עשית בדיקה רפואית שגרתית והופתעת ממספר לחץ הדם גבוה מדי? אל תדאג. למעשה, ניתן להוריד מספר זה ככל שאתה מוכן לבצע שיפורים בתזונה ובאורח החיים שלך. עם זאת, אם כבר קיבלת אבחנה של יתר לחץ דם, עליך להתייעץ מיד עם רופא כדי לקבל המלצות טיפול מתאימות. קרא מאמר זה למידע נוסף, כן!
שלב
חלק 1 מתוך 3: שיפור התזונה שלך
שלב 1. אמצו תזונה בריאה ומאוזנת
תזונה עשירה בדגנים מלאים, פירות, ירקות ומוצרי חלב יכולה להוריד את לחץ הדם עד 14 מ מ כספית, במיוחד אם אתה מגביל את צריכת השומן הרווי והכולסטרול בו זמנית.
- שינויים תזונתיים הם בדרך כלל הצעד הראשון שיש לבצע כדי להוריד את מספר לחץ הדם. אם אתה מתמקד רק בשמירה על צריכה מאוזנת, ההשפעות צריכות להיות מורגשות בהדרגה לאורך תקופה ארוכה. עם זאת, אם ההתמקדות שלך היא באכילת מזונות הידועים כמקדמים ירידה במשקל ואיזון תזונתי משופר עם שינויים באורח החיים והפעילות, לחץ הדם שלך צריך להיות מופחת משמעותית בפחות זמן.
- לאחר הורדה מוצלחת של לחץ הדם למספר האידיאלי, תוכל לחזור לאכול ממתקים או עוגיות במנות קטנות. עם זאת, עליך להקפיד על כללי הדיאטה המומלצים כדי לשמור על לחץ דם במספר סביר.
שלב 2. הפסק לצרוך מלח
נתרן (Na) הוא סוג אחד של חומר שיכול להעלות את לחץ הדם במהירות. למעשה, הורדת רמות הנתרן בגוף, לא משנה כמה המספר שלה קטן, יכולה להפחית את לחץ הדם שלך ב- 2-8 mmHG!
- הגבל את צריכת הנתרן היומית שלך ל -2,300 מ"ג או פחות. אם אתה מעל גיל 51, או אם יש לך הפרעה רפואית המגבירה את הסיכון ללחץ דם גבוה, הפחת את הגבול ל -1,500 מ"ג ליום.
- קרא שוב את התוויות שעל אריזות מזון מעובדות כדי לברר את תכולת המלח בהן.
-
אם אתה רוצה לתבל את הדברים, השתמש במגוון עשבי תיבול כטעמים טבעיים. כמה סוגים של עשבי תיבול ותבלינים טבעיים יכולים למעשה לעזור להוריד את לחץ הדם שלך, אתה יודע.
- פלפל קאיין מרחיב את כלי הדם ומשפר את זרימת הדם.
- כורכום יכול להפחית את הדלקת בכל הגוף. כתוצאה מכך, תפקוד הלב וכלי הדם ישתפר ולחץ הדם שלך יורד באופן משמעותי.
- שום יכול להוריד את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול.
שלב 3. הגבל או הפסק את צריכת האלכוהול
אם הוא נצרך בכמויות קטנות, אלכוהול יכול למעשה לעזור להוריד את לחץ הדם שלך. עם זאת, ההשפעה החיובית תיעלם לאחר שתצרכו 2 כוסות אלכוהול במנות קטנות! במילים אחרות, צריכת אלכוהול בעודף תעלה למעשה את לחץ הדם שלך.
- לגברים ונשים מעל גיל 35, הגבל את צריכת היין המותסס או משקאות אחרים עם תכולת אלכוהול דומה למשקה אחד ביום. בינתיים, למבוגרים מעל גיל 65, ניתן להגדיל מגבלה זו לשני משקאות ביום.
- כדי להקל על תהליך הניטור, הבינו שכוס אחת של משקה אלכוהולי שווה 355 מ"ל בירה, 148 מ"ל יין מותסס או 45 מ"ל של אלכוהול 80 הוכחה (40% אחוז אלכוהול).
- שוב, אם נצרך במתינות, יין מותסס ומשקאות אלכוהוליים אחרים יכולים להוריד את לחץ הדם שלך ב- 2-4 mmHg.
- עם זאת, הבינו ששיטה זו יעילה רק לאלו מכם שכן צורכים אלכוהול באופן קבוע. במילים אחרות, התוצאות פחות נראות ואפילו מסוכנות יותר לאלו מכם שאינם רגילים לצרוך אלכוהול.
- צריכת כמויות גדולות של אלכוהול יכולה להפחית את האפקטיביות של תרופות להורדת לחץ דם, אתה יודע!
- אם אתה מתקשה לצמצם את צריכת האלכוהול שלך למינימום, עדיף לנסות לשבור לגמרי את ההרגל.
שלב 4. שתו חלב
חלב הוא סוג אחד של משקה העשיר מאוד בסידן ואשלגן, שני חומרים מזינים הטוענים כי הם קשורים מאוד לפוטנציאל להורדת לחץ הדם. בנוסף, מוצרי חלב מכילים גם ויטמין D אשר עשוי גם להיות מסוגל להוריד את לחץ הדם שלך.
- התייעץ עם הרופא על סוג החלב הנכון (דל או שומן גבוה). חלב עתיר שומן מסוגל למעשה להוריד את לחץ הדם ביעילות רבה יותר מחלב דל שומן או ללא שומן. עם זאת, אל תמהרו לצרוך אותו מכיוון שחלב עתיר שומן מכיל גם סיכונים בריאותיים אחרים! אחד מהם, חלב עתיר שומן מכיל חומצה פלמיטית שעל פי כמה מחקרים יכולה לחסום את האות האחראי להרפיית כלי הדם. כתוצאה מכך, כלי הדם שלך יישארו מכווצים ולחץ הדם שלך עשוי שלא לרדת לאחר צריכתו.
- מכיוון שחלב עתיר שומן גם הוא עתיר קלוריות, אין לצרוך אותו אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים. זכור, עודף משקל יגדיל גם את הסיכון להעלאת לחץ הדם ולסיכול כל המאמצים שעשית. לכן, נסה להתייעץ עם רופא לפני צריכת כל סוג של חלב.
שלב 5. שתו תה היביסקוס
צריכת תה צמחים המכיל היביסקוס עד שלוש כוסות ביום יעילה בהורדת לחץ הדם באופן דרסטי ומהיר, אתה יודע!
- מבשלים את התה במשך שש דקות לפני שתצרכו אותו קר או חם.
- אם אתה צורך רק תה היביסקוס שלוש פעמים ביום מבלי להשתמש בשיטה אחרת, מספר לחץ הדם הסיסטולי שלך אמור לרדת ב -7 מ"מ כספית תוך שישה שבועות.
- תה היביסקוס מכיל אנתוציאנינים ונוגדי חמצון אחרים שיכולים לחזק את כלי הדם ולהגן עליהם מפני התכווצות אפשרית. כתוצאה מכך ניתן להוריד את לחץ הדם לאחר צריכתו.
- אם אתה נוטל תרופות להורדת רמות הכולסטרול, כגון סימבסטטין, אל תשכח להתייעץ תחילה עם הרופא על האפשרות לצרוך תה היביסקוס.
שלב 6. שתו כוס מיץ חמוציות
לכוס מיץ חמוציות שהיא דלה מאוד בקלוריות יש למעשה יעילות רבה כמו לכוס יין אדום מותסס בהורדת לחץ הדם.
מיץ החמוציות מכיל נוגדי חמצון המכונים פרואנטוציאנידינים. חומרים אלה מסוגלים למנוע ייצור של ET-1, שהוא מרכיב הידוע לסתימת כלי דם ולהגברת לחץ הדם בגוף האדם
שלב 7. הגדל את צריכת הפירות והירקות שיכולים להוריד את לחץ הדם
אכילת פירות וירקות חשובה לשמירה על בריאותך הכללית. עם זאת, האם ידעת שהם גם יעילים מאוד בהורדת מספר לחץ הדם?
- נסה לאכול קיווי. במחקר שערכה איגוד הלב האמריקאי, נמצא כי צריכת שלושה קיווי ליום למשך שמונה שבועות לכל היותר הייתה יעילה בהורדת לחץ הדם הסיסטולי של האדם, בעיקר מכיוון שהקיווי עשיר מאוד בנוגדי חמצון המכונים לוטאין.
- תהנה מפרוסת אבטיח. אבטיח הוא סוג אחד של פירות העשירים מאוד בסיבים, ליקופן, ויטמין A ואשלגן. לכל החומרים המזינים הללו יש קשר הדוק מאוד עם הורדת לחץ הדם. בנוסף, האבטיח מכיל גם חומצת אמינו בשם L-Citrulline/L-arginine, אשר נטען כי הוא מסוגל להוריד לחץ דם על ידי חוקרים רבים.
- הגדל את צריכת סוגי ירקות ופירות שונים העשירים באשלגן. חוקרים מסכימים כי אשלגן הוא חומר מזין רב עוצמה להורדת לחץ הדם של האדם. לכן, נסו לאכול יותר מזונות עתירי אשלגן כגון אפונה, בננות, תפוחי אדמה, מיץ תפוזים, שעועית כליה, מלון אדום, מלון ירוק וצימוקים.
שלב 8. נסה לצרוך מי קוקוס
באופן כללי ידוע שמי קוקוס עשירים באשלגן, אלקטרוליטים וחומרים מזינים אחרים שיכולים להוריד את לחץ הדם של האדם.
מחקר שפורסם ב- West Indian Medical Journal הראה שמי הקוקוס יכולים להוריד את לחץ הדם הסיסטולי אצל 71% מהמשתתפים ולחץ הדם הדיאסטולי אצל 29% מהמשתתפים
שלב 9. הגדל את צריכת הטופו ומוצרי סויה מעובדים אחרים
מוצרי סויה מעובדים שונים מכילים איזופלבונים, שהם חומרים מזינים הטוענים כי יש להם רלוונטיות גבוהה מאוד למספרי לחץ הדם שלך.
- במחקר שנערך בשנת 2012, נמצא כי לאנשים שצרכו יותר איזופלבונים יש מספר לחץ דם נמוך יותר (כ -5.5 מ"מ כספית) מאשר לאנשים שלא צרכו מספיק איזופלבונים.
- תה ירוק ובוטנים הם גם מקורות עשירים מאוד לאיזופלבונים.
שלב 10. צורכים שוקולד מריר במידה
השוקולד למעשה עשיר מאוד בפלבנואידים, שהם חומרים מזינים שיכולים לעודד את התרחבות כלי הדם. כתוצאה מכך, צריכתו יכולה להפחית את לחץ הדם גבוה מדי.
- כדי למקסם את היתרונות, קראו את התווית שעל אריזת השוקולד כדי לוודא שהמוצר עשוי מקקאו אמיתי ונטול סוכר.
- מכיוון ששוקולד מכיל רמות סוכר וקלוריות גבוהות מאוד, אל תגזים אם לא תעלה במשקל! זכור, עודף משקל יגדיל גם את הסיכון להעלאת לחץ הדם כך שלצריכת שוקולד מוגזמת תהיה למעשה השפעה נגדית.
- מחקרים מראים שאכילת שוקולד יעילה בהורדת לחץ דם גבוה מדי. עם זאת, התוצאות פחות נראות באנשים הסובלים מלחץ דם תקין או כמעט תקין.
שלב 11. הפוך את טעם האוכל לחריף יותר על ידי הוספת צ'ילי
צריכת קפסאיצין, החומר שהופך את פלפל הצ'ילי לחם, יכול למעשה להוריד את לחץ הדם שלך!
חלק 2 מתוך 3: שיפור אורח החיים
שלב 1. הקדש 30 דקות בכל יום לאימון בעצימות בינונית
מילוי רוב היום שלך בפעילות גופנית למשך 30 דקות לפחות יכול להוריד משמעותית את לחץ הדם, אתה יודע! אחרי הכל, אתה יכול גם להתאמן על ידי השלמת מטלות בית פשוטות אם אתה לא רוצה לעשות פעילויות אתלטיות.
- לפני שתגביר את תדירות הפעילות הגופנית מדי יום, אל תשכח להתייעץ עם הרופא שלך בנוגע למצבך. היזהר, הגדלה דרסטית של פעילות גופנית יכולה למעשה להגביר את הסיכון לשבץ או התקף לב.
- הליכה מהירה היא דוגמה אחת לתרגיל פשוט מאוד שניתן לבצע כל יום בקלות. לשם כך, נסה ללכת בקצב מהיר מאוד למשך 30 דקות כדי להוריד את לחץ הדם בכמעט 8 מ"מ כספית.
- פעילויות אתלטיות אחרות שתוכלו לנסות הן משחק כדורעף, כדורגל, כדורסל, רכיבה על אופניים, ריקודים, משחק אירובי במים, שחייה, משחק חבל קפיצה.
- מטלות הבית היעילות בהורדת מספר לחץ הדם הן ניקוי מכוניות, ניקוי חלונות ורצפות, גינון, טאטוא עלים שנפלו בחצר והליכה במדרגות ובמורדות.
שלב 2. שאף עמוק ככל האפשר
תהליך הנשימה האיטי והמדיטטיבי מרגיע את הגוף, מעודד את הגוף לייצר יותר תחמוצת החנקן ומפחית את ייצור הורמוני הלחץ.
- תחמוצת החנקן יכולה להרחיב את כלי הדם ולכן, להוריד את רמות לחץ הדם.
- בינתיים, הורמוני לחץ יגדילו את ייצור הרנין, אנזים בכליות הקשור קשר הדוק לעלייה בלחץ הדם.
- קח לפחות חמש דקות בבוקר לנשום עמוק באמצעות הסרעפת שלך.
- כדי למקסם את השפעתו על לחץ הדם שלך, נסה ללמוד טכניקות מדיטציה נאותות, כמו גם לעשות יוגה, צ'י קונג או טאצ'י.
שלב 3. צמצם את הזמן שאתה משקיע בעבודה
היזהר, עבודה של יותר מ -40 שעות ביום יכולה להגדיל את הסיכוי שלך ללחץ דם גבוה. אם אתה רוצה להוריד את לחץ הדם שלך במהירות, נסה לצמצם את הזמן שאתה מבלה בעבודה במידת האפשר.
שיטה זו חשובה במיוחד אם סביבת העבודה שלך עמוסה מאוד או מועדת ללחץ. זכור, הורמוני לחץ מסכנים סתימת כלי דם ומקשה על הלב לשאוב דרכם דם. כתוצאה מכך, לחץ הדם שלך יעלה לאחר מכן
שלב 4. האזן למוסיקה
האזנה למוסיקה מרגיעה במשך 30 דקות בכל יום יכולה להוריד את לחץ הדם שלך, במיוחד אם היא מלווה ביישום של טכניקות נשימה עמוקה ושימוש בתרופות להורדת לחץ הדם.
- בחר ז'אנר מוזיקה מרגיע, כגון מוזיקה קלאסית, מוזיקה קלטית או מוזיקה הודית.
- לחץ הדם הסיסטולי שלך אמור לרדת תוך שבוע.
שלב 5. הפסק לעשן
זכור, ניקוטין הוא אחד הגורמים המעוררים להעלאת לחץ הדם של האדם. לכן, אם אתה מעשן או שאתה כל הזמן בסביבה מעשנים פעילים, נסה לעצור את ההרגל להוריד את מספר לחץ הדם מהר יותר.
למעשה, לחץ הדם של אדם יכול לעלות עד 10 מ"מ כספית או יותר, עד שעה לאחר העישון. אם אתה מעשן פעיל, אל תתפלא אם לחץ הדם שלך ימשיך לעלות. אפקט שלילי דומה יקרה למעשה למעשנים פסיביים שנמצאים כל הזמן ליד מעשנים פעילים
חלק 3 מתוך 3: ביצוע טיפול רפואי
שלב 1. נסה לקחת תוסף CoQ10
אם נלקח באופן קבוע, קואנזים Q10 הוא תוסף טבעי ונוגד חמצון שיכול להוריד את לחץ הדם שלך ל -17 mmHg (סיסטולי)/10 mmHg (דיאסטולי). תוספי מזון מסוג זה מסוגלים להרחיב את כלי הדם ולהקל על הלב לשאוב דרכם דם.
התייעץ עם הרופא על השימוש בתוספים אלה. באופן כללי, הרופאים ימליצו לך ליטול תוספי CoQ10 במינון של 60-100 מ"ג לכל היותר שלוש פעמים ביום
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך לגבי האפשרות של נטילת משתנים
תרופות משתן יעילות בהסרת עודפי נתרן ומים מהגוף.
מכיוון שנתרן ידוע כאחד "האיומים הגדולים ביותר" שיכולים להעלות את לחץ הדם שלך, הפחתת רמות הגוף בגוף יכולה להוריד משמעותית את לחץ הדם שלך
שלב 3. שקול את האפשרות לקחת חוסמי בטא שיכולים להוריד את קצב הלב שלך
על ידי נטילת קבוצת תרופות זו, הלב ישאוב פחות דם. כתוצאה מכך, לחץ הדם שלך יורד לאחר מכן
שלב 4. נסה לקחת מעכב ACE
ACE מייצג "אנזים הממיר אנגיוטנסין". אנזים זה מעורר ייצור אנגיוטנסין, כימיקל שאחראי לסתימת עורקים בכל הגוף.
על ידי נטילת מעכבי ACE, כלי הדם שלך יכולים להיפתח טוב יותר. כתוצאה מכך, הדם יכול לזרום בצורה חלקה יותר ולחץ הדם שלך יורד
שלב 5. מצא מידע אודות חוסמי קולטן אנגיוטנסין II
קבוצת תרופות זו יכולה לחסום ישירות את ההשפעות של אנגיוטנסין, שהוא חומר הגורם להיצרות העורקים בגופך.
אנגיוטנסין יכול להשפיע רק על מצב כלי הדם אם הוא פוגש את הקולטנים שלו. לכן, עליך לקחת קבוצה זו של תרופות לחסימת קולטני האנגיוטנסין, כך שלחומרים אלה לא תהיה עוד השפעה שלילית על בריאות גופך
שלב 6. מצא מידע אודות חוסמי תעלות סידן
קבוצת תרופות זו פועלת על ידי מניעת כניסת סידן לאזור הלב והעורקים.
- לסידן יש פוטנציאל להקשיח את רקמת השריר החלק בשני האזורים. כתוצאה מכך, הלב חייב לעבוד קשה יותר כדי לשאוב דם לאורך העורקים.
- לכן, עליך לקחת קבוצה זו של תרופות להרפיה בכלי דם מכווצים ולהורדת לחץ הדם ביעילות.
שלב 7. מצא מידע אודות חוסמי אלפא
קבוצה זו של תרופות יכולה להפחית את ההתנגדות או הלחץ בעורקים שלך.
כתוצאה מכך, שרירי כלי הדם שלך יהיו רגועים יותר ויקלו על זרימת הדם דרכם
שלב 8. מצא מידע אודות אגוניסטים לקולטן אלפא -2
קבוצת תרופות זו מסוגלת לדכא את תפקוד החלק האוהד של מערכת העצבים הסומטית.
במילים אחרות, נטילת קבוצת תרופות זו יכולה להפחית את ייצור האדרנלין. כפי שאתה בוודאי כבר יודע, לאדרנלין ולהורמוני סטרס אחרים יש פוטנציאל לסתום את כלי הדם האנושיים
שלב 9. נסה לקחת חוסם אלפא בטא
למעשה, חוסמי אלפא-בטא הם קבוצת תרופות הנמצאות בחזית הטיפול בחולים הסובלים מלחץ דם גבוה מאוד, בעיקר מכיוון שהם יכולים להוריד את לחץ הדם מהר יותר מרוב התרופות האחרות.
קבוצת תרופות זו יכולה להפחית את הלחץ בעורקים ולגרום לדופק שלך לרדת במהירות
שלב 10. מצא מידע אודות האגוניסט המרכזי
קבוצת תרופות זו מסייעת במניעת צמצום מהיר של כלי הדם. כתוצאה מכך, דם יכול לזרום בו ביתר קלות.
האפקט דומה למעשה ללקיחת חוסם אלפא בטא
שלב 11. מצא מידע אודות מעכבי אדרנרגיה היקפיים
קבוצת תרופות זו הופכת את המוח ליעד העיקרי שלו.
בעת נטילת תרופות בקבוצה זו, נוירוטרנסמיטורים האחראים על התקשורת עם השרירים החלקים בלב וכלי הדם נחסמים. כתוצאה מכך, המסר המבקש מכלי הדם להתכווץ לעולם לא יגיע ליעדו
שלב 12. נסה לקחת תרופות להרחבת כלי הדם הנמכרים בדרך כלל במחלקה של מרחיבים או מרחיבי כלי דם
תרופות אלו שימושיות להרגעת השרירים בכלי הדם שלך.
