להיזרק על ידי מאהב הוא הכאב הרגשי החמור ביותר שאדם יכול לחוות. שניכם ביליתם כל שנייה ביחד. שניכם הייתם פעם החברים הכי טובים, יכולת לספר לו הכל, ואולי אפילו תחשוב שהוא הנפש התאומה שלך. אולם באמצע הדרך הוא שינה את דעתו. הוא סיים את זה. זה כואב, אבל אתה יכול להתעלות מעל כל זה. למד כיצד להתמודד עם השלכת וארגן מחדש את חייך ביעילות לאחר מכן.
שלב
חלק 1 מתוך 3: באמצעות טלטלה רגשית
שלב 1. צפה והתגבר על הרצון ל"שלווה מזויפת"
ברגע שהוחלט, אתה עלול למצוא את עצמך רוצה את אותו אדם יותר ויותר. אתה יכול להתחנן לאהובך לא ללכת או להשתמש בטקטיקות מביכות כדי למנוע ממנו להיפרד. מחקרים מראים שכאב רגשי יכול לעתים לחקות כאב פיזי. אתה תעשה כמעט הכל כדי לעצור את הכאב. זוהי תגובה נפוצה לאחר הפסקה פתאומית במערכת היחסים. לכן, עליך לנקוט כמה אמצעי זהירות למניעת פעולות דרמטיות מטעמך.
- הימנע מהחבר שלך ככל שתוכל עד שהשלמת לחלוטין עם העובדה שזרקת אותו. הימנע מלבוא למקום מגוריו ולשאול על מניעיו.
- אם עליך, הסר את מספר הטלפון וכתובת הדוא"ל מרשימת אנשי הקשר שלך. כמובן שכנראה כבר שיננת זאת בעל פה, אך הפעולה הפשוטה של לחיצה על כפתור ה"מחיקה "יכולה לתת לך פתרון. בנוסף, ההלם הנלווה לבדיקת רשימת אנשי הקשר שלך בטלפון ולא מציאת שמו מופיע שם עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להזכיר לו שאסור לך להתקשר אליו.
שלב 2. הרשה לעצמך להתאבל
כשמישהו שובר את ליבך ואתה לא מצפה לזה, אתה חייב להרגיש שורה של רגשות. יתכן שאתה מתכוון להרחיק את התחושות האלה. יכול להיות שאתה אומר לעצמך "לא מגיע לי הדמעות שלי". לאהוב מישהו בעצם אומר שאתה חייב לפחות לאפשר לעצמך להתאבל כראוי על מערכת היחסים. ישנם שבעה שלבים שאתה עלול לעבור בעת האבל.
- תשאול - אתה אכול מהרצון להבין מה קרה או מה השתבש. יתכן שאתה מנסה למצוא את האקס שלך. אתה יכול להתווכח עם חברים ובני משפחה. תוכל אפילו להתייעץ עם זר גמור כדי למצוא הסבר על מה שקרה.
- הכחשה - אתה מתקשה לקבל שהקשר שלך באמת נגמר. אתה יכול להמשיך לקוות שאפשר להציל את אהבתך. אתה רשאי לסרב להאמין אחרת.
- מציאה - אתם מציעים כל פתרון כל עוד שניכם יכולים להישאר ביחד. הבטחת לשנות. את תהיי הילדה המושלמת. אתה מבקש לקחת אחריות על מערכת היחסים כולה.
- הישנות - הצלחת לשכנע את האקסית שלך לתת הזדמנות נוספת למערכת היחסים, רק לעבור את אותן עליות ומורדות שוב ושוב. לאחר מכן, אתה סופסוף סבור שאי אפשר להציל את הקשר.
- כעס - שלב זה מתרחש כאשר שחררת כמה מהפחדים שלך להיות רווקים ועכשיו אתה יכול להבין שמגיע לך דברים טובים יותר ממה שיש לך כרגע. הכעס יכול להיות מופנה כלפי עצמו, כלפי האקסית או כלפי המצב.
- קבלה מוקדמת - בשלב זה, אתה "מקבל" את הפרידה מכיוון שאין לך ברירה. אתה מתחיל לראות שאתה והוא באמת לא אמורים להיות ביחד. סוף סוף אתה מפסיק לנסות למצוא מוצא.
- ציפיות מוסחות - כאשר אתה מתחיל לקבל את הנסיבות, אתה מתחיל להעריך את האפשרות שאולי אתה בסדר בצד השני של הפרידה. אתה מתחיל להרגיש ניצוץ של תקווה שהעתיד שלך-וכל מה שיש בו-יהיה בהיר יותר.
שלב 3. תן לעצמך מגבלת זמן להתעכב על האבל
כאשר מערכת יחסים מסתיימת, לעתים קרובות מתחשק לך לוותר על המשך החיים. יכול להיות שאתה משקר במצב של אומללות. אוכלת הרבה מזונות לא בריאים. צפה מחדש בתוכניות הטלוויזיה או בסרטים האהובים עליך. כן, אתה אכן צריך להתאבל, אבל שים לב שאתה לא צריך להתעכב על רגשות אומללות כל הזמן.
קבע לעצמך מגבלת זמן מתאימה - זה יכול להיות שבוע, שבועיים או חודש (תלוי ברצינות הקשר ובמשך הקשר). לאחר שתאריך היעד הגיע, אמור לעצמך שכבר לא תשב ותבלה את ימיך באומללות. קח בחירות אקטיביות להתחיל חיים משמעותיים, לבד לעת עתה
שלב 4. היפטר מדברים שמזכירים לך אישית
בזמן שאתה מנסה להתאבל בהצלחה על מערכת היחסים שלך, זה רעיון טוב מאוד להיפטר מהחיים שלך מכל דבר שמזכיר לך את מערכת היחסים הנידונה לזמן מה. שמירה על דברים אישיים בעצם מראה שאתה מצפה שיחזור מתישהו. היפטר מכל פריט או מתנה אישיים כדי שתוכל לשכוח מהם ולהמשיך בחייך.
אין צורך לזרוק את הפריטים האלה. שים תמונות, מתנות, מכתבי אהבה וכדומה בקופסה לאחסון באסם או בעליית הגג. מאוחר יותר, לאחר שתסיים להתאבל והשלמת עם הפרידה, תוכל להחליט מה לעשות עם פריטים אלה
חלק 2 מתוך 3: חיזוק ההערכה העצמית שלך
שלב 1. הכירו בכל התכונות החיוביות שלכם
יש כמה מצבים שפוגעים באגו שלנו על ידי ניתוק. מהרגע שהחבר שלך אמר לך שהקשר שלך הסתיים, ניתחת את עצמך יתר על המידה וחיפשת מה השתבש. כדי לנטרל את זה, הגיע הזמן שתבין את כל הדברים המדהימים שאתה יכול לעשות.
- קח עט ונייר ורשום רשימה של כמה מהתכונות הטובות ביותר שלך. אם אתה מתקשה לחשוב על התכונות האלה, אתה יכול לבקש מחברים קרובים או משפחה לשתף כמה מהם. תוכל גם למצוא רשימה של תכונות חיוביות על ידי חיפוש באינטרנט.
- לאחר שתכיר את התכונות החיוביות שלך, התחל לכתוב יומן המפרט את פרטי המצבים שבהם תרגלת את התכונות החיוביות האלה בחייך. לדוגמה, אם אתה מציין "קשב" כתכונה חיובית, תוכל לכתוב בעיתון על אירוע שבו בילית חופשה שטופת שמש בעבודת יד בבית כיוון שחברך הטוב ביותר נשבר ברגל ולא יכול היה לצאת מהבית..
שלב 2. "צא" עם עצמך
הכרת עצמך לעומק יכולה לחזק את ההערכה העצמית שלך. שלב זה גם מכפיל את עצמו כדי לעזור לך להבין אילו תכונות אתה מעריך בבן זוג. התייחסות לעצמך כמו שהיית מאהבת תעזור לבנות מחדש את הביטחון שלך ואפילו לחבר אותך לשותף טוב יותר בעתיד.
- הזמינו מקום למסעדה טובה. תתלבשי יפה ותאכלי ארוחת ערב מפוארת לבד.
- גמל את עצמך בביקור במרכז הספא. קבל טיפול פנים, עיסוי, פדיקור או מניקור.
- קנה לעצמך זר פרחים יפהפה, רק כי אתה רוצה.
- צפה בסרט שרצית לראות בבתי הקולנוע כבר הרבה זמן.
- קח שיעור חדש כמו שיעור בישול, ריקודים או ספורט.
שלב 3. הצג את המראה הטוב ביותר שלך
דרך מצוינת לשמור על הביטחון לאחר פרידה היא להראות לעולם את הצד הטוב ביותר שלכם. אנשים רבים עושים זאת כדרך להראות לאקסים שלהם כמה הם הפסידו על הפרידה מבן הזוג. עם זאת, עליך לבצע שלב זה בעצמך. עשה זאת כדי להזכיר לעצמך שאתה אטרקטיבי ובעל ערך, עם או בלי מאהב.
בנוסף, להתלבש ולהיראות במיטבך יגרום לך באופן טבעי להרגיש מאושר יותר
שלב 4. האמן שיש שותף טוב יותר עבורך
לקפוץ למערכת יחסים חדשה זה אולי לא רעיון טוב. עם זאת, רק היכרויות מזדמנות אינן מהוות בעיה. הדבר החשוב ביותר הוא להאמין בלב שיש עוד ימים יפים לפנינו-כי הם כן!
חלק 3 מתוך 3: תהיה גרסה טובה יותר שלך
שלב 1. שמור על עצמך
בשלב המעבר הזה בחייך, חשוב שתדאג לעצמך היטב. הקדישו זמן עם חברים טובים שתומכים בכם. האזן למוזיקה מרגיעה תוך רחצה בקצף. תוכלו לבלות אחר צהריים מרגיע בקניות בבוטיק האהוב עליכם. לנוח בבית בליווי חטיפים בריאים וספר טוב.
לא משנה מה אתה עושה, פשוט התמקד בפעילויות והיה בסביבה אנשים שנותנים לך אנרגיה במקום לשאוב אותה. היו אדיבים לעצמכם ותיהנו מהזיכרונות האהובים עליכם
שלב 2. לאכול טוב
אתה עשוי לחשוב שקופסת גלידה תקל על סבלך. זה בסדר להתפנק מדי פעם, אבל לעתים קרובות מדי יכול לגרום לתחושות חרטה אחר כך. התחייב להימנע מהתנהגויות המביסות את עצמך ואכול במקום זאת בריא.
מלא את גופך במזונות אמיתיים וצפופים לחומרים מזינים כגון חלבון דל, ירקות, פירות ודגנים מלאים תוך הימנעות ממזונות מעובדים, עתירי סוכר או מלח
שלב 3. הישאר פעיל
במובנים מסוימים, פעילות גופנית יכולה להיות אחת מצורות הטיפול הטובות ביותר. אתה מתחיל אימון מרגיש קודר ועצוב, ואז 30 דקות לאחר מכן אתה מלא אנרגיה והתלהבות. נצל את הכימיקלים הטבעיים הגורמים לתחושות אושר, כלומר אנדורפינים, ותזמן פעילות גופנית סדירה בחיי היומיום שלך.
הכפל את היתרונות על ידי הזמנת חבר להצטרף אליך כאשר אתה מתאמן, או הצטרף לשיעור כושר. להיות עם אנשים אחרים שנמצאים במצב רוח טוב יכול גם לגרום לך להרגיש טוב יותר
שלב 4. נסה לסלוח
אם אתה מוצא שלא משנה כמה מאמץ אתה מתכוון להמשיך הלאה ולשכוח מזה, אתה ממשיך לחזור אחורה בזמן, ייתכן שיהיה עליך לסלוח. החזקת מרירות ושנאה כלפי הבחור יכולה למנוע ממך להתאושש לגמרי לאחר השלכתך.
- אתה יכול לסלוח לו על ידי ניסיון להבין את הסיבות של האקסית שלו. האם אי פעם היית במצב רע ולא באמת ידעת איך לצאת מזה? האם אי פעם התמודדת במצב רע ופגעת במישהו? זה לא אומר שמה שקרה לך היה נכון, אבל לאפשר לעצמך לפחות להזדהות עם האקסית שלך יכול לעזור לך למצוא פתרון רגשי.
- דרך נוספת היא לכתוב מכתב. אתה יכול להתחיל פשוט לכתוב מתווה של הפרידה מנקודת המבט שלך. לאחר מכן, תוכל לעבור למחשבות, לרגשות שלך, לדרך שבה הגבת מנותקת. אנא ביטא את כל השנאה והכעס במכתב. תוציא את המשקל שלך מהחזה שלך. לבסוף, סגור את המכתב באמרו לאקס שלך שבחרת לסלוח לו ולהמשיך הלאה (זה לא אומר ששכחת אותו!). לאחר מכן תוכל לשרוף את המכתב או לקרוע אותו.
