וינסטון צ'רצ'יל. וולטייר. בוב דילן. צ'ארלס בוקובסקי. מה משותף לאנשים אלה מלבד שארבעת הגאונים בפוליטיקה, ביצירתיות או בפילוסופיה? הם מפורסמים בהיותם אנשי לילה. מחקרים הראו שאנשים שעובדים בלילה נוטים להיות בעלי מנת משכל גבוהה יותר מאלו שעובדים בדרך כלל במהלך היום, זה יכול להיות בגלל שיש קשר בין תוצאות יצירתיות לילות אפלים. עם זאת, אם אתה רוצה להצטרף למומחים אלה, עליך לדעת שאנשים בלילה מועדים לדיכאון יותר מאלו שעובדים בבוקר, ואתה צריך להבטיח את בריאותך במעבר זה של חייך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך לאיש לילה
שלב 1. ללכת לישון ולהתעורר מאוחר מהרגיל
הדרך הטובה ביותר לשנות את אורח החיים שלך כדי להפוך לאדם לילה היא לשנות אותו מיום ליום. אלא אם כן אתה ממהר, עליך לנסות ללכת לישון ולהתעורר 15-30 דקות מאוחר יותר בכל יום עד שתגיע לשעת השינה האידיאלית שלך. אנשי לילה בדרך כלל ישנים בכל מקום בין חצות ל -5 בבוקר, אבל אתה יכול להחליט בעצמך איזה דפוס שינה אתה רוצה בלילה. הדבר החשוב ביותר הוא שתוכל למצוא לוח זמנים שמתאים לך ולהיצמד אליו ברגע שעברת לשעות השינה וההשכמה האידיאליות שלך.
- למעשה, חשוב ללכת לישון ולהתעורר בערך באותו הזמן, כך שתקבל את 7-8 שעות השינה שרוב האנשים צריכים. שינה של 8 שעות כל לילה לא תגרום לך להרגיש רענן אם יש לך זמן שינה לא יציב.
- לאחר שמצאת את השגרה, המוח שלך יתרגל לדפוס החדש שלך, כך שתוכל לעבוד ביעילות רבה יותר.
שלב 2. אם אינך יכול לקום מאוחר, נסה לנמנם
אם אתה צריך להתעורר בשעה מסוימת בכל בוקר אבל רוצה להישאר ער בלילה, אז אתה צריך להצליח לישון במהלך היום כמה שאתה יכול. תנומות של יותר מ -30 דקות יכולות לגרום לך לעייפות רבה יותר, אך אם אתה לוקח שתי 10 עד 15 דקות שינה, בארוחת הצהריים או אחר הצהריים, אתה יכול לקבל את היתרונות הדרושים לך.
רבים אומרים כי 10 דקות של מדיטציה ממוקדת שוות ערך לשעת שינה אחת. אם אתה רוצה להיות בן לילה אך עדיין מתעורר בבוקר, ייתכן שיהיה עליך לעשות מדיטציה בבוקר. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעצום את העיניים, לשמור על הגוף זקוף ושקט ולהתמקד בנשימה שלך ולשים לב להפרעות
שלב 3. הקפד לתת לעצמך קצת חופש כדי שלא תתקשו לישון
מעבר לאורח חיים לילי יכול לגרום לך לישון יותר בלילה, אך כדאי שתתכנן תכנית מנוחה שתסייע לך להירדם. עליך לעצור כל ממריצים חזותיים, כולל הטלפון, המחשב או הטלוויזיה שלך, לפחות שעה לפני שאתה הולך לישון, כך שהמוח שלך יתחיל לנוח. תירגעו על ידי קריאת קריאה קלה, שתיית תה קמומיל ומוסיקה איטית לפני שאתם הולכים לישון ובקרוב תיכנסו לחלום.
אם אתה צופה בסרטוני YouTube במשך שעות ופתאום רוצה ללכת לישון, כנראה שהמוח שלך עדיין עובד
שלב 4. ספר לחברים או למשפחה על התוכניות שלך
חשוב לשתף את השינויים באורח החיים שלך עם האנשים שאיתם אתה חי, כמו גם עם החברים שלך. זה ימנע מההורים או השותפים שלך לחדר רעש בבוקר או לאכול ארוחת בוקר אחר הצהריים ביחד ולאפשר להם להעריך את אורח החיים שלך. אם אתה גר לבד, לספר לחברים שמבקרים לעתים קרובות בבוקר יכול לעזור לך, מכיוון שהם לא יתקשרו או יבקרו בבוקר, והם לא ישלחו מיילים בבוקר ורוצים לקבל תשובה מהירה.
המשפחה או החברים שלך עשויים להיות פתוחים יותר לקחת אותך לבילוי כי הם יודעים שתקום בלילה
שלב 5. מצא עבודה שתומכת באורח החיים החדש שלך
אם באמת החלטת להפוך לחיי לילה, עליך למצוא דרך לעבודה או ללמוד המתאימה לאורח החיים החדש שלך. אתה יכול לעבוד בחברות בינלאומיות עם אזורי זמן שונים, כך שתוכל לתקשר עם עמיתים לעבודה ולעשות עבודה בלילה. אתה יכול גם להיות כותב, כותב בלוגים או לקבל חוזה המבטיח לך לעבוד בכל מקום, כל עוד אתה יכול לבצע את העבודה. אם אתה בבית הספר, אתה יכול להגדיר לוח זמנים של לימודים המאפשר לך להיות פרודוקטיבי בלילה ולהתעורר בבוקר כדי להיבחן.
אם אתה בתחום יצירתי, כגון ציור, צילום, עיצוב או משחק, תוכל לעבוד על עיצוב, לתרגל משחק, לעבד תמונות או לעשות עבודות יצירה אחרות בלילה. למעשה יהיה לך קל יותר לעשות זאת כי אין הרבה מה להפריע לך
חלק 2 מתוך 3: ניצול אורח החיים של איש הלילה
שלב 1. תהנה מהשקט כשכולם ישנים
היתרון העיקרי בלהיות אדם לילה הוא שהעולם ישן בזמן העבודה. בין אם אתה גר לבד או עם אנשים אחרים, תמצא שהעולם נהיה שקט יותר ושקט עד שהוא יכול לעזור לך לבצע את העבודה. כאשר אתה מביט מהחלון, תמצא רק כמה אורות דולקים סביבך, כך שתוכל למצוא תחושת רוגע ושלווה.
- אתה יכול לנצל את הבדידות הזו, הרחק מהרעש וההמולה היומיומית ולעשות מה שאתה רוצה.
- אתה יכול לפתח את היצירתיות שלך, לעשות שליחויות, לדבר עם בן אדם בלילה, או פשוט לשבת בסלון שלך ולקרוא מגזין. תהנה מהעובדה שאף אחד לא יפריע לך ואתה יכול לעשות כל דבר בלי להסיח את דעתך.
שלב 2. השתמש בציוד שלך בלילה - זה יהיה זול יותר
דבר אחד שאתה יכול לעשות אם אתה רוצה להיות בן לילה הוא להשתמש במדיח כלים, תנור או מכשיר אלקטרוני אחר שבדרך כלל מופעל במהלך היום. אם יש לך מכונת כביסה ומייבש, אז אתה יכול לשטוף את הבגדים שלך בלילה. מלבד היכולת להשתמש בציוד האלקטרוני שלך מבלי לחשוב אם מישהו אחר ירצה או לא, תוכל גם לחסוך כסף.
יהיה עליך להסתכל על התעריפים של חברת השירות כדי למצוא את הזמן הנכון להשתמש בה פחות יקר
שלב 3. השתמש בכמה שפחות מקום בבית שלך
אם אתה לא גר לבד, אתה יכול לעבוד כשכולם ישנים כדי שתוכל להשתמש בחדר השני. אולי אתה יכול לעבוד בסלון לבד מבלי להסיח את דעתך, או לנצל את מרחב העבודה שהעמיתים שלך רגילים אליו. אתה יכול ללכת למרפסת או לחצר שלך לאוויר צח. אתה יכול גם לנסות לאפות עוגיות במטבח - כל עוד אתה מבשל למחרת ולא אוכל יותר מדי באמצע הלילה.
- תחשוב על זה: איפה המקום בבית שלך שאתה אוהב במהלך היום, אבל האם יש שם אנשים אחרים? נצל את הזמן לבד שלך שם.
- אתה יכול גם לתרגל יוגה או לפתור חידות גדולות בחדר עם רצפת עץ שבדרך כלל תופסים אנשים אחרים. נצל את העובדה שאתה מלך הממלכה שלך כשזה לילה.
שלב 4. רשום את הרעיונות היצירתיים שלך
הערב הוא הזמן המושלם לפיתוח יצירתיות. אם אתה אדם יצירתי, בין אם אתה כותב בדיוני, אמן ויזואלי, צייר או מלחין, תוכל לנצל את הזמן הזה לביצוע עבודות. מצא מקום שקט, נגן שירים מרגיעים אם בא לך, הדליק נר ופשוט התמקד בעבודה וכתוב כל מה שעולה לך בראש ללא הפרעות. אתה יכול גם להימנע מהאינטרנט או אפילו להימנע מהמחשב על מנת להתמקד בעבודה שלפניך.
- אתה אולי לא רגיל לעבוד עם עט ונייר כמו שאתה עם מחשב, אבל זה יכול להיות משהו שגורם ליצירתיות שלך לזרום. אם אתה רוצה להשלים עבודה רגילה במחשב, זו יכולה להיות גם דרך מצוינת להפריד בין עבודת היצירה שלך לבין העבודה היומיומית שלך.
- חלק מאנשי העסקים ממליצים לעבוד ליד שולחן המטבח וחושבים שזהו "בר רעיונות" שבו תוכלו להעלות רעיונות חדשים במקום פשוט לשבת במקום הרגיל שלכם.
שלב 5. התמקד בעבודה אחת בלבד בכל פעם
יתרון נוסף שאתה יכול לקחת מאורח החיים הלילי הוא שאתה לא צריך להתמודד עם הסחות דעת מהעולם החיצון כפי שהיית עושה במהלך היום. לא יפריעו לך משיחות של אנשי מכירות, הודעות דוא ל מהמשרד שלך ואנשים שתדפוק על דלתך ומציעים ממתקים. מכיוון שהסחות דעת אלה לא יגיעו בלילה, תוכל לבחור לבצע עבודה אחת בלבד, מה שהופך את שעות הערב שלך ליעילות יותר.
- אתה יכול להפריש ערב לפרויקט יצירתי, כגון כתיבת סיפור קצר. אתה יכול גם להפריש לילה אחד בשבוע או בחודש כדי באמת לעשות את זה. אתה יכול גם להפריש כמה לילות להיבטים שונים של העבודה.
- הימנע מביצוע מספר עבודות בבת אחת אם אתה רוצה לבצע אותן ביעילות. כמובן שזו עצה טובה לעבודה שנעשית במהלך היום, אך אם תעבדו בלילה יהיה לכם קל יותר להתמקד בעבודה אחת בלבד, לכן כדאי לנצל אותה.
שלב 6. תסתכל על אפשרויות לארוחת ערב, עבודה או בילוי לילי
אמנם אחד היתרונות בלהיות בן אדם בלילה הוא שאתה חופשי לעשות דברים לבד, לעשות עבודה ללא הפרעות, אך אין שום רע ברצון להסתובב עם חברי הלילה שלך. למעשה, אתה יכול להרגיש קצת בודד להישאר לבד בלילה, כך שתנסה למצוא חטיף בשעת לילה מאוחרת עם החברים שלך (תוך כדי תזונה בריאה), להירגע בבית קפה שפתוח עד חצות, או אפילו להיפגש. עם חברים. חברים בבר מתי שאתה יכול. זה שאתה בן לילה, לא אומר שאתה צריך להיות לבד כל הזמן.
אם אתה מכיר בני אדם אחרים בלילה, בקש לברר לאן הם בדרך כלל מגיעים בלילה. אולי יש להם רעיון למקום לראות סרט, או למצוא בר או מסעדה מגניבים, או דרך אחרת לגרום לך להרגיש חלק מהקהילה גם אם מאחרת
שלב 7. צור לוח זמנים למחזור האנרגיה שלך
דבר נוסף שאתה יכול לעשות כדי לנצל את אורח החיים הלילי שלך הוא להכין תוכנית שתבטיח שתנהל את מחזור האנרגיה שלך כראוי. לדוגמה, אם אתה מתקשה לקום בבוקר ואתה מרגיש שאתה לא יכול לתפקד כראוי עד הצהריים, אל תתכנן פגישה חשובה או קבל החלטה חשובה לפני כן. אבל אם לא, עשה קודם כל עבודה קלה, כמו שיעורי בית או בדיקת מיילים, תוכניות לעבודה רצינית ויצירתית ניתן לבצע מאוחר יותר (אחרי הצהריים).
- כדאי שתדע גם מתי האנרגיה שלך מרוקנת ביותר. אם אתה מרגיש הכי עייף בסביבות השעה 2-3 אחר הצהריים בכל יום, למשל, אתה יכול לעשות תוכנית לצאת לטיול כדי לשחזר אנרגיה אבודה במקום להמשיך לדחוף את עצמך לעבודה.
- אם אתה מגלה שהזמן הפרודוקטיבי שלך הוא בסביבות 22:00, למשל, וחבר שלך מזמין אותך לצפות בסרט באותו זמן, תוכל לדחות אותו אם תצטרך לסיים את הסיפור הקצר שלך בערב. אתה יכול בקלות להמציא רעיונות יצירתיים במקום להשקיע את הזמן הפורה הזה בעשייה שאתה יכול לעשות כאשר אתה עייף או ישנוני.
חלק 3 מתוך 3: שמור על בריאותך
שלב 1. הימנע מאכילה מאוחרת בלילה
הבעיה שעומדת בפני אנשים בלילה היא הנטייה לאכול באמצע הלילה. מזונות אלה יכולים להיות בעייתיים מכיוון שרוב האנשים אוכלים אותם כשיש להם חשק, מבלים שעה -שעתיים מול המחשב או הטלוויזיה, ונרדמים זמן קצר לאחר מכן, וכתוצאה מכך נשרפים כמה קלוריות לאחר מכן. כדי להימנע מאכילה מאוחרת בלילה, אתה יכול לתכנן ארוחת ערב בשעה 21 או 22 אחר הצהריים, ולאחר מכן לאכול חטיף בריא כמו שקדים, יוגורט או בננה אם פתאום אתה משתוקק לאוכל.
- כמובן שאם אתה אורח חיים לילי, אתה עלול להיות נוטה להתעמל בלילה. התעמלות בלילה היא לא באמת בעיה, אבל זכור, בניגוד למה שאנשים מאמינים, זה גורם לאדרנלין שלך לעלות ולגרום לך לא להיות מוכן לשינה. אם אתה מתכוון להתאמן בלילה כדי להישאר בריא, הקפד לאפשר כמה שעות בין האימון לשעת השינה שלך.
- אם אתה רוצה להתאמן בלילה, תוכל לבדוק את חדר הכושר הפתוח 24 שעות ביממה באזור שלך. אתה עלול להיאלץ לרוץ בלילה, אבל נסה לעשות זאת עם חברים או במקום בטוח, שם יש גם הרבה אנשים שרצים.
שלב 2. ודא שאתה מקבל מספיק אור שמש
אם אתה אדם לילה, אתה כנראה לא מבלה הרבה זמן בשמש. אמנם אינך צריך להיות בחוץ כל היום כדי לקבל את ויטמין D הדרוש לך ליום, אך חשוב מאוד לקבל מעט אור שמש כדי למנוע מחלות כמו מחלות כבד, אוסטאופורוזיס, סרטן השד ועוד. קבלת מספיק אור שמש יכולה גם להגן עליך מפני נדודי שינה, דיכאון ובעלי מערכת חיסונית יתר.
- גם אם אתה לא מתעורר גם כשהשמש זרחה במשך כמה שעות, אתה צריך לבלות לפחות 10 דקות בשמש מדי יום, כאשר חלקים מסוימים של גופך חשופים לשמש כדי לשמור על בריאותך.
- גם אם השמש אינה נראית לעין, חשוב מאוד לבלות לפחות חצי שעה בחוץ אם אתה יכול, למען בריאותך הנפשית והפיזית.
שלב 3. שוחח עם אנשים אחרים בלילה כדי להימנע מבידוד
בעוד שאחד היתרונות בלהיות אדם לילה הוא שאתה יכול לבצע את העבודה שלך ללא הפרעות, החיסרון הוא שאתה תבלה יותר זמן עם עצמך. אם אתה בסדר עם זה, אז זה לא רע, אבל אתה צריך להיות חברתי או סביב אנשים אחרים לפחות כמה פעמים ביום. זה יעזור לך להישאר בריא ולא להרגיש לבד בעולם הזה.
- אם אתה מכה באדם אחר עם תחביב דומה, נסה לדבר איתו בלילה, כשאתה צריך הפסקה קטנה מהעבודה או מהיצירתיות שלך כדי שתוכל להחליף רעיונות. אתה יכול לדבר בטלפון, באינטרנט, או אפילו להיפגש באופן אישי. חשוב ליצור קשר עם אנשים אחרים כאשר אתה יכול.
- כמובן שאולי לא תוכל להתרועע עם אנשים שאתה מכיר מדי יום. עם זאת, אם אינך רוצה להרגיש מבודד, הקפד לצאת מהבית לפחות פעמיים ביום ולדבר עם אנשים אחרים, גם אם מדובר רק בשיחת חולין עם האדם שיושב לידך בבית הקפה, או הילדה בחנות. אפילו האינטראקציה האנושית הקלה ביותר יכולה להועיל לבריאות הנפש שלך.
שלב 4. נסה לעבוד בעמידה
אם אתה אדם לילה, סביר יותר שתבלה שעות בישיבה מול המחשב או הטלוויזיה. תצטרך לפנות זמן לעבודה גם בעמידה כדי שתוכל להישאר בכושר ולשמור על עמוד השדרה ישר. השקעה בשולחן עומד יכולה להועיל לבריאותך ולשמח אותך בביצוע עבודתך. תנוחת ישיבה עלולה לגרום לך להשתמט, לחוות כאבים בידיים ובצוואר ולאחר מכן להרגיש פחות מוטיבציה לעשות דברים. אתה לא צריך לקום כל הזמן, אתה יכול לעשות את זה בערך כמה שעות בכל לילה כדי לשבור את השגרה.
אתה לא צריך להחזיק שולחן עומד או אפילו לעבוד עם מחשב כשאתה עומד. עם זאת, למשל, אתה יכול לעשות דברים אחרים בעמידה, כמו לדבר בטלפון, או פשוט להעלות רעיונות יצירתיים במקום פשוט לשבת על כיסא
שלב 5. ודא שאתה ישן מספיק
ידוע שאנשי לילה ישנים פחות. הם היו ערים כל הלילה והתעוררו מהר, ואז שתו כמה פחיות סודה כדי להישאר ערים. אם אתה רוצה להיות חיי לילה אמיתיים תוך שמירה על בריאותך, אסור לך ליפול בפח הזה וליצור חיים חדשים בהם תוכל להישאר ער כל הלילה ולנוח מספיק בתהליך.
אם יש לך לוח זמנים הדורש ממך לקום בבוקר, עליך לחשוב מחדש האם להיות בן לילה הוא הבחירה הנכונה עבורך או לא. אם אתה רוצה את זה, עליך למצוא דרך לשנות את לוח הזמנים שלך כך שתוכל להתעורר מאוחר יותר
שלב 6. הימנע מצריכת קפאין מוגזמת
הוכח שבני אדם ליליים צורכים יותר קפאין מאחרים. אמנם מעט קפאין יכול לעזור לך להישאר ער, אבל יותר מדי קפאין יכול לגרום לך להרגיש סחרחורת ולא פורה. אנשים שיש להם שעות פגיעות צריכים להימנע מקפאין אחרי הצהריים כי אחרת יהיה להם קל יותר להירדם בלילה. אם אתה נשאר ער עד חצות, עליך להימנע מקפאין אחרי השעה 15:00, או שתשאר ער יותר ממה שאתה צריך, ואתה תרגיש חסר מנוחה כאשר אתה הולך לישון.
- שאף לצרוך רק שתייה אחת או שתיים עם קפאין ביום. אתה תקבל מספיק כמות כדי לעודד אותך, אבל לא לגרום לך להיות תלוי בזה.
- אם אתה מרגיש סחרחורת או שיכור מקפאין, אתה יכול להחליף את הקפה הרגיל שלך בתה דל קפאין. זה יכול להפחית את החרדה שלך ולהשפיע פחות על הבטן שלך.
- הימנעו ככל האפשר ממשקאות אנרגיה. למרות שמשקאות אלה מספקים פרץ פתאומי של אנרגיה, הם מכילים הרבה סוכר ויכולים לגרום לבעיות מאוחר יותר בחיים.
הַצָעָה
- זה באמת עוזר אם יש לך חבר שהוא גם איש לילה, כך שתוכל לשחק איתם.
- הקפידו על פעילות גופנית מספקת ותזונה נכונה - זה יכול להיות קשה כאשר מאוחר מאוחר מכמה סיבות …
- שתו משקאות אנרגיה כדי להשאיר אתכם ערים אם אתם עייפים.
אַזהָרָה
- זה הכי טוב לעשות בתקופת החגים, כי אם אתה בבית הספר אתה יכול להירדם במהלך הכיתה שלך ולהיכשל בשיעור, וזה בהחלט לא טוב.
- אם אתה גר עם ההורים שלך, וודא שהם מאשרים את אורח החיים החדש שלך.
