי השינה שלך ומאבד שינה של REM (תנועת עיניים מהירות) או שינה עם תנועות עיניים אקראיות ומהירות! אתה יכול להתחיל להזות. אל תישאר ער מדי.
• אל תשתה משקאות אנרגיה. משקאות אנרגיה מזיקים ללב ובסופו של דבר יהפכו אתכם לחלשים.