מדענים עדיין לומדים מה גורם לאדם אחד להיראות כשהוא תמיד נשאר צעיר בעוד שאנשים אחרים מועדים להזדקנות מוקדמת. אולי הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגוף והנפש שלך הוא להיות פעיל פיזית ככל שאתה יכול. עם זאת, ישנן דרכים רבות אחרות בהן תוכל לעדכן את השגרה היומית, השבועית והשנתית שלך כדי להישאר צעיר זמן רב ככל האפשר.
שלב
חלק 1 מתוך 2: שמירה על גוף צעיר
שלב 1. אכלו שני גרם חומצות שומן אומגה 3 ביום
אומגה 3 שומרת על חוזק העצמות, מונעת ומפחיתה דלקת, שומרת על בריאות העור ועוזרת לעכל את השומנים. סלמון, אגוזי מלך, דגנים מלאים ותוספי שמן דגים הם דרכים מצוינות להשיג את חומצות השומן אומגה 3 שלכם.
שלב 2. הפסק לאכול לפני שאתה שבע
אכילת יתר וצבירת שומן עלולות לגרום לגוף ולאיברים שלכם להזדקן במהירות. מדענים מצאו כי הפחתת המנות שלך ב -20 אחוזים יכולה להוריד הורמוני בלוטת התריס המאטים את חילוף החומרים וגורמים להזדקנות מהירה.
שלב 3. הגדל את צריכת הסיבים היומית שלך
הסיבים בדגנים מלאים, אגוזים, פירות וירקות יכולים להוריד את הסיכון להתקף לב. ברוב מדינות המערב מחלות לב הן הרוצח המוביל של גברים ונשים כאחד.
שלב 4. הפסק לעשן באופן מיידי
עישון יכול לגרום לאיברים ולעור להזדקן. בינתיים הוא גם מגביר את האיום על מחלות כמו סרטן, סוכרת ומחלות לב, שעלולות להוביל להזדקנות מוקדמת ולמוות.
שלב 5. שתו הרבה מים
העור שלך יהיה פחות יבש וגמיש יותר, בעוד שהאיברים ומערכת העיכול שלך יפעלו טוב יותר. הימנע מכמות גדולה מדי של קפאין, מה שעלול לייבש אותך.
שלב 6. השתמש בכל הזמן בקרם הגנה
וודא כי מוצרי היופי שלך מכילים קרם הגנה למניעת קמטים ופגיעה מקרני UV. כמו כן, הימנעות מאור שמש מוגזם תשאיר את עורך, שיערך וגופך נראה צעיר יותר.
שלב 7. שקול מוצר יופי עם 10 אחוזים אלפא הידרוקסיל בתוכו
מרכיב זה יכול להפחית קווים דקים וקמטים. Retin A ו- Kinerase הם גם מרכיבים שאפשר לחפש בקרמים נגד קמטים.
שלב 8. עשה כל שביכולתך כדי להפחית מתח
חרדה ומתח נקשרו לעליה במשקל, מחלות לב, הזדקנות מוקדמת ומוות בטרם עת. עשו יוגה, קראו, רחצו והירגעו להפחתת המתח בגופכם.
שלב 9. הקדש זמן לפעילות גופנית
ירידה במשקל היא כנראה אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להפחית את ההשפעות והמראה של ההזדקנות. אנשים שיש להם פחות שומן בבטן נראים אטרקטיביים יותר גם עבור שותפים פוטנציאליים, אולי כי הם נראים צעירים יותר.
שלב 10. התחל לתרגל התנגדות
אל תקבלו עלייה במשקל, אובדן צפיפות העצם ושומן כחלק מהזדקנות. למעשה, הרמת משקולות קלות במשך 20 דקות פעמיים בשבוע יכולה להאיץ את חילוף החומרים שלך, להגדיל את מסת העצם ולעזור לך להימנע מהשפעות ההזדקנות של עלייה במשקל.
חלק 2 מתוך 2: שמירה על המוח צעיר
שלב 1. למד לעשות מדיטציה
מחקר שנערך בבית חולים ציבורי במסצ'וסטס הראה כי מדיטציה מדי יום מסייעת במניעת שינויים הקשורים לגיל במוח. בצעו פעילות, כגון נשימות עמוקות, חזרה על מנטרה, הליכה או ריצה במשך 10 דקות לפחות, תוך התמקדות בנשימה.
שלב 2. שתו אלכוהול במידה
מדענים מייעצים לשתות לא יותר ממשקה אלכוהולי אחד ליום לנשים ושניים לגברים. שימוש כבד באלכוהול יכול להוביל להתכווצות מוחית, בעיות למידה ובעיות בזיכרון מאוחר יותר בחיים.
- ישנם כמה יתרונות לשתיית משקה אלכוהולי אחד ליום. משקה אחד יכול להפחית את רובד העורקים.
- כמו כן, שתיית יין אדום על פני אפשרויות אחרות יכולה לתת לך מנה של רזברטרול. תוכן זה שימושי להאטת דלקת, מחלות לב וקטרקט בעכברים.
שלב 3. היכנס לפעילות גופנית
מסתבר שניתן למנוע מתח, חרדה ומחלות הגורמות ללקויות נפשיות באמצעות פעילות גופנית מתונה. הליכה של 10 דקות ביום יכולה להפחית את הסיכון למחלת אלצהיימר ב -40 אחוזים.
מצד שני, נשיאת כמויות גדולות של שומן בבטן יכולה להכפיל את הסיכון לדמנציה
שלב 4. עקוב אחר הפתגם "השתמש בו או תאבד אותו" בכל הנוגע לכוח המוח
למד מיומנות חדשה, כגון מלאכה, כלי או שפה, מדי שנה. חידות מילים, נתיבים חדשים לעבודה ולמידת נושאים חדשים יכולות להפחית את מרבצי החלבון הקשורים למחלת האלצהיימר.
שלב 5. שקול לגדל בעל חיים
חיות מחמד יכולות להפחית תחושות של בדידות ודיכאון, הקשורות למוות בטרם עת. להישאר צעיר דורש שליטה על חרדות, מתח ודיכאון.
שלב 6. היו חיוביים
השקפה טובה על החיים יכולה להיות ממניעה עצמית. זה יכול גם להפחית תחושות של דיכאון וחרדה שגורמות לגוף ולנפש להזדקן מהר יותר.
להישאר חיובי כאשר יש לך בעיות עם הבריאות שלך מתואם גם עם הגדלת סיכויי ההחלמה
שלב 7. המשיכו לעבוד
אם אינך בטוח מה אתה עומד לעשות בעת פרישתך, עבודה היא למעשה האפשרות הטובה ביותר עבורך. הוא מספק לך גירוי נפשי, רשתות חברתיות, תמיכה ומטרה, שעוזרים לפתח את המוח שלך ולהישאר צעירים.
