בקוריאנית, "tae" פירושו "לבעוט" או "לרסק עם כף הרגל". לכן, אם אתה רוצה להיות טוב בטאקוונדו, אתה צריך לשלוט בבעיטה. יש 5 בעיטות בסיסיות בטאקוונדו: בעיטות קדמיות, צד בעיטות, בעיטות ווי, בעיטות אחוריות ובעיטות מתפתלות. אם תצליח לשלוט בחמש הבעיטות הללו, יהיה לך בסיס איתן לחקור בעיטות מורכבות אחרות. למרות שבחירת הבעיטה לשימוש תהיה תלויה במיקום המטרה, כל בעיטה בטאקוונדו דורש רמה מסוימת של דיוק וגמישות תנועה. מתקבל רק באמצעות תרגול קבוע ותשומת לב לכל הגוף שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: לקיחת בעיטות קדימה
שלב 1. מקם את גופך כראוי לבעיטה קדמית (Ap-Chagi)
המטרה של הבעיטה הקדמית היא - כמובן - מולך. המטרה חייבת להיות במרחק "רגליים" מהגוף כדי שהבעיטה תהיה יעילה. במקרים מסוימים, אתה יכול לקפוץ מעט קדימה או אחורה כדי לוודא שהבעיטה שלך נמצאת במטרה. אם כן, וודא שיש מספיק מקום סביבך להשלמת הבעיטה הקדמית.
שלב 2. הרם את הברכיים לכיוון המטרה
כף הרגל שתבחר לבעוט תלויה במספר גורמים. אם חולשתו של היריב היא בצד שמאל, יורים ברגל שמאל. אם אתה לוקח כמה בעיטות ברציפות, אתה יכול לשנות את הרגליים שבהן אתה משתמש, כך שלא תיתפס על ידי האויב. עם זאת, וודא כי ירכיך מכוונות היישר אל המטרה לבעיטה ישרה.
שלב 3. סובב את רגל התמיכה
אחד המפתחות לבעיטה קדמית חזקה היא עמידה חזקה. אם לא תסובב את רגל התמיכה שלך, אתה תיפול או תתנדנד, מה שהופך את ההתקפות שלך למדויקות פחות. סובבו את הרגליים כדי לפצות.
שלב 4. השתמש בירכיים
הבעיטה הקדמית של הטאקוונדו תלויה במומנטום הירכיים כמו גם בעוצמת הרגליים. בעת סיבוב רגל התמיכה, וודא שאתה גם דוחף קדימה באמצעות צד הירך שתואם את הרגל הבועטת. לדוגמה, כאשר לוקחים בעיטה קדמית ברגל ימין, בעת התאמת רגל שמאל, דחוף את הצד הימני של האגן קדימה. מומנטום נוסף זה יעזור לכל כף הרגל שלך, והופך את הבעיטה להרבה יותר חזקה.
שלב 5. הארך רגליים
כעת, לאחר שיש לך עמדה טובה במקום, הגיע הזמן ליצור קשר. האריך את הרגליים ישר. צור קשר עם המטרה. הבעיטה הקדמית יכולה לשמש למיקוד פלג הגוף התחתון, האמצעי והעליון. זה אומר שאתה צריך גמישות כדי לבעוט גבוה יותר באוויר.
שלב 6. בועט במטרה בעזרת לב כף הרגל
זהו המפתח. מכיוון שהלב או העקב שלך הם החלק הקשה ביותר בכף הרגל שלך, שם אתה צריך ליצור קשר. אם אתה בועט עם בהונות, יש סיכוי גבוה יותר לשבור אותן.
שיטה 2 מתוך 5: לקיחת בעיטות צד
שלב 1. מקם את גופך בצורה נכונה לביצוע בעיטה בצד (יופ צ'אגי)
כפי שהשם מרמז, עליך למקם את עצמך באופן שהמטרה נמצאת לידך. בעיטות צד אינן מתאימות כאשר המטרה נמצאת במיקום אחר. לפני ביצוע בעיטה זו, שים את גופך במיקום הנכון.
שלב 2. לחזק את כף הרגל שהיא התמיכה
כאשר אתה מצייר קו דמיוני מהיריב שלך לעצמך, כפות הרגליים שלך צריכות לנוע בניצב. המפתח לבעיטה זו הוא עמדה יציבה. אתה חייב להיות מסוגל לאזן את הגוף בעת ביצוע Yop Chagi. רוב המאסטרים בטאיקוונדו מסובבים את רגליהם למצב זה תוך בעיטה. פעולה זו תאפשר לך לסיים את הבעיטות שלך במהירות.
שלב 3. הרם תחילה את ברך הרגל הבועטת
כופפו את הברכיים כך שיורמו לכיוון פלג גוף עליון. מהלך זה נותן לך את היכולת למתוח את הרגליים רחוק יותר החוצה. זה יוסיף את העוצמה שהבעיטה שלך צריכה.
שלב 4. בצע את הבעיטה על ידי הארכת רגלך ישר לעבר המטרה
כפי שאתה מפזר את הרגליים זה מזה, הירכיים שלך צריכות להיות גם פתוחות, מה שיוסיף תנופה לבעיטה.
שלב 5. בעיטה במטרה בעקב ובחלק החיצוני של כף הרגל
בניגוד לבעיטות קדמיות, אתה משתמש יותר בכף הרגל שלך לביצוע בעיטות צד. בדומה לבעיטה הקדמית, הימנע מיצירת מגע עם בהונות כדי להימנע מפציעה.
שיטה 3 מתוך 5: סיום בעיטת הוקינג
שלב 1. הכניסו את גופכם למצב הנכון לבעיטת וו (Huryeo)
בעיטה זו מתחילה כמו בעיטה בצד. וודא שהמטרה נמצאת ליד גופך. חשוב להבטיח את מיקום המטרה של בעיטה זו למרות שהיא דורשת תנועה מעגלית יותר מאשר בעיטה בצד.
שלב 2. הרם את ברך הרגל הבועטת על ידי כיפוף קדימה
מהלך זה זהה לבעיטה בצד. על ידי הרמת הברכיים כלפי מעלה ולכיוון פלג גוף עליון, אתה אוסף יותר כוח מאחורי הבעיטה שלך. אותו דבר עם בעיטות צד.
שלב 3. האריך את הרגליים בזמן שאתה מזיז אותן קדימה
הקפד לשמור על שיווי המשקל שלך בשלב זה או שאתה תיפול והבעיטה תיכשל. בעיטת הצד הולכת היישר אל המטרה בשלב זה, בעוד בעיטת הקרס נעה קדימה (לכיוון קצה כף רגלך). עליך לעשות זאת כדי למשוך את הרגל לאחור בשלב הבא, וכתוצאה מכך תנועה של חיבור.
שלב 4. משוך את הרגליים לאחור
השלימו את תנועת החיבור. זה זמן טוב לבחון מחדש את המטרות שלך. אם האויב זז מאז שהתחלת את הבעיטה, תוכל להוריד, להעלות או להזיז את הבעיטה שלך.
שלב 5. בועט עם העקב או עם כף הרגל
תלוי היכן היריב שלך נמצא בשלב זה, בעט עם החלק הבטוח של כף הרגל שלך. העקב הוא החלק הטוב ביותר, אך ניתן להשתמש גם בכף רגלך. אל תבעט עם קצה כף הרגל או בחלק העליון של כף הרגל.
שיטה 4 מתוך 5: ביצוע בעיטות גב
שלב 1. מקם את גופך כראוי לביצוע בעיטה אחורית (Dwi או Dwi chagi)
כדי להגיע למיקום הנכון, עליך להחזיק את הגב ליריב שלך. אם בן זוגך לאימון כבר מאחוריך, זהו הצעד האידיאלי או אם אתה רוצה להפתיע אותו, תוכל להפנות לו עורף. אל תתנו למטרה להיות ממש מאחוריכם. אתה צריך לפרוס את הרגליים הכי רחוק שאפשר בשביל בעיטה זו. לכן, וודא שאתה יכול לבצע בעיטה זו בשתי הרגליים.
שלב 2. הרם את הברכיים לכיוון החזה שלך
כמו בכל בעיטה, זה נותן לך יותר מקום להפיץ את הרגליים, ובכך להוסיף מומנטום לבעיטה שלך. יש לעשות זאת במהירות כדי שהמטרה לא תוכל לנחש מה התוכניות שלך.
שלב 3. האריך את הרגליים לאחור
כוון את העקבים קדימה לעבר המטרה. בעיטות גב לא יעבדו למטרות גבוהות יותר באוויר. גופנו אינו יכול להתכופף כך, לכן פרשו את הרגליים לעבר אמצע או תחתית היריב.
שלב 4. השתמש בהונותיך כדי לאזן את גופך
כאשר נעשה נכון, משקל הגוף יעבור באופן טבעי לקצות כפות הרגליים. לכן, וודא שאתה מוכן לעשות זאת כדי לא ליפול.
שלב 5. בעט באמצעות עקב כף הרגל שלך
עם זאת, העקב יהיה החלק הראשון בכף הרגל שלך ליצירת קשר בזמן שאתה בועט לאחור. כמו תמיד, הימנע מלבעוט במטרה עם החצי השני של כף הרגל שלך.
שיטה 5 מתוך 5: השגת בעיטת הפיתול המושלמת
שלב 1. התאם את מיקום גופך לבעיטה מעגלית (דוליו צ'אגי)
בעיטה זו היא אחת מבעיטות הבסיס היעילות ביותר. בעיטה זו נקראת לפעמים בעיטת סיבוב או בעיטת קרן. וודא שהמטרה ישרה לצדך.
שלב 2. סובב כשהרגליים מונחות על לב הרגליים
רוב המאמנים יגידו לך לסובב את כף הרגל התומכת פנימה לכיוון אזור הביניים שלך כאשר אתה מתחיל בעיטה עגולה. העוצמה של הבעיטה המתפתלת נובעת מהתנועה המתפתלת. כוח זה עולה מלב כף הרגל. תנועה זו דורשת איזון מצוין. תרגלו את הספין כמה פעמים לפני שתנסו את הטוויסט הראשון שלכם.
שלב 3. כופפו את ברך הרגל הבועטת כשהיא מתחילה להסתובב
מהלך זה יהיה מהיר מאוד וייתן לבעיטה שלך מעט כוח נוסף. מיד לאחר משיכת הרגל, עליך לשחרר אותה.
שלב 4. האריך את הרגליים ישרות
הזווית שבה תפיץ את הרגליים תיקבע לפי גובה המטרה. זה ייעשה באמצע הסיבוב שלך.
שלב 5. צור מגע עם המדרגה או עם הלב של כף הרגל
הקפד לא ליצור קשר עם קצות הרגליים, מכיוון שזה יפגע בך יותר מהיריב.
אל תשתמש בעקבים כדי ליצור קשר
טיפים
- להבין את אזור היעד הבסיסי לבעיטות בטאקוונדו ("צ'אגי" - מילה שמשמעותה בעיטה). ישנן שלוש מטרות בסיסיות. "בעיטת פנים" מתייחסת לאזור הסמוך לפנים של אדם. מונח זה משמש גם לבעיטות פלג גוף עליון או פלג גוף עליון. 'בעיטה לגוף' מתייחסת למקלעת השמש ולצלעות. 'בעיטה נמוכה' מתייחסת לבטן התחתונה.
- נסה תמיד לעבוד לאט בהתחלה ולאחר מכן עבד עד לבעיטות מהירות יותר. סובב את הירכיים במהירות האפשרית והרחיב את הבעיטה באותו מומנט כדי להגביר את עוצמת הבעיטה.
