כולם צריכים יום פינוק בבית מדי פעם. חופשה בבית כדי לטפל בנפש ובגוף, לפנק את עצמך באמבטיית בועות ולצבוע ציפורניים יכולה לעשות פלאים על הגישה והרוח שלך. לא משנה כמה אתם עסוקים, אם אתם זקוקים לזמן להירגע ולהפחית מתחים, עליכם להתפנק ביום שלם להצעיר את גופכם ולהשיב את האנרגיה והחשיבה החיובית הדרושה לכם להנות מהחיים.
שלב
חלק 1 מתוך 4: הכנה
שלב 1. נקו את הבית יום לפני
אולי אתם לא מרגישים שמקום נקי הוא חלק חשוב מהיום המפנק שלכם, אבל בית נקי ומסודר יגרום לכם להרגיש רגועים ונינוחים יותר. הקדש לפחות 15 דקות להיפטר מכל האשפה בבית, סידר את שולחן העבודה, המטבח והחדר שלך, וודא שהכל נמצא במקום הנכון. אתה בהחלט לא רוצה לעשות שום עבודה ביום הפינוק שלך, אז וודא שהבית שלך מאורגן בצורה מסודרת כאשר אתה מתעורר בבוקר ומתכונן לפנק את עצמך.
- הסר את כל הדברים הקשורים לעבודה מחדר השינה שלך או מכל חדר שאתה מתגורר בו. היום אמור להיות יום מיוחד עבורך, לא יום להשלמת דוח מלחיץ.
- רוקן את הכיור, השקה את הצמחים ובצע את כל עבודות הבית שאתה יכול בלילה, כך שלא תצטרך לחשוב על כלום כשאתה מתעורר.
שלב 2. התכונן להשתחרר מהטלפון ומהדוא"ל לאורך כל היום
אל תענה על מיילים מהמשרד שלך או אל תעזור לחברה שלך להתמודד עם הבעיות האישיות שלה ביום המפנק שלך. היום צריך להתמקד בך, ולנסות לשכוח כמה שיותר אנשים אחרים. הסבר שאתה בחופשה וספר לכל החברים שאיתם אתה מדבר בדרך כלל שאתה לא תשתמש בנייד שלך. אם אתה פעיל ברשתות החברתיות אתה יכול לכתוב שאתה בחופשה, כך שאף אחד לא ייצור איתך קשר באותו היום.
אם אתה עדיין רוצה להשאיר את הטלפון שלך במצב חירום או לבדוק כל כמה שעות כי אתה באמת לא יכול להסתדר בלעדיו, אתה עדיין יכול לעשות זאת
שלב 3. אסוף את כל הדברים שאתה צריך
אם אתה רוצה שיהיה לך יום פינוק מושלם, אתה לא רוצה להקדיש זמן לחנות, לבדוק פריטים מהרשימה שלך, או לאסוף את כל הדברים שאתה צריך, אלא אם כן הם מרגיעים אותך. מכיוון שתכנון רב מדי יכול להלחיץ אותך והיפך מהמטרה של יום לפנק את עצמך, עליך להכין דברים כדי שתוכל להתחיל להרגיע את גופך מהרגע שאתה מתעורר. להלן כמה דברים שאולי תזדקק להם:
- תה צמחים מרגיע
- מסכת פנים
- סבון לאמבט בועות
- נרות ריחניים
- מלפפון לכיסוי עיניים
- המאכל האהוב עליך
- פירות להכנת שייקים
- לק ציפורניים
- הסרט הקלאסי האהוב עליך
- תה קר מתוק או מי מלפפון
שלב 4. אל תכריח את עצמך לעשות דבר
המטרה העיקרית של יום מפנק היא להירגע ולדאוג לגוף שלך. אז אם אתה רוצה לעשות מניקור ופדיקור, להתקלח חם, לקלף ולהכין שייקים, וכל דבר אחר שיכול להרגיע אותך, אתה עלול למצוא את עצמך המום על ידי ניסיון לעשות את כולם. אז פשוט עשה משהו שאתה באמת רוצה לעשות כשאתה מתעורר, ואל תרגיש לחץ להיצמד ללוח זמנים. אם אתה מרגיש מחויב לעשות יותר מדי, לא תוכל להירגע.
עשה משהו שאתה רוצה לעשות. אם מריחת מסכת פנים דורשת מאמץ רב ואתה במצב רוח להשתכנע במיטה, פשוט עשה כרצונך. זכור שהיום הוא יום של מנוחה בדרך שבה אתה מרגיש הכי מרגיע
שלב 5. לישון יותר
אולי אתה לא רוצה לנמנם ולבלות חצי יום לפנק את עצמך. אז אתה צריך לוודא שאתה ישן מספיק כך שכאשר אתה מתעורר אתה מרגיש בריא ורענן. אתה לא צריך לישון יותר מדי, אבל הקפד לישון על 7 - 9 שעות, או כל עוד אתה עושה בדרך כלל כדי לנוח מספיק. שינה מספקת יכולה לעזור לך להתחיל את היום ברגל ימין ולסייע לך להרגיש רענן, לא לסחרחורת.
- שינה ארוכה יותר תגרום לך להרגיש בכושר טוב יותר, אך אסור ללחוץ יותר מדי על כפתור הנודניק. שעת שינה שהופסקה על ידי אזעקה לא תגרום לך להרגיש טוב יותר, וכדאי שתתעורר לאחר שינה מספקת במקום לאלץ את עצמך להתעורר לאחר שהשינה שלך הופרעה.
- למתוח את הידיים מעל הראש שלך, לשתות כוס מים בטמפרטורת החדר ולצאת קצת לאוויר צח אם אתה רוצה להתעורר בדרך הנכונה.
חלק 2 מתוך 4: יצירת אווירה מרגיעה
שלב 1. הדלק את הנר
הדליקו כמה נרות שמדיפים ריח של ורד, יסמין, לבנדר או ניחוח אחר שאתם אוהבים. למרות שהדלקת נרות מתבצעת בדרך כלל בלילה, אין דבר האוסר לך להדליק נר כשאתה מתעורר. ריח הנרות יכול לגרום לך להיות רגוע ורענן, ויש מרכיב מרגיע טבעי בנרות ריחניים שיכול לגרום לך להרגיש שלווה.
אם אתה לא כל כך אוהב להדליק נרות, תדליק במקום זאת קטורת. ואם אתה לא אוהב את אחת מהן, אל תכריח את עצמך להפעיל אותו רק כי אתה מרגיש שהוא מרגיע אותך
שלב 2. האזן למוסיקה
הפעלת מוסיקה שתלווה אותך תוכל להרגיע אותך בזמן שאתה מפנק את עצמך. נסו להימנע מראיונות רדיו, או מ -40 הלהיטים הפופולריים ביותר, ובחרו במוזיקה שתרגיע אתכם ותירגע. אם אתה אוהב את מיילס דייוויס, אניה או מוזיקה קלאסית, עליך להפעיל את המוזיקה כל היום כדי לגרום לך להרגיש רגוע ונינוח. ניתן גם לכוון את הרדיו לתוכנית המשדרת רק שירים מרגיעים, כך שלא תצטרכו לחשוב על בחירת ליווי.
אם אתה מסוג האנשים שמתעצבנים ממוזיקה, אינך צריך להקשיב לה. לפעמים, אין דבר יותר מרגיע משתיקה
שלב 3. עזוב את החדר שלך באור עמום
כניסת השמש יכולה לעזור לך להתרענן, אך תוכל גם להפוך את החדר שלך לכהה מהרגיל, כך שלא יהיה אור שיכול להסיח את דעתך או לפגוע בעינייך. אור טבעי רך, בין אם מנורה עמומה או מנר, יכול להרגיע, ואילו אור בהיר יכול להשאיר אותך ערני מכדי להירגע. כוונן את האור כך שאתה עדיין יכול לראות, אך לא כל כך בהיר שאתה ערני מדי.
- אתה יכול לנצל את אור השמש במהלך היום ואת הנרות בלילה. אין להשתמש באורות ככל האפשר.
- אתה יכול גם להיפטר מכל הדברים שהם בצבע בהיר, כמו כריות צהובות בהירות, ולבחור בצבעים רכים יותר כמו ירוקים, חומים וכחולים כהים, שיכולים להרגיע אותך יותר.
חלק 3 מתוך 4: טיפול בגוף
שלב 1. שתו מספיק מים
חשוב לשתות מספיק מים לאורך כל היום כדי להתפנק. אם יש לך קנקן מים כמו אלה שאתה מוצא בספא, תרגיש נהדר כשאתה שותה כוס מים משם. אתה יכול להוסיף כמה פרוסות מלפפון, תפוז או ליים כדי להוסיף טעם למים ומי השתייה יטעמו מיוחד. הקפד לשתות לפחות 8-10 כוסות ביום בכדי לשמור על בריאותך ועל כושרך.
אם אתה לא אוהב הדרים, אתה יכול לנסות כמה ענפי נענע או כמה פרוסות תותים במקום
שלב 2. נקו את הפנים
כאשר אתה מתעורר בבוקר, נקה את פניך בעזרת חומר ניקוי הפנים האהוב עליך. לעסות את העור למשך 15-30 שניות בעזרת מפרק היד. לאחר מכן, שטפו היטב. לאחר מכן, אתה יכול לקלף עם קרם פילינג עדין; אם אין לך, השתמש במקום זאת בתערובת של סוכר ושמן זית. לעסות שוב את עורך במשך 15-30 שניות באמצעות קרם פילינג ולאחר מכן לשטוף היטב.
תוכל לשקול להשתמש באדים רותחים כדי לפתוח את נקבוביות הפנים לאחר מכן. לשם כך, צור אוהל עם מגבת על הראש, הפוך את פניך על האדים ועשה 5 דקות של תרגילי נשימה
שלב 3. השתמש במסכת שיער
הכנת מסכת שיער משלך יכולה לחזק וללחלח את שיערך מבלי לשבור את הגדה. כל שעליך לעשות הוא לערבב כמה מרכיבים להכנת מסכה, לעסות את המסכה בשיער לח ולהשאיר אותה למשך 30 דקות, ואז להתקלח ולשטוף את השיער שלך באמצעות שמפו ומרכך שיער כרגיל. לקחת זמן לטפל בשיער שלך היא דרך מצוינת לפנק את עצמך. להלן המרכיבים הדרושים להכנת מסכת שיער משלך:
- כוס דבש
- 2 כפות שמן זית
- 1 חלמון ביצה
- 1 אבוקדו שלם
שלב 4. התקלח ארוכה
לפני שאתה נרטב, השתמש באבן ספוג להסרת העור המת על כפות הרגליים. לאחר מכן, שטוף את מסכת השיער שלך אם אתה משתמש בה. לאחר מכן, אתה יכול לשטוף את השיער שלך עם שמפו ומרכך שיער כרגיל. אתה יכול להשקיע יותר זמן בכך, לעסות את השיער שלך בעזרת שמפו ומרכך שיער ביסודיות. אם אתה רוצה לתבל את זמן המקלחת שלך, שר "יום חדש" בזמן שאתה משטף!
השתמש בבר האהוב עליך או בסבון נוזלי לניקוי יסודי של העור. קחי את זה בקלות
שלב 5. התכונן לאמבט בועות מרגיע
אם אתה מעדיף רחצה על פני רחצה, אינך צריך להתקלח תחילה, או שאתה יכול להתקלח תחילה ולאחר מכן להשרות במים חמימים. מלאו את האמבטיה במים חמים, הוסיפו קריסטל אמבט, סבון או פצצות אמבטיה כדי שהמים ייספגו לפי טעמכם. לאחר מכן, שבו לאט באמבטיה עד שהגוף שלכם שקוע כך שרק הראש יהיה מעל המים. וודא שהמים חמים מספיק בכדי לגרום לך להרגיש בנוח ונינוח, אך לא כל כך חם שאתה מתחמם יתר על המידה.
- כאשר אתה ספוג, אתה יכול לשפשף את גופך בעזרת מגבת אמבטיה כדי להסיר תאי עור מתים.
- ניתן גם להדליק נרות ולנגן מנגינות רכות כאפקט נוסף.
- אם אתה רוצה לגלח את הרגליים, הקפד למרוח תחילה קרם פילינג על כפות הרגליים ועסה אותן עם פלנל- קרם זה פותח את זקיקי השיער של הרגליים כך שתוכל לקבל גילוח נקי יותר. שטפו את קרם הפילינג לפני גילוח הרגליים. אתה יכול להשתמש בקרם גילוח, או בשמן זית שאמין שהוא נותן גילוח נקי יותר.
שלב 6. המשך לטפל בגוף לאחר האמבטיה
קודם כל, התייבש במגבת ומרחי קרם לחות או תחליב על כל הגוף. לאחר מכן, עטוף את גופך בחלוק רחצה נקי ורך. לאחר מכן שטפו את הפנים במים קרים כדי לסגור את הנקבוביות. לאחר מכן, תוכל להרטיב את פניך וללבוש את הבגדים הנוחים ביותר; אתה לא צריך לדאוג למראה טוב, כל עוד אתה מרגיש בנוח. המטרה העיקרית של היום היא לגרום לך להרגיש נקי, בריא, יפה ונינוח, לא ללבוש בגדים חמודים כדי להרשים אנשים אחרים.
אתה יכול להירגע מעט בחלוק הרחצה שלך, אם אתה מרגיש בנוח. כל כמה זמן אתה יכול לעשות את זה?
שלב 7. השתמש במסכת פנים
מסכות פנים יכולות לטפל בעור יבש או שמן, להפחית נפיחות בפנים ויכולות לגרום לפנים שלך להיראות ולהרגיש טוב יותר. כל שעליך לעשות כדי ליהנות ממסיכת פנים הוא לעסות את המסכה בעור הפנים שלך, כך שתוכל לשפר את זרימת הדם בפנים ולאחר מכן להשאיר אותה דלוקה למשך 10-15 דקות או כל עוד כתוב בהוראות שימוש במסכת הפנים. בין אם אתם מכינים מסכת פנים בעצמכם ובין אם אתם קונים כזו, חשוב להשתמש במסכה המתאימה לסוג העור שלכם. להלן כמה רעיונות להכנת סוגים שונים של מסכות פנים שתוכלו להכין בבית:
- לעור יבש הכיני מסכת פנים מחלב ודבש. מערבבים 4 כפות אבקת חלב עם 2 כפות דבש ו -2 כפות מים חמים. לאחר מכן, למרוח על הפנים; הקפד לא למרוח את העיניים והפה. לאחר מכן, הניחו מטלית לחה על הפנים למשך 10 דקות. לאחר מכן, השתמש במטלית כדי לנגב את הפנים שלך.
- לעור שמן אתה יכול לנסות מסכת ביצים. מקציפים את החלבונים מ -2 ביצים לקצף מעט. מרחו באופן שווה מעט חלבון ביצה על הפנים והשאירו אותו עד שהפנים שלכם מרגישות צמודות. לאחר מכן, שטפו היטב.
- השתמש במסכת תה ירוק למניעת הזדקנות. ממיסים 1 כפית אבקת תה ירוק עם חצי כפית מים ומרחים אותו באופן אחיד על הפנים ואז משאירים אותו למשך 10 דקות.
- הכינו מסכת פנים מעגבניות להסרת תאי עור מתים. מועכים עגבנייה בשלה עם 1 כפית שיבולת שועל וכף מיץ לימון. מרחו את התערובת באופן אחיד על הפנים והשאירו אותה דלוקה למשך 20 דקות לפני שטיפה.
שלב 8. הניחו את המלפפון על שתי העיניים
למלפפון יש השפעה אנטי דלקתית טבעית שיכולה להפחית נפיחות סביב העיניים. למלפפון יש גם תכולת מים גבוהה, כך שהוא יכול לשמש כקרם לחות טבעי. וודא שיש לך אספקה של מלפפונים במקרר, כך תרגיש בעיניך טעימות וטריות של מלפפונים, ומלפפונים יכולים גם להפחית את זרימת הדם סביב העיניים שלך. חותכים 2 פרוסות מלפפון דקות ומניחים אותן ממש מעל העיניים העצומות. שכב בערך 10-15 דקות וחכה שהמלפפונים יעבדו.
אתה יכול גם להשתמש במלפפון כמסיכת עיניים בזמן שאתה משתמש במסכת פנים
שלב 9. צבע את הציפורניים
אחת הדרכים הטובות ביותר לפנק את עצמכם היא להשיג לעצמכם מניקור ופדיקור. ראשית, יש להשרות את האצבעות והבהונות במים חמימים במשך כמה דקות כדי להרפות את האצבעות. אתה יכול להשתמש במים חמים רגילים, או להוסיף תערובת של חצי כוס שמן לבנדר או דבש כדי לפנק את הציפורניים. לאחר מכן, הסר את העור הנוסף סביב הציפורניים, כתוב את הציפורניים וצבע את הציפורניים בצבע שאתה אוהב.
- אתה יכול לעשות כל שגרת לק: לקבוע את הציפורניים שלך, למרוח מעיל בסיס, שתי שכבות לק, ומעיל עליון להשפעה לאורך זמן. או שאתה יכול גם לצבוע את הציפורניים בצבע האהוב עליך ולא לחשוב על לקשט אותן בצורה מושלמת.
- לבנות רבות אין מספיק זמן לצייר או לטפל בציפורניים, והקצאת זמן לטיפוח יכולה להרגיע אותך.
- תנו לעצמכם עיסוי ידיים ורגליים לפני שאתם מסירים את הלק. הרגליים שלך עלולות להרגיש כואבות מעמידה כל היום והידיים שלך עלולות להרגיש כואבות מהקלדה או משהו. קח את הזמן לעיסוי כפות הידיים, כפות הרגליים ומפרקי האצבעות והבהונות.
- אם אינך יכול לצבוע את הציפורניים בצורה מסודרת, תוכל למרוח "וזלין" על אזור העור סביב הציפורניים לפני תחילת הצביעה, כך שיהיה קל יותר להסיר את הצבע העולה על העור שלך.
- תן לציפורניים להתייבש כ -10 דקות ושכב או הקשיב למוזיקה מרגיעה בזמן שאתה ממתין. לבנות יוצאות דופן רבות יש אפשרות לשבת בשקט ולחכות שהאצבעות שלהן יתייבשו, אז תנצלו את היום המפנק שלכם
חלק 4 מתוך 4: שימוש בטכניקות הרפיה אחרות
שלב 1. אכלו תזונה בריאה
למרות שאתה יכול לאכול חטיף או שניים ביום המפנק שלך, אתה צריך גם להתאמץ לאכול מזון בריא כדי שהנפש והגוף שלך ירגישו טוב יותר. ודא שיש לך מלאי של פירות בשלים, כגון מנגו, תותים או אפרסקים, כך שתוכל להכין סלט פירות טעים או להכין שייק פירות, ותוכל לאכול ארוחת בוקר בריאה עם שיבולת שועל או ביצים וחלבון ללא שומן כדי להתחיל היום.. הכינו סלט בריא לארוחת הצהריים, והכינו ארוחת ערב עשירה בחומרים מזינים שאינה שמנה או מתובלת מדי. אתה תרגיש מיד רגוע.
- אכילת חטיפים בריאים לאורך כל היום יכולה גם לגרום לך להרגיש טוב יותר. אכלו שקדים, יוגורט, סלרי וחמאת בוטנים, או ענבים בכל פעם שאתם מרגישים חשק לנשנש.
- אם אתה רוצה להירגע בסוף היום להתפנק, ורוצה ליהנות מכוס או שתיים של יין אדום, קדימה. עם זאת, הקפד להפסיק לשתות אלכוהול כ 2-3 שעות לפני השינה כדי שתוכל לישון טוב ולהתעורר רענן.
שלב 2. שתו תה צמחים
דבר אחד שאתה עושה ביום המפנק שלך הוא לשתות תה צמחים. תה צמחים בעצם נטול קפאין, כך שהם לא יגרמו לך להרגיש עצבני, ולתה צמחים יש הרבה תכונות מחזקות ומרגיעות. סבורים כי תה מנטה מפחית את כאבי הבטן, תה קמומיל מאמין להקל על חרדות מוגזמות ותה ג'ינג'ר משפר את זרימת הדם. לשתות כוס תה צמחים בבוקר ועוד אחת בערב, או להכין תה קר צמחים מתוק אם מזג האוויר חם.
אמנם אינך צריך לוותר על הרגל הקפאין מכיוון שתסבול מתסמיני גמילה, אך עליך לנסות לצמצם ככל האפשר את צריכת הקפאין שלך
שלב 3. עשה יוגה
יוגה יכולה להועיל למוח שלך וגם לגוף שלך. אם אתה מכיר יוגה, או שלמדת מספר שיעורי יוגה, עליך לנסות להקדיש לפחות 30 דקות ביום לתרגול יוגה. אתה יכול לעשות מתיחות שיכולות להרגיע את הגוף שלך כדי למצוא תנוחות יוגה שיכולות לחזק את הגוף והנפש שלך. יוגה גורמת לך יותר ביטחון והכרת תודה על הברכות שאתה מקבל בעולם הזה.
- אתה יכול אפילו לעשות יוגה באמצעות סרטון אם אתה מרגיש מבולבל, אם כי אתה לא צריך לצפות בטלוויזיה כל היום.
- כמה תנוחות יוגה, כגון "תנוחת ילדים", "תנוחת עורבים" או "סהר סהר" יכולות להכניס אותך לשלוט בנפש ובגוף.
- כאשר אתה עושה יוגה, חשוב מאוד להתמקד בנשימה שלך. זה יכול לגרום לך להיות רגוע יותר ותוכל לטפל בעצמך טוב יותר.
שלב 4. מדיטציה
מדיטציה היא עוד דרך מצוינת להירגע ולדאוג לנפש ולגוף. אם אתם מחפשים לפנק את עצמכם, אחד הדברים הטובים ביותר לעשות הוא להקדיש זמן להתמקד בנשימה ולתת לשקט להציף אתכם. שב בנוחות, והתחל לנוח בכל פעם חלק אחד של גופך, תוך התמקדות בנשימה שלך. נסה לא לחשוב על שום דבר אחר ולהיפטר מהמחשבות שגורמות לך להיות חסר מנוחה ודאגה.
התמקדות בנשימה והימנעות ממחשבות שליליות דורשת תרגול, לכן אל תתוסכל אם אינך יכול לעשות זאת בפעם הראשונה. נסה זאת במשך 10-15 דקות ובדוק אם אתה מרגיש טוב יותר
שלב 5. צא להליכה של 30 דקות
אמנם אתה בהחלט לא רוצה לעשות פעילות גופנית מאומצת ביום המפנק שלך, אבל טיול של חצי שעה יכול להשאיר את הנפש והגוף שלך אנרגטיים, מאושרים ונינוחים. להיות בחוץ, לנשום את האוויר הצח, להרגיש את חום השמש ולהרגיש את הגוף שלך זז יכול לגרום לך להרגיש בטוח ואתה תהיה מכוון יותר לגוף שלך. בנוסף, אתה בהחלט לא רוצה להישאר בבית כל היום, ואם תסתובב, תרגיש שאתה עושה משהו "הוגן" לגוף שלך.
נסה לא לחשוב על או לדאוג לשום דבר שיקרה. במקום זאת, התמקד במה שקורה כרגע, ותהנה מכל עץ שאתה עובר מכל נשימה שאתה נושם
שלב 6. לעסות את עצמך
לעסות את עצמך היא דרך לפנק את עצמך ולגרום לעצמך להרגיש טוב יותר. השתמש בידיים כדי להפחית את הכאבים באזורים שונים בגוף שלך, כדי לשפר את זרימת הדם ולהרפות את השרירים והמפרקים. אתה יכול לעשות זאת לאחר מקלחת או בכל פעם שאתה מרגיש כואב וכואב. להלן מספר דרכים לעסות את עצמך:
- השתמש באגודל ובאצבעות של יד אחת כדי לעסות בעדינות את כף היד, האמה והצלעות של היד השנייה, ואז זז ועשה אותו דבר ביד השנייה.
- השתמש באצבעות שתי הידיים כדי לעסות את הגב העליון והצוואר שלך בתנועות מעגליות, והשתמש בעיצות האצבעות כדי לעסות את החלק האחורי ואת החלק העליון של הראש שלך באותה תנועה.
- שב והתיישר את הרגליים ועסה את כפות הרגליים מהמפשעה ועד בהונות הרגליים.
