אנשים רבים סבורים כי מחלת נפש היא נדירה, אך הדבר אינו נכון. כ -54 מיליון אנשים בארצות הברית סובלים מהפרעה נפשית או ממחלה בשנה אחת. מחלת נפש פוגעת באחד מכל 4 אנשים ברחבי העולם בשלב כלשהו בחייהם. לרוב ניתן לטפל ברוב המחלות הללו בעזרת תרופות, פסיכותרפיה או שתיהן, אך הן יכולות להיגמר משליטה אם לא מטפלים בהן. אם אתה חושב שאתה עלול לחוות סימפטומים של מחלת נפש, נסה לפנות לעזרה מאנשי מקצוע מיומנים בהקדם האפשרי.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הבנת מחלות נפש
שלב 1. להבין שמחלת נפש אינה אשמתך
החברה שופטת לעתים קרובות את מחלות הנפש ואת מי שיש לה, וקל לסובלים להאמין שיש להם את המחלה מכיוון שהם חסרי ערך או לא מנסים מספיק. זה לא נכון. אם אתה אכן סובל ממחלת נפש, זה נובע ממצב בריאותי, לא מכשל אישי או כל דבר אחר. איש מקצוע רפואי או מומחה לבריאות הנפש לא יגרום לך להישמע שאתה אשם במחלה, וגם לא הגישה של האנשים בחייך או אפילו של עצמך.
שלב 2. להבין את הגורמים הביולוגיים שיכולים לגרום לזה
אין סיבה אחת למחלות נפש, אך ישנם מגוון גורמים ביולוגיים שידועים כמשנים את התנאים במוח וגורמים לחוסר איזון הורמונלי.
- גורמים גנטיים. כמה מחלות נפש, כגון סכיזופרניה, הפרעה דו קוטבית ודיכאון, קשורות קשר הדוק לגנטיקה. אם מישהו מבני משפחתך מאובחן כחולה נפש, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח את המחלה בגלל הגורם הגנטי הזה.
- נזק פיזיולוגי. פציעות כגון טראומת ראש חמורה או חשיפה לוירוסים, חיידקים או רעלים כשהן עדיין ברחם, עלולות לגרום למחלות נפש. שימוש מופרז בסמים ו/או אלכוהול בלתי חוקיים עלול לגרום או להחמיר את מחלת הנפש.
- מצבים רפואיים כרוניים. מצבים רפואיים כרוניים כגון סרטן ומחלות קשות ארוכות טווח אחרות יכולות להגביר את הסיכון לפתח מחלות נפש כגון חרדה ודיכאון.
שלב 3. להבין גורמי סביבה אפשריים לסיכון
כמה מחלות נפש כמו חרדה ודיכאון קשורות עמוקות לסביבה סביבך ולרווחתך. הפרעה וחוסר יציבות עלולים לגרום או להחריף מחלות נפש.
- ניסיון חיים קשה. מצבים רגשיים או מלחיצים מאוד בחיים יכולים לגרום לאדם למחלות נפש. זה יכול לקרות בגלל אירוע כמו אובדן של אדם אהוב, או שזה יכול לקרות בגלל משהו שקרה לאורך זמן קצר כמו התעללות מינית, פיזית או רגשית. ניסיון בלחימה במלחמה או קצין חדר מיון יכול גם לעורר מחלות נפש.
- לחץ. מתח יכול להחריף מחלות נפש ולגרום גם למחלות נפש כגון דיכאון או חרדה. סכסוכים משפחתיים, קשיים כלכליים ודאגות הקשורות לעבודה יכולים להוות מקורות ללחץ.
- בודד. היעדר רשת חזקה של אנשים תומכים והיעדר מערכות יחסים בריאות יכולים לעורר או להחמיר מחלות נפש.
שלב 4. זיהוי הסימנים והתסמינים המהווים סימני אזהרה למחלות נפש
חלק ממחלות הנפש קיימות בלידה, אך אחרות מתפתחות עם הזמן או מופיעות בפתאומיות. להלן סימפטומים שיכולים להיות סימן למחלות נפש:
- מרגיש עצוב או עצבני
- מרגיש מבולבל או אבוד
- תחושות של אדישות או אובדן עניין
- חרדה וכעס מוגזמים/אלימות/שנאה
- תחושות פחד/פרנויה
- קושי להתמודד עם רגשות
- קשיי ריכוז
- קושי בטיפול באחריות
- נטייה לסגת או לסגת חברתית
- בעיות שינה
- הזיות ו/או הזיות
- רעיון מוזר, גרנדיוזי, או בריחה מהמציאות
- שימוש מופרז באלכוהול או סמים
- שינויים משמעותיים בהרגלי האכילה או הדחף המיני
- מחשבות או תוכניות להתאבד
שלב 5. זיהוי סימנים ותסמינים פיזיים מדאיגים
לפעמים, סימפטומים גופניים יכולים להיות סימן אזהרה למחלות נפש. אם אתה נתקל בסימפטומים מתמשכים, פנה לטיפול רפואי. התסמינים המדאיגים כוללים:
- עייפות
- כאבים בגב, בחזה
- פעימות לב מהירות
- פה יבש
- בעיות עיכול
- כְּאֵב רֹאשׁ
- מְיוֹזָע
- שינויים דרסטיים במשקל
- סְחַרחַר
- שינויים דרסטיים בדפוסי השינה
שלב 6. גלה עד כמה התסמינים שלך דרסטיים
רבים מהתסמינים הללו מופיעים כתגובה לאירועים יומיומיים, ולכן אינם בהכרח סימן לכך שיש לך מחלת נפש. אתה עלול לחוש חרדה אם תסמינים אלה אינם חולפים, והכי חשוב, אם הם משפיעים לרעה על יכולתך לתפקד בחיי היומיום. לעולם אל תפחד לבקש עזרה רפואית.
חלק 2 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
שלב 1. הבנת סוגי העזרה הזמינים
ישנם מומחים רבים שהוכשרו בתחום בריאות הנפש, ולמרות שתפקידיהם חופפים לעתים קרובות, כל תחום מתמחה.
- פסיכיאטרים הם רופאים מומחים בפסיכיאטריה. הפסיכיאטרים הם הפסיכולוגים המוכשרים ביותר והם בדרך כלל המקור הטוב ביותר לעזור לך בניהול התרופות שלך. הם גם מאומנים באבחון מחלות נפש, כולל מחלות קשות כגון סכיזופרניה והפרעה דו קוטבית.
- לפסיכולוגים קליניים יש דוקטורט בפסיכולוגיה ובדרך כלל סיימו הכשרה במתקן לבריאות הנפש. הם יכולים לאבחן מחלות נפש, לבצע בדיקות פסיכולוגיות ולספק פסיכותרפיה. הם יכולים לתת מרשמים רק אם יש להם הרשאה מיוחדת.
- למטפלים או לפסיכיאטרים לבריאות הנפש יש תואר שני לפחות ועברו הכשרה מיוחדת בתחום בריאות הנפש. הם יכולים לאבחן מחלות נפש ולתת מרשמים. במצבים מסוימים, הם יכולים גם לספק פסיכותרפיה. בהתאם לנסיבות שלך, ייתכן שהם יצטרכו לעבוד עם פסיכיאטר.
- לעובדת סוציאלית יש לפחות תואר שני במדעי החברה. עובדים סוציאליים בעלי רישיון ועובדים במרפאות כבר השלימו משימות במתקני בריאות הנפש ועברו הכשרה בייעוץ לבריאות הנפש. הם יכולים לתת טיפול אך אינם יכולים לרשום. בדרך כלל הם מכירים היטב את התמיכה במערכות חברתיות ובמשאבים.
- לעובדי ההרחבה יש תואר שני בהרחבה ובדרך כלל יש להם התמחות במתקני בריאות הנפש. הם נוטים להתמקד בנושאים ספציפיים של מחלות נפש כגון התמכרות לסמים, אם כי הם אינם יכולים לספק ייעוץ בנושאים שונים של בריאות הנפש. הם אינם יכולים לרשום, ובמדינות רבות בארצות הברית, הם אינם יכולים לאבחן מחלות נפש.
- לרופאים כלליים אין הכשרה ספציפית בתחום בריאות הנפש, אך הם יכולים לרשום ולסייע לך לשמור על בריאות הוליסטית.
שלב 2. בקר אצל הרופא שלך
חלק ממחלות הנפש, כגון חרדה ודיכאון, ניתנות לרוב לטיפול בתרופות שהרופא שלך עשוי לרשום. נסה לדבר עם הרופא שלך על הסימפטומים שלך וספר לו מה החששות שלך.
- הרופא שלך עשוי להפנות אותך לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש שהוכשר באזור שלך.
- אבחון בריאות הנפש נדרש בכדי שתוכל להירשם למרכז סיוע לנכות פסיכיאטרית תחת הביטוח הלאומי בארצות הברית ולהבטיח שאתה מוגן על פי חוק האמריקאים עם מוגבלויות.
שלב 3. צור קשר עם חברת ביטוח הבריאות
אם אתה גר בארצות הברית, רוב הסיכויים שיש לך ביטוח בריאות. התקשר לחברת הביטוח שלך ובקש מידע ליצירת קשר עם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש באזור מגוריך שיקבלו את הביטוח שלך.
- וודא שאתה כבר יודע את הדרישות הדרושות כדי לקבל את הכיסוי הביטוחי שלך. לדוגמה, ייתכן שתצטרך לקבל הפניה מהרופא הראשי שלך כדי לפנות לפסיכיאטר, או שישנה מגבלת טיפול בפגישה.
- אם אין לך ביטוח בריאות, חפש מרכז לבריאות הנפש הקהילתי באזור שלך. מרכזים כאלה מספקים לרוב טיפול ללא עלות או בעלות נמוכה מאוד לאנשים בעלי הכנסה נמוכה או לאנשים ללא כיסוי ביטוחי. בכמה אוניברסיטאות ובתי ספר לרפואה גדולים יש גם מרפאות שלא גובות מהמטופלים הרבה כסף.
שלב 4. קבע פגישה
בהתאם לאזור שלך, ייתכן שתצטרך לחכות כמה ימים עד כמה חודשים כדי לקבל פגישה עם איש מקצוע בתחום המנטאלי, לכן קבע תור בהקדם האפשרי. אם יש להם, בקש להכנס לרשימת המתנה כדי שיהיה לך הזדמנות לקבוע תור בהקדם האפשרי.
אם אתה חושב או מתכנן להתאבד, בקש עזרה מיידית. חבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדות בארצות הברית זמין, ללא תשלום, 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע. באינדונזיה ניתן גם להתקשר למוקד החירום הפועל 24 שעות ביממה
שלב 5. שאל שאלות
זכותך לשאול שאלות של הצדדים המתמודדים עם בעיותיך הנפשיות. אם אתה לא מבין משהו או רוצה הבהרה, שאל אותם. עליך גם לשאול לגבי אפשרויות טיפול אפשריות, כגון סוג ומשך הטיפול הקיים, ואילו תרופות אתה עשוי להזדקק לו.
עליך גם לשאול את אנשי המקצוע האלה מה אתה יכול לעשות כדי לסייע לתהליך הריפוי. למרות שאינך יכול לרפא או לטפל במחלות נפש לבד, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לסייע לבריאותך הנפשית. נסה לדון בכך עם איש הבריאות שעוזר לך
שלב 6. תחשוב על האינטראקציות שלך עם הרופא המטפל בך
מערכת היחסים בינך לבין המטפל שלך אמורה להרגיש בטוחה, חמה ונוחה. אולי בהתחלה אתה מרגיש פגיע. המטפל שלך עשוי לשאול אותך דברים שאינך מרגיש בנוח איתם או לבקש ממך לחשוב על נושאים שאיתם לא נוח לך. אבל הוא צריך לגרום לך להרגיש בטוח, מוערך ומקובל.
אם אתה לא מרגיש בנוח אחרי כמה מפגשים, אתה יכול להפסיק לראות אותו. זכור, ייתכן שתצטרך להתמודד איתו בטווח הארוך, כך שהמטפל צריך להרגיש שהוא באמת לצידך
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם מחלות נפש
שלב 1. הימנע מהרגל לשפוט את עצמך
אנשים הסובלים ממחלות נפש, במיוחד אלו הסובלים מדיכאון וחרדה, מרגישים בדרך כלל שהם צריכים להיות מסוגלים לרפא את עצמם בקלות. אבל, בדיוק אותו דבר, אתה לא יכול לצפות להשתפר לבד מסוכרת או ממחלות לב. לכן, אין לשפוט את עצמך כסובל ממחלת נפש.
שלב 2. יש מעגל של אנשים שתומכים בך
חשוב שכולם יקבלו ותומכים בך, אך במיוחד אם יש לך מחלת נפש. אתה יכול לבקש תמיכה זו מחברים ובני משפחה. בנוסף, יש גם קבוצות שיכולות לעזור לך. אתה יכול לחפש אותם בקהילה שלך או באינטרנט.
בארצות הברית, אתה יכול לחפש אותו דרך הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI). יש להם מספר להתקשר, כמו גם ספרייה של קבוצות מועילות אלה
שלב 3. נסה אימון מדיטציה או ויסות מוח
מדיטציה אינה תחליף לעזרה רפואית ו/או תרופות רפואיות, היא יכולה לסייע לך בניהול התסמינים של מחלות נפש מסוימות, במיוחד מחלות הקשורות להתמכרות ושימוש בסמים או חרדה. מיינדפולנס ומדיטציה מדגישים את חשיבות הקבלה והחיים של הרגע, מה שיכול לעזור להפחית מתח.
- אתה יכול ללמוד כיצד ממומחה מדיטציה או מעצב נפש ולאחר מכן עשה זאת בעצמך.
- NAMI, The Mayo Clinic ו- howtomeditate.org מספקים טיפים ללימוד מדיטציה.
שלב 4. שמור יומן
ניהול יומן של מחשבות וחוויות יכול לעזור לך בדרכים רבות. כתיבת מחשבות או דאגות שליליות יכולה לעזור לך להפסיק להתמקד בהן. כתיבת מה שמעורר חוויה או סימפטום מסוים יכולה לסייע לאנשי בריאות הנפש המטפלים בך לספק את הטיפול הטוב ביותר. בנוסף, אתה יכול גם לחקור את הרגשות שלך בצורה בטוחה.
שלב 5. שמור על תזונה נכונה ופעילות גופנית
למרות שהרגלי דיאטה ופעילות גופנית לא יכולים למנוע מחלות נפש, הם יכולים לעזור לך להתמודד עם הסימפטומים שלה. שעות שינה סדירות ומתאימות חשובות במיוחד אם אתם סובלים ממחלת נפש כמו סכיזופרניה או הפרעה דו קוטבית.
אתה באמת צריך לעקוב אחר התזונה והרגלי הפעילות הגופנית שלך אם יש לך הפרעת אכילה כגון אנורקסיה, בולימיה או אכילה מוגזמת (הרגל לאכול יתר על המידה או במנות גדולות מבלי שתוכל לשלוט בה). נסה להתייעץ עם איש מקצוע כדי לוודא שיש לך הרגלים בריאים
שלב 6. הגבל את צריכת האלכוהול שלך
אלכוהול יכול לגרום לדיכאון ולהשפיע באופן משמעותי על רווחתך. אם יש לך בעיה עם מחלה כמו דיכאון או שימוש בסמים, עדיף להתרחק מאלכוהול. אם אתם צורכים אותם, נסו לשתות בחוכמה: בדרך כלל, 2 כוסות יין, 2 כוסות בירה, או 2 זריקות אלכוהול ביום לנשים ו -3 זריקות לגברים.
אין לצרוך אלכוהול כלל בעת נטילת תרופות מסוימות. נסה להתייעץ עם הרופא שלך לגבי נטילת תרופות שנקבעו לך
טיפים
- במידת האפשר, בקש מחבר או בן משפחה מהימן שילווה אותך לפגישה הראשונה שלך. הם יכולים לעזור להרגיע ולעזור לך.
- קבל החלטות אורח חיים ורפואה המבוססות על הוכחות מדעיות ורפואיות בעזרת סיוע מומחה. תרופות ביתיות רבות למחלות נפש אינן מועילות במיוחד או לא מועילות כלל בהתמודדות עם מחלות נפש. אפילו חלק מהמתכונים האלה עלולים להחמיר את המחלה שלך.
- החברה שופטת לעתים קרובות את אלו הסובלים ממחלות נפש. אם אינך מרגיש בנוח לשתף מישהו במידע על מחלת הנפש שלך, אל תעשה זאת. מצא אנשים שיכולים לתמוך, לקבל ולדאוג לך.
- אם יש לך חבר או אדם אהוב שיש לו מחלת נפש, אל תשפוט אותם או תגיד להם "להתאמץ". הראה שאתה אוהב, מקבל ותומך בו.
אַזהָרָה
- אם אתה שוקל התאבדות או מתכנן לעשות זאת, פנה לעזרה מיידית.
- מחלות נפש רבות יחמירו ללא טיפול. קבל עזרה בהקדם האפשרי.
- לעולם אל תנסה לטפל במחלת נפש ללא עזרת איש מקצוע. זה יכול להחמיר את המחלה שלך ולסכן את עצמך ואחרים.
