לא מומלץ להישאר ער כל הלילה בהכנת שיעורי בית, אך לפעמים זה בלתי נמנע. אם המשימות שלך מצטברות והדרך היחידה לבצע אותן היא להישאר ער מאוחר, להתכונן ולנקוט צעדים מהירים כדי לנצל את המצב. אתה תהיה מוכן ללילה ארוך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התכונן לפני שאתה נשאר ער עד מאוחר
שלב 1. צור מרחב עבודה תורם
מצא מקום בבית שלך נקי, מסודר וללא הפרעות. החדר המשמש צריך להיות נוח, אך לא כל כך נוח שאתה נרדם או נרדם בקלות.
- וודא שיש ברשותך את כל הציוד הדרוש, כגון ספרים, משימות וכלי כתיבה.
- אם נראה לך מועיל להאזין למוסיקה בזמן העבודה, נסה לעבוד במקום קרוב מספיק לרמקול. עם זאת, בחר מוזיקה אינסטרומנטלית כדי שלא תסיח את דעתך מכיוון שאתה מקובע על מילות השיר, ולא על המשימה שעומדת על הפרק.
שלב 2. הכינו את "דלק" האנרגיה שלכם
להישאר ער מאוחר היא פעילות הדורשת סיבולת גבוהה ולכן עליך להטעין כראוי. וודא שהמקרר והמזווה שלך מלאים במאכל האהוב עליך, מים, חלב ומשקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה, משקאות אנרגיה או סודה.
- אכלו מזון עשיר בחלבונים כגון כריכים עם חמאת אגוזים או בשר (למשל עוף או הודו), או חומוס וגזר.
- הימנע ממאכלים ממותקים מכיוון שסוכר עלול לעייף אותך.
שלב 3. העדיף את העבודה שלך
אם אתה מתכנן להישאר ער מאוחר, כמובן שיש הרבה עבודה, אך לא הכל צריך להיעשות למחר. ערוך רשימת מטלות, ולאחר מכן קבע את המשימות הדחופות ביותר.
- הצב את המשימות הגדולות ביותר עם המועדים הקרובים ביותר בראש הרשימה.
- מקם משימות קטנות שתוכל לבצע במהירות ובקלות בתחתית הרשימה. נסה לבצע משימות קטנות אלה בסוף מפגש לימוד כאשר אתה עייף.
- ניתן לבצע משימות שאינן צריכות להתבצע למחר.
שלב 4. צור לוח זמנים/ קבע את מגבלת הזמן הדרושה להשלמת העבודה שלך
אם אתה צריך ללכת לבית הספר למחרת, תצטרך זמן בבוקר להתקלח ולהתכונן אז הקדש שעה או יותר להתכונן. לאחר מכן, חזור לתוכנית שלך להישאר עד מאוחר וקבע לוח זמנים לערב.
- העריכו את הזמן הנדרש לביצוע כל משימה, ולאחר מכן סמנו או הקצו שעות לכל משימה בערב.
- תזמן את המשימות בעדיפות הגבוהה ביותר מלכתחילה בזמן שאתה טרי.
- הקדישו הפסקה של 10 דקות כל שעתיים. קח את הזמן הזה לקום מהמיטה, לטייל ולתת למוח שלך מנוחה.
שלב 5. הגביר את האנרגיה שלך עם תנומה
אם אתה מרגיש עייף לפני העבודה, קח תנומה וקפאין. שתו כוס קפה ואז ישנו מיד במשך 20 דקות. קפאין יעבוד לאחר שתתעורר, ותרגיש רענן ומלא אנרגיה.
- לא לישון יותר מ -30 דקות. אם אתה ישן יותר מ -30 דקות, אתה נמצא בסיכון להיכנס לשלב REM (תנועת עיניים מהירה) של השינה.
- אם אין לך זמן לתנומה, קח 15 דקות לטייל בחוץ. לפעילות זו יכולה להיות אותה השפעה.
שלב 6. התחל בהקדם האפשרי
אם אתה מתכוון להישאר ער מאוחר, זה בגלל שאין לך הרבה זמן לבצע מטלות. עם זאת, אל תסבך את עצמך יותר ממה שאתה צריך. צא לעבודה בהקדם האפשרי ואל תבזבז זמן עד מאוחר בלילה.
- בנה תוכנית ברורה מתי להתחיל לעבוד והישאר בלוח הזמנים הזה. הגדר אזעקה במידת הצורך.
- כבה את הטלפון הנייד וכל דבר אחר שמסיח את דעתך או מקשה עליך להתחיל ללמוד.
חלק 2 מתוך 3: להישאר ער כל הלילה ולהכין שיעורי בית
שלב 1. התחל את מחזור הקפאין שלך
כשתגיע לעבודה, שתה את אחד המשקאות המוכנים בקפאין. שתו לאט כדי שהקפאין לא יציף את המערכת שלכם ויגרום לכם להיות עייפים או ישנוניים.
- לשתות כוס מים לכל מנה קפאין הנצרכת.
- ככל שהלילה מתקדם, הארך את הזמן בין כל צריכת משקאות המכילים קפאין.
- אם אתה מתחיל להרגיש עייף או עייף, קח מולטי ויטמין.
שלב 2. קח הפסקה לאימון כלשהו
לא משנה כמה אתה מקובע בעבודה, בשלב מסוים המוח שלך ירגיש עייף. במקום לעבוד על המחשב ולהרגיש עייף או להתקשות לחשוב, קח פסק זמן להתאמן.
- אימונים קצרים יכולים לשפר את יכולת המוח שלך ללמוד ולשמור מידע, כך שתוכל להיפטר מתחושות של איטיות או עייפות.
- אין להתאמן באופן מלא / מלא. במקום זאת, בצעו תרגילים קצרים בצורה של 10 שכיבות סמיכה, 10 שקעי קפיצה או 10 כפיפות בטן.
שלב 3. הימנע מנמנום על ידי כך שאתה מרגיש לא בנוח
הכאב מעורר את המוח ומונע ממך להירדם. כאשר אתה מתחיל להרגיש מנומנם, נסה לצבוט את ירכיך או גבותיך כך שאתה "מופתע" ומרגיש רענן שוב.
- אם צביטת ירכיים או גבות לא עובדת, נסה לפזר מים קרים על הפנים כדי לרענן את עצמך.
- העלה / צנן את הטמפרטורה של החדר או אזור העבודה כך שגופך יישאר ער או ער.
- קח מקלחת קרה כדי "להתעורר" ולהתרענן.
שלב 4. שמור על האורות דולקים
מלטונין, ההורמון המעורר ישנוניות בבני אדם, מופעל על ידי חושך. לכן, הדליקו את האור. נסה לעבוד בחדר עם תאורת ניאון אם אפשר.
- ככל שמקור האור קרוב יותר לעיניים, כך הוא טוב יותר עבורך. לכן, נסה לעבוד ליד מנורת שולחן או מסך מחשב.
- שנה את סביבת העבודה שלך כל כמה שעות כדי שהעיניים שלך לא יצטרכו להסתגל לאור בהיר במיוחד.
שלב 5. לעוס מסטיק
מנטות מעודדות פעילות מוחית ומשפרות את כישורי הזיכרון. לכן לעיסת מסטיק או יניקה מנטה יכולה לסייע בהגברת הערנות ואיכות העבודה שלכם.
- שמור חבילת ממתקים גדולה ליד שולחן העבודה שלך ותיהנה מחתיכת ממתק בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש עייף או עייף.
- צריכת תה מנטה היא גם אופציה מצוינת לקבלת צריכת קפאין נוספת.
חלק 3 מתוך 3: שמור על מוטיבציה כשאתה נשאר ער עד מאוחר
שלב 1. הזמן חבר להצטרף אליך
אנשים שחווים קשיים בדרך כלל מתלוננים זה כלפי זה. לכן, אתה יכול להזמין את החברים שלך להישאר ולבצע מטלות יחד, כך שתוכל להישאר אחראי על שיעורי הבית שלך. הזמנת חברים עם אותה משימה היא אפילו טובה יותר. אתם יכולים לעזור אחד לשני לבצע את העבודה.
אל תזמין חברים שרק רוצים לשוחח ולבלות קצת זמן. אתה צריך מישהו שיכול להניע אותך, לא להסיח את דעתך
שלב 2. הישאר ממוקד
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להישאר ער מאוחר ולעשות שיעורי בית הוא להרחיק את הסחות הדעת. כבה את הטלפון הסלולרי, צא מחדר שיש בו טלוויזיה והימנע ככל האפשר משימוש באינטרנט.
- אם אתה מוצא שאינך יכול להישאר ער מאוחר מבלי לבדוק את חשבון הפייסבוק שלך, נסה להשבית את חשבונך ללילה אחד. אתה יכול להפעיל אותו מחדש ברגע שהמשימה שלך מבוצעת.
- תן סיסמאות לחשבון המדיה החברתית שלך לחבר או הורה מהימן ללילה אחד כדי שלא תוכל לגשת לחשבונות שלך.
שלב 3. אל תעשה מספר דברים בבת אחת
להישאר ער כל הלילה כבר מאתגר מספיק. לא תעזור לך אם תעשה יותר ממשימה אחת במקביל. היצמד ללוח הזמנים שלך ואל תקפוץ ממשימה למשימה.
נצל את רשימת העדיפויות שנוצרה, חצה את המשימה שהושלמה מהרשימה, ולאחר מכן המשך למשימה הבאה
שלב 4. צור מערכת תגמול
להישאר ער כל הלילה בעבודה על משימה יכול להיות קשה ומגיע לך פרס על ביצועו. פרסים אלה יכולים להיות דברים גדולים, כמו רכישת חולצה חדשה או DVD לאחר סיום כל המשימות. תוכל גם ליהנות מההטבות שלך לסירוגין לאורך כל הלילה.
- בכל פעם שתסיים משימה בהצלחה, ערוך מסיבת ריקודים של חמש דקות. אתה יכול להתאמן תוך האזנה לשיר האהוב עליך.
- קח חמש דקות לבדוק את הטלפון לאחר השלמת משימה מהרשימה.
שלב 5. קח הפסקה
כשאתה צריך לעבוד קשה, הפסקה עשויה להישמע לא אינטואיטיבית, אבל למעשה זה דבר חשוב לעשות. מנוחה מונעת ממך להשתעמם, עוזרת לך לזכור מידע ונותנת לך זמן להעריך את עבודתך.
- קח 10-15 דקות כל שעתיים לאכול חטיף או לצאת לטיול.
- אם אתה מרגיש המום, הקדש 10 דקות למדיטציה.
אַזהָרָה
- להישאר ער מדי זמן עלול להיות מסוכן. אל תישארו ערים יותר מ -36 שעות ברציפות. התעלמות מעצה זו עלולה לגרום לך להיות חולה ואף להרוג אותך.
- אם אתה יודע שיש לך הרבה עבודה לעשות, סיים אותה מוקדם ככל האפשר או עשה זאת במהלך הפסקת הצהריים (או הפסקה אחרת בבית הספר). עדיף להכין שיעורי בית בארבע אחר הצהריים מארבע בבוקר!
