כולנו נפגענו על ידי מישהו ואז הרגשנו כעס. גם אם אתה סובל, כואב או מאוכזב, הכעס יכול להיות מסוכן אם תמשיך לטפח אותו. אל תתנו לכעס להפריע לבריאותכם הפיזית או הפסיכולוגית. קבל את הכעס שלך, למד כיצד להתמודד עם זה ונהל את רגשותיך. אמנם נחמד לדמיין שלא ניפגע שוב, אך הבנה כיצד להרפות מכעס תעזור לך לעבור אותו.
שלב
חלק 1 מתוך 3: קבלת כעס
שלב 1. להבין את הכעס
חשוב ללמוד כיצד להיפטר מכעס, לא רק לבריאות פסיכולוגית, אלא גם לבריאות גופנית. חלק משחרור הכעס הוא סליחה, ולסלחנות יש השפעה מרתיעה, מה שהופך את הסיכוי שאנשים אחרים יפגעו בך שוב בעתיד.
כאשר מישהו בוגד או פוגע בך, יש לכך השפעה שלילית על הבריאות באמצעות לחץ וחרדה מוגברים. זה יכול להשפיע לרעה על הלב, המערכת החיסונית והעצבים
שלב 2. זיהוי הבעיה
גלה מה גורם לך במיוחד להרגיש חולה. רק על ידי זיהוי האובדן או סיבתו תוכלו להתחיל להתמודד עם הבעיה ולהרפות ממנה. חשוב גם לדעת אם האדם יודע שהוא פוגע בך. זה משפיע על האופן שבו אתה מתחיל את הפיוס.
- לדוגמה, אם בן זוגך בוגד בך או עוזב אותך, אתה בהחלט תרגיש כועס. תחושת האובדן שאתה מרגיש סביר נובעת מאובדן תחושת אהוב ומוערך או מכובד. בנוסף, רוב הסיכויים שבן זוגך יבין גם כיצד הוא פגע בך.
- לחלופין, אם יש לחבר כרטיסים נוספים לקונצרט ואינו מזמין אותך, אתה עלול להרגיש שאתה מאבד את תחושת החברות והידידות וזה מוביל לעצב ולכעס. עם זאת, החבר לא יכול להבין שהרגשות שלך נפגעים.
שלב 3. הרשה לעצמך להתאבל
עימותים ופתרונות בין -אישיים נתפסים לעתים כאבל. למשל, כשמישהו פוגע בך, זה מרגיש כאילו איבדת את אותו אדם. ניתן להשתמש בשלב האבל להבנת רגשות לאחר שנפגעת. שלב זה גם עוזר לך להבין שכעס הוא חלק מעצב, ולכן הוא יכול לעזור לך להיפטר מהכעס שלך.
אם הכאב קשור בפרידה או בפרידה בלתי מוסברת אחרת, האובדן עשוי להיראות קבוע. אם הכאב קשור לתחושות של התעלמות, שכחה או חוסר הערכה, ייתכן שההרגשה היא שאיבדת את האדם באופן זמני בגלל אובדן תשומת הלב והכבוד שלו
שלב 4. הימנע מהאדם שפגע בך לזמן מה
הכעס יכול לצאת משליטה כאשר מתח מתפתח בינך לבין האדם שפגע בך. דחה אינטראקציה עד שתעבד את האבל ואתה בשלב המקבל.
כמו כן, חשוב שהאדם יעבור לתהליך האבל, כך שהכעס אינו מופנה אליך בעת אינטראקציה. גם אם אדם זה פגע בך, הוא עדיין יכול לחוש אובדן והתחרטות
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם הכעס
שלב 1. צעקה
יש פעמים שאדם מרגיש כל כך כועס שהוא מרגיש דחף לצרוח. אם אתה מתמודד עם סוג זה של כעס כרגע, הפסק לקרוא וצרח אל תוך הכרית שלך. צעקות נותנות לך מוצא פיזי. מחקרים מראים כי קריאת כעס עלולה לשחרר רעלים המצטברים עקב לחץ.
כדי להיזהר, עליך לנסות לוודא שהצרחות שלך מעוממות על ידי צליל הכריות כדי לא להפריע לשכנים
שלב 2. עזוב את הכעס שלך, באופן מטפורי
אם יש הרבה פרטים על המצב שגורמים לך לכעוס, אתה יכול למצוא משהו סמלי לייצג את מרכיב הכעס ואז להשליך את האלמנט הסמלי. לדוגמא:
אתה יכול לאסוף אבנים לאורך גדת הנהר ולזרוק אותן למים לאחר שהכוונת כל מרכיב בכעסך על כל אחת מהן
שלב 3. החלף את השנאה בחמלה
דרך נוספת היא לנסות להכניס את עצמך לנעליו של האדם. שקול את הסיבות שיש לו להתנהג בצורה כואבת כל כך. יתכן שלעולם לא תוכל להבין את מניעיו של האדם האחר, או להסכים עם הנימוק לאחר שתגלה זאת, אך יהיה קל יותר לוותר על הכעס על מישהו לאחר שתקדיש זמן לחשוב על עמדתו.
במידת האפשר, זכור לעצמך שהאדם אינו מודע לכך שהוא פוגע בך. אם הוא פוגע בך במודע, חשוב מה גרם לו לעשות זאת
שלב 4. החליטו אם פיוס הוא אופציה
הבינו שסליחה אינה מובילה באופן אוטומטי לפיוס. אם אתה חושד שהגורם האחראי להפעלת הכעס שלך מרגיש חרטה ורוצה לתקן, הפיוס עשוי לעבוד.
מצד שני, אם הצד השני אינו פתוח לתקן, או אם אופי הכאב לא מאפשר לך לסמוך עליו שוב, הפיוס לא נראה כמו אופציה
שלב 5. סליחה
תבין שאתה יכול לסלוח. להיפטר לגמרי מהכעס פירושו לסלוח לאדם שפגע בך. עם זאת, לפעמים סליחה אינה מתאימה לכולם. התנצלות מאולצת או מעושה אינה מועילה לאף אחד, ועוד פחות לעצמך. חשוב שתעבד את הכאב ביסודיות, תשלוט בכעסך ותחליט אם/מתי סליחה היא הבחירה הנכונה.
הבינו שסלוח למישהו עשוי לא לעודד את האדם לשנות את הגישה שלו. במקרה זה, מטרת הסליחה היא להיפטר מהכעס והשנאה שנוצרו. מצטער שזה ניתן לטובתך והוא צורך פנימי, לא חיצוני
שלב 6. קח אחריות על המעשים שלך
יש הרבה טעויות בשלב הכועס. חשוב לשקף את התפקיד שלך במצב ולקבל כל אחריות על התפקיד שאתה משחק. זה לא אומר שאתה מתעלם מהיחס הרע של הצד השני. המשמעות היא שאם אתה עושה משהו לא בסדר, אתה צריך להיות כנה לגבי זה, במיוחד אם אתה מתכנן פיוס.
קבלת אחריות יכולה להתחיל בהיפטרות מרגשות שליליים. אחת הדרכים לעשות זאת היא לערוך רשימה של 3 עד 5 רגשות שליליים החזקים ביותר שאתה מרגיש, ולחשוב כיצד להחליף רגשות שליליים אלה ברגשות טובים
חלק 3 מתוך 3: טיפוח רגשות
שלב 1. תסתכל על הצד החיובי
שקול כיצד הכאב עוזר לך להתפתח כאדם. ראה את התועלת או ההשפעה החיובית הבלתי צפויה וחבק אותה כדי לעזור לך להתגבר על בעיה זו. אם אינך יכול לראות את הטוב שמביא סיטואציה כואבת, תסתכל על דברים חיוביים אחרים בחייך ועל דברים אחרים שאתה יכול להיות אסיר תודה עליהם.
תחשוב אם הכאב הוביל אותך לדרך חדשה של דברים טובים, כזו שאולי לא נתקלת בה אילו הנסיבות היו שונות
שלב 2. השאר השפעה חיובית על העולם
אתה יכול לפרוק את הכעס שלך ולהשפיע על הסובבים אותך, אבל אז רק תפיץ אותו והרגשות השליליים רק יתחזקו. על ידי החלטה מודעת להפיץ השפעה חיובית על אחרים, תוכל לשנות את האינטראקציות החברתיות שלך באופן שיפחית את הכעס.
הקף את עצמך באנשים חיוביים. בקיצור, על ידי חשיפת עצמך לאופטימיות ולמחשבות חיוביות שאחרים מביעים, אתה מחזיר מחשבות חיוביות לחייך. עם הזמן, אתה עשוי אפילו להתחיל לפתח מחשבות חיוביות בכוחות עצמך כדי להחליף כעס
שלב 3. כתוב מכתב או יומן
אם יש לך יומן או יומן, רשום את הכעס שלך לעתים קרובות ככל הנדרש כדי לעזור לשחרר אותו. אם אין לך יומן, אתה יכול לכתוב מכתב לאדם שהפעיל את הכעס שלך כדי להוציא את התחושות האלה מהחזה שלך. אבל בעצם אל תשלח את המכתב.
שליחת מכתב היא כמעט תמיד רעיון גרוע. ניתן לראות בכך בקלות נקמה או בלתי מתקבלת על הדעת, דבר אשר רק יחמיר את הבעיה. גם אם אתה כותב את המשפטים שלך בנימוס ככל האפשר, יכול להיות שהאדם השני לא יקבל זאת היטב, במיוחד אם הוא מרגיש נמוך או מרגיש חולה
שלב 4. להתעמל או לעסוק בתחביב
פעילות גופנית נותנת לך מוצא פיזי חיובי לכעס. בחר את סוג התרגיל שאתה נהנה ממנו. לטייל בפארק יפה, לשחות או לשחק כדורסל. המפתח הוא להסיט את האנרגיה שאפשר לנתב לכעס, לתעל אותה למשהו חיובי יותר לעצמך.
אם אתה לא חובב ספורט, אתה יכול להתחיל בהליכה, לתעל את האנרגיה לתחביב חדש או לעשות משהו מהנה עבור חברים או משפחה
שלב 5. פנה לאמונה או למדיטציה שלך
אם אתה מאמין באלוהים, התפלל על כוח ורצון לשחרר את הכעס. כאשר להיפטר מהכעס נראה מעבר ליכולות שלך, לבקש עזרה מהקב ה יכול לרכך את ליבך, מספיק כדי להיפטר מהכעס הזה לנצח. בין אם אתם מאמינים באמונה מסוימת ובין אם לאו, מדיטציה היא דרך מצוינת לייצב את הגוף, הנפש והרוח. ישנם סוגים רבים ושונים של מדיטציה, לכן בחר את המתאים ביותר עבורך ולצרכיך.
בקש תמיכה והדרכה מהמנהיג הדתי במרכז הפולחן או מאחרים החולקים את אמונתך. קרא את כתבי הקודש הדתיים שלך, או את הספרים הרוחניים שלך על כעס וסליחה
שלב 6. הימנע מתפקודים חברתיים לפי הצורך
אם האדם שאתה כועס עליו הולך לאירוע חברתי ואתה רוצה להימנע מהדחף להיכנס לויכוח או לעורר שנאות ישנות, אין שום דבר רע בלדלג על האירוע, גם אם אנשים לא מבינים לגמרי מדוע.
