ישנם יתרונות רבים שניתן להשיג כאשר הגוף בכושר גופני. יש לך יותר אנרגיה, אתה נראה טוב ואתה רואה התקדמות בבריאות הכללית שלך. למרבה הצער, לא תמיד קל להמשיך כך. עם זאת, אם אתה מתמקד בתזונה ופעילות גופנית, אתה יכול לחוות שינויים פיזיים רבים. אל תשכח שגם גישה חיובית חשובה מאוד לשמירה על גוף בריא ולהישאר יפה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: פעילות גופנית ביעילות
שלב 1. מצא זמן להתאמן
פעילות גופנית היא אחד ההיבטים החשובים שיש לשמור (או לגרום לגוף להיות) בכושר ובריא. מומחים מציעים לך לוודא שאתה פעיל לפחות 30 דקות ביום. נסה לתזמן אימון באותו אופן שבו אתה מתזמן פגישות והתחייבויות אחרות. לפיכך, סביר להניח שתעקוב אחר לוח הזמנים הזה.
- אם אתה מנסה לחזק את הגוף או לרדת במשקל, ייתכן שיהיה עליך להתאמן יותר משלושים דקות ביום. אם אתה חבר בחדר כושר, נסה להתייעץ עם מאמן אישי. אדם זה יכול לעזור לך ליצור תוכנית אימון כך שתוכל להגיע ליעדים הספציפיים שלך.
- חלקו את התרגיל לחלקים קטנים. אם אתה מתקשה להפריש 30 או 60 דקות רצופות ביום לאימון, נסה לחלק אותו לחתיכות זמן קטנות יותר. לדוגמה, אתה יכול ללכת לעבודה, ללכת לארוחת צהריים וללכת הביתה.
שלב 2. הפוך את הפעילות הגופנית להרגל
אם תעשה זאת באופן קבוע, תרגיש את היתרונות הרבים של פעילות גופנית. דרך מצוינת להתרגל לזה היא לבחור ספורט שאתה אוהב. לדוגמה, אם אתה אוהב לשחות, נסה לשחות פעמיים בשבוע.
- הקל על עצמך להמשיך בשגרה. נסה להכין את בגדי האימון ואת התיק שלך להכנס לחדר הכושר בלילה שלפני. ככה אתה פשוט מתרחק בבוקר.
- השתמש בטכנולוגיה. נסה מכשיר אלקטרוני כדי לעקוב אחר התנועות שלך, כגון fitbit. יש גם אפליקציות בחינם בסמארטפון שיכולות לעזור לך להזכיר לך לקום ולזוז כל שעה.
- אל תוותר. בדרך כלל לוקח 20 עד 30 יום להתרגל לשגרה החדשה. המשך להתאמן ובסופו של דבר תמצא פעילות גופנית חלק טבעי מהיום שלך.
שלב 3. צא החוצה
לאימון בחדר הכושר עשויים להיות מספר יתרונות-מיזוג אוויר וטלוויזיה הם אחד מהם. אך מדענים מראים כי להתעמלות בחוץ, לפחות חלק ממנה בחוץ, יכולה להיות בעלת יתרונות עצומים. השטח המגוון של הכביש, המדרכה או דרך העפר מאתגר את הגוף בדרכים שהליכון או מאמן אליפטי לא יכולים.
- פעילות גופנית בחוץ יכולה לספק יתרונות חיוביים לבריאות הנפש. במחקר שנערך, אנשים שהלכו בחוץ ובפנים דיווחו על הנאה רבה יותר מפעילויות חוץ.
- נצל את הפארק המקומי שלך. בפארקים רבים יש אזורים נהדרים לריצה או הליכה. אם אתה אוהב לשחק ספורט, תוכל לנצל את מגרשי הטניס או הכדורסל.
שלב 4. היו חברתיים
אם אתה מעורב אנשים אחרים בשגרת האימונים שלך, תחווה השפעה חיובית על התוצאות. בעל חבר להתאמן איתו יכול לעזור לך להיות ממושמע. אם אתה מתזמן פעילות עם חבר, יש סיכוי נמוך יותר שתבטל אותה, בניגוד אם תתאמן לבד.
- גם שיעורי חדר כושר מספקים יתרון. בכיתה, המדריך יכול לעודד באמצעות מילים. בנוסף, הוא יכול גם להניע אותך ולתקן את יציבתך כדי להבטיח שתבצע כל תנועה בצורה בטוחה ויעילה.
- התעמלות היא דרך מצוינת להכיר אנשים חדשים. נסה להצטרף למועדון ריצה או טניס. אתה תקבל חברים חדשים עם אותם תחומי עניין תוך שמירה על עצמך בכושר.
שלב 5. לגוון את השגרה שלך
זה נהדר אם אתה מוצא ספורט שאתה אוהב. ואין סיבה להפסיק לעשות משהו שאתה אוהב כמו יוגה או שחייה. עם זאת, זה יכול להיות מועיל אם תוסיף מגוון לשגרת האימונים שלך. הגוף שלך יגיב בחיוב לאתגרים חדשים ואתה תרגיש תוצאות גדולות יותר כשאתה משנה את השגרה הזו.
- הגוף שלך יתרגל לשגרה רגילה ובסופו של דבר יתחיל להוציא פחות אנרגיה בעת פעילות גופנית. זה אומר שתשרוף פחות קלוריות ותוכל להבחין בקיפאון בגוף שלך תוך כדי עבודה לקראת מטרות הכושר שלך.
- נסה לערבב אימוני כוח ופעילות אירובית. לדוגמה, נסה לרוץ במשך שתי דקות, ולאחר מכן עצור לתרגילי ליבה, כגון קרשים או קראנץ '. אתה יכול לשנות את סדר האימונים שלך ולהוסיף תרגילים נוספים לשגרת האימון הזו.
- נסה לשנות את השגרה כל פעמיים או ארבע פעמים בשבוע כדי לראות תוצאות מהר יותר.
חלק 2 מתוך 3: תזונה נכונה
שלב 1. לבשל את עצמך
לאכילה טובה יש יתרונות רבים. זה עוזר לך לשמור על משקל תקין, משפר את מצב העור ומספק יותר אנרגיה. אחת הדרכים הטובות ביותר לתזונה בריאה היא לבשל אוכל משלך. מחקרים מראים שאנשים שמבשלים ארוחות בעצמם צורכים פחות סוכר ושומן. בישול מזון טרי עוזר לך גם לאכול פחות מזון מעובד, שבדרך כלל עתיר מלח.
- הפוך את הבישול לכיף. הזמן בני משפחה להצטרף לבישול כדי שזה לא ישעמם. תן יום לכל אחד מבני המשפחה לבקש תפריט מסוים ולחפש מתכונים חדשים לנסות.
- התארגנות יכולה גם לעזור להקל על הבישול. נסו לתכנן את האוכל שיבשל מראש. זה ימנע ממך צורך ללכת קדימה ואחורה למצרכים וגם יעזור לך להבטיח את המשך הכושר אם אתה מתכנן תוכנית ארוחה שבועית בריאה.
שלב 2. קבל את התזונה הנכונה
כאשר אתה מבשל לעצמך, אתה יכול לשלוט בזהירות על המרכיבים. זה יכול לעזור להבטיח שאתה מקבל את החומרים המזינים שהגוף שלך צריך. אכילה טובה יכולה לעזור לשלוט במשקל ולספק את האנרגיה הדרושה להתעמלות באופן קבוע.
- נסה לאכול דיאטה עם פירות וירקות טריים. פירות וירקות אלה מלאים בוויטמינים וסיבים תזונתיים.
- לאכול בשר ודגים דלי שומן. זה יספק חלבון ושומנים בריאים לגוף.
- הפוך את הצלחת שלך לצבעונית. ככל שיותר צבעים בצלחת כך אוכלים יותר פירות וירקות. בחר ירקות עלים כמו חסה וכתומים עזים כמו בטטה וגזר.
שלב 3. התייעץ עם רופא
אתה יכול לתכנן לעצמך תזונה כללית בריאה. אבל אם יש לך חששות מיוחדים לגבי המשקל שלך או הבריאות הכללית שלך, מומלץ לדבר עם הרופא שלך. הרופא שלך יכול לעזור לך להבין אילו מאכלים אתה צריך כדי להגיע למטרות הכושר שלך, בין אם זה שמירה על רמת הכושר הנוכחית שלך או ירידה במשקל.
- הרופא שלך יכול גם לעזור לך להבין מאילו מזונות להימנע. לדוגמה, אם יש לך לחץ דם גבוה, סביר להניח שהרופא יציע תזונה דלת נתרן.
- שאל את הרופא שלך לפני נטילת תוספי הרזיה. כדורי דיאטה יכולים להיות יעילים בשימוש בטוח, עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי לברר אם השימוש בכדורים אלה מתאים לך או לא.
שלב 4. קרא את התווית שעל האריזה
שימו לב לתוויות התזונה על המזונות שאתם קונים. מידע כתוב יכול לעזור לך לקבל החלטות בריאות לגבי מה שאתה מכניס לגוף שלך. בעת קריאת תוויות אלה, שימו לב לכמות הסוכר, השומן והקלוריות. לדוגמה, אתה יכול לראות כמה סוכר מומלץ עבורך מדי יום.
שימו לב לגודל המצגת. לדוגמה, אם אתה רוצה לאכול שקית צ'יפס אחת, קרא את החבילה עבור ספירת הקלוריות הכוללת עבור כל השקית הזו. לפעמים, שליש מתכולת השקית נחשבים למנה מלאה
חלק 3 מתוך 3: שגשוג בריא
שלב 1. צור דימוי גוף חיובי
בריאות הנפש חשובה להרגיש בכושר ויפה בצורה בריאה. זה יכול להיות קשה לקבל דימוי גוף חיובי כאשר אנו מוצפים בתמונות של שחקניות ודוגמניות רזות מאוד. אבל יש דרכים לעזור לך להרגיש טוב עם עצמך, לא משנה מה צורת הגוף שלך. דימוי גוף חיובי יכול לעזור לשמור על המוטיבציה שלך לאכול בריא ולפעול.
- מצא משהו שאתה אוהב לגבי איך שאתה נראה והתמקד בזה. לדוגמה, אם אתה רץ הרבה לאחרונה, החמיא עד כמה הרגליים שלך נראות חזקות.
- הימנע משליליות. נסה לא לבקר את עצמך. זה בסדר אם אתה רוצה לעשות שינוי, אבל נסה לעודד את עצמך במקום להרתיע את עצמך. לדוגמה, במקום להרגיש רע שסיימת שקית עוגיות, אמור לעצמך, "נראה שיש לי מוטיבציה נוספת לעשות 20 קראנץ 'נוספים מחר!"
שלב 2. התמקד בהרגשתך
דימוי הגוף באמת תלוי בהרגשתך לגבי המראה שלך. אז נסה להתמקד ברגשות חיוביים. נסה להתמקד בדברים הטובים שהגוף שלך עושה עבורך, כמו לתת לכלב שלך אנרגיה לשחק איתם. כשאתה מרגיש בריא תרגיש בכושר ויפה יותר.
אל תדאג לגבי המספרים שעל הכף. במקום זאת, נסה להתמקד כמה אתה מרגיש ואיך הבגדים נופלים עליך. השתמש ברמות אנרגיה ובריאות כללית להערכת בריאותך האישית, לא משקל
שלב 3. אל תשווה את עצמך לאחרים
זה יכול להיות מפתה לשפוט מי אתה כיום על סמך איך אנשים אחרים נראים. אבל מומחים אומרים שהשוואה בין עצמך לאחרים יכולה להזיק. זה יכול להוריד את הביטחון העצמי שלך כך שיש לך רמות אנרגיה נמוכות יותר.
- בנה מטרות משלך. ניסיון להיראות כמו מישהו אחר לא יעזור לך להשיג את המטרות שלך. במקום זאת, נסה להעריך את רמת הכושר שלך כדי להכיר בכך שאתה מתקדם וכי אתה יכול לראות ולהרגיש את ההבדל בגופך.
- חשוב על גודל מסגרת הגוף. כולם שונים. לחלק מהאנשים יש מסגרות קטנות יותר ואילו לאחרים יש מסגרות גדולות יותר. יכול להיות שמסגרת הגוף שלך בינונית. אתה יכול לברר את גודל המסגרת שלך על ידי מדידת היקף פרק כף היד שלך והסתכלות על תרשים גובה. זכור, אם יש לך מסגרת גדולה, תהיה לך יעד משקל שונה מאשר מישהו שהוא קטן יותר באופן טבעי.
