ריב עם בן זוגך הוא דבר נפוץ, אבל האם אתה יודע איך לפצות שוב כדי לשקם מערכת יחסים? לאחר קרב, היו טקטיים על ידי לקיחת אחריות על כל פעולה שלכם והתנצלו אם טעיתם. הזמן את בן / בת הזוג שלך לתקשר בגלוי ולהיות מאזין טוב. על מנת לשכוח את קרבות העבר, העניקו תשומת לב אמיתית והפגינו רצון לשנות כך ששניכם תוכלו לבנות מערכת יחסים מתמשכת.
שלב
חלק 1 מתוך 3: לקיחת היוזמה לאיפור
שלב 1. תפסיק להתווכח כדי שתוכלו שניכם להמציא
אל תחזיק בכעס ואל תאפשר לוויכוח להימשך למחרת. קבל החלטה לסיום העימות. מסכימים יחד ששניכם רוצים לפצות על מנת שניתן יהיה לשקם את מערכת היחסים.
שלב 2. הכירו את תפקידכם בהפעלת הטיעון
תהיה הסיבה אשר תהיה, זכור כי גם לך היה חלק במאבק הזה. היו צנועים והודו בטעויותיכם. במקום להגיד "אבל" או "כדאי לך", התמקד בהתנהגות שלך המפעילה את הויכוח.
- לדוגמה, ויכוח עלול להתרחש מכיוון שאתה צועק על בן זוגך או מפריע כשהוא מדבר, למרות שהוא רוצה להישמע.
- כדי להתנצל, אתה יכול לומר, "מיהרתי להאשים לפני ששמעתי את ההסבר שלך. אני מצטער."
שלב 3. שלוט בכעס שלך
מריבות מביאות לעיתים קרובות לכעס ולאכזבה. אם אתה מתחיל לכעוס, תבין שאתה מסוגל לשלוט ברגשות שלך והכעס שלך אינו בגלל אנשים אחרים. השתמש בטכניקות כדי להקל על הכעס, כגון נשימה עמוקה. תחשוב למה אתה כועס ונסה להבין את המצב בראש אובייקטיבי.
הביעו את רגשותיכם על ידי ניהול יומן כדי לזהות ולהבין כיצד אתם מרגישים. לדוגמה, אם אתה מאוכזב מכך שבן זוגך לא התקשר אליך, רשום את האירוע הזה וההשפעה שלו על הרגשות שלך. אתה עשוי להבחין שאתה כועס כי אתה מרגיש התעלמות או רוצה תשומת לב
שלב 4. העדיף את מערכת היחסים עם השותף שלך
אם נכון ורע עדיין חשוב יותר ממערכת יחסים הרמונית, הגיע הזמן שתלמדי לשחרר ולסלוח. במקום להתעקש שאתה צודק, נסה להבין את נקודת המבט של האדם האחר. שאלו את דעתה וזכרו שמערכת יחסים הרמונית חשובה בהרבה מהתחושה הנכונה.
- למשל, במקום להגיד: "אני צודק. אתה טועה", אתה יכול לומר, "אולי יש לנו דעות שונות. אני רוצה לדעת את שלך".
- זכרו ששניכם צוות. אז אל תאשימו אחד את השני. נסו לחשוב יחד על הפתרון הטוב ביותר.
שלב 5. התנצל על הטעות שעשית
הסבר שאתה מתחרט על מעשיך ולאחר מכן התנצל בפני השותף שלך. גלה אמפתיה על ידי הבנת רגשותיו כתוצאה ממעשיך. אמור "אני מצטער" מכל הלב כדי להודיע לך שאתה באמת מצטער ומתנצל.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מצטער שצעקתי עליך. הייתי גס רוח. אני מרגיש אשם שמה שאמרתי גרם לך להרגיש חוסר כבוד. אני מצטער."
שלב 6. סלח לבן זוגך
אל תישא טינה כלפי בן זוגך. אמור לו שסלחת על מעשיו ואינך כועס עליו. בנוסף, אתה באמצעות כתיבת מכתב שיעביר שסלחת לו, אל תחזיק בכעס ויכול לשכוח את הקרב.
סליחה אינה אומרת לשכוח או להתעלם ממה שקרה. סליחה היא דרך להשתחרר מרגשות שליליים ולשקם מערכות יחסים. זכור שאתה צריך לזייף את עצמך בכדי שתוכל לסלוח לאחרים מכיוון שיכולת זו אינה מתפתחת באופן מיידי
חלק 2 מתוך 3: שכחת ריבים
שלב 1. הקדש קצת זמן להיות לבד
אם אינכם מתקשרים זה עם זה, לשניכם יש הזדמנות לחשוב בבהירות ולהירגע. אמור לבן זוגך שאתה רוצה להיות לבד והסבר מדוע. הסכימו מראש ששניכם ייפגשו בימים הקרובים כדי שהבעיה לא תשהה. דרך זו מראה שאינך רוצה להיפרד. כך, שניכם מסוגלים לשלוט ברגשותיכם ולמצוא את הפתרון הטוב ביותר.
לדוגמה, אם שניכם גרים באותו בית, עשו פעילויות לבד כל היום או בסופי שבוע או בילו יותר זמן בחוץ. אם שניכם לא גרים ביחד, הסכימו שלא תתקיים איתו אינטראקציה לזמן מה, למשל יום או יומיים
שלב 2. הגדר גבולות
על מנת להשלים, עליך להציב גבולות כדי להבטיח שהקרב לא יחזור על עצמו, למשל על ידי קבלת החלטה ששניכם תדנו רק על פתרון ולא תגידו שום דבר פוגע או תאשימו את האדם האחר. יש להסכים על גבולות אלה באופן הדדי כך שהשיחה תתקיים באווירה נוחה ותתנהל בצורה חלקה.
לדוגמה, הסכים שאף אחד מכם לא יצעק אחד על השני או יעליב זה את זה. אם האווירה מתחממת, יש להפסיק את השיחה תחילה כדי להמשיך אותה בזמן אחר
שלב 3. הקשיב למה שיש לו לומר בלב ובנפש פתוחים
כאשר אתה רוצה לסיים ויכוח עם בן זוגך, הקשיב היטב למה שיש לו לומר. במקום לחשוב מה לומר כדי להגיב או להגן על עצמך, נסה להבין מה הוא אומר כמיטב יכולתך. כשהוא מדבר, אל תפריע או תחשוב על מה שאתה רוצה להגיד. במקום זאת, העניקו את מלוא תשומת הלב שלכם, צרו קשר עין והראו שאתם מבינים את ההסבר.
- כאשר הוא סיים לדבר, הגיב על ידי ניסוח מחדש של אמירתו בקצרה, למשל, "אם שמעתי נכון, אתה רוצה שאעביר את משאלותיך בצורה טובה יותר".
- אל תגיד מוחלטות, כגון "תמיד" ו"אף פעם ".
- סלק את הרצון להיות המפלגה "הנכונה". במקום זאת, היו צנועים והקשיבו להסבר. זכור כי קיימת אפשרות שדעתו נכונה.
שלב 4. נסה להבין את רגשותיו
אם הוא כועס, עזור לו לשלוט ברגשותיו ולהירגע. כשהוא מביע את עצבנותו, הקשיב מבלי להפריע. אפשרו לו להביע את רגשותיו גם אם זה נראה מקומם או גס רוח. אם הוא מרגיש שמישהו, שניכם עדיין תסתדרו ותבינו אחד את השני.
תן לו לדבר ולנסות להבין את רגשותיו, במקום לשפוט או להתעלם מהן
שלב 5. הביע את דעתך והביע את רגשותיך
עשה זאת בלב שלם כדי שיבין אותך וירגיש מוערך. לשם כך, השתמש במילה "אני/אני" כדי למקד את השיחה בך, לא בפעולה. אם אתה מתחיל ליפול בפח של האשמה או ביקורת על בן זוגך, נסה לשנות את הנושא על ידי הבעת מה שאתה מרגיש.
- לדוגמה, אמור לבן זוגך, "אני מרגיש מאוכזב כי הכנת ארוחת ערב רק בשביל חבר שלך", במקום "אתה חושב רק על חבר שלך, אבל אף פעם לא אכפת לך ממני". המשפט הראשון גורם לבני הזוג לא להרגיש אשמים.
- לאחר מכן, תוכל להמשיך ולומר מה שאתה רוצה, למשל, "אני מרגיש מוזנחים. בפעם הבאה, אני מקווה שתשימי לב אלי".
- נסה למצוא משהו משותף ביניכם. גלה על מה מוסכם הדדי ולאחר מכן הפוך אותו לנקודת מוצא למחשבה על הפתרון הטוב ביותר. אם קשה למצוא מכנה משותף בסיטואציה כזו, זכור כי לשניכם יש דבר אחד במשותף: אתם אוהבים אחד את השני.
חלק 3 מתוך 3: שחזור מערכות יחסים
שלב 1. עקוב אחר עצתו
אם השותף שלך מציע הצעות מועילות למניעת קרבות, הגיב בכך. זה מראה שאתה מקשיב לדעתו ורוצה לבצע שינויים חיוביים. תודו שאתם לא מושלמים ושיש דברים שיש לשפר. היפטר מהרצון להתגונן ולמד להיכנע.
- לדוגמה, אם בן זוגך מבקש ממך לעזור לו בעבודות הבית, עשה זאת מבלי להתבקש, כגון שטיפת כלים, קניית מצרכים, בישול או סידור הבית.
- אינך צריך לוותר או להקריב אינטרס אישי כדי לרצות את בן זוגך. הצעות שצריך ליישם הן שימושיות, ולא כאלה שהן מעיקות או מגבילות.
שלב 2. העניקו לבן / בת הזוג תשומת לב אמיתית
ככל ששניכם תרגישו רגועים והקלה מוקדם יותר, כך ייטב. פעולות לחיזוק מצב הרוח מקרבות את שניכם. העניקו לו תשומת לב אמיתית באופן בעל משמעות עבורו. התעלמות מהשותף שלך לאחר ריב עלולה להכביד על מערכת היחסים. אם לא נבדק, מצב זה גורם לסיום הקשר.
שים לב לבן זוגך באמרו שאתה אוהב אותו, לוקח אותו לסרט או מבשל את הארוחה האהובה עליו
שלב 3. שחזר את הקרבה על ידי מתן חיבה
זה יגרום לשניכם להרגיש קרובים שוב, במיוחד לאחר קרב. קח את ידו, כרוך את זרועך סביב כתפו, או עיסוי את רגלו. וודא שמה שאתה עושה גורם לו להרגיש בנוח.
חיבה שימושית גם להפחתת המתח כך ששניכם תפיקו את היתרונות
שלב 4. עשו יחד פעילויות מהנות
הקדש זמן לשחזר חברויות ומערכות יחסים רומנטיות. החליטו על פעילות שאתם נהנים יחד, כגון שחייה, ליהנות מהאוכל האהוב עליכם במסעדה, לטייל בנחת בפארק או לבקר במוזיאון.
שלב 5. צור אווירה רומנטית
אם רק שניכם ניהלתם מאבק גדול שמקשה על ההחלמה מחדש, להיות חיבה עם בן הזוג יכול להיות טיפ אחד בטוח. תן לו משהו שהוא תמיד רצה או הזמין אותו ליהנות מעיסוי. אם אתה רוצה דרך נוספת ובלתי נשכחת יותר, הירשם לטיול ביחד או הזמין אותו לעשות פעילויות בהתאם לתחביביו. מה שאתה רוצה לעשות, וודא שהוא מרגיש מוערך ואהוב.
זכור שלהיות חיבה לא אומר להתנצל או להיות פתרון לבעיה
שלב 6. היו מוכנים לשינוי
לאחר ריב, אולי בן זוגך נראה שונה מהרגיל או שיש צד אחר שלו שגילית זה עתה. כבעל/אישה, זכור שעברת אווירת ירח הדבש היא דבר טבעי ולמד לקבל את בן זוגך כפי שהם עם כל החסרונות שלהם. אם הלחימה משנה את מערכת היחסים שלך או את תפיסתך את בן זוגך, קבל את המציאות הזו מבלי להיות עוין כלפיו. לפעמים, הלחימה מביאה לשניכם דינמיקה חדשה. לכן, היו גמישים מול השינויים.
- זוגות רבים מקווים שהדברים יחזרו "כפי שהם היו". עם זאת, זכור כי מערכות יחסים תמיד מתפתחות ומשתנות. לכן, נסו לקבל את המציאות ולראות את ההיבטים החיוביים של חוויה זו כדי לחיות איכות חיים טובה יותר.
- השתמש בחוויה כהזדמנות למידה לחיזוק הקשר שלך עם בן זוגך.
שלב 7. פנה ליועץ משפחה
אם שניכם מחליטים שאתם רוצים להמשיך את הקשר, אך עדיין נלחמים רבות, בקשו את עזרתו של יועץ שיוכל לסייע לבן / בת הזוג להתמודד עם בעיות תקשורת, התמוטטות מערכות יחסים, חילוקי דעות וטיפוח רגשות חיוביים זה בזה. ההחלטה להיפגש עם יועץ אינה פשוטה, אך זכור כי ייעוץ יכול לסייע בשיקום וחיזוק מערכות היחסים.
- התייעץ עם יועץ מוקדם ככל האפשר, במקום לבחור באפשרות זו כמוצא אחרון. לבקש עזרה ותמיכה מאחרים מראה כוח, לא חולשה.
- חפש מידע על יועצי משפחה באמצעות חברות ביטוח או מרפאות לבריאות הנפש. כמו כן, בקש מהחברים המלצות או השתמש באינטרנט כדי למצוא מטפל במיקום סמוך.
