להיות עצמאי וחוסן רגשית הוא תנאי חשוב להיות מאושר. כאשר אנו תלויים באחרים מבחינה רגשית, אנו אף פעם לא באמת יודעים מי אנחנו. למרבה המזל, על ידי קבלת עצמנו, שינוי החשיבה שלנו ונקיטת צעדים פעילים להיות מי שאנחנו והכרה ברגשותינו האמיתיים, אנו יכולים למצוא את השקט והעצמאות הפנימיים שאנו מחפשים. הכל מתחיל משלב 1 להלן.
שלב
חלק 1 מתוך 3: קבלת עצמך
שלב 1. להבין את היתרונות של קבלת עצמך
השימוש העיקרי בקבלת עצמך הוא לימוד טכניקות בריאות שיכולות לעזור לך להתאושש ולהרפות מזיכרונות וטראומות רעים. המטרה האידיאלית היא לבנות אינטראקציות בריאות יותר בחיים הנוכחיים שלך. יתרונות נוספים של קבלת עצמך כוללים:
- הגביר את הביטחון העצמי
- מפחית חרדה ודיכאון
- הפחת ביקורת עצמית והאשמה עצמית
- הגברת המודעות העצמית
- הגביר את הערך העצמי
- הוספת שלווה פנימית
שלב 2. גלה מדוע אתה שופט את עצמך
קח את הזמן לברר מדוע אתה מתקשה לקבל את עצמך. נסה לעשות מדיטציה, לכתוב או פשוט לשבת בשקט כמה רגעים ולחשוב מדוע אתה שופט את עצמך. נסה לזהות את קולו שאתה שומע כשאתה שופט את עצמך. למשל, האם אתה שומע את קולם של הוריך, בן זוגך, חברים או אנשים אחרים?
שלב 3. סקור את העבר שלך
תסתכל על ההורים שלנו: רובם לא היו הורים גדולים. האם הם לא מצוינים על כך שהם לא אוהבים אותנו או שאנחנו לא ראויים לחיבתם? לא. אולם כילד לא קל להבין זאת. הם לא הורים נהדרים כי הם באמת לא יודעים מה לעשות - הם ניסו, אבל הם גם בני אדם. במקום להאשים אותם (או אולי להאשים את בן זוגך לשעבר) בכאב שהרגשת, נסה להסתכל לאחור על הזיכרון ולראות אותו מנקודת מבט אחרת. הבינו שאין להם זכות להרוויח את הכעס או השנאה שלכם. אחרי הכל, באמת צריך לרחם עליהם.
לא משנה בן כמה אתה, רוב הסיכויים שהיו לך מערכות יחסים שהשפיעו עליך לרעה. כבני אדם, אנו נוטים לקחת כישלון/ויכוח/אכזבה/דחייה באופן אישי ולשתול אותה בליבנו ולהשפיע על הדרך בה אנו רואים את עצמנו. ברור שזה חייב להיפסק. העבר עבר ולא יחזור. העבר אינו קשור כלל למה שקורה כעת
שלב 4. סלח ושכח
זהו שלב חשוב בקבלת עצמך ובניסיון להבין מה עבר מנקודת מבט חדשה. אם לא תחזיק טינה ותפסיק לקחת דברים לתשומת ליבך, תוכל גם לראות מי אתה באמת - זה העצמאי והקשוח מבחינה רגשית. בנוסף, גם אתה תהיה מאושר יותר!
- אם אי פעם אתה מתעצבן על מישהו, תבין שזה לא קשור אליך. הם מקבלים את ההחלטות ואין לך שליטה עליהם; וזו לא בעיה. התקרית הזו היא רק תקרית קטנה בחיים שתשכח בקרוב.
- עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול פשוט לוותר. סלח להם, שכח את מה שהם עשו, אבל שנה את הציפיות שלך. האם חבר שלך מאחר שעה לפגישת הצהריים שלך? בסדר. בפעם הבאה (אם יש כזו), אתה כבר יודע איך להתמודד עם זה.
שלב 5. הקדישו זמן עם עצמכם
מתי בפעם האחרונה היה לך קצת זמן פנוי ולא הוצאת את הסמארטפון או שהסיחת את דעתך מעצמך? בימינו אלה, תמיד יש הסחות דעת שמונעות מאיתנו לעשות התבוננות פנימית ולחקור את מחשבותינו. מעכשיו, קח כ- 20 דקות ל"זמן לי "או זמן לעצמך. אחרי הכל, מי החברים הכי טובים שלנו חוץ מעצמנו?
כאשר אתה מבלה עם עצמך, שים לב כיצד המוח שלך משוטט. לאן נעלמה המחשבה הזאת? איך המוח שלך חושב? תראה כמה המוח שלך גדול. מה אתה יכול ללמוד מעצמך?
שלב 6. דע מי אתה
זה כמו לבקש מנמלה להסתכל במראה ולומר "אני נמלה", נכון? בנוסף לשלבים שלמעלה ולמטה, ישנן מספר נקודות החלות על כולם:
- אתה יקר ערך כמו כל מי שאתה מכיר. אף אחד לא "טוב יותר"; לכולנו יש תכונות טובות ורעות.
- יש לך כישרונות ותחומי עניין. מהם הכישרונות והאינטרסים האלה?
- יש לך מחשבות ודעות. יש לך דברים שאתה אוהב ולא אוהב. מה הם אותם דברים?
- יש לך ערכים. יש לך אמונה. אילו דברים/מושגים/רעיונות אתה מאמין בהם?
חלק 2 מתוך 3: שינוי דעתך
שלב 1. בדוק את עצמך
ישנם דברים שונים שגורמים לאדם להיות אדם שאינו עצמאי רגשית. אחד הדברים הנפוצים ביותר הוא רומנטיקה. אנו הופכים להיות תלויים בשותפים שלנו מכיוון שאנו זקוקים להם לאהבה, מין, הכרה ודברים אחרים. אם זה לא מתקבל, אנחנו מרגישים שעשינו משהו לא בסדר ואיכשהו אנחנו מרגישים פחות בעלי ערך. איך אתה יכול להיות עצמאי רגשית? האם זה בגלל רומן אהבה? או בגלל מערכות יחסים עם חברים? מערכות יחסים עם עמיתים או בוסים? מערכות יחסים עם כל מי שאתה פוגש? חשוב על כמה דברים כדי לראות על מה אתה צריך לעבוד:
- האם אתה מקנא בקלות? האם אתה משווה את עצמך לאחרים לעתים קרובות כל כך, שגם לך יש יום רע?
- האם אנשים אחרים לרוב אינם עומדים בציפיות שלך? מי עושה לך את זה לעתים קרובות?
- כשאתה לבד, אתה מחפש מישהו אחר שינחם אותך? האם הריקנות מרגישה עצומה כשאתה לבד, לא עם אף אחד אחר?
- האם בן זוג או הרעיון של בן זוג פירושו אושר עבורך?
שלב 2. תהיה אחראי
כאשר אנו מאשימים אחרים, הם אשמים. לכן רק הם יכולים לתקן את הבעיה. זה כל כך רע. על מנת לשלוט במחשבותיך וברגשותיך, עליך להיות מוכן לקחת אחריות.
זה מאלץ אותך לסמוך על עצמך במציאת פתרונות. במקום להתעכב על האבל, תחשוב אילו אפשרויות יש לך כדי לשפר את המצב. זה יכול לעזור לך להיפטר מהרגשות השליליים העולים על גדותיך, כך שתוכל להיות יותר הגיוני ובעל שליטה רבה יותר
שלב 3. בפעם הבאה שאתה מרגיש נעלב, עצור
עצור לרגע. למה אתה עצוב? כל מה שאתה מתמודד איתו הוא מישהו שמבקר ושופט. זה לא סוף העולם, וכנראה לא עניין גדול. למה אתה צריך לשמח אותו כשאתה חושב על זה כל כך הרבה? אל תבזבז את זמנך היקר.
תזכיר לעצמך שאתה לא צריך להגיב בדחף. זה אולי נראה טבעי להגיב על ידי תחושת עצבנות, אך למעשה תוכל לבחור לעשות את ההפך. אתה יכול לכעוס, אתה יכול להיות עצוב - או שאתה יכול להודות בהרגשה ולהמשיך הלאה. אחרי הכל, אין טעם להיות כועס או עצוב, נכון? מה הטעם עבורך?
שלב 4. להבין שאושר שוכן רק בתוכך
פשוטו כמשמעו. סרוטונין ודופמין הם חומרים שאפשר "באמת" ליהנות מהם. אם אתה רוצה להרגל להרגיש מאושר כשאתה רואה משהו שהוא בעצם נורמלי, אתה יכול לעשות זאת. המוח הוא דבר מצחיק. במילים אחרות, אתה מחליט מה גורם לך אושר וזה לא קשור לעולם החיצון. האושר בא מבפנים - אתה לא יכול למצוא אותו שם בחוץ.
אם אתה עדיין לא מבין, זה בעצם דבר מאוד מאוד טוב. כי יש לך שליטה מלאה ברגשות שלך! אתה לא תלוי באף אחד! אתה יכול להרגיש כל רגש שאתה רוצה להרגיש. אתה לא צריך להרגיש את כל הרגשות שאתה לא רוצה להרגיש. אושר הוא רק החלטה
שלב 5. השתדלו לא לחצות את הגבול
יש גבול דק בין להיות עצמאי רגשית לבין להיות אידיוט. חלק מהאנשים נלכדים כל כך בניסיון להיות "עצמם" עד שהם בסופו של דבר מציקים לאחרים כאשר הם עושים זאת. זכור כי זהו אינו תירוץ להיות בריון ולא לחשוב על אנשים אחרים בביצוע דברים. אתה עדיין יכול להיות אדם אדיב ואכפתי בזמן שאתה מנסה להיות עצמך.
רוב האנשים שדורכים אנשים אחרים מנסים להכחיש שהם מרגישים פחות או לא חשובים. הם לא מרגישים מוערכים בלב ולכן הם מוציאים את זה על אחרים כדי להרגיע את עצמם. זה לא עצמאי רגשית אלא מכבד
חלק 3 מתוך 3: חיים עצמאיים
שלב 1. תחליט בעצמך
כשחברים שלך מבלים ומדברים על הסרט האחרון או דנים בנושאים פוליטיים או מרכלים על חבר, במקום לתת להם לגבש את דעתך, נסה להמציא משלך. איך אתה מרגיש? מדוע שהדעה שלהם תשפיע על דעתך?
- נסה את השלב הזה גם בדברים קטנים. אם אתה רוצה לנסות בית קפה חדש או לצפות בסרט חדש או לקנות בחנות חדשה בזמן שאתה שומע דעות רעות לגביו, התעלם מהדעות האלה והמשך! לפעמים אנשים אחרים לא יודעים על מה הם מדברים.
- כשיש לך דעה, נסה לשתף אותה. יתכן שאנשים אחרים מרגישים כך אך הם נבוכים מכדי לומר זאת! אתה יכול גם להעלות נקודה טובה שאף אחד אחר לא חשב עליה.
שלב 2. אמור "לא
"אם יש לך הזדמנות לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות, תגיד לא. בנוסף לכך שאתה לא רוצה לקחת חלק בפעילות הזו, אתה לא נאלץ לעקוב אחר הציפיות של אנשים אחרים כי זה" לא מפריע לך. … "הקשיב לליבך - לעתים קרובות הוא צדק.
עם זאת, יש גבול דק בהקשר זה. האם כדאי לדלג על החתונה של החבר הכי טוב שלך כי אתה באמת לא רוצה? עדיף שלא. האם אתה לא צריך להשתתף בחתונה של החבר הכי טוב שלך כי אתה מרגיש עצלן? לא. במילים אחרות, עליך לדעת מה עליך לעשות
שלב 3. למד לתקן בעיות משלך
בימינו אנו חיים בעידן נוח מאוד. יש לנו כל כך הרבה נוחיות שאנחנו לא צריכים לעשות שום דבר בעצמנו. מישהו אחר מתקן את הרכב שלנו, מישהו אחר מתקן בעיות אינסטלציה, מישהו אחר מתקן את המחשב שלנו, מישהו אחר מתקן את הבריאות שלנו - הרשימה נמשכת. למרבה הצער, זה הופך את היכולות שלנו פחות לחדד ומקטין את האחריות שלנו. כדי לא להיות תלוי באחרים, עלינו לפתור את הבעיות שלנו.
אז אם אתה מרגיש שוב למטה, קח שליטה על זה. קח את הזמן לעשות משהו שאתה באמת נהנה, קנה או אולי אתה יכול פשוט להירגע. כאשר אתה פותר את הבעיה הזו בהצלחה, אתה עשוי גם להבין ש"אתה "הוא שבוחר בכוח לשפר את המצב, ולא במישהו אחר
שלב 4. אל תצפה להרבה מאנשים אחרים
יש אמירה מסרט ג'יימס בונד, "הכינו את עצמכם כי רק אתם יכולים לעשות זאת". זה אולי נשמע קצת ציני, אבל זה נכון: אנחנו בני אדם ובסופו של דבר עלינו להיות אנוכיים ולשים את עצמנו במקום הראשון כדי להיות מאושרים. כולם עושים את זה וגם אתה יכול - בלי להרגיש אשם.
על ידי שמירה על זה, גם אתה יכול למנוע מעצמך לצפות ליותר מדי ולהרגיש מאוכזב לאחר מכן. אם אינך מצפה יותר מדי מאנשים אחרים, יהיה לאחרים קל יותר לעמוד בציפיותיך. יהיה לך קל יותר לראות מי עדיין מתקשה לעמוד בציפיות הצנועות שלך ומי תמיד מסוגל להגשים אותן
שלב 5. התכנסו עם קבוצה אחרת של אנשים
כשכל חיינו סובבים סביב קבוצה קטנה, קשה שלא לראות את דעתם כחשובה ביותר. כדי להרחיב את האופקים שלך ולא להיתקע מדי בדעות של אנשים, נסה לבלות עם עוד אנשים! אחלה רשת חברתית נרחבת.
כל בני האדם תלויים בדברים אחרים. למעשה זה מעצבן כי זה אומר שהרגשות שלנו תלויים באנשים או דברים אחרים. המפתח כאן הוא לא להסתמך יותר מדי על עצמך. רק אתה יכול לדעת מה הגבול. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לחלק את עצמך בין מספר אנשים ולחלק את זמנך היטב עבורם
שלב 6. עשה את הדברים שאתה אוהב באופן אישי
זה הדבר החשוב ביותר: אתה מי שאתה ולכן תעשה את הדברים שאתה באמת אוהב. ברגע שמצאת את האני האמיתי שלך וממשיכה לשמור עליו, שום דבר לא יכול לעצור את האושר העולה מבפנים.
