ההתבגרות היא תקופה התפתחותית שבה הורמוני המין גורמים לשינויים פיזיים ורגשיים. במהלך תקופה זו, זה נורמלי שאתה מרגיש חסר שליטה וחווה שינויים במצב הרוח. אל תרגיש חסר תקווה. למד עוד על השינויים שיחולל גופך וכיצד להתמודד עם התנודות ההורמונליות הללו. אימוץ אורח חיים מאוזן יעזור לך גם להרגיש שליטה על עצמך!
שלב
חלק 1 מתוך 4: התמודדות עם תנודות רגשיות
שלב 1. למד כיצד לשלוט במצבי רוח
תנודות רגשיות נחשבות לנורמליות במהלך ההתבגרות. בני נוער רבים יחוו שינויים במצב הרוח בשלב כלשהו במהלך ההתבגרות. עם זאת, ישנן דרכים לשלוט ברגשות. להלן מספר טיפים שיכולים לעזור לך:
- קח רגע להירגע. נסה לנשום עמוק ולנשוף לאט.
- בוכה. זה בסדר אם אתה רוצה לבכות, לפעמים זה פשוט גורם לך להרגיש הקלה. שחרור רגשות מדי פעם יכול לעזור מאוד. עם זאת, אם אתה כל הזמן בוכה או שאתה תמיד עצוב, דבר עם ההורים או הרופא.
שלב 2. הקדישו קצת זמן פנוי
כנער, ייתכן שתצטרך להתמודד עם אחריות אקדמית חדשה, שינוי במעגל החברים שלך ופעילויות חוץ -לימודיות נוספות. כל זה יכול להציף אותך. אם אתה מרגיש לחוץ, הקדש זמן להתקרר וליהנות מאחת מהפעילויות הבאות:
- צפו בהצגה מצחיקה.
- רכבו על הנדנדה במגרש המשחקים.
- האזן לשירים האהובים עליך.
- תהנה מאמבט בועות.
- נגן על כלי נגינה, כמו פסנתר.
- בדוק את כישורי הקריוקי שלך באתרים כמו YouTube.
שלב 3. התחל לכתוב יומן
הכנסת רגשות ורגשות לכתיבה יכולה להיות טיפולית. פעמים רבות, לאחר כתיבת הבעיה על הנייר, תוכל לשים אותה בהקשר טוב יותר. אולי תבחין כי הבעיה אינה חמורה כפי שאתה חושב. פעילויות כתיבה יכולות לעזור לך להירגע ולבטא את היצירתיות שלך בו זמנית.
שלב 4. בקש עצות מהקרובים אליך
חלק מהחברים עשויים להרגיש כך. דבר איתם כדי לקבל מושג כיצד הם התמודדו עם המצב. הורה או מבוגר מהימן אחר עשויים גם הם להוות מקור התייחסות טוב. כולם מגיעים לגיל ההתבגרות ויכולים לעזור לך להתמודד עם תנודות רגשיות. שחרור רגשות יהיה בריא עבורך.
שלב 5. בחר את החברים שלך בתבונה
סביר להניח שאתה וחבריך ישפיעו זה על זה. בתקופה זו של שינויים הורמונליים, עדיף לבלות עם חברים שתומכים ויעודדו אותך. הימנע מחברים המעורבים בסמים, אלכוהול או פעילויות אסורות אחרות.
שלב 6. תרגל נימוסים טובים במערכות יחסים
כאשר אתה עובר שינויים הורמונליים במהלך ההתבגרות, זה טבעי שאתה נמשך למין השני. זה נורמלי! לפני שאתה עוסק בהתנהגות מינית, שקול לדבר עם חבר אמין, בן זוג או יועץ בבית הספר על היתרונות והחסרונות של עיסוק בפעילות מינית מוקדמת. אם תחליט לבצע פעילות מינית, השתמש בקונדום למניעת התפשטות זיהומים המועברים במגע מיני.
על פי המרכזים לבקרת ומניעת מחלות (מרכזים לבקרת ומניעת מחלות) אמריקה, הימנעות מיחסי מין מכל סוג שהוא, בין אם נרתיק, אנאלי או בעל פה היא הדרך היחידה היעילה ביותר להימנע ממחלות מין
חלק 2 מתוך 4: שליטה בשינוי פיזי
שלב 1. המשיכו להתאמן
למרות שהגוף שלך עובר שינויים אדירים ומרגיש שונה, חשוב להמשיך להתאמן. חשוב ללמוד להסתגל לתנאי הגוף החדשים. כאשר אתה מתאמן, הגוף משחרר יותר בטא-אנדורפינים, הורמונים שיכולים להפחית מתח ולגרום לך להרגיש טוב יותר.
- הבינו כי יתכן ותתקשו לעסוק בענפי ספורט מסוימים מבעבר. לדוגמה, אם היית כוכב סקייטבורד לפני ההתבגרות, יתכן שתתקשה לקפוץ בגלל העלייה במשקל. אל תדאג. כמעט כולם חווים את זה. שוחח עם מאמן כיצד להסתגל למצב גופני חדש.
- פעילות גופנית מסייעת גם לנשים צעירות להתמודד עם כאבי מחזור. אם אתה חושש להתאמן בזמן המחזור, קרא מאמר זה למידע נוסף.
שלב 2. עדכן את התלבושת שלך
תזדקק לבגדים חדשים ככל שתגדל. קח את הזמן לחשוב על סגנון חדש. אולי אתה רוצה להראות בוגר יותר. עבור נשים צעירות, זהו גם זמן טוב ללמוד על חזיות. בקש עזרה מאמך, מאחותך הגדולה או מחברך. ברוב חנויות הכלבו או בחנויות הלבשה תחתונה יש גם מומחים שיכולים לעזור לך למצוא את החזייה והגודל המתאימים. לצעירים שאוהבים להתאמן, שאלו מאמן עצות בנוגע לרכישת כוס אתלטית.
שלב 3. אכלו מזון בריא
ככל שגופך גדל, חשוב שתאכל פירות, ירקות, חלבון ודגנים מלאים. הימנע ככל האפשר ממזונות דלי תזונה. דעו כי אתם עשויים להיות רעבים כל הזמן מכיוון שהגוף שלכם משתמש באנרגיה כדי לצמוח. זה בסדר אם אתה רוצה לאכול חטיפים, אבל נסה לבחור מזון בריא כמו מגוון של פירות יבשים או יוגורט במקום שוקולד או צ'יפס.
- אל תדלג על ארוחת הבוקר. אתה צריך אנרגיה לבית הספר.
- נסה לאכול חמש מנות של פירות וירקות מדי יום.
- צורכים מזונות עשירים בסידן וברזל כמו גבינה, חלב ותרד.
- לשתות מים כאשר אתה צמא. התייבשות עלולה לגרום לעייפות.
- אם אתם הולכים למסיבה ויודעים שתהיה שם ארוחה דלה בחומרים מזינים, שקול לאכול חטיף בריא או אפילו ארוחת ערב לפני שאתה עוזב.
חלק 3 מתוך 4: הבנת ההתבגרות
שלב 1. להבין מה זה גיל ההתבגרות
מתחילת ההתבגרות המוח מעורר ייצור הורמוני מין, המופרשים על ידי השחלות אצל נערות מתבגרות והאשכים אצל נערים מתבגרים. אצל בנות הגוף מייצר יותר אסטרוגן ופרוגסטרון. בנים מייצרים יותר טסטוסטרון. ייצור הורמונים מוגבר יכול לגרום לשינויים בגוף (כגון התפתחות השד), אך מצב זה גורם לפעמים גם לשינויים רגשיים. שינויים אלה הם תקינים, אך הם יכולים להשפיע על הרגשתך.
- בנות נוטות לחוות התבגרות בגיל 8-13 שנים, בעוד שהתבגרות אצל בנים מתרחשת מעט מאוחר יותר, בין הגילאים 9-14 שנים. חלק מהילדים עשויים להתחיל לעבור את ההתבגרות לפני או אחרי טווח הגילאים הנ"ל. אם בנות עוברות גיל ההתבגרות לפני גיל 8 שנים ובנים לפני 9 שנים, מצב זה נקרא "גיל ההתבגרות המוקדם". אם הגוף שלך משתנה בטרם עת, דבר עם ההורים או הרופא מיד.
- ההתבגרות תעצור. ההתבגרות חשובה בכדי להבטיח את הפיכת גוף הילד לגוף מבוגר, אך תצטרך לחכות. גיל ההתבגרות יכול להימשך בין 1.5 שנים ל -5 שנים. קשה לדעת מראש כמה זמן ההתבגרות תימשך, אבל זה בהחלט יסתיים!
שלב 2. להבין את השינויים הגופניים אצל נערות מתבגרות במהלך ההתבגרות
מאז תחילת ההתבגרות, שינויים הורמונליים מובילים להתפתחות השד. הירכיים יתרחבו ושיער הערווה יצמח. אתה גם הופך להיות גבוה יותר. שנתיים לאחר תחילת ההתבגרות, יש לך שיער בבית השחי והפרשה לבנה או בהירה מאזור הערווה. בקרוב תקבל מחזור. לפני המחזור, אתה עלול להיתקל בכאבים לפני הווסת או בכאבי מחזור. אתה עלול להרגיש כאבים באזור הבטן ולהרגיש נפוח.
- השד יכול להתפתח בקצב אחר. זו לא בעיה. במהלך תקופה זו השדיים עלולים להיות רגישים גם למגע.
- הגובה שלך יכול לעלות בין 5 ל -20 ס"מ.
- חלקים מסוימים של הגוף, כגון הראש והידיים, יכולים לצמוח מהר יותר מהזרועות והרגליים. ייתכן שתחוש מגושמות פיזית בתקופה זו. אל תדאג! גם חלקי הגוף האחרים שלך יתפתחו!
- פעם בחודש רירית הרחם מתעבה ואז נשפכת ויוצאת עם דם נוסף וכתוצאה מכך דימום הווסת. למרות שכאבי מחזור הם תקינים, אם הכאבים בלתי נסבלים, שוחח עם הרופא שלך.
שלב 3. להבין את השינויים הפיזיים אצל בנים במהלך ההתבגרות
איברי מין מתחילים להתפתח. האשכים והאברן יגדלו ושיער הערווה יתחיל לצמוח. באמצע גיל ההתבגרות תחוו פרץ גדילה. כמה שנים לאחר תחילת ההתבגרות, תבחין במראה של שיער בכל הגוף שלך, כולל הפנים שלך. זה זמן טוב ללמוד להתגלח או לטפל בשיער פנים. הגוף יתחיל גם לשחרר טסטוסטרון. זקפה ושפיכה מתרחשות בדרך כלל בשלב זה. בגיל 14 או 15, ההתבגרות כמעט נגמרה! הגרון יתבהר והקול שלך יתחיל להיסדק ולהיות נמוך יותר ויותר עמוק.
- אחד האשכים עשוי לגדול מהר יותר מהשני. זה נורמלי!
- בנים יגדלו בגובה של כ 10-30 ס"מ. אתה יכול להמשיך לגדול עד גיל 18 עד 20.
- טסטוסטרון הוא הורמון מין המעורר ייצור זרע.
- אתה יכול לעבור זקפה ללא סיבה נראית לעין. אם אתם חווים שפיכה בזמן השינה, אל תיבהלו. זה נקרא "חלום רטוב".
- ככל שקולך משתנה, גם גובה הקול שלך משתנה ללא שליטה. מצב זה ייעצר בסופו של דבר.
שלב 4. להכיר בכך שהמוח עובר שינויים במהלך ההתבגרות
המוח ימשיך להתפתח עד גיל 25 עד 25 שנים. התפתחות המוח בגיל ההתבגרות יכולה להיות מושפעת גם מהתנהגויות מסוכנות כמו יחסי מין או שימוש בסמים ואלכוהול. דע כי כל התנהגות מסוכנת שאתה מאמץ במהלך ההתבגרות יכולה להוביל להתמכרות בשלב מאוחר יותר בחיים.
חלק 4 מתוך 4: השגת איזון במהלך גיל ההתבגרות
שלב 1. קבע סדרי עדיפויות
כאשר אתה נכנס לבני הנוער שלך, ייתכן שתרצה לעשות הרבה דברים. ייתכן שתרצה להשתתף בספורט מסוים או להפוך לכוכב או לקחת מוזיקה. הציבו יעדים להשגתם והקצו אנרגיה ביחס לפעילויות אלה. אתה לא צריך להיות כוכב בכל פעילות. קח את הזמן לגלות מה המומחיות שלך. לאחר מכן, עשה כמיטב יכולתך לפעילות!
- ערוך לוח זמנים קטן כל שבוע ויום. תכנן את הזמן שלך בחוכמה ואל תנסה לבצע יותר מדי פעילויות ביום אחד.
- יש צורך בסדרי עדיפויות מסוימים, כגון הכנת שיעורי בית.
- גם ניסיון להישאר בכושר ובריא צריך להיות אחד העדיפויות העיקריות שלך. זה אומר שאתה צריך לישון מספיק ולאכול טוב.
שלב 2. תזמן לעצמך זמן
גם אם יש לך הרבה מה לעשות, חשוב לפנות זמן לעצמך. נסו להפריש כ -30 דקות בכל יום לביצוע פעילות מועדפת, כגון קריאת עיתון, נגינת פסנתר או יוגה. קח את הזמן להירגע כדי שתוכל לחזור לפעילות שלך בהתלהבות רבה יותר.
- קח לעצמך חצי שעה או כזמן שקט לפני שאתה הולך לבית הספר.
- אפשר להפריש חצי שעה להתקרר לפני שמתכוננים לישון.
שלב 3. הגדר יעד "SMART"
במהלך שנות העשרה שלך, הצבת יעדים תעזור לך להרגיש שליטה על עצמך גם אם מצבך הרגשי עלול לגרום לך לחשוב אחרת. הגדר יעדים שהם "חכמים" (ספציפיים, ניתנים למדידה, הניתנים להשגה, מציאותיים ובזמן) או ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, מציאותיים ונקבעים בזמן. במילים אחרות, עליך להגדיר בבירור מטרות ולקבוע אם תוכל להשיג אותן או לא.
לדוגמה, מטרה של "SMART" עשויה להיות להשלים מדריך לפסנתר ברמה 5 לפני ינואר. אם בספטמבר סיימת חצי ספר, המשמעות היא שניתן להשיג מטרה זו. אתה יכול לעשות תוכניות מעשיות ולפרק את המטרות שלך לצעדים קטנים. לדוגמה, תוכל לנסות להשלים שני עמודים בשבוע. אתה תדע שהשגת את המטרה הזו אם תסיים את הספר
טיפים
- למרות שאתה נערה, אין שום נזק בהבנת השינויים שחלים בגוף של ילד. אותו דבר לגבי בנים. עלינו להיות חמלה כלפי אנשים אחרים.
- אל תצחקו על ילדים אחרים בזמן שהם עוברים את "השלב המביך" הזה כי הגוף עובר שינויים במהלך ההתבגרות. עדיף אם נתמוך אחד בשני.
