כאשר אתה נוטה לדבר יותר מדי, אנשים לא יעריכו את המסר שלך או את מה שיש לך להגיד. אומנם דיבורים אינם דבר רע, אבל פטפטות או דיבור יותר מדי נחשבים למעשה לתכונה מעצבנת. אם אתה רוצה לבנות מערכות יחסים חדשות ולשמור על מערכות יחסים קיימות, למד מתי לדבר (ובעיקר מתי לא לדבר). על מנת לעשות זאת, יהיה עליך לתרגל כמה מיומנויות בסיסיות. תוך זמן קצר, אנשים יתחילו להעריך אותך מחדש כדובר.
שלב
חלק 1 מתוך 3: למד להיות בשקט
שלב 1. זהה מדוע אתה מדבר יותר מדי
הדיבור הוא חלק בלתי נפרד מבני האדם ועוזר לשמור על מערכות יחסים חברתיות. עם זאת, דיבור הוא גם דרך ההתמודדות של האדם עם עצבנות ולחץ. שאל את עצמך אם אתה נוטה לדבר הרבה כי אתה עצבני או מגושם, ואז אימץ הרגל חדש שיכול לעזור לך להרגיש רגוע ובטוח יותר.
- מדיטציה כדי להרגיע את עצמך.
- דמיין את עצמך מרגיש רגוע ונותן לאדם השני הזדמנות לדבר.
- נסה לשבת ולהרגיש את הרגשות. תחשוב על מה שאתה מרגיש, קבל את ההרגשה, ואז עזוב אותה.
- שמור יומן כדי לעזור לזהות ולשתף את מחשבותיך.
שלב 2. התרחק מהטכנולוגיה
לעתים קרובות, "הצורך" לדבר הוא תגובה לגירוי יתר של הדברים שאתה מוצא בטוויטר, סרטונים ויראליים ביוטיוב, פוסטים ב- Snapchat וכדומה. הקדישו זמן ללא הפרעות כמו סמארטפונים ומדיה חברתית, ונסו להתחבר יותר לעצמכם.
- מצא שמחה ברגע ללא מכשיר/טכנולוגיה, והחליף את ההפרעה ה"שלילית "במשהו בונה יותר, כמו פרויקט אמנותי או מלאכה. השתמש בידיים שלך ונסה לצייר משהו.
- תרגלו את האמנות לא להגיב לשום דבר שמושך את העין. חסוך את האנרגיה והתמקד בפעילות אמנותית (למשל גזירה והדבקה של תמונות ליצירת מלאכה מאפס).
שלב 3. רשמו את מחשבותיכם ביומן
אם נראה שהסובבים אותך מתעניינים יותר ויותר במה שיש לך לומר, כתוב את דעתך ביומן. למד לבטא את עצמך תוך ניסיון להימנע מלחשוף את מחשבותיך בפני אחרים.
- אם אינך יודע היכן להתחיל, זכור כי כתב העת הוא חינם וזורם במוח (מה שעולה לך לראש). אתה לא צריך לכתוב משהו הגיוני, מתחרז, הגיוני וכדומה. נסה לחפש נושאי יומן מומלצים מהאינטרנט שיכולים לשמש כנקודת מוצא לכתיבה במידת הצורך.
- אתה יכול לכתוב "באופן מסורתי" (באמצעות נייר ועט), או להקליד אותו במסמך ריק במחשב שלך.
שלב 4. מדיטציה לבניית מודעות עצמית
המדיטציה שלך לא חייבת להיות רצינית כמו יוגי (למשל לשבת בשקט מוחלט כשהגב אל הקיר בזמן שאתה אומר את תפילת ה"אום "). הקדש 5-10 דקות מדי יום למדיטציה כדרך להיות מודע ומודע יותר למחשבותיך ולהעריך את אומנות ה"רוגע ".
- אתה יכול לחפש כמה אפליקציות שעוזרות מדיטציה, כגון Insight Timer, Calm ו- Headspace.
- אם להיות בשקט מוחלט מפריע לך, נסה לעשות מדיטציה בדרך אחרת (ובמקומות אחרים). אתה יכול לעשות מדיטציה בזמן הרחצה במקלחת ולהתמקד במחשבות שלך, או להשמיע מוזיקת רקע ללוות את רגע המדיטציה.
- ככל שתתרגל יותר, תרגיש בנוח יותר עם עצמך ותתחיל להבין שאתה לא צריך לבקש מאנשים אחרים לתת לך את תשומת ליבם באמצעות דיבור. אתה תבין ש"כוחך "טמון בנוכחותך כך שהרצון לכסות את ואקום הכוח יפחת.
שלב 5. התבונן בסביבה
בדרך כלל, המפתח לשקט "טבעי" הוא להכניס את עצמך למצב הדורש את תשומת לבך בצורה בריאה. הדרך הטובה ביותר להשיג זאת היא להפוך לחלק מהסביבה היומיומית שלך.
- קח 5-10 דקות בכל יום לצאת החוצה וליהנות מהשמש על העור שלך, או מהרוח הנושבת ומלטפת את שיערך. התפעלו מיופיים של העננים בשמיים, כולל צורתם וגודלם.
- טיילו ברחוב סואן ושימו לב לכל מה שאתם רואים ושומעים. לאחר זמן מה, בדוק אם אתה יכול להבחין בין כל צליל על סמך מקורו (למשל צופר מכונית רחוק, זעקת תינוק היושב לידך, הודעות טקסט בפלאפון וכו ').
חלק 2 מתוך 3: להיות מאזין טוב יותר
שלב 1. נסה לשבת בשקט
כאשר אתה לא מרגיש בנוח עם שתיקה, אתה תרגיש לחץ פנימי שדוחף אותך למלא את השקט בצ'אט או בדיבור. כתוצאה מכך, אתה תדבר יותר מדי בזמן שאתה נושא את תחושת השקט המביכה שהייתה שם בעבר. למרבה המזל, אתה יכול ללמוד להתמודד עם רגשות אלה ולכבוש אותם באמצעות תרגול.
בקש מחבר קרוב לשבת איתך בשקט. הבטיחו לא לדבר זה עם זה לפרק זמן מסוים. המשך כך עד שכבר לא תרגיש מגושם
שלב 2. הבינו את ההבדל בין האזנה להקשבה
האזנה היא רק תהליך ביולוגי הקשור לחוש השמיעה. בינתיים, האזנה היא פעילות מורכבת יותר וכוללת לא רק את האוזניים, אלא גם את הלב, הנפש, הנשמה והגוף.
- גלה עניין אמיתי ברגע עם האדם האחר. שימו לב, גילו דאגה והיו מוכנים ללמוד משהו מהאנשים איתם אתם יוצרים אינטראקציה.
- תירגע תוך מתן עדיפות לאדם השני, ותקשיב למה שיש לו להגיד בלי שום ציפיות או רצון למלא את החסר בדיבור/נושאים עצמיים.
שלב 3. זכור כי בזמן שאתה מקשיב, אתה מתמקד באדם השני
כאשר אתה שקט ולא מנסה להתמקד בעצמך, אתה יכול להתמקד באדם השני ולהיות מוכן להקשיב טוב יותר.
- המאמצים להיות מאזינים טובים מורכבים מ 80% סבלנות ונכונות להקשיב לאדם השני ללא הפרעה, כמו גם השתקפות של 20% על נאומו של האחר ובקשות למידע נוסף/מתקדם.
- תן נוכחות מלאה בלי לחשוב על מה שיש או יקרה, או על הכוונות שלך. התמקדו רק באדם השני.
שלב 4. שימו לב לשפת הגוף וטון הדיבור
לראות שינויים בהתנהגות בסיסית כגון קולו של אדם, הבעת פנים או שפת גוף הוא יתרון בהיותו מאזין טוב. התאם את עצמך על סמך שינויים אלה תוך האזנה לאדם האחר.
- אם הדובר (למשל חבר) נשמע פתאום מתוח (או בעל ביטויים ושפת גוף המשקפים מתח), תוכל להשתמש בביטויים לא עימותיים או רגועים כדי להקל על מצב הרוח.
- אם הדובר או החבר שלך נראה רגשי ופתאום מרים את קולו, הנהן בראשו כדי להראות דאגה או הישען קדימה כדי לחוש תמיכה רגשית.
שלב 5. אמן את עצמך להיות קשוב ולא לשפוט אחרים
כאשר אתה מקשיב למישהו מבלי לשפוט אותו לפי תגובותיו, אינך "מכווץ" אותו ועוזר לו להרגיש חופשי ומקובל. בתמורה, אתה יכול גם לקבל ממנו קבלה.
- הפגין כבוד כלפי האדם האחר ותרם לשיחה במקום פשוט לנזוף בו על דעות שאינן מסכימות איתן. זכור כי הבעות פנים כגון חיוך, קריצה או שפת גוף המשקפות מתח הן חריפות לא פחות מתגובה מילולית שיפוטית.
- זה שאתה מקבל דעה של מישהו, לא אומר שאתה צריך להסכים איתו. זכור שכאשר אתה מבין מישהו באמצעות האזנה לו, אין זה אומר בהכרח שדעתך זהה או תואמת את דעתו.
שלב 6. שאל אם יש דברים שצריך לומר (או להיפך)
קבע באופן רציונאלי את הזמן המתאים להאזנה, כמו גם את הזמן להגיב ולשאול שאלות המשך. תזמון ושליטה עצמית חשובים.
- תחשוב על ההשפעה של המילים שלך. האם תגובתך יכולה להשפיע באופן חיובי או שלילי על הצ'אט והקשר עם האדם האחר? לעולם אל תתנו לרצון שלכם להרשים אנשים אחרים להרוס את מערכת היחסים שלכם עם האדם האחר.
- השתמש בשאלות הבאות כמדריך בסיסי כדי שלא תדבר יותר מדי: "האם אני רוצה לדבר כי אני צריך להוסיף מידע בעל ערך, או שאני רק רוצה למלא את החסר?"
חלק 3 מתוך 3: השתתפות בצ'אט יומי
שלב 1. הפגין נכונות להקשיב
כאשר האדם השני מסמן שהוא רוצה לדבר, הראה שתתן את תשומת ליבך הבלתי מחולקת. סגור את הספר שאתה קורא או שמור את הטלפון על השולחן.
- וודא ששפת הגוף שלך משקפת את ההתקשרות שלך או את מלוא תשומת הלב לאדם האחר. הישען קדימה ושמור על קשר עין בזמן שהוא מדבר.
- חייך ברגעים הנכונים והנהן בראשך מדי פעם כדי להראות שאתה מקשיב, מבלי להפריע לאדם השני.
- כדי להראות שאתה מבין מה הוא אומר, סיכם וחזור על כך באמצעות פרפראזה על מה שהוא אומר.
שלב 2. תחשוב לפני שאתה מגיב
כמה שאפשר, תחשוב פעמיים לפני שאתה מדבר. הקשיב למה שיש לאנשים אחרים לומר, הבין את נושא השיחה והיה בטוח במה שיש לך לומר.
- הימנע מדבר יותר ממה שאתה צריך על ידי הסתכלות במראה לרגע לאדם השני לאחר שהוא ביקש את דעתך או דעתך.
- תחזיק רגע. אתה יכול אפילו לומר, "רק דקה. תן לי לחשוב לרגע. " תחשוב על דבריו, עצור את עצמך והביע את דעתך או תשובתך.
שלב 3. הימנע מלנתק מישהו
ניתוק הנאום של האחר הוא כמו "להחליף" את דבריו של האחר או להביע את דעתך לפני תורך. תן לאדם השני לסיים לדבר. לאחר מכן, יהיה תורך לדבר. אל תתנו לאנשים אחרים להרגיש לא מוערכים בצ'אט.
- אם מתחשק לך להפריע למישהו בזמן שהוא עדיין מדבר, "בדוק" על מה אתה רוצה להגיב במוחך עד שיסיים לדבר. אם אתה צריך משהו ברור יותר או מוחשי יותר, כתוב או הקלד את מחשבותיך במחברת או בטלפון הסלולרי, והביע אותן לאחר שתורך לדבר.
- היו מודעים לעצמכם כאשר אתם מפריעים לנאום של מישהו אחר. שימו לב להבעות פנים (למשל עיניים קורצות או פנים שהופנות הצידה) כדי להתריע על מעשיכם. כאשר אתה מתעורר, אתה יכול לומר, "אה, סליחה! המשך בסיפור שלך "או" גוש! אני לא אמור לחתוך! המשך בסיפור שלך."
שלב 4. דבר ברגע הנכון
המשיכו להתעדכן בנושאים שהועלו. דון במה הגיוני והימנע מדוגמאות שנראות לא רלוונטיות, בלתי סבירות או מעורפלות. ספק עובדות פשוטות והגיון ברור כדי שהמאזינים יוכלו להבין מה אתה אומר.
- השתמש בהפסקות שקטות "טבעיות" ובהקשר של הצ'אט כמדריך לדעת מתי לדבר. אם מישהו רוטן, אולי זה לא הזמן לדבר על המסיבה אליה הם רצו להשתתף בשבועות האחרונים.
- אם אינך יודע מה לומר, שאל שאלות נוספות להמשך (למשל "מה זה אומר?", "מי האחראי?", איך זה? "או" למה זה קרה? "). שאלות כאלה מעודדות את בן השיח להסביר את נאומו עוד יותר. נסה לשאול שאלות פתוחות מכיוון ששאלות מסוג זה נותנות לאדם השני את האפשרות לדבר הלאה כדי שלא תדבר יותר מדי.
טיפים
- אל תגיד דבר הסותר את מה שאמרת קודם (או השקפות אישיות).
- אל תגיד שטויות.
- זהה את הסיבה לדבר שלך יותר מדי ועבוד על מנת להפחית את תדירות או עוצמת הדיבור על ידי נהנה מהשקט והאזנה טובה יותר לחברים, לבני משפחה ומומחים.
- אל תרגיש שאתה חייב להיות הנושא והנושא המרכזי של השיחה.
- דבר יותר לאט וצמצם את מספר המילים שנאמרו. אם אתה נוטה לדבר ולחשוב מהר, האדם השני עלול להיעלב ולהרגיש שאינך מעורב אותו בשיחה.
