חברות היא אחת היחסים המשמעותיים ביותר ומשנים את החיים. זו הסיבה שקשה לנו כל כך לקבל את עזיבתו של חבר לנצח. אדם זה עשוי להיות האדם שאתה הכי בוטח בו, חברך למשחק או החבר הטוב ביותר שמלווה אותך בזמנים קשים (למשל כשההורים שלך גרושים). אם הוא היה צעיר יותר, מותו עלול היה להותיר אותך עוד יותר המום ומבולבל. עם זאת, נסה להתמודד עם אובדן החבר הכי טוב שלך על ידי מציאת דרכים להתמודד עם הרגשות שלך, לשמור על הזיכרונות בחיים ולמד כיצד להתמודד עם חייך בלעדיהם.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם אובדן
שלב 1. השתתף בהלווייתו כדי להגיד "להתראות"
השתתפות בשירות הלוויות (ללא קשר לתרבות) היא דרך למשפחה שנותרה בחיים או לקרוב משפחה להיפרד מאדם שנפטר. אם משפחת חברך עורכת הלוויה, השתתף בטקס. אתה יכול גם להביא פרחים למקום על הארון או הקבר, או לשאול את המשפחה אם תוכל להכניס מזכרת לארון של חברך.
שבו ליד משפחה ו/או חברים אחרים. להיות בסביבה של אנשים שאוהבים את החבר הכי טוב שלך יכול לגרום לך להיות יותר "חופשי" להתאבל
שלב 2. להתאבל באופן ש"מתאים "לך
ישנם הרבה מיתוסים על איך להתאבל שצריך לעקוב אחריהם. במציאות, אתה צריך להתאבל ב"דרך "שמתאימה לך. אתה יכול לבכות, לצרוח, לטבול בעבודה או לשבת בשקט. אל תנתק ותשווה את הדרך שבה אתה מתאבל כפי שאנשים אחרים בדרך כלל "מצפים". פשוט קבל כל מה שאתה מרגיש.
- לדוגמה, אינך צריך להשוות את האופן שבו אתה מתאבל עם האופן שבו אנשים אחרים מתאבלים. אם אתה לא יכול לבכות, זה לא אומר שלא אכפת לך מהחבר הכי טוב שלך.
- אל תקהה ותדכא רגשות שליליים מכיוון שזה רק יחמיר את המצב בטווח הארוך.
- זכור כי רגשות חזקים (או היעדר רגשות חזקים) הינם זמניים בלבד. האבל - לא משנה כמה עמוק הוא - אינו נמשך לנצח.
שלב 3. תן לאחרים לעזור לך
אתה יכול לסגת מאנשים אחרים מכיוון שאתה מרגיש שהם אינם יכולים להבין אותך. עם זאת, עדיף לשמור על קשר עם אנשים אחרים מאשר לשמור על רגשותיך לעצמך. דבר על הרגשות שלך עם חברים ובני משפחה ובקש מהם תמיכה. אולי הם גם חוו את "ההשפעה" של עזיבת חברך, או שפשוט רצו להרגיע אותך.
קבל עזרה כאשר מישהו אחר מציע להישאר איתך, לדבר איתך, או להביא לך ארוחה או חטיף
שלב 4. הפנה את רגשותיך לדברים יצירתיים
רגשות שליליים יכולים להיות כואבים, אך למעשה ניתן להשתמש באנרגיה זו כדי ליצור דברים חדשים. התמקד באבל שלך בפעילויות יצירה, כגון כתיבה, ציור או ריקוד. אתה תבין שפעילויות אמנות יכולות להיות סוג של טיפול בפני עצמו.
כשאתה לא יכול לישון, לאכול או לדבר, פתח את היומן שלך או הכין קנבס ריק ותתן לרגשות שלך לצאת
שלב 5. נסה ליצור דברים חיוביים מעזיבת החבר הכי טוב שלך
הקל על האבל שלך על ידי שימוש במעבר של חברך כדי לעזור לאחרים. אתה יכול לעשות צדקה, לגייס כספים, לחנך את הציבור או למצוא דרכים אחרות לפרוע את חסדו או שירותו.
- לדוגמה, אם החבר הכי טוב שלך מת ממחלה, אתה יכול להפעיל אירוע צדקה לעמותה שמממנת מחקר על המחלה.
- אם חברך מת בתאונה, הציע לדבר על איך להימנע מתאונה כזו.
שלב 6. חיה את המצב כפי שהוא
אל תדחוף את עצמך או תציב לעצמך סטנדרט גבוה מדי. היו אדיבים לעצמכם ושמרו על עצמכם באופן קבוע. אתה יכול להגדיר יעדים פשוטים בכל יום (למשל ארוחת בוקר, מקלחת ולהתלבש היטב). הישגים כאלה עדיין ניתנים להשגה, וגורמים לך להרגיש טוב יותר ונוח עם עצמך.
נסה ליישם טיפול עצמי בחיי היומיום שלך. להתפלל, לעשות יוגה, לעשות מדיטציה, לעסות את עצמך, לקרוא ספר מעניין או להאזין למוזיקה מרגיעה
שיטה 2 מתוך 3: זכירת חברים
שלב 1. אמור את השם
בדרך כלל כאשר מישהו מת, אנשים אחרים מתקשים לדבר על אותו אדם מבלי להרגיש כועס או עצוב. עם זאת, הדבר גורם למי שרוצה לשתף את סיפוריו להרגיש מבודד. אם אתה מרגיש מספיק בנוח לדבר על החבר הכי טוב שלך, ציין את שמה בשיחה. הוא היה שם והפך לדמות מאוד חשובה עבורך. זה לא ישתנה רק בגלל שהוא הלך.
שלב 2. בקש מזכרת ממשפחתו
שמירה על דברים שחשובים לידידות שלך איתו יכולה לעזור לך להתמודד עם האבל ולהרגיש קרובה יותר לחברך הטוב המנוח. ביקר את משפחתו מספר שבועות לאחר היעלמותו. שאל אם הם מאפשרים לך לאסוף כמה פריטים מיוחדים כמזכרת לידידות שלך איתם.
לדוגמה, אתה יכול לקחת את הספר שהלוואת לו (אך מעולם/לא הספקת להחזיר אותו) או את חולצת הטריקו שלבש ביום שפגשת אותו. למזכרות הטובות ביותר יש ערך סמלי לידידות שלך
שלב 3. תחיה מחדש את הזיכרונות הטובים
הדרך הטובה ביותר לזכור מישהו שנפטר היא לשחזר את הזמנים הטובים שהיו איתו. קח את הזמן לחשוב על הדברים המיוחדים שעברת איתו, כמו ימי הולדת, הישגים גדולים, או אפילו סתם ימי מנוחה איתו בבית.
חפש אנשים אחרים שהם גם קרובים לחבר הכי טוב שלך, כמו מאהב, אח או חבר אחר. דבר איתם על החבר הכי טוב שלך המנוח כשאתה רוצה לשחזר את הזיכרונות האלה
שלב 4. בקר שוב במקומות "מיוחדים" או חזור לפעילויות המועדפות עליך
דרך נוספת לשחזר את הזיכרונות שלו היא לשחזר את הזיכרונות שחלקת איתו. זה שהוא הלך לא אומר שאתה לא יכול לחזור לאכול ארוחת צהריים במסעדת הפיצה ביום שישי או לצפות בשתי תוכניות הטלוויזיה האהובות עליך.
למרות שזה עשוי להיות קשה בהתחלה, תגלו שביקור במקומות מיוחדים או ביצוע פעילויות מסוימות מקרב אתכם אליהם
שלב 5. צור ספר אלבומים המספר את סיפור חייו
כלול תמונות של החבר הכי טוב שלך בשלב מסוים בחייהם. כמו כן, הוסף תמונה של שניכם. כתוב כיתוב קטן או סיפור קצר ליד כל תמונה. קרא את ספר האלבומים בכל פעם שאתה מרגיש עצוב, או הראה אותו לחברים אחרים.
שלב 6. צור דף זיכרון דיגיטלי
אתה יכול לזכור את החבר הכי טוב שלך באינטרנט באמצעות דף זיכרון דיגיטלי. זוהי דרך טובה להנציח את עזיבתו העתידית ובאופן כללי לשתף אחרים ברגשותיכם. אתה יכול אפילו להזמין חברים אחרים לעבוד איתך על הדף.
לקבלת דוגמא לדף זיכרון טוב, אתה יכול לבקר בקישור הזה:
שלב 7. עשה משהו מגניב כדי לזכור את החבר הכי טוב שלך
אם הוא נהנה לרכוב, גלה את התאריך של אירוע BMX הבא או רכיבה בסגנון חופשי והצטרף לאירוע לזכרו של החבר הכי טוב שלך. אם הוא תמיד נהנה לקרוא, ארגן מועדון קריאה לזכרו. לגייס כסף ולתת כספי מלגות בשם החבר הכי טוב שלך. מצא דרך לזכור אותו על ידי שמירה על מורשתו או שמו.
שיטה 3 מתוך 3: מנסה לקום
שלב 1. היצמד לשגרה שלך
ברגע מסוים תוכל סוף סוף להמשיך הלאה בחייך. הדברים לא יחזרו לקדמותם, אך ניתן להתאים אותם על ידי יצירת לוח זמנים חדש. בעל מבנה בחיי היומיום שלך מספק מעין "חום" או רוגע כאשר הדברים יוצאים מכלל שליטה. לכן, פיתחו שגרה שעובדת עבורכם והיצמדו אליה.
חשוב על הדברים שאתה עושה באופן כללי כל יום וכתוב את הפעילויות האלה בספר היומן שלך או ביומן. הקדש מספיק זמן לכל פעילות או אירוע אחר, כגון ארוחת צהריים או יציאה לעבודה/לבית הספר. קבע לוח זמנים יציב על ידי קום והלכה לישון באותו הזמן בכל יום
שלב 2. הגדר מחדש מי אתה
הרגע שאחרי מות האדם גורם לאנשים לעתים קרובות לחשוב על משמעות החיים. פטירת החבר הטוב ביותר שלך עשויה לגרום לך להיות מודע יותר לדברים שבך שאתה רוצה לשנות. קח את הזמן להחליט איזה דמות אתה רוצה להופיע בעתיד.
- המוות הוא בדרך כלל רגע חשוב להרהר בחייך שלך ובאופן בו אתה חי אותם (כרצונך). הקפד לבצע השתקפות עצמית ולקבוע אם אתה חי חיים המבוססים על הערכים האישיים שלך.
- לדוגמה, אתה עלול להרגיש שאתה לא מבלה מספיק זמן עם המשפחה שלך. אם כן, שים לו עדיפות. אולי גם אתה מרגיש שחייו של החבר הטוב שלך קצרים מדי (והוא לא עשה הרבה בחיים) כדי שתקבל השראה לחיות את חייך ולהעשיר אותם.
שלב 3. לבלות זמן עם יקיריהם
כמה שבועות או חודשים לאחר עזיבת החבר הכי טוב שלך, להיות בסביבה של אנשים חיוביים ותומכים יעשה לך טוב. אדם זה עשוי להיות חבר אחר, אח, הורה, מורה או יועץ רוחני. אתה יכול לדבר על העצב שלך או פשוט לבקש ממנו לתמוך בך בכל דרך שהיא.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "התכוננתי להגיש מועמדות לאוניברסיטה כשג'וני מת. אתה יכול לעזור לי להתכונן לגיוס מחדש שלי?"
שלב 4. שוחח עם יועץ המתמחה בשכול
אם אתה לא מצליח לחזור לחיים לאחר מותו של החבר הכי טוב שלך, ייתכן שתזדקק לעזרה מקצועית. יש אנשים שחווים צער מסובך. ייתכן שתרצה להאשים את עצמך במותו של החבר הכי טוב שלך, לעזוב את בית הספר או מהעבודה, להזניח את המראה שלך ואפילו לחשוב על התאבדות.
