טיפולי אקנה יכולים לעצור זאת, אך הם יכולים גם לגרום ליובש, שינוי צבע העור וגירוי. בנוסף לכל תופעות הלוואי הללו, טיפול באקנה בדרך כלל גם יקר! השתמש בשלבים הטבעיים להלן (שהוכחו מדעית) וחסוך כסף באמצעות רכיבים שכבר יש לך בבית.
שלב
שיטה 1 מתוך 6: שימוש ב- Steam
שלב 1. הכינו את הפנים שלכם לשיטת הקיטור
אם השיער שלך מכסה את הפנים שלך, משוך אותו לאחור והדק אותו בעזרת עניבת שיער, בנדנה או סיכת בובי. שטפו את הפנים בעזרת ניקוי עדין-על בסיס שמן או על בסיס צמחי. רופאי עור ממליצים בדרך כלל להשתמש בגליצרין, שמן חמניות וזרעי ענבים, מכיוון שאלו הם השמנים הטובים ביותר לספיגה ולפירוק שמנים אחרים.
- השתמש בקצות האצבעות שלך במקום במגבת או בספוג, מה שעלול להחמיר את מצב העור שלך.
- לעסות את הניקוי לתוך העור במשך כדקה בתנועות מעגליות עדינות. אל תקלף את העור שלך, רק וודא שהניקוי מתפזר באופן שווה וסופג לכלוך ושמן.
- שטפו את הפנים היטב במים חמים.
- ייבש את העור בעזרת מגבת כותנה נקייה. לעולם אל תמרח מגבת על הפנים שלך, כי עור הפנים שלך עלול להתעצבן.
שלב 2. בחר את השמן האתרי שלך
לשמנים המופיעים כאן כולם יש תכונות אנטיבקטריאליות וחיטוי, כלומר הם יכולים להרוג את החיידקים שגורמים לאקנה ולמנוע היווצרות חדשים. אתה יכול לבחור על סמך הטעם האישי (למשל, איזה ריח שמן אתה הכי אוהב), או בהתאם למצב בו אתה נמצא. אם אתה בחרדה או בדיכאון בקלות, השתמש בלבנדר. אם יש לך בעיות אקנה הנגרמות על ידי חיידקים, מלבד נקודות שחורות, בחר צמחי מרפא בעלי תכונות אנטיבקטריאליות. אם אתה מנסה להילחם בזיהום בדרכי הנשימה העליונות, השתמש בטימין כדי לטפל בזיהום ולהקל על הגודש בחום שלו.
- נענע או שמן מנטה עלולים לגרות את העור של אנשים מסוימים, לכן בדוק אותו על העור שלך על ידי טפטוף השמן על פרק כף היד שלך. לאחר מכן, המתן 10-15 דקות. אם אינך חווה גירוי, תוכל להשתמש בשמן. התחל במינון של טיפה אחת לכל 900 מ"ל מים. גם הנענע וגם שמן הנענע מכילים מנטול, בעל תכונות חיטוי ומגביר את עמידות הגוף.
- קורנית מחזקת את המערכת החיסונית ובעלת תכונות אנטיבקטריאליות. קורנית משפרת גם את זרימת הדם על ידי הרחבת כלי הדם.
- קלנדולה מאיצה ריפוי ובעלת תכונות מיקרוביאליות.
- לבנדר מרגיע ויכול לסייע לאנשים הסובלים מחרדות ודיכאון. לבנדר יש גם אלמנטים אנטיבקטריאליים.
שלב 3. הכינו את מי האדים שלכם
ממלאים מים בכלי 900 מ ל ומבשלים במשך דקות עד שתיים. לאחר התאדות המים לכמה דקות, הוסיפו 1-2 טיפות מהשמן האתרי לבחירתכם.
- אם אין לך שמנים אתריים, החלף כפית עשבי תיבול יבשים לכל 900 מ"ל מים.
- לאחר הוספת עשבי התיבול או השמן, החזירו את המים לרתיחה למשך דקה.
- לאחר דקה, כבו את הכיריים והרימו את מיכל המים לאזור מתאים לאידוי. וודא שאינך צריך להתכופף יותר מדי על המיכל, כיוון שתצטרך להחזיק את המיקום הזה לזמן מה.
שלב 4. בצע בדיקת רגישות עור
שים לב שאתה עלול להיות רגיש לשמן צמחי מרפא. גם אם השתמשת בו ללא בעיות בעבר, עליך לבדוק זאת שוב בכל פעם שאתה מאדים את פניך בשמן. נסה כל שמן למשך כדקה, ולאחר מכן הרחיק את פניך מהאדים למשך 10 דקות. אם אינך מתעטש והעור שלך אינו מגיב רע, חימם את המים והמשך לאדות את פניך.
שלב 5. אדים את הפנים
הניחו מגבת כותנה גדולה ונקייה מעל הראש. אתה תשתמש במגבת זו כדי ליצור מעין "אוהל" כדי ללכוד אדים מסביב לפנים שלך. לאחר שיצרת את האוהל שלך ממגבות, התכופף כך שהפנים שלך יהיו מעל האדים.
- עצור את העיניים במהלך תהליך האידוי. זה חשוב כדי להגן על העיניים מפני נזקים שעלולים להיגרם על ידי קיטור.
- הרחק את פניך לפחות 30.5 ס"מ זה מזה כדי שלא תישרף בעורך. וודא שחום הקיטור מרחיב את כלי הדם ופותח את נקבוביות העור, אך אל תפגע בהם.
- לנשום כרגיל ולהירגע! החוויה שלך תהיה נעימה ומרגיעה.
- להישאר על האדים במשך כ 10 דקות.
שלב 6. לטפל בעור לאחר מכן
שטפו את הפנים במים חמים וייבשו אותם במגבת כותנה נקייה, זכרו לא לשפשף את העור. להרטיב את העור עם קרם או קרם שאינם קומדוגניים, שלא יסתימו נקבוביות ויגרמו לאקנה להחמיר. בדוק את האריזה כדי לוודא שאתה משתמש במוצר הלא קומדוגני הנכון.
- מוצרי "Noncomedo" לא ייצרו אקנה בצורה של נקודות שחורות, נקודות שחורות, נקודות שחורות או אקנה ציסטית. כל המוצרים שאתה שם על הפנים שלך - החל מתחליבים ועד מוצרי ניקוי או איפור - עשויים ככל הנראה עם נוסחה לא קומדוגנית כדי להפוך אותם מתאימים לשימוש על ידי אנשים המועדים לאקנה.
- קרם לחות לעור שיכול להוות אופציה הוא שמן ראש. אפשר להשתמש בשמן קוקוס או בתערובת שמן קוקוס ושום: לסחוט את הנוזל של שן שום אחת לתוך צנצנת 1 שמן קוקוס ולערבב היטב. חיי המדף הם כ -30 יום אם שומרים את התמיסה במקרר. מרחי שמן זה חלק על חלק על הפנים שלך, עם מנה אחת או פעמיים ביום. גם שמן קוקוס וגם שמן שום הורגים חיידקים הגורמים לאקנה. תכולת חומצת השומן המתונה שלו מונעת נקודות שחורות ומבטיחה שנקבוביות העור יישארו פתוחות. השום יהיה מעט בטעם; אם אתה לא אוהב את זה, אולי אתה יכול להשתמש בשמן קוקוס רגיל.
שלב 7. חזור על הליך זה עד שתראה שיפור
בהתחלה, אתה יכול לאדות את הפנים פעמיים ביום - פעם בבוקר ופעם בלילה. לאחר כשבועיים תתחיל להבחין בשיפור במצב העור שלך. כאשר זה קורה, הפחת את תדירות הטיפול באדים לפעם אחת בלבד ביום.
שיטה 2 מתוך 6: שימוש במסכות צמחים
שלב 1. גלה את הסיבה מדוע מסכות צמחים יכולות להיפטר מאקנה
להרכב המרכיבים המפורטים להלן יש תכונות עפיצות, המנקות, מהדקות ומסייעות בשיקום העור תוך התמודדות עם בעיות אקנה. עפיצות יכולות לייבש את העור, לכן אל תשתמש בהן באזורים יבשים. עם זאת, אם העור שלך שמן, מסכה עפיצה יכולה לעזור לנרמל את רמת הלחות של העור.
שלב 2. הכינו את תערובת הבסיס של מסכת הצמחים שלכם
מערבבים בקערה 1 כף דבש, חלבון ביצה וכפית מיץ לימון. למרכיבים אלה יש תכונות טבעיות שיסייעו בשיקום העור שלך. לדוגמה, דבש, בעל תכונות עפיצות ואנטיבקטריאליות. חלבון הביצה לא רק יעבה את המסכה, אלא גם ישמש כחומר עוזר, ומיץ לימון הוא חומר עפיצות שגם מלבין את העור באופן טבעי.
שלב 3. מוסיפים שמן אתרי
לאחר הכנת תערובת הבסיס, הוסף 1/2 כפית מכל אחד מהשמנים האתריים הבאים (בחר אחד):
- מִנתָה
- נַענַע
- אֲזוֹבִיוֹן
- קלנדולה
- טימין
שלב 4. מרחו את המסכה
מורחים את תערובת המסכות על הפנים והצוואר או על כל אזורים בעייתיים. למרוח בעזרת קצות האצבעות. תהליך זה עלול להתלכלך מעט, לכן הקפד לעשות זאת באזור שקל לנקות אותו, כגון חדר אמבטיה. אל תמרחי יותר מדי משחה כדי למנוע מהמסכה לזלוג מהפנים שלך או שייקח יותר מדי זמן להתייבש.
אם אינך רוצה להשתמש במסכת פנים מלאה, השתמש בתערובת לטיפול בבעיות באזורים מסוימים. פשוט השתמש בכלי טחינה קטן למריחת המסכה ישירות על הפצעון
שלב 5. הניחו לייבוש
תלוי כמה מסכה אתה מורח, זמן הייבוש עשוי להשתנות. עם זאת, בדרך כלל זה בערך 15 דקות. היזהר וודא שהמסכה לא מטפטפת לשום מקום בזמן שאתה מחכה לייבוש.
שלב 6. שטפו את הפנים
לאחר שחמש עשרה דקות חלפו והמסיכה התייבשה ועבדה על עורך, הגיע הזמן לשטוף את המסכה. נקו היטב עם מים חמים ושתי ידיים. אין להשתמש במגבות או בספוגים מכיוון שהם עלולים לגרות את העור הנוטה לאקנה. יבש את פניך במגבת כותנה נקייה. הקפד לא לשפשף אותו ולגרות את העור.
מרחו קרם לחות שאינו קומדוגני כשלב אחרון
שיטה 3 מתוך 6: שימוש במלח ים
שלב 1. למד כיצד מלח ים יכול לסייע בבעיות אקנה
מומחים לא ממש יודעים כיצד מלח ים יכול להיפטר מאקנה. זה יכול להיות בגלל ריכוז החומציות הגבוה שלו, שעוזר להרוג חיידקים, או שמלח ים מכיל מינרלים המסייעים בריפוי העור. מלח ים יכול גם לעזור להמסת חלב.
- שיטה זו הוכחה כיעילה במקרים של אקנה בינוני עד קל ולא תפריע לשיטות טיפול אחרות.
- עם זאת, עדיף לספר לרופא העור שלך מה אתה יכול לעשות בבית כדי להיפטר מאקנה.
- אל תשתמש יותר מדי במלח ים, מכיוון שהוא יכול לייבש את העור שלך. בנוסף, מלח זה יכול לעורר ייצור חלב, אשר יכול למעשה לגרום לאקנה.
שלב 2. בצע הכנה לטיפוח העור
תמיד נקו את הפנים תחילה בעזרת ניקוי עדין שאינו מכיל אלכוהול. למרוח על הפנים בעזרת קצות האצבעות ותנועה מעגלית בעדינות. עשו זאת כדי לשמור על ניקיון הפנים. שטפו כדקה, ולאחר מכן שטפו את פניכם במים קרים או חמימים. יבש את פניך במגבת נקייה והשתמש באחת משיטות מלח הים להלן כטיפול המשך.
שלב 3. מכינים תערובת מסיכת מלח ים
מסכות שימושיות אם הפצעון שממנו אתה רוצה להיפטר הוא על הפנים שלך. ממיסים 1 כפית מלח ים ב -3 כפיות מים חמים. המים צריכים להיות חמים מספיק כדי שהמלח יתמוסס לחלוטין בעת ערבוב. הוסף 1 כף אחד מהחומרים הבאים:
- ג'ל אלוורה / אלוורה (לעזרה בריפוי)
- תה ירוק (נוגד חמצון)
- דבש (תכונות אנטיבקטריאליות ומאיץ ריפוי)
שלב 4. מרחו את המסכה
מורחים את תערובת המסכות על הפנים בעזרת קצות האצבעות. הקפד לעשות זאת בצורה מסודרת. הימנע מנוזלים ליד העיניים. השאר את המסכה למשך 10 דקות, אך לא יותר מזה. מלח ים סופג מים ויכול לייבש את העור יתר על המידה אם הוא נשאר זמן רב מדי.
- שוטפים את המסכה במים חמים או קרים לאחר 10 דקות, ואז מייבשים את הפנים במגבת נקייה.
- השתמש בקרם לחות שאינו קומדוגני כנגיעה אחרונה.
- למרות שאתה עלול להתפתות ליישם מסכה זו לעתים קרובות, השתמש בה רק פעם ביום. אחרת העור שלך יהיה כל כך יבש שהוא אפילו לא יוכל לעזור עם קרם לחות.
שלב 5. הכינו תרסיס מלח ים כחלופה למסכה
המרכיבים המשמשים להכנת תרסיס זהים זהים למעשה למרכיבים המשמשים להכנת מסכות. עם זאת, תשתמש ב 10 כפיות מלח ים מעורבב עם 30 כפיות מים חמים ו 10 כפיות ג'ל אלוורה/תה ירוק/דבש. לאחר שהתערובת מוכנה, שופכים אותה לבקבוק ריסוס נקי.
שומרים את התערובת במקרר כדי לשמר אותה
שלב 6. ריססו את התערובת על הפנים שלכם
בכל פעם שאתה מתייחס לעור שלך בכל דבר, הקפד לשטוף אותו במים חמים וניקוי עדין לעור. כסו את עיניכם כדי להגן עליהן מפני עקיצת מי המלח, ואז ריססו את הנוזל על הפנים והצוואר.
- אותו דבר עם מסכות, אל תתנו לנוזל להישאר על העור שלכם יותר מעשר דקות. כדאי לשטוף אותו היטב במים קרים או חמימים.
- יבש את העור יבש ולאחר מכן סיים עם קרם לחות שאינו שחור.
שלב 7. משרים באמבטיה מלאה במי מלח לדרך "כל הגוף"
אם בעיית האקנה שלך נמצאת בחלק גדול מהגוף, השרייה היא אופציה טובה יותר מאשר שימוש במסכה או תרסיס. אמנם מלח שולחן רגיל לא יזיק לעורכם, אך הוא גם אינו מספק את היתרונות של המינרלים המצויים במלח ים: סידן, מגנזיום, נתרן, כלור, יוד, אשלגן, אבץ וברזל. לכן, אין להשתמש במלח שולחן לרחצה.
- מוסיפים 2 כוסות מלח ים למים החמים-חמים כשהמים ממלאים את האמבט. זה עוזר להמיס את המלח.
- משרים במים עד 15 דקות. אל תעשה יותר מזה, כי העור שלך יכול להתייבש.
- אם יש לך פצעונים על הפנים, יש להשרות מגבת רטובה במים באמבטיה ולהניח אותה על פניך למשך 10-15 דקות.
- שוטפים את מי מלח הים במים קרים.
- יבש את העור שלך והשתמש בקרם לחות על גופך כדי להילחם בהשפעות של מלח ים, שיכול לייבש את העור.
- אין לרחוץ במי מלח יותר מפעם ביום.
שיטה 4 מתוך 6: שימוש בתערובות ניקוי בתים טבעיות
שלב 1. גלה כיצד נוצרים פצעונים
חלב הוא השמן הטבעי של הגוף, שכאשר הוא מיוצר בעודף יסתום נקבוביות ויגרום לנקודות שחורות ונקודות שחורות. כאשר העור נדבק גם בחיידקי Propionibacterium acnes, ייווצרו פצעונים אחרים.
שלב 2. למד את התיאוריה של לחימה באקנה באופן טבעי
חלב, הגורם העיקרי לאקנה, הוא שמן. בהתבסס על עקרונות כימיים, הדרך הטובה ביותר להמסת שמן (ולכלוך, תאים מתים, חיידקים וכו ') היא להשתמש בשמן אחר. כולנו רגילים לחשוב ששמן תמיד רע לעור, ולכן בדרך כלל אנו משתמשים במוצרי ניקוי עור המכילים כימיקלים מגרים (בדרך כלל). אנו שוכחים כי השמנים הטבעיים בעור מיוצרים כדי להגן, לחות ולשמור על בריאות העור. לשמן יש את היכולת לא רק לשטוף לכלוך ושמנים לא רצויים, אלא גם למנוע את הקילוף שאתה רואה לעתים קרובות על ידי ניקוי סבונים.
שלב 3. בחר את השמן העיקרי שלך
בחר בתבונה והימנע משמנים הגורמים לרגישות ואלרגיות. לדוגמה, אם אתה אלרגי לאגוזים, אל תשתמש בשמן אגוזי לוז. רשימת השמנים להלן משתנה - חלקם יקרים יותר מאחרים, וחלקם קלים יותר למצוא אחרים. עם זאת, כולם אינם קומדוגניים ואינם סותמים נקבוביות וגורמים לבעיות אקנה להחמיר:
- שמן ארגן
- שמן זרעי קנבוס
- שמן אגוזי שיאה (שיאה אוליין)
- שמן חמניות
- שמנים חלופיים שניתן להשתמש בהם (שאינם קומדוגניים לרוב האנשים) כוללים שמן זית ושמן קיק. שמן קיק עשוי להיחשב לייבוש לעור של אנשים מסוימים, בעוד שאחרים הוא מעניק לחות.
- שמן קוקוס שונה בכך שהוא מכיל מגוון מתון של חומצות שומן. שמן זה הורג חיידקים, כולל חיידקי Propionibacterium המעוררים אקנה. שמן זה גם נלחם בשרשרת הארוכה של חומצות השומן בחלב, העלולות לסתום את נקבוביות העור.
שלב 4. קבע את הסוכן האנטיבקטריאלי/חיטוי השני
לשמנים האתריים הצמחים ברשימה זו יש גם תכונות שימזערו את נוכחותם של חיידקי P. acne/Propionibacterium. רוב השמנים האלה מריחים טוב, אז בחר לפי הטעם האישי שלך. הקפד תמיד לנסות אותו על שטח קטן של העור שלך כדי לקבוע אם אתה רגיש אליו. תמיד עשה זאת עבור כל שמן אתרי שתרצה להשתמש בו.
- אורגנו: אנטיבקטריאלי ואנטי דלקתי
- אקליפטוס: אנטיבקטריאלי ואנטי פטרייתי
- לבנדר: אנטיבקטריאלי, מרגיע, ומספק תחושת הקלה
- רוזמרין: אנטיבקטריאלי מיוחד נגד P. acnes
- לבונה: אנטי דלקתית ואנטיבקטריאלית
שלב 5. מערבבים פנימה את חומר ניקוי השמן
אתה יכול לעשות כמה שפחות או פחות כמה שאתה רוצה. זה עשוי להיות יעיל יותר לייצר כמויות גדולות ולאחסן אותן במקום קריר הרחק מאור השמש. היחס שעליך לשמור על מנקה זה הוא:
עבור כל 29.5 מ"ל של שמן ראשוני, הוסיפו 3-5 טיפות של שמן אתרי שני
שלב 6. השתמש בתכשיר הניקוי הטבעי שלך
שופכים כמות קטנה מתערובת השמן לכפות הידיים ומרחים אותה על הפנים. לעולם אל תשתמש במגבת או בספוג מכיוון שזה עלול לעצבן את הפצעון שלך עוד יותר. השתמש בתנועות מעגליות קטנות כדי לעסות את השמן לתוך העור למשך 2 דקות.
שלב 7. שטפו את הפנים
שטיפה פשוטה לא תהיה יעילה כרגיל, מכיוון שמים אינם ממיסים את השמן. כדי להסיר ניקוי שמן מהפנים, הניחו מגבת ספוגה במים חמים על הפנים והשאירו אותה דולקת למשך 20 שניות. מנגבים בעדינות ובעדינות את השמן, ולאחר מכן שוטפים את המגבת במים חמים. חזור על הליך זה עד להסרת כל השמן מהפנים שלך.
- השתמש במגבת כותנה כדי לייבש את הפנים שלך.
- השתמש בשיטה זו פעמיים ביום ושמירה על פנייך מזיעת יתר.
שיטה 5 מתוך 6: פיתוח שגרת ניקיון טובה
שלב 1. הקפד לשטוף את הפנים באופן קבוע
עשו זאת לפחות פעמיים ביום - פעם אחת כאשר אתם מתעוררים כדי לשטוף את השמן שהצטבר על עורכם בזמן שאתם ישנים, ופעם אחת לפני השינה כדי לשטוף את השמן שהצטבר במהלך היום. כמו כן, הקפד לשטוף תמיד את הפנים לאחר שהזעת הרבה, בין אם ביקרת בחדר כושר ובין אם רק בגלל שהיית בחוץ בחום היום. התקלח לפחות פעם ביום, ושקול להתקלח עוד אם אתה מזיע הרבה.
- השתמש תמיד במוצר שאינו שחורים או בחומר ניקוי על בסיס שמן שאתה מכין בעצמך.
- השתמש במלח ים לפי ההוראות. שימוש עודף במלח יבש עלול לייבש את העור ולהוביל להתפרצויות מוגזמות.
שלב 2. השתמש בטכניקת שטיפת פנים מתאימה
אתה עלול להתפתות להשתמש במגבת או בכפפת פילינג לשטוף את הפנים שלך, אבל הכלים הטובים ביותר שתוכל להשתמש בהם הם קצות האצבעות שלך. זה במיוחד אם העור שלך כבר נוטה לאקנה, שמא העור יתרגז עוד יותר על ידי משטח שוחק. לעסות את חומר הניקוי לתוך העור שלך בתנועות מעגליות עדינות במשך כ -10 שניות.
אין לקלף את העור המוכתם על מנת למנוע מבלישת עור בוגר. זה כמו לזרוק דם מיובש שעדיין מנסה לרפא את העור שלך ולהשאיר צלקות וכתמים בצבע אחר
שלב 3. אל תפוצץ את הפצעון שלך
לא משנה כמה הפנים שלך מכוערות בגלל אקנה, אתה צריך להבין שאקנה הוא למעשה שימושי מכיוון שהוא יכול ללכוד חיידקים מזיקים. הנוזל היוצא מפצעון שבור מכיל הרבה חיידקי P. acnes. אולי תשמחו לראות את הנוזל הזה יוצא, אבל באמת אתם רק חושפים חלקים בריאים אחרים של העור שלכם לחיידקים שהיו בעבר בפצעון. זה יגרום לפצעון להתפשט, ולא להיעלם. פיצוח פצעון יכול להשאיר גם צלקות וכתמי עור בצבע אחר.
שלב 4. הגן על העור שלך מפני השמש
מיתוס פופולרי אומר שיזוף יכול לסייע בטיפול ומניעת אקנה, אך מדענים טרם מצאו הוכחות שתומכות בטענה זו. למעשה, אור השמש וגם מיטות השיזוף עלולות לפגוע בעור ולהגביר את הסיכון לסרטן. שים לב שחלק מהטיפולים באקנה או אחרים יכולים אפילו לגרום לעור שלך להיות רגיש יותר לשמש. תרופות אלו כוללות אנטיביוטיקה כגון ציפרלקס, טטרציקלין, סולפמתוקזאזול וטרימתופרים; אנטי -היסטמינים כגון diphenhydramine (Benedryl); תרופות לטיפול בסרטן (5FU, vinblastine, dacarbazine); תרופות לב כגון תרופות לב כגון amiodorone, nifedipine, quinidine ו- ditiazem; תרופות נוגדות דלקת סטרואידים כגון נפרוקסן ותרופות לאקנה כגון איזוטרטינואין (אקוטאן) ואציטרטין (סוריאטאן).
שיטה 6 מתוך 6: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. אכלו מזונות המכילים אינדקס גליקמי נמוך (GI/אינדקס גליקמי)
מומחי עור מספרים לנו שלמרות הסיפורים שאתם שומעים על חלב ושוקולד, דיאטה לא גורמת לאקנה ישירות. עם זאת, מחקר שנערך לאחרונה ובחן את דפוסי התזונה של אוכלוסיות מעורבות (עם תת אוכלוסייה של בני נוער שאינם אקנה) ברחבי העולם, מראה משהו מעניין. כאשר משווים את התזונה שלהם עם התזונה בארצות הברית, שבה אנשים עם אקנה מהווים 70% מכלל האוכלוסייה, ובני נוער שאין להם בעיות אקנה, ברור שמוצרי חלב בשילוב עם רמות סוכר גבוהות אינם נצרכים.. על ידי אלה ללא אקנה, אך נצרכים על ידי בני נוער אמריקאים עם אקנה. תוצאות מחקר זה מסבירות מדוע עבור אנשים מסוימים סוגים מסוימים של מזון, כולל מוצרי חלב ותזונה הצורכים הרבה סוכר, מגבירים את הסיכון לאקנה. מזונות אלה מגבירים דלקת ומספקים סביבה התומכת בצמיחת חיידקים. מחקרים הראו שמזונות עם רמות גליקמיות נמוכות (GI) יכולים להפחית את חומרת האקנה. מזון גליקמי נמוך הוא מזון שמשחרר סוכר למחזור הדם לאט יותר. המזונות עם רמות ה- GI הנמוכות ביותר הם:
- דגני סובין, מוזלי או שיבולת שועל מגולגלת
- חיטה מלאה, לחם מחיטה מלאה
- רוב הירקות למעט סלק, דלעת ובטטה
- אֱגוֹזִים
- רוב הפירות למעט אבטיח ותמרים. למנגו, בננות, פפאיות, אננס, צימוקים ותאנים יש רמות GI מתונות
- אפונה
- יוגורט
- דגנים מלאים בדרך כלל מכילים GI נמוך עד בינוני. רמות ה- GI הנמוכות ביותר הן באורז חום, שעורה ופסטה מחיטה מלאה
שלב 2. כלול ויטמינים A ו- D בתזונה שלך
בנוסף לאכילת מזונות עם רמות GI נמוכות, הקפד לאכול גם את החומרים המזינים הנכונים להזין את העור שלך. הויטמינים החשובים ביותר לעור בריא הם ויטמינים A ו- D. אכלו את המזונות הבאים:
- ירקות: בטטה, תרד, גזר, דלעת, ברוקולי, פלפל אדום, סקווש קיץ
- פירות: מלנטו, מנגו, משמש
- קטניות: אפונה שחורה
- בשר ודגים: כבד בקר, הרינג, סלמון
- דגים: שמן דגים, סלמון, טונה
- מוצרי חלב: חלב, יוגורט, גבינה
שלב 3. קבל יותר ויטמין D באמצעות חשיפה לשמש
למרות שמזונות רבים מכילים ויטמין D, ויטמין D אינו זמין בעודף במזונות שאנו אוכלים. אתה יכול לנסות להגדיל את צריכת ויטמין D שלך באמצעות אכילה, אבל הדרך הטובה ביותר להשיג זאת היא על ידי חשיפת העור שלך לשמש במשך 10-15 דקות בשבוע. אור השמש מעורר את ייצור הויטמין D על ידי העור. אל תלבש קרם הגנה, והשאיר כמה מהעור שלך חשוף כפי שנוח לך.
אל תחשוף את העור שלך לשמש אם אתה לא לובש קרם הגנה. זה יכול להיות מסוכן מאוד ולהוביל לסרטן
שלב 4. הגדל את צריכת חומצות השומן אומגה 3
מחקרים מצביעים על כך ששומני אומגה 3 יכולים להועיל לאנשים הסובלים מאקנה. חומצות שומן אומגה 3 מגבילות את ייצור הלוקוטרין B4 בגוף, מה שמגביר את ייצור החלב ומביא לאקנה מודלק. חלב הוא שמן טבעי המיוצר ללחות העור, אך כאשר החלב מיוצר בעודף, הוא סותם את העור וגורם לאקנה. על ידי הגדלת חומצות שומן אומגה 3 בתזונה, אתה יכול לעזור לשלוט באקנה. מאכלים שכדאי לכם לחפש כוללים:
- זרעים ואגוזים: זרעי פשתן ושמן פשתן, זרעי צ'יה, אגוזי חמאה, אגוזי מלך
- דגים ושמן דגים: סלמון, סרדינים, מקרל, דג לבן, צל
- עשבי תיבול ותבלינים: בזיליקום, אורגנו, ציפורן, מיורן
- ירקות: תרד, זרעי צנון, ברוקולי סיני
טיפים
- השתמש בכל לילה במגבת נקייה על הכרית שלך (או הפוך את המגבת שבה ניגנת את הפנים, כך שלא תצטרך לשטוף יותר מדי!). שמן וחיידקים מהפנים והשיער יישארו על הכרית לאורך זמן. נסה לעשות זאת כדי למנוע התפשטות חיידקים - זוהי דרך יעילה להילחם באקנה.
- שטפו את פניכם בעזרת סבון, ולאחר מכן השתמשו במעט מים וסודה לשתיה. לאחר מכן התז את פניך במים. עשה זאת פעמיים בשבוע.
- נסה להשתמש רק בטיפול אחד בכל פעם כדי לראות מה עובד ומה לא. תוכל להסיק מסקנות לגבי השיטה המוצלחת ביותר להפחתת צמיחת האקנה שלך.
- אם ניסית את כל השיטות הללו ועדיין אינך רואה שיפור, פנה לרופא ובקש ממנו המלצה של רופא עור.
- נשים עם בעיות אקנה מוגזמות עלולות לחוות חוסר איזון הורמונלי, שהוא בדרך כלל חלק מהגורם לבעיה זו. לדוגמה, כאשר נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) נבדקו להורמונים באמצעות בדיקת רוק, נמצא שרמות האסטרוגן שלהן גבוהות מדי ורמות הפרוגסטרון שלהן נמוכות מדי. מצב זה נקרא "דומיננטיות אסטרוגן" והוא מטופל באמצעות קרם פרוגסטרון ביו -אידיטי. מומחי בריאות טבע בדרך כלל מסוגלים להתמודד עם זה ביעילות. נשים החוות מצב זה יבחינו גם בשיפור בבעיות האקנה שלהן, לפחות עד 50%, אולי אפילו יותר אם משתמשים בקרם פרוגסטרון. עם זאת, אין זה אומר שכל מקרי האקנה נגרמים מחוסר איזון הורמונלי.
אַזהָרָה
אל תניח מלח ים יבש ישירות על העור שלך, מכיוון שהמלח יכול לתת תחושה צורבת ולהיות קשה מדי
מאמרים קשורים ב- wikiHow
- כיצד להיפטר מאקנה
- איך להיפטר מפצעונים בן לילה
- כיצד להסיר אקנה
