שחרור אורח חיים ישן יכול להיות קשה, מכיוון שאנו רגילים לחיות בדרך מסוימת, ושינוי יכול להיות מרתיע. כאשר הכאב של חיים בלתי משתנים הוא גרוע יותר מהפחד משינוי, אתה יכול לנסות להתחיל חיים חדשים. שינויים בחיים לא יורגשו באופן מיידי, אך על ידי לקיחת אחריות על עצמך והתאמץ תוכל לשפר את המוניטין ואת איכות החיים שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: חתירה לעתיד טוב יותר
שלב 1. הצב לעצמך יעדים
תחשוב מה אתה רוצה להשיג כדי שהעתיד שלך יהיה טוב יותר מהעבר וההווה שלך, ואז רשום מטרות ברורות וניתנות להשגה. וודא שהיעדים שלך הם מציאותיים, ספציפיים, ניתנים למדידה, מחויבים בזמן וניתנים להשגה.
- שקול גם את הדברים שאתה לא רוצה לחוות בחיים.
- התחל לרדוף אחר מטרות לאט לאט, אחת בכל פעם.
- חלק את המטרות שלך לשלבים קטנים וקלים כדי להפוך את המטרות שלך לקלות יותר להשגה.
שלב 2. קבל תמיכה
זכור חברים שיכולים להשפיע עליך טוב, ולעזור לך להגיע ליעדים שלך. אם אתה עובר למקום חדש ואין לך הרבה חברים, שקול לשמור על קשר עם חברים ותיקים, כמו גם ליצור חברים חדשים. שמור על יחסים טובים עם חברים על ידי כנות וטוב לב. גישה זו תראה שאתה רוצה לשנות.
אתה יכול גם לקבל תמיכה מאדם סמכותי בחייך, כגון מורה. שאל את המורה לייעוץ אם אתה מאמין בכך, עקוב אחר העצה. מערכת יחסים טובה עם מורה יכולה לעזור גם כאשר החיים שלך משתפרים, כמו למשל כאשר אתה צריך מכתב לעבודה או מכללה
שלב 3. הימנע מאנשים בעלי חשיבה שלילית
התרחק מחברים שהם בעלי השפעה רעה בחייך. אם החברים שלך לא רוצים להתחיל חיים חדשים, הם עשויים למשוך אותך להרגלים ישנים שגורמים לעבר שלך להיות אפל. חברים אלה עשויים גם להעליב את ניסיונותיך להתחיל חיים חדשים. התעלם מהם והתמקד בשיפור חייך.
וודא שיש לך חברים שיכולים לתמוך בך במהלך המעבר
שלב 4. לטפל בבעיה לאט
הקפד לכתוב "חי ליום" במטרה. בתחילת היום, שימו לב ללוח הזמנים של היום, לאילו דברים עליכם לעשות ולאילו הכנות עליכם לעשות. בסופו של יום, תחשוב על היום שחלף ועל ההתקדמות שעשית. אם ההתקדמות לא גדולה כמו שחשבת, אין בעיה! מה שחשוב הוא שניסית.
העבר האפל שלך עשוי להימשך שנים. בגלל זה, השינוי לא יכול לקרות במהירות, גם אם אתה משנה הרגלים רעים או משאיר מצבים רעים שנוצרו על ידי אחרים (כגון מערכות יחסים פוגעניות). הרגלים רעים, התנהגות רעה והגנה עצמית מפני מתח לוקח זמן להתפתח ולהפוך לפעילויות חלופיות חיוביות
שלב 5. קח אחריות על עצמך
יש לך שליטה ישירה על המחשבות, הרגשות, ההתנהגות והחיים שלך. החליטו לעקוב אחר המטרה ולשפר את חייכם. בחר פעילות שתעסוק בה באופן פעיל לאחר מכן. כל בוקר, הסתכל במראה, ואמר "אני שולט בחיי. ההחלטות שלי היום הן למחר טוב יותר" בביטחון.
- מי שאחראי לדברי העבר, עדיין עליך להיות אחראי לשיפור ההווה והעתיד. זכור שאתה יכול לשלוט רק בעצמך ובמעשיך, אך פעולותיך משפיעות על אנשים אחרים ועל עתידך.
- קל להיות פסיבי ולהאשים אחרים, אך אל תתנו לזה להפוך לתירוץ לחיות חיים מעצבנים.
שיטה 2 מתוך 3: קבלה והתגברות על העבר
שלב 1. בצע את הטיפול
המטפל יציע לך מרחב פרטי ללא שיפוטיות שיעזור לך לארגן את המחשבות, הדאגות והחששות שלך, כמו גם להבהיר ולהשיג מטרות. המטפל מסוגל לשים את חייך בפרספקטיבה אחרת ולראות דברים שאתה או אחרים עלולים לפספס.
לא רק אנשים עם בעיות נפשיות יכולים לעקוב אחר הטיפול. כל מי שמחפש להיכנס לטיפול יכול להרוויח משיחה עם יועץ/מטפל. אם אתה מפחד להיעלב, חלק את הפחד שלך עם מישהו שאתה סומך עליו ועבר טיפול עבורו, או מישהו שמכיר את תהליך הטיפול הנפשי טוב יותר
שלב 2. להתמודד עם ההשלכות
נסה להתרחק מאורח החיים הישן. שינוי אורח החיים שלך יהיה קשה אם לא תשנה את הבית, בית הספר או העבודה שלך. ככל שהמוניטין שלך עולה, ייתכן שתצטרך להתמודד עם ההשלכות של העבר שלך.
- עשה כמיטב יכולתך כדי להראות כי השתנית. תן למעשים שלך לדבר.
- קבל עונש מדמות סמכותית כמו בוס או מנהל, ואז נסה לחיות אותו כמיטב יכולתך. קבלת עונש יכולה להיות דרך להראות שאתה אחראי למעשיך.
שלב 3. שיפור היחסים עם יקיריהם
פצעים ישנים עלולים לגרום לחיים שלך להיות קשים או אומללים. לדוגמה, ייתכן שיש לך ויכוח עם אחיך כי אינך מתקשר איתם יותר. שיפור הקשר עשוי לתקן את המצב ולהרגיע אותך. קבל שאתה מאשים אותך בכך שהחמרת את המצב.
-
תתנצל ותסביר שאתה רוצה לתקן את הדברים. הסבר שאתה רוצה להתנצל, על מה פגעת, מדוע זה השתבש וכיצד תתקן את זה. לדוגמה:
- "אני מצטער על…"
- "זה לא בסדר, כי …"
- "מאוחר יותר אני…"
- "האם נסלח לי?"
- יכול להיות שלא יסלחו לך מייד. עם זאת, המשיכו לנסות!
שלב 4. סלח לעצמך
כאשר אתה אחראי על חייך, אתה עלול להרגיש אשם על כך שהפכת את חייך לשליליים. שקול לשפוך את ליבך לחבר מהימן. הסבר כיצד אתה מרגיש, ולמה אתה מרגיש כך.
- החבר שלך עשוי להציע נקודת מבט חדשה. אם אינך רוצה לדבר על פצעים ישנים, נסה לרשום את כאבך ולאחר מכן להשיב בכתיבה כמו מכתב מאדם אהוב. כתוב ברור וכנה.
- טעויות לא בהכרח מורידות אותך, כי כולם עשו אותן.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת חזרה לאורח החיים הישן
שלב 1. להבין את הבעיות שגורמות לך לנהל אורח חיים ישן
יכול להיות שחיית את אורח החיים הישן הזה במשך שנים, או שחיית במשפחה שלילית מלידה והיית צריכה להתחיל חיים חדשים. לא משנה מה הסיבה, נסו לברר את הגורמים שהובילו אתכם לנהל אורח חיים ישן.
- תחשוב על מה שאנשים אחרים אומרים, דפוסי ההתנהגות שלך ושל אחרים, על טון הדיבור שלך ועל הלך הרוח שלך.
- ערוך רשימה של הדברים השליליים שאתה אומר לעצמך. מצאו הוכחות בעד ונגד. מצא עובדות, לא דעות. שאל את עצמך את השאלה, "מדוע אני חושב כך?"
שלב 2. היזהר שלא תעשה טעות
צור מערכת שמונעת ממך לחזור על הדברים הרעים של העבר. תכנן תוכנית שתעקוב אחריה כשאתה מרגיש משהו שמעורר הרגל רע. לדוגמה, אם אתה מבחין שאתה שותה אלכוהול כשאתה עצוב, יש תוכנית להתמודד עם צער כדי שלא תשתה.
- דבר עם חברך ובקש ממנו עזרה. כאשר אתה מרגיש עצוב, אתה יכול להתקשר לחבר, ולבקש ממנו לבוא. ייתכן שתוכל להתאמן או לעשות משהו אחר. אתה יכול אפילו לנסות לשפוך את ליבך כדי לעזור בבעיה זו.
- נסה לעשות מספר תוכניות כדי לוודא שיש תוכנית שנייה כאשר הראשונה נכשלת.
שלב 3. למד מהעבר
אם אתה יודע את הסיבה מדוע העבר שלך היה גרוע, נסה לחשוב על פתרון כך שזה לא יקרה שוב. אם הבעיה היא במישהו אחר, ייתכן שיהיה לך קשה לשנות אותה. לדוגמה, אם אתה נער וההורים שלך מחשיכים את חייך, אולי כדאי שתבקש מההורים שלך עזרה בכדי לשפר את חייהם.
זכור שרק אתה מכיר את אהובך מבפנים. קשה לבקש מאחרים לחפש עזרה לשיפור חייהם, לכן חשוב על דרכים לעזור להם בעצמך. התייעץ עם אחרים כדי להבין את מצבך, או קרא מאמרים פסיכולוגיים רלוונטיים
שלב 4. צור הרגלים ושגרות חדשות
אינך יכול להפסיק לבצע פעילויות מסוימות ללא תחליף. לדוגמה, אם התחביב שלך הוא עישון לאחר הלימודים, נסה להחליף עישון בפעילויות שמקרבות אותך ליעד שלך. בנה תוכנית ובקש עזרה מחבר במידת הצורך. ברגע שאתה מגיע הביתה, לנקות, לאכול, ואז ללכת ללמוד.
הרגלים חדשים עשויים להיות קשים יותר ליישום מאשר שגרות חדשות. התחל בכך שאתה עושה במודע את הדבר שאתה רוצה להרגל אליו. לדוגמה, אם אתה רוצה להרגיל לנקות את עצמך, נסה לצחצח שיניים במודע לפני השינה וכאשר אתה מתעורר. הגדר תזכורת לטלפון שלך כדי לעזור, או בקש מההורים שלך לבדוק אם צחצחת שיניים
שלב 5. בחרו טוב יותר
בחיי היומיום ובחיים ארוכי טווח, זכור את המטרה שלך בעת קבלת החלטות. תחשוב איך ההחלטה הזו תשפיע על היום שלך ועל העתיד שלך. זכור את ההחלטות הרעות שקיבלת בעבר, ובחר את הטובות יותר.
לפעמים, החלטות טובות בעבר כבר לא מתאימות למצב הנוכחי. לדוגמה, בעבר אתה יכול לתת למוח שלך מנוחה על ידי משחק, אבל אותן פעילויות כבר לא מרגיעות אותך עכשיו. זה נורמלי. אתה יכול לשנות. אל תכריח את עצמך לעשות דברים שכבר לא נוח לך
טיפים
- היו אדיבים וסבלניים עם עצמכם. אם אתה כל הזמן מבקר את עצמך על כך שאינך יכול להשיג את מה שאתה רוצה, הביטחון העצמי שלך יירד. גם המוטיבציה שלך לשנות את חייך תרד.
- אם אינך רוצה לבצע טיפול לבד, שקול להצטרף לקבוצת תמיכה.
- להרגלים לוקח זמן להתפוגג ולצמוח, כי הרגלים חקוקים במוח שלך ואתה פועל בלי לחשוב. אל תוותרו על שבירת הרגלים ויצירתם של הרגלים חדשים.
- זכור שאתה יכול להתמודד רק עם היום כדי לשנות מחר. אתה לא יכול לשנות את העבר, אבל אתה יכול לשנות את הדרך שבה אתה חושב על העבר. נסה לחשוב על הלקחים שאתה יכול לקחת מהעבר, והימנע מלעשות את אותן טעויות.
- אחת התוצאות של העבר היא שאתה עלול להיתקל באנשים שאתה לא רוצה לראות שוב. במידת האפשר, היו מנומסים תוך התרחקות מהאדם. אם הוא מנסה להתגרות בך, התעלם מזה, או בקש ממנו להפסיק.
