אם אתה מרגיש שכולם מתעלמים ממך, זכור שלרבים מפורסמים ומפורסמים יש גם ספקות בנוגע לדאגה של אנשים בחיי היומיום שלהם. מאמר זה מסביר כיצד להתמודד עם רגשות של הזנחה וכבוד עצמי. אם אתה מרגיש נחות או לא אהוב, עבד על שינוי הלך הרוח שלך וחיי חיים איכותיים.
פול צ'רניאק, יועץ, מייעץ:
"היו יוזמים והצטרפו לקהילה. לעתים קרובות אנשים אחרים מגיבים בחיוב מעבר לציפיות. ברגע שאתה מראה למישהו שאכפת לך, הוא שם לב אליך בתמורה".
שלב
חלק 1 מתוך 2: מחפשים תמיכה ומכבדים את עצמכם
שלב 1. למד לאהוב את עצמך
בנוסף להפוך את החיים שלך למהנים יותר, אתה יכול לראות את הצד החיובי של אנשים אחרים אם אתה מסוגל לאהוב את עצמך. לכן, למד לאהוב את עצמך על ידי:
- התייחס לעצמך כמו שאתה מתייחס לילד
- תרגל להתמקד
- תזכיר לעצמך שאתה לא לבד
- תן לעצמך הזדמנות להיות אדם לא מושלם
שלב 2. להיפטר מתחושות נחיתות
אנשים שמרגישים נחותים נוטים פחות להאמין שאנשים אחרים דואגים להם. זכור שמגיע לך כבוד, לא משנה מה אתה או אחרים חושבים עליך. למד להילחם במחשבות שליליות גם אם אתה מרגיש שיש להן טעם.
נסה להיזכר כיצד הגבת למישהו שהציע לעזור. האם אתה דוחה את זה כי אתה רוצה להוכיח עד כמה הערך העצמי שלך גבוה? זה גורם לך להרגיש אשם והאדם השני לא נתן להושיט יד. שימו לב לתגובתכם כאשר אתם מתמודדים עם מצבים כאלה. עדיף לשמור על הגישה שלך ולומר "תודה"
שלב 3. שמור על יחסים טובים עם חברים ומכרים
בנוסף לחברים ובני משפחה קרובים, חשוב על אנשים שעזרו לך. למד כיצד ליצור קשר עם חברים ותיקים. אם אתה רוצה לשתף את רגשותיך, מצא מישהו שמוכן להיות מאזין טוב, כגון חבר אח, מורה או יועץ.
- דיבור אישי או בטלפון בדרך כלל יעיל יותר מאשר תקשורת באמצעות אפליקציה לטלפונים סלולריים או מדיה חברתית.
- זכור שיתייחסו אליך כפי שהיית מתייחס לכל אחד אחר. אם אתה אף פעם לא יוצר קשר או מזמין אנשים אחרים, אל תצפה שהם יעשו לך את זה.
שלב 4. עבודה על הבנת התגובה "ללא אמפתיה"
אנשים בדיכאון קשה נוטים לחשוב על כולם כעל רשע, יהיר ואנוכי. פעמים רבות אנשים אחרים ממוקדים רק בעצמם, אבל זה לא אומר שלא אכפת להם ממך. הערות כמו "תתאזר בסבלנות, הדברים ישתפרו" או "פשוט תתעלם מזה" אולי נשמעות מזלזל, אבל האדם שמבצע אותן עושה זאת מתוך רצון לעזור. אולי הוא יכול לחזק אותך בדרכים אחרות, אבל היזהר לדבר איתו כשאתה למטה.
שלב 5. מצא תחביבים חדשים וקהילות חדשות
אולי אתה מרגיש בחוץ כי יש לך מעט חברים או שאתה פחות קרוב לבני משפחה. כדי להתגבר על תחושות אלה, בצע פעילויות חדשות תוך יצירת חברים חדשים, כך שתוכל לתרום באופן חיובי כך שאתה מרגיש ראוי לכבוד.
- תהיה מתנדב. החיים טובים כשאתה יכול לעזור לאנשים אחרים.
- לחלופין, הצטרף לקבוצת ספורט, לארגון דתי או לעמותה בקמפוס.
- למד טיפים לפתיחת שיחות עם אנשים שזה עתה הכרת כדי להכיר אותם טוב יותר.
שלב 6. חפש קבוצת תמיכה מקוונת
השתמש באינטרנט כדי למצוא מישהו שמוכן להקשיב לך באופן אנונימי, למשל באמצעות אתר Blah Therapy או 7 כוסות.
אם אתה נתקל במשבר בריאות הנפש, צור קשר עם Halo Kemkes בטלפון (קוד מקומי) 500567. אם אתה גר בחו"ל, השתמש באתרים המקומיים Befrienders.org, Suicide.org או IASP.info כדי לבקש עזרה
שלב 7. שמור על דברים שמביאים זיכרונות טובים
אולי אתה מתקשה לזכור חוויות נעימות כשהיית בדיכאון. הצעות ותשומת לב של חברים נראו חסרי תועלת, אפילו נשכחו כעבור כמה שעות. כאשר אתה מרגיש רגוע, רשום כמה שיותר זיכרונות טובים ביומן או רשום אותם על פיסות נייר קטנות ושם אותם בקופסה. עשה זאת בכל פעם שמישהו שולח לך מסר חיובי או עושה עבורך משהו נחמד. קרא שוב את ההערה הזו אם אתה מרגיש מוזנח.
שלב 8. צפו במופע מבדר
צפייה בסרטים עצובים או בתוכניות טלוויזיה מזיקה לך. לכן, הימנעו מתכניות המציגות דברים שליליים או עצובים, כגון חדשות רעות, סרטי טרגדיה ותכניות טלוויזיה המעוררות דיכאון. במקום זאת, תוכלו לבדר את עצמך על ידי צפייה בסרטים שנונים, תוכניות סולו קומיות ומופעים אחרים שגורמים לך לצחוק בקול רם.
שלב 9. הקדש זמן ללטף את החיות
כאשר אתה מתקשה, בעלי חיים יכולים להיות חברים תומכים, במיוחד כלבים. אם אין לך חיות מחמד, בקר חבר או שכן שיש לו חיות מחמד והציע לסייע בהליכת כלבם בפארק.
חלק 2 מתוך 2: התמודדות עם דיכאון
שלב 1. דע את תסמיני הדיכאון
אם אתה מרגיש לעתים קרובות חסר תקווה או חוסר ביטחון, ייתכן שאתה חווה דיכאון. יש לטפל בבעיה זו מיידית מכיוון שהיא מזיקה לבריאות. אם הדבר מתגלה מוקדם ככל האפשר, תוכל לפנות לעזרה מיידית לשיקום בריאות הנפש.
הכירו את תסמיני הדיכאון על ידי קריאת מאמר wikiHow זה בנושא בריאות רגשית
שלב 2. הצטרף לקבוצה תומכת
חברי קבוצה זו ישתפו חוויות, יעודדו זה את זה ויתנו עצות כיצד להתמודד עם דיכאון. ברגע שתצטרף תראה בעצמך כמה אנשים מבינים את הרגשות שלך.
- אם אתה גר בארצות הברית, לחץ כאן לאיתור קבוצת תמיכה.
- בנוסף להצטרפות לקהילה שבה חברים תומכים זה בזה, קרא מאמרים מקוונים באתרים dbsalliance.org, depression-understood.org ו- psychcentral.com או צפה בסרטוני YouTube המסבירים כיצד לשמור על בריאות הנפש.
שלב 3. כתוב יומן
קח כמה דקות ביום להביע את מחשבותיך ורגשותיך על ידי רישום אותן על נייר. עבור אנשים רבים, הרגע הזה מספק תחושת נוחות מכיוון שיש להם הזדמנות "לספר" חוויות אישיות. במשך הזמן ניתן להשתמש בכתב העת לקביעת גורמים המשפיעים על מצב הרוח וכיצד להתמודד ביעילות עם דיכאון.
סיים כל יומן בכתיבת משהו שאתה אסיר תודה עליו. מצב הרוח שלך ישתפר כאשר אתה זוכר דברים קטנים, כגון כוס קפה חמה או חיוך ממישהו שאתה עובר
שלב 4. יישום אורח חיים בריא
אתה יכול לשפר את מצב הרוח שלך על ידי עמידה בלוח זמנים יומי עקבי. זכור כי יהיה עליך לבצע זאת במשך מספר שבועות עד שתקבע שגרה חדשה. הרגלו לישון טוב בלילה, לקום מוקדם ולהתלבש על פי לוח זמנים מדי יום. קח את הזמן ללכת מהבית לתחנת תחבורה ציבורית או להשתמש במדרגות בעת ביצוע פעילויות במשרד. אכילת תזונה מזינה מדי יום והתעמלות קבועה משפרים את בריאות הנפש באופן משמעותי.
אין לצרוך אלכוהול, ניקוטין וסמים. שלב זה עשוי לגרום לך להרגיש רגוע לזמן מה, אך מצד שני קשה יותר להתגבר על הדיכאון. אם אתם מכורים לאלכוהול או לסמים, נסו להתגבר על כך בעזרת איש מקצוע בתחום הבריאות
שלב 5. לך לטיפול
כפי שהומלץ על ידי מומחים וארגוני בריאות רבים, טיפול הוא דרך יעילה להתמודד עם דיכאון. התייעצויות קבועות עם פסיכולוג מורשה יכולות לעזור לך לאמץ אורח חיים שיכול לעזור לך להתגבר ולמנוע דיכאון.
- תוכל להתייעץ עם מספר מטפלים בכדי למצוא את המטפל המתאים ביותר.
- קבל טיפול קבוע. אנשים רבים מתאוששים מדיכאון לאחר שפגשו מטפל פעם בשבוע במשך 6-12 חודשים.
שלב 6. שקול את האפשרות של נטילת תרופות
לפעמים, פסיכיאטרים מסייעים למטופלים באמצעות מרשם תרופות לדיכאון, אך זהו פתרון זמני בלבד. לא ניתן לרפא דיכאון בעזרת תרופות בלבד. אתה עדיין זקוק לעזרה של מטפל כדי לטפל בבעיות ספציפיות. ישנם סוגים רבים ושונים של תרופות לדיכאון. יתכן שתצטרך לקחת מספר תרופות כדי לברר מהן המתאימות ביותר. בעת התייעצות, ספר לרופא הפסיכולוג שלך את היתרונות של התרופה שאתה נוטל ואת תופעות הלוואי שאתה חווה.
בשילוב, תרופות וטיפול יכולות להיות הפתרון היעיל ביותר, במיוחד עבור בני נוער. תוצאות הטיפול אינן נמשכות זמן רב אם לוקחים רק את התרופה
שלב 7. הקדש זמן למדיטציה אוֹ לְהִתְפַּלֵל.
כאשר אתה מרגיש עצוב או עצבני, הרגיע את דעתך בכך שאתה לבד במקום שקט. כדי להיות שימושי יותר, חפש מיקום עם סביבה טבעית. שב תוך נשימה עמוקה והתמקדות בנשימה. אנשים רבים מתרגלים לשלוט במחשבותיהם וברגשותיהם על ידי מדיטציה או תפילה.
טיפים
- הערך העצמי של האדם אינו נקבע על פי שיקול דעת או קבלה של אחרים. למד לקבל את עצמך כפי שאתה ולחיות חיים איכותיים.
- אל תתנו לאנשים אחרים לגרום לכם לדיכאון ולהרגיש חסרי אונים. הוכיח שאתה מסוגל לכבד את עצמך בכך שאתה חסר מעצורים ואינך מוכן להיכנע לנסיבות.
- תתעסק בעבודה או הצטרף לצוות למשחק שאתה נהנה ממנו.
- אם אתה מרגיש שהוזנחת על ידי ההורים שלך, שתף את זה עם המורה או היועץ שלך. הם יכולים לעזור לך לפתור בעיה זו.
- התנדב בקהילה! העניקו אהבה ותמיכה לזולת על ידי תרומה חיובית, כגון שיתוף מזמנכם, כישוריכם וניסיונכם עם אנשים המעריכים את מאמציכם וטוב לבכם. יחד עם זאת, אתה עושה משהו חיובי לעצמך! משוט אחד, שני איים נחצו!
אַזהָרָה
- לפעמים אתה שוכח את הרגעים הנעימים שגרמו לך להרגיש מאושר, גאה או הקלה. אל תדאג. זה קורה כי אתה עדיין תקוע במחשבות שליליות. יום אחד, תזכור כשהתרגעת.
- אם התחושות האלה ממשיכות להטריד אותך שאתה מתאבד, פנה מיד למישהו בקבוצת תמיכה או התקשר להילה קמקס (קוד מקומי) 500567.
- הזדהות יכולה להיות מנחמת מאוד, אך ברגע שהשיחה הסתיימה, שלב זה אמור לשנות את חייך לטובה. לאחר שיתוף מחשבותיהם, אנשים שממשיכים להתחרט על חוויות רעות נוטים יותר לחוות דיכאון ממושך.
