לא קל לעקוב אחר הלב שלך, במיוחד בתרבות עמוסה ותובענית. עם זאת, למרות כל דרישות חייך, ישנן דרכים רבות להגיע למרחב מקודש לעצמך. אתה יכול לעשות כמיטב יכולתך לחיות על פי ליבך, כך שתוכל ליהנות מהחיים יותר ולהיות פתוח יותר לאנשים סביבך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: זיהוי מצפון משלך
שלב 1. ערוך רשימה של דברים שאתה רוצה להשיג
רשימת דלי (רשימה של דברים שאתה רוצה לעשות לפני שתמות) יכולה לעזור לך למצוא את כיוון הלב שלך. נסה להגדיר כמה יעדים אפשריים להשגה (אל תציב יעדים לא ריאליים). רשימה זו תהווה מקור השראה כאשר מחפשים דברים משמעותיים להשיג בחיים. אם היא באמת באה מהלב, רשימה זו תשקף כמה מהאינטרסים והשאיפות העמוקים ביותר שלך.
שלב 2. צור שטח פתוח
הצעד הראשון ליצירת קשר עמוק יותר עם הלב שלך הוא לקחת את הזמן והזמן לדבר. עליך לשבת בשקט ללא הפרעות כדי שהלב שלך יוכל לחשוף את תוכנו. אתה יכול ליצור סלון במיוחד בשבילך. ניתן גם להדליק נר וליצור סביבה נוחה למפגש.
שלב 3. הקשיב ללב שלך
כאשר כל התנאים נוחים, אתה יכול לפתוח עסק להיפתח עם הלב שלך. אתה יכול לשאול את עצמך, "מה אני מרגיש כרגע?" המתן כמה רגעים לאחר שנשאלת השאלה לתגובה שמגיעה מהלב שלך. זה יאמן את ליבך ואת התשוקות העמוקות ביותר שלך לחשוף את עצמם.
- אתה יכול גם להשתמש בטכניקה הנקראת Focusing, שהיא שימושית מאוד ליצירת קשר עם הגוף שלך. הנה איך:
- לאחר שתארגן את החלל ושאלת מה קורה בתוכך, שים לב לתגובת גופך. אל תחפש את התשובה, רק צפה מרחוק. לדוגמה, תגובת גופך עשויה להיות תחושת לחץ בחזה. פשוט צפה בתשובה זו מרחוק.
- נסה לפרש את התחושה. בדרך כלל זה נעשה על ידי אמירת מילה או ביטוי קצר. לדוגמה, נסה לומר "לחץ" או "לחץ בחזה" או "מתח". המשך לחזור על המילים עד שהן תואמות את התחושה שאתה מרגיש.
- חזור בין התחושה למילה המתארת אותה. בדוק וראה כיצד השניים מתקשרים. בדוק אם תחושות הגוף משתנות כאשר אתה מבטא את השם הנכון.
- שאל את עצמך מה גורם לתחושה זו. מה קורה בחייך כרגע שגורם למתיחות בחזה שלך? אל תחפש את התשובה, רק תן לתגובה להראות את עצמה. זה עשוי לקחת מספר ניסיונות. התמקדות דורשת תרגול, אך היא יכולה לעזור לך להיות פתוח יותר ללב שלך ולמה שקורה בתוכך.
שלב 4. קח זמן בכל יום
חיים כאוטיים יכולים להפחית את היכולת שלך לעקוב אחר הלב שלך. הקדישו לעצמכם זמן בכל יום. אל תתנו לדברים אחרים להפריע לכם. להלן כמה הצעות לפעולות בתקופה זו.
- מֶדִיטָצִיָה. למדיטציה יתרונות נפשיים ופיזיים כאחד, כגון הורדת לחץ דם והפחתת מתח. נסה לשבת ישר 10 דקות במקום שקט. מיקוד המוח שלך על דבר אחד, כגון תחושת אוויר שעובר באף שלך, או אובייקט כמו עיפרון. כאשר דעתך מוסחת מהאובייקט, הזכיר לעצמך בעדינות להתמקד מחדש.
- מקלחת בנוחות. להרפיה במים יש תכונות כמו כל טכניקת הרפיה אחרת. זו דרך טובה מאוד לנוח. אתה יכול לנצל את הזמן הזה להרהר על חייך, או פשוט ליהנות מהשקט והתחושה החמה של אמבטיה.
- נפגשים עם חברים. אתה כנראה לא מבלה הרבה זמן עם חברים, כך ש"זמנך "עשוי להיות מושלם להוצאת חבר לקפה ושיחה.
שלב 5. מצא פעילות שמעניינת אותך
לחברה יש השפעה עצומה על המוח שלך. באופן כללי, מומלץ לחשוב לפני שפועלים כדי לקבל החלטות רציונליות. עם זאת, התוצאה היא שהאינטואיציה שלך או הלב שלך נדירים לעתים רחוקות. שני אלה יכולים להפוך את החיים למהנים יותר מהשגרה והיעילות הרגילים שלך. חפש פעילויות שנוגעות ללב שלך במקום להשתמש רק במוח שלך.
- לדוגמה, אם אתה נהנה לקרוא, שלב את זמן הקריאה בלוח הזמנים שלך. בקשו המלצות לספרים מעניינים מחברים או קרובי משפחה. אולי ספר שירה יכול לגעת בלבך.
- אם אתה חובב סרטים, צפה בסרט טוב שנוגע לליבך.
- לבלות עם הטבע. אם אתה רוצה להרגיש יותר חי וקרוב לעצמך, נסה את האפשרות הזו.
חלק 2 מתוך 3: ארגון חייך
שלב 1. בקש עזרה מהמטפל אם זה עוזר
אם קשה להתמודד עם הבעיות שמונעות ממך ללכת אחרי הלב שלך לבד או בעזרת חבר, שקול לקבל את שירותיו של איש מקצוע. מטפלים רבים המטפלים במקרה זה בחיי היומיום שלהם. אם ילדותך הייתה מוטרדת, נישואיך נשברו או שהיית בלחץ רב מדי, מטפל יכול לעזור לך לגלות מחדש את ליבך ולהרגיש חי יותר.
- טיפול בהתנסות סומטית דומה להתמקדות בכך שאתה מתמקד בתחושות גופניות במקום במחשבות וזיכרונות.
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי יכול לסייע לך לבדוק את המחשבות והאמונות שנתקעות בראשך ולמנוע ממך לעקוב אחר הלב שלך.
- אתה יכול למצוא מטפל בעיר שלך באמצעות האינטרנט.
שלב 2. בקש עזרה מחבר
לפעמים, זה ממש קשה לנסות ללכת בעקבות הלב שלך לבד. לכן, בקש מחבר טוב שיעזור לך. ניתן להתמקד עם חבר: שניכם עושים את התהליך הזה יחד ומדווחים זה לזה כיצד אתם מרגישים. אתם יכולים גם לדבר על חיי אחד של השני ולהביע רצון להתקרב ללב זה. אולי לחבר שלך יש הצעות טובות. בנוסף, חברים יכולים גם להיות מקום להביע לב טוב וההשפעה של הבעת רגשות באמצעות מילים היא חזקה מאוד.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "היי, אני באמת עוקב אחר ליבי וצריך עם מי לדבר. האם תרצה לחסוך רגע?"
שלב 3. חי את חייך
אדם נלכד בקלות וחי בשל לחץ של אחרים, כגון חברים, משפחה, בן זוג או אפילו ילדים. אם אתה רוצה ללכת אחרי הלב שלך, וודא שאתה חי על פי רצונך ולא מהסובבים אותך. זהו אחד החרטות הנפוצות ביותר שאנשים אומרים לפני מותו.
- שאל את עצמך, "האם זה מה שאני רוצה, או שזה מה שהאנשים סביבי רוצים?"
- אין שום רע בלהיות נדיב ולעשות דברים למען אחרים. עם זאת, עליך למצוא איזון בין להיות כנה עם עצמך לבין להיות אדיב ולעזור לאחרים. כך לא תרגיש עייף מדי ותאבד קשר עם ליבך.
שלב 4. התחייב לנתיב
שינוי דעתך יכול להיות דרך קלה לצאת ממצב קשה. אם תמיד תחזור מבעיות, לעולם לא תלמד מכישלון ותתקדם. עליך להתחייב לדרך הנבחרת. מחויבות תיתן לך את הכוח להתגבר על מצוקות. אף אחד לא אמר שלעקוב אחר הלב שלך היה קל. <אם אתה מרגיש שיש הרבה מכשולים למחויבות הזו, בין אם זה קשור לחינוך או לקריירה, עליך לשקול מחדש האם אתה באמת עוקב אחר ליבך.
הימנע מטעות מכשולים טבעיים וקשיים כמכשולים גדולים. לפעמים זה נורמלי להרגיש מאוכזב, גם אם הדרך שאתה בוחר מתאימה לך. אם אינך בטוח שאתה עושה את הדבר הנכון, נסה לשאול מישהו שאתה סומך עליו, כגון חבר טוב או קרוב משפחה
שלב 5. נקה וארגן את המרחב האישי שלך
לסביבה שלך יש השפעה עצומה על מצב הרוח שלך. לדוגמה, לצבע יש השפעה עצומה על תחושתו של אדם. וודא שהבית שלך נקי ומסודר. שנה את צבע צבע הקיר אם אינך אוהב את הצבע הקודם. לקשט ביצירות אמנות המעוררות את "תגובת היופי" שלך. פרסם תמונות של יקיריך. פעילויות אלו ישנו את רגשותיכם ויקלו על עקבות הלב.
חלק 3 מתוך 3: עשה מה שאתה רוצה
שלב 1. עשו פעילויות אקספרסיביות
ישנן מספר פעילויות שיכולות לעזור לגעת בלבכם. מטרת הפעילויות הללו היא לפתוח את עצמך לקול הפנימי או הרצון הפנימי שלך. סגנון של ביטוי עצמי כמו באמנות יכול לעזור לך להיות פתוח יותר עם הלב שלך. הנה כמה הצעות:
- מוּסִיקָה. נסה להצטרף למקהלה או ללמוד לנגן בגיטרה
- אומנות. קח שיעור ציור או פיסול
- לִרְקוֹד. הצטרף לשיעור ריקודי סלסה או אימון ריקודים במרכז הכושר
- דְרָמָה. בדוק אם התיאטרון בעיר שלך מקבל חברים חדשים. משחק הוא דרך מצוינת לבטא את היצירתיות שלך
שלב 2. בצע כתיבה חופשית
לחיים שלך יש לרוב הרצונות והשיגרות היומיומיים העמוקים ביותר שלך המוגבלים על ידי ציפיות וחובות. תרגילי כתיבה בחינם יכולים לעזור לך לגשת לליבך ולפתח מערכת יחסים קרובה יותר עם חלק חשוב בעצמך.
בחר נושא ורשום אותו על פיסת נייר. הנושא שלך יכול להיות רק מילה אחת, כגון "טיול" או הצהרה קצרה, כגון "מחשבותי על טיול". קבע מגבלת זמן של 5-10 דקות ונסה לרשום כל מה שקשור לנושא שנבחר מבלי לחשוב יותר מדי על התוכן. אל תתכנן את תוכן הכתיבה שלך. פעילות זו נועדה לתת למוח להשתלט עליך באופן לא מודע ולא להיפך
שלב 3. תרגל מדיטציית מיינדפולנס
ישנן שתי דרכים לחיות את החיים: להיות משהו ולעשות משהו. אנשים רבים תקועים במצב של "לעשות משהו" בניהול חייהם. מצב זה הכרחי כדי לחיות את התרבות המהירה והלחץ שיש לנו כיום. עם זאת, מצב "לעשות משהו" יכול להקשות עליך לשמוע את צרכי גופך ולהפסיק ליהנות מהחיים. מדיטציית מיינדפולנס יכולה לחזק את מצב "להפוך למשהו" שיתחיל לעזור לך לעקוב אחר ליבך.
שב בישיבה זקופה ונוחה. התרגל לעמדה זו למשך מספר דקות. התחל לשים לב למה שקורה בחוויה שלך. המוח שלך לרוב ישוטט, תחושות שונות יורגשו בגופך ותחושות אקראיות שונות יעלו במוחך. צפה בכל מה שקורה תוך שמירה על מרחק מבלי להגיב. דמיין שאתה מדען ומתבונן בחוויה זו מבלי להפריע כלל. אם אתה רגיל לבצע פעילות זו בסביבה שקטה ובטוחה, נסה לעשות זאת בחיי היומיום שלך בעודך עושה דברים אחרים
שלב 4. עשה צעדים גדולים
קבע את הצעדים הגדולים שלך על סמך רשימת המשאלות שלך ויעדי החיים הכלליים שלך. זה יכול להיות לחזור לבית הספר כדי לקבל השכלה, לעבור לעיר אחרת עם הזדמנויות גדולות יותר, או לעזוב את העבודה שלך כדי לעשות משהו נוסף בלבך. אנו ממליצים לדון בהחלטה שלך עם חברים ובני משפחה לפני שהיא מיושמת במלואה כדי לראות את תגובתם ותמיכתם.
שלב 5. בצע שינויים קטנים
אינך צריך לבצע שינויים גדולים בחייך כדי להתחיל לעקוב אחר ליבך. בדוק אם קיימת שגרה יומית שתוכל לשנות כך שתתאים ללב שלך. לדוגמה, אולי אתה רוצה לבלות יותר זמן עם חברים, או לצפות בטלוויזיה פחות. בדוק את רשימת המשאלות שלך לגבי שינויים קטנים שאתה יכול לבצע כדי להשיג את מה שאתה רוצה.
