כאשר ג'יי.ק. רולינג אמרה, "השפל הוא הבסיס החזק שבנה את חיי מחדש", דבריה מתאימים באמת. לפעמים, אתה צריך לעבור שפל כדי למצוא את האנרגיה לזנק שוב. החדשות הטובות הן: אתה נמצא בדף הנכון לעשות זאת. בואו נתחיל.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: טיפול ביסודות
שלב 1. תתלונן מעט
זה נכון. התלונה היא הצעד הראשון להתחלת החיים מחדש. אתה צריך להרגיש מה שאתה מרגיש. החזקת רגשות תגרום לך להתפוצץ רק בהמשך. מה עוד: הכרה בכך היא דרך לעודד אותך לפעול. הכרת הסיטואציה בה אתה נמצא ואינך מחבבת זאת היא דרך להפוך לרגש. אז בבקשה תתלוננו. אתה לא מרוצה. אלה החיים.
דבר על הרגשות שלך. אתה יודע מדוע אנשים שעושים דיאטה זקוקים לחבר דיאטה, או לפחות מודיעים על מה שהם עוברים? הסיבה היא תמיכה ואחריות. ניתן ליישם את אותו עיקרון כאן. גם אם אתה יכול למצוא רק אדם אחד, יש לך חבר להישען עליו ומישהו שיעזור לך ללכת בדרך הנכונה כשאתה הולך לאיבוד. כולנו זקוקים לתמיכה כזו
שלב 2. מנוחה
המציאות היא שאתה צריך חופשה כרגע. לפעמים, החיים פשוט חייבים לעצור לרגע. כמה שאפשר, קנו חטיפים וקחו הפסקה. התחל להטעין את האנרגיה שלך כדי לשאוף לכבוש את העולם.
אם יש לך עבודה, ייתכן שתצטרך לקחת פסק זמן. לא לזמן רב-אל תפטרו. רק יום -יומיים לנוח ולהתרכז. כרגע אתה צריך להתמקד בעצמך
שלב 3. יש הכנסה יציבה
יש היררכיה מוגדרת של צרכים בחיי אדם. עבור חלק מאיתנו, הצורך הזה הוא שיהיה לנו כסף כדי לממש אותו. כדי להגיש אוכל ליד השולחן, חייב להיות לך כסף בכיס. אתה לא צריך יותר מדי כסף, אבל כדי לעלות במעלה ההיררכיה (ולהתחיל לחשוב על התקדמות), אתה צריך הכנסה קבועה.
אז לסיכום, אם אתה מובטל, התחל לחפש עבודה. חפש עבודה שגורמת לך לעבוד 40 שעות בשבוע. בכלכלה של היום לא קל למצוא מקומות עבודה, אבל אתה בהחלט תקבל אותם. הביטו היטב ואל תתנו לבזבוז הזדמנות
שלב 4. סיימו את בית הספר
אם לא סיימת את התיכון, זה מאוד חשוב. כדי לקבל עבודה אתה צריך תעודה. כל שעליך לעשות הוא לחפש בגוגל ולפנות למשרד החינוך. רוב הסוכנויות יעזרו לעצב מימון לבתי ספר ויצביעו בכיוון הנכון. חוץ מזה, מה רע בלשאול?
אם למדת באוניברסיטה אך לא סיימת ללמוד, שקול לחזור לקולג '. לא רק שתרחיב את אפשרויות העבודה שלך, אלא גם תרגיש טוב יותר. אתה תרגיש שהצלחת להשיג משהו. בסופו של דבר, להיות למטה זו רק דרך חשיבה. יש הרבה אנשים שמזלזלים באחרים אבל מרגישים מצוין. סיום לימודים באוניברסיטה יכול לשנות לחלוטין את חשיבתך
שלב 5. צא מהרגלים רעים
אם אתה מעשן, שותה או עוסק בהרגלים ממכרים אחרים כל הזמן, הרגלים אלה צריכים להפסיק עכשיו. אין התקדמות אישית אם ההרגל לא מפסיק. כדי לראות את ההתקדמות, אתה לא יכול לשמור על ההרגלים הישנים שלך. אל תבזבז עוד כסף.
דמיין אדם שאתה מעריץ. האם האדם תלוי באנשים אחרים או במשהו אחר בחייו? כשזה מגיע להקרנה עצמית, למה לשקול כל דבר אחר מאשר האידיאל? אתה חייב את זה לעצמך להיות האדם הטוב ביותר שאתה יכול להיות. אם אינך יכול לשבור את ההרגל, לא יגיעו אליך הרגלים חדשים וטובים יותר
שלב 6. התחל לחשוב באופן יזום
כשאתה צריך לשנות את כל הסיטואציות שלך ולהתחיל מחדש בחיים, אתה צריך קודם כל לעשות כמה סידורים גדולים. אתה צריך לחשוב, להתנהג ולהתלבש כמו אדם חדש, ולהיות בסביבה אנשים חדשים. אבל, לשם כך, עליך להתחיל לחשוב בחיוב ומלא באמונה. שמור את המילים "אני לא יכול", "מה אם" ו"אולי ". אין כאן מקום לחשיבה כזו. איך להתחיל את החיים מחדש? אתה.
יש סיכוי טוב שאימון המוח לחשוב אחרת יכול להקל על המצב הזה. אתה מורכב מהמחשבות שלך. למרות שאי אפשר לגרום למישהו אחר לעשות זאת באופן ספציפי, דע כי שאר מאמר זה יקל על התהליך. חשיבה חיובית ובביטחון תאפשר את כל השלבים הללו
שלב 7. החליטו איזה סוג של אדם תהפכו להיות
איך אתה נראה? מה תלבש? איך מערכת היחסים שלכם תיראה? איפה תגור? באיזה מכונית תנהג? קח 15 דקות, תעצום את העיניים ובאמת דמיין את החיים שאתה רוצה בליבך להרגיש אותם באמת. זכור תמונה של חייך המושלמים. אתה צריך להאמין, בלי שמץ של ספק, שהאדם שאתה רואה בעיני רוחך הוא אתה בעתיד.
אתה צריך נקודת סיום כדי לדעת איך והיכן להתחיל את המסע. היכן יסתיים המסע שלך? איזה יעד אתה רוצה להשיג? רשום הכל. כל אחד צריך משהו לרדוף אחריו כי אין בן אדם מושלם. עכשיו זו ההזדמנות שלכם לבחור בו. לזה אתה מכוון
שיטה 2 מתוך 4: טיפול בגוף
שלב 1. התקלח
זה אולי נשמע קצת מצחיק, אבל כדי לפתוח את המוח, הגוף שלך חייב להיות נקי. כדי להתחיל חיים חדשים צריך להיות רענן מדי. להיגרר לשפל עפר במשך יום שלם ישמש רק תזכורת למצב בו אתה נמצא.
כפי שדנו קודם-"ירידות" הן דרך חשיבה, לכן מצבים אלה יכולים לבוא וללכת. להתקלח (וניסיונות אחרים לכאורה חסרי תועלת) יעשו את העבודה כדי להרגיע אותך, להפיג מתח, ולאותת למוחך שהגיע הזמן להתחיל יום חדש. אתה לא רק מתנקה - אתה מתכונן גם
שלב 2. התחל להתאמן
זה נראה קצת מגוחך, לא? לאיזה סוג של אדם בדיכאון יש את הרצון (או אולי המאמץ) להתאמן? עם זאת, אין לזלזל בדברים אלה. למעשה, כדאי שתחשוב על זה הפוך. האם אנשים מצליחים מתעמלים, או שאנשים שמתאמנים הופכים להיות מצליחים? האם התרנגולת באה קודם או הביצה?
הדבר הראשון שצריך לדאוג לו כשאתה למטה הוא הגוף שלך. שכבת במיטה כל היום, רק מברכת את השמש כדי להסיע אותה בחזרה. בנוסף, הרגל זה הוא מעגל קסמים שרק יתפשט. מצב גופכם מתחיל לרדת וכך גם החשיבה שלכם. כאשר אתה מתאמן, המוח שלך מתחיל לקבל אותות מהגוף שלך ולא להיפך. תרגיש טוב יותר, תיראה טוב יותר ותשתפר כשתתאמן - תוכל להתמודד עם בעיות אחרות בחיים המטורפים האלה
שלב 3. התרכז באכילת מזונות בריאים יותר
לפני שאתה יודע את זה, אתה אוכל אוכל מיידי, משקאות משומרים וקופסאות גלידה במשך שעות ואז מצטברת שנאה עצמית. לאחר התמכרות לאוכל אתה מרגיש ממש אשם - ואז אתה דוחף את התהליך לחזור על עצמו. הדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא לשכב על הספה ולהתפלל להקלה מעיכול. לא פרודוקטיבי במיוחד, נכון?
אוכל צריך לגרום לך להרגיש יותר אנרגטי, לא עייף ומתחרט. לאחר אכילת מזון בריא, גופך ירגיש טוב יותר ותרגיש טוב יותר. אתה רואה דוגמאות? לצאת מהשפל הוא להרגיש טוב מספיק (לא להשתפר) לפעול. אכילת מזון בריא היא חלק מתכסיס נפשי לגרום למוח שלך לחשוב חיובי
שלב 4. התאמץ בחוץ
ליתר דיוק, סעיף זה אינו בעד מטריאליזם או יהירות. אבל מראה טוב מבחוץ יכול לגרום לך להרגיש טוב מבפנים. אז, אחרי שאתה מתקלח (לאחר האימון), ללבוש בגדים יפים והתרועע. מגיע לך.
הידיעה שאתה נראה טוב יכולה לשנות את הדרך שבה אתה מסתכל על הכל - ועל הדרך שבה אנשים מתייחסים אליך (זה עצוב, אבל ככה זה). תגלו שביטחון עצמי יכול לשנות לחלוטין את ההתנהגות שלכם (לטובה). העולם כנראה יהיה קצת יותר נחמד ובתמורה יהיה לך קל יותר לאהוב את עצמך
שיטה 3 מתוך 4: טיפול בנפש
שלב 1. עצור את השליליות
קדימה, תפסיק! אתה יודע איך שליליות פועלת. במקום לחשוב על דברים שימושיים ורציונליים, אתה חושב, "אני ממש מבאס - אף פעם לא זכו להערכה, אז למה לטרוח לנסות?" הנה הצעה עבורך: חשיבה כזו אינה עובדה. מחשבות הן רגשות, ותחושות יכולות להשתנות.
כאשר אתה מבחין שאתה חושב על משהו שלילי, אתה יכול לעודד את עצמך לעצור אותו מיד או להוסיף משהו כדי לשפר אותו. "אני מרגיש ככישלון" הופך ל"אכן נכשלתי היום. אבל מחר זה סיפור חדש לגמרי ". אל תחשוב שהכל שחור ולבן. שום דבר לא נכון במאה אחוז. כאשר נאמר "הסערה תחלוף", זו המשמעות
שלב 2. בנה מחדש תחביבים ישנים ומצא חדשים
בין תנומות לסרטים האחרונים קל לאבד את האני הישן. כדי להחיות את עצמך, עליך לעשות דברים שכנראה אינך רוצה לעשות - ושמירה על חייך הישנים לפני שהם שוקעים היא אחת מהן. אם פעם אהבת לנגן מוזיקה, הכריח את עצמך לנגן שוב. אם פעם אהבת לבשל, תבשל. זה אולי הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות, אבל להמציא מחדש תחביב שפעם שימח אותך יכול להיות אמצעי השינוי שאתה צריך.
פרט לשמירה על תחביב ישן (טוב), חדש מתגמל לא פחות! הישארות פעילה (פיזית ונפשית) תדחוף אותך מהחשיבה העצלנית והלא -כפייתית שהעכבה אותך. האם יש הזדמנויות בבית הספר או במשרד שלך? האם חבר שלך ניסה משהו שנראה מעניין? מהי הדרך הכי שימושית לבלות את הזמן הפנוי שלך? במילים אחרות, מה יכול להסיח את דעתך?
שלב 3. ערוך רשימת מטלות יומית
האויב המושבע בשם "עצלן" יתקוף מדי יום. הבוקר חלף, והסיבה היחידה לקום מהמיטה הייתה ללכת לשירותים. כאן שימושי לרשימת מטלות יומית. ברשימה זו, רשום את כל הדברים הקטנים שאתה רוצה להשיג במשך כל היום. הם לא צריכים להיות דברים גדולים שיכולים לשנות את העולם, רק דברים קטנים שיכולים להוציא אותך מהמיטה ולהיות פרודוקטיביים.
הכל תלוי במיקום שלך בתהליך. זה יכול להיות "שלח 5 אפליקציות", "רוץ 3 קילומטרים" או "צ'ט עם אנשים חדשים". חשוב על כמה דברים שהיית רוצה לראות שקורים בעתיד - אילו דברים קטנים אתה יכול לעשות בכל יום כדי להשיג אותם?
שלב 4. עזרו לאחרים
טריק נוסף ליציאה לעולם ומעורבות יותר בעולמם של אנשים אחרים (שיכול להיות מקום פחות מפחיד ומפחיד) הוא לעזור לאחרים. לא רק שתרגיש טוב יותר, אלא שאנשים אחרים ירגישו טוב יותר יגרום לך להרגיש אותו דבר. אתה יכול להרגיש הכרת תודה מיידית.
חפש הזדמנויות קטנות בנוסף להזדמנויות גדולות יותר. מציע לעזור בהליכת הכלב המבוגר של השכנה, עזרה במכולת של אישה בהריון, עזרה לבני משפחתך - חסדים קטנים כמו אלה יתרבו. אתה תרגיש תחושת מטרה. ייתכן שתוכל גם ליצור חברים חדשים ולהפוך את העולם למקום טוב יותר. זה כמו הפתגם שאומר "שורה אחת, שניים או שלושה איים חצו"
שלב 5. הקיף את עצמך בהשפעות חיוביות
סביר להניח שהאנשים סביבך הם הגורם לשפל שלך. קשה להאמין, אבל האנשים סביבנו יכולים להוות עבורנו ערוץ פוטנציאלי. יכול להיות שהקשר שאתה נמצא בו גורם לך להרגיש עייף? אם התשובה שלך היא "אולי", עליך להשקיע את המאמצים שלך במשהו אחר.
לפעמים יש צורך בסיום ידידות רעילה. אנו גדלים להיות מבוגרים וחברינו אינם רואים את הזהויות החדשות שאנו רואים. זה נורמלי לגמרי. אם חבר (או מאהב) לא גורם לך אושר, אולי הגיע הזמן לשחרר אותו
שלב 6. לעבור דירה
כמובן שקל יותר לומר מאשר לעשות זאת, אך אם המצב הנוכחי שלך מוכתב על פי המיקום (אין משרות, אין חברים), כדאי לשקול לעבור דירה - אם זה אפשרי מבחינה כלכלית. אתה לא צריך לזוז רחוק, אבל שינוי בסביבה שלך יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר. מה יכול לשחזר אותך טוב יותר מאשר לשחזר את כל החושים שלך?
על ידי שינוי מקום מגוריך תשכח במהירות את כל החיים הישנים שלך. אחרי הכל, מי היית בעבר? אם זיכרונות רעים קשורים למקום מגוריך, שקול את הרעיון הזה בעיון. האם יש מקום שאליו תוכל לפנות אך עדיין תוכל לשמור על רשת התמיכה שלך? תחשוב טוב ושאל את עצמך אם תהליך זה באמת נחוץ. תהליך זה הוא כמו לשים עולם חדש בחיקך
שיטה 4 מתוך 4: יצירת איזון ושגרה
שלב 1. היו סבלניים
כמובן שהתחלת חיים חדשים לא תיעשה בין לילה. זה לוקח שנים. יתכן שאתה עושה התפתחויות קטנות שאתה אפילו לא מודע להן. תאר לעצמך שאתה יורד בערך 1/8 ק ג ליום. לא תוכל להבחין בכך לאורך זמן רב - אך יום אחד התלבושת שלך תהיה בגודל גדול מדי.
כשתבינו זאת, תרגישו כל כך נפלאים, מאושרים ומרוצים עד שהזמנים הרעים האלה הרגישו כאילו הם לא באמת קרו. עד לאותו הרגע בו אתה מתעורר ומבין, "לעזאזל. פעם הייתי ככה, הא? " בוא, תרגע. הזמן הזה בוודאי יגיע. הזמן הזה תמיד מגיע. אחרי הגשם באה השמש. זוכרים את הפתגם הזה?
שלב 2. התמקד במעברים
זוהי דרך נוספת לומר, "רפטינג במעלה הזרם, שחייה לחוף". יהיו תקופות שבהן אתה מרגיש מאוד מתוסכל - כשאתה מרגיש שאתה עומד ליפול לתהום גרועה עוד יותר מכפי שהיית בעבר (האם יש משהו גרוע יותר מאשר להיות למטה?). בזמנים אלה, התמקדות, שמירה על חיוביות והבנה שזה נורמלי לחלוטין היא פעולה נחוצה מאוד.
אתה מאזן את החיים הישנים שלך עם החיים החדשים שלך עכשיו, וזה יכול להיות די מפחיד. אף אחד לא מצפה שתעשה את זה בלי עזרה. למעשה, אנו מצפים שתשען על כתפינו לתמיכה. בשביל זה אנחנו נועדו. למרות שתקופת המעבר הזו תהיה קשה, דעו כי היא זמנית בלבד. תתמקד ותעבור את זה
שלב 3. לטפח את התשוקה שלך
אתה נמצא בפסגה ומחפש פסגות גבוהות יותר. מדהים בהחלט. עכשיו הגיע הזמן לגלות משהו חדש. דבר מספק. משהו שיעודד אותך. משהו שירחיק מחשבות שליליות. מה אתה חושב מיד? את כל התשוקה שאתה יכול לרצות כל עוד אתה באמת עושה את זה. זה יעסיק אותך, ישתמש ביצירתיות שלך ויספק מטרה. הכל מאוד יפה.
שליטה במשהו מרגישה מספקת מאוד. שליטה במשהו שאתה באמת נהנה מרגישה מספקת יותר. טיפוח תשוקה, מה שזה לא יהיה, יכול לעשות הרבה טוב למי שאתה. אתה תרגיש חזק, אפילו המצב הגרוע ביותר כבר לא יהיה במילון שלך. המדינה הזאת נמחקה
שלב 4. שגרה מספקת
כעת, כשיש לך רעיון חדש ומהנה, עליך להפוך אותו ליציב וחלק מחיי היומיום שלך. זה עשוי לקחת כמה שבועות, אבל איזון בין חיי עבודה, חיי חברה, תשוקה וזמן פנוי ישתלם בסופו של דבר. אין שום סיבה לא לעשות את זה.
החדשות הטובות כאן הן שהשגרה תיווצר מעצמן. כל עוד אתה שומר על סדר העדיפויות שלך (דואג לגוף ולנפש שלך, כמתואר לעיל), השגרה תעבוד
טיפים
- תבין שאתה מתחיל חיים חדשים. תתנהג כמו אדם חדש.
- דע את הסיבות שלך. כאשר אתם מתכננים את חייכם החדשים, דעו את הסיבות מדוע אתם רוצים להשיג מטרה זו. זה מאוד חשוב כי זה ישמור אותך על מוטיבציה.
- חפש קבוצת תמיכה (לא מקוונת או מקוונת). כנראה שאנשים אחרים חוו זאת. אתה אולי לא יודע את זה, אבל הם עברו את זה.
- אתה יכול לעשות את זה! אתה מכיר את המשפט "אם יש רצון, יש דרך"? האמירה חלה כאן.
- עשה מה שאתה יכול לעשות הכי טוב, זה להיות עצמך. לפעמים אתה מרגיש עצבני מסיבות אישיות שעולות בגלל שמישהו או משהו גרם לך להרגיש ככה. עם זאת, אתה לא יכול לרצות את כולם. זה שאתה לא אוהב את מה שאתה עכשיו, לא אומר שהאנשים שאתה פוגש למחרת או הימים הקרובים לא יאהבו אותך כמו שאתה. תהיה עצמך.
- הקף את עצמך באנשים חיוביים ובמצבים המתמקדים יותר באנרגיה חיובית.
