אם מישהו יגיד שאתה מכוער, אתה עשוי לחשוב שמה שהוא אומר הוא נכון. עם זאת, לא משנה מה אנשים אחרים חושבים או אומרים עליך, זה מה שאתה חושב על עצמך שחשוב. במקום לכעוס או להתעצבן כשמישהו מתגרה בך, הגיב בנחת. למד לקבל את עצמך ולפתח ביטחון עצמי. היה אדם בעל יופי פנימי, לא רק מתעדף את המראה החיצוני. אם אתה עדיין לא בטוח, בקש תמיכה מחבר, בן משפחה או מטפל.
שלב
חלק 1 מתוך 3: תגובה להגיחה
שלב 1. שלוט בכעס שלך
אולי אתה מתעצבן או נפגע כשמישהו אומר שאתה מכוער. במקום לכעוס מיד, שלוט ברגשותיך והתנהג בשל. זמן לחשוב לפני לְדַבֵּר. נשום עמוק ברגע שאתה מודע לכך שאתה כועס או מוטרד. שאפו ונשפו לאט לאט.
- בצעו נשימת בטן, במקום לשאוף רק לחלל החזה.
- לנשום תוך כדי ספירה. לדוגמה, שאפו במשך 4 שניות, נשפו 4 שניות.
שלב 2. התעלם מהאנשים שצוחקים עליך
אחת הדרכים להראות שיש לך שליטה על עצמך היא לא לתת למה שאנשים אחרים אומרים לך. אם דבריו של מישהו משפיעים עליך ופוגעים בך, המשמעות היא שהם שולטים בך. אל תתנו לו לעשות זאת על ידי התעלמות מדבריו ולא אימפולסיביות. מי שאתה באמת נראה בצורה ברורה יותר דרך האופי מאשר מהמראה החיצוני.
- זכור כי שלב זה קל יותר לומר מאשר לעשות. כמו כן, עליך להתאמן על היכולת להתעלם מהערות פוגעות.
- אמור לעצמך שוב ושוב, "דבריו ודעותיו אינם משנים את דעתי על עצמי".
שלב 3. הצג את העמדה שלך
קח את מה שהוא אומר ואל תתייאש. אם אתה מרגיש צורך להגיב, אמור זאת בביטחון. הראה את עמדתך בכך שדבריו כואבים ואינם משקפים את מי שאתה באמת.
- למשל, אמור לו, "אני לא יודע למה אתה אומר שאני מכוער. הדעה שלך על איך שאני נראה לא משנה לי".
- כדוגמה נוספת, תוכל לומר, "אני מרגיש יפה כי אני אוהב וחביב. אני לא צריך את השיפוט שלך כי אתה לא שופט תחרות יופי".
שלב 4. הפוך את ההערכה להצהרה
אולי הוא חושב שאתה מכוער כי יש לך היבט פיזי שנראה לו לא מושך, כמו אף שטוח, שיער מתולתל או רגליים גדולות. תכונות גוף כאלה אינן דבר רע. תזכיר לעצמך שהוא שופט אותך. אל תיקח את זה בשלילה.
- למשל, אמור לו, "אתה צודק! יש לי אף גדול. יש לך עיניים חדות מאוד".
- דוגמא נוספת, "שיער הזרוע שלי עבה, אבל המראה הוא לא הכל בשבילי".
שלב 5. היו הומוריסטיים
הומור יכול להמיס את המתח, אך אל תשתמש בהומור כדי להדוף. הומור הוא דרך מצוינת להראות שמה שהוא אומר אינו פוגע בך.
הגיבו בהגזמה על מה שהוא אומר, למשל, "נראה שאני מכוער. אולי פשוט הפכתי לברבור!"
חלק 2 מתוך 3: קבלת עצמך ובניית ביטחון
שלב 1. למד לכבד את הדעה שלך, לא רק של מישהו אחר
אחרי הכל, איך שאתה רואה את עצמך חשוב הרבה יותר ממה שאנשים אחרים חושבים עליך. לאנשים יש דעות שונות, אבל מה שאתה חושב על עצמך הוא החשוב ביותר. למד לשים את תפיסתך את עצמך מעל לשיפוט של אחרים.
אם מישהו שופט אותך בצורה גרועה, תזכיר לעצמך שדעתך חשובה יותר משלהם ואל תתרגש ממה שהוא אומר
שלב 2. התמקד בחוזקות שלך, לא בחולשות שלך
אנשים רבים רגילים לביקורת עצמית. אם אתה מוצא לעתים קרובות תירוצים לחשוב שאתה לא מספיק טוב, רשום דברים שגורמים לך לאהוב את עצמך. עמד במראה וקבע את ההיבטים הפיזיים הגורמים לך להיראות אטרקטיבי, כגון צבע עיניים, צבע עור, צורת שפתיים, כפות ידיים וכן הלאה. אל תשימו לב לחלקי גוף שנראים לכם פחות אטרקטיביים!
- כתוב היבט פיזי שאתה נהנה ממנו ולאחר מכן קרא את הפתק הזה כדי לעודד את עצמך כאשר אתה עצבני.
- כמו כן, רשום פעילויות גופניות שאתה נהנה מהן, למשל "אני אתלטי" או "אני יכול לרקוד טוב".
שלב 3. קבל את עצמך כפי שאתה
יש פתגם שאומר: "יופי תלוי בתפיסה של האדם הרואה אותו" וזה תקף גם לאטרקטיביות. אז אף אחד לא יכול להגדיר את המילה יפה, מכוערת או מושכת. אם אתה מרגיש נחות כי אתה חושב שאתה לא נראה יפה או שומע דעות שליליות עליך, למד לקבל ולאהוב את עצמך. קבל את העובדה שאתה לא מושלם ונסה לקבל את הפגמים האלה.
- לדוגמה, אמור לעצמך, "אני לא מושלם ואני לא נראה מושך, אבל אני יכול לקבל את עצמי, כולל הפגמים שלי".
- אם מישהו חושב שאתה לא אטרקטיבי, אז מה? אנשים אחרים לא בהכרח חושבים אותו דבר עליך. קבל את עצמך כפי שאתה. זכור שאתה לא יכול לרצות את כולם.
שלב 4. אמור הצהרות חיוביות
אם אתה מרגיש נחות כי אתה נחשב מכוער, נסה להתגבר על זה. אמרו משפטים שגורמים לכם להרגיש בטוחים וחושבים חיוביים. עשה הצהרות במילים חיוביות ואמר אותן כל יום. בהתחלה, אתה אולי לא מאמין למה שאתה אומר, אבל תמשיך לעשות את זה בעקביות ותצפה בשינויים.
- לדוגמה, כתוב ולאחר מכן אמור לעצמך, "אני יפה" או "הערך העצמי שלי חשוב יותר מאיך שאני נראה".
- כתוב הצהרות על פיסת נייר או פוסט-איט באמצעות טושים צבעוניים ולאחר מכן הדבק אותן על מראה האמבטיה, כך שתוכל לקרוא אותן מדי בוקר!
שלב 5. הפגין ביטחון בפעולות היומיומיות שלך
אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לגלות ביטחון או שאתה לא יודע איך, העמיד פנים שאתה בטוח. לדוגמה, שאל את עצמך, "כאשר אדם בטוח היה במצב דומה, מה הוא היה עושה? מה תהיה תגובתו?" התחל לשאת את עצמך כאדם בטוח גם אם זה רק מעמיד פנים. אם אתה נשמע בטוח, אחרים נוטים פחות לזלזל או ללעוג לך.
- כמו שאומרים, "תזייף עד שתצליח", אתה יכול לזייף אותו עד שאתה באמת מרגיש בטוח. שלב זה מתברר כקל יותר אם אתה עושה זאת בעקביות
- לדוגמה, אתה עשוי לשמוע מישהו צוחק כאשר אתה עובר מולם. הרם את הראש כדי להראות שאתה בטוח.
שלב 6. עשה דברים מהנים
אם אתה מרחם על עצמך כי מישהו שפט אותך בצורה גרועה, עשה משהו שגורם לך לכבד את עצמך. מכיוון שאתה לא יכול לשנות את המראה שלך ברגע, בצע פעילויות שגורמות לך להרגיש שמח, רגוע, נינוח או נוח להתמודד עם לחץ ולהירגע, למשל על ידי:
- צא לטיול, אמבטיה חמה, כתוב יומן או האזן למוזיקה.
- תהנה מתחביבים, כגון פעילות גופנית, תרגול אומנויות לחימה, נגינה בגיטרה או בישול.
שלב 7. שמור על ניקיון הגוף
השתדל לדאוג לעצמך באופן קבוע. שמור על ניקיון גופך מדי יום על ידי החלפת בגדים (כולל תחתונים וגרביים), רחצה, צחצוח שיניים ושימוש בדיאודורנט. טיפול בעצמך גורם לך ביטחון רב יותר, למשל על ידי הקצאת זמן בכל בוקר לסירוק שיערך, לבישת בגדים נקיים ונקיים והתלבשות בהתאם להעדפות אישיות.
- בחר סגנון אופנה המשקף את האישיות שלך. לבשי בגדים נוחים, מסודרים וגורמים לך להרגיש בטוח.
- הכינויים "מכוערים" ו"אינם מסוגלים לטיפול עצמי "שונים. עבודה על שמירה ושיפור הדימוי העצמי שלך על ידי שמירה על עצמך וביצוע השינויים הדרושים.
חלק 3 מתוך 3: בקשת תמיכה מאחרים
שלב 1. שתף את הבעיה שלך עם מבוגר תומך
אם אתה צריך תמיכה או מישהו לדבר איתו, דבר עם מישהו, כגון מורה, הורה, מנהיג קהילה או מנהיג דתי. הם מוכנים להקשיב או להציע עצות כיצד להתמודד עם בעיה שגרמה למישהו לפגוע בך. במידת הצורך, הם יכולים ליצור אתכם קשר איתם.
מבוגרים התנסו בנוער ויכולים לתת עצות על סמך ניסיונם. אולי אף פעם לא חשבת שאכפת להם באמת ומוכנים לעזור
שלב 2. מצא חברים אמיתיים
אם האדם שחשבת שהוא חבר מתגלה כרע עבורך, שקול מחדש אם אתה צריך להיות ידיד איתו. חברים אמיתיים יתמכו וידאגו לכם, במקום להעליב או ללעוג לכם. הקפד ליצור אינטראקציה רק עם חברים שגורמים לך להרגיש בטוח. זכור כי תמשיך להרגיש מאוכזב אם אתה מצפה מחברך "המגניב" הרע שיהיה נחמד אליך.
- במקום להתיידד עם אנשים אלה, וודא שאתה מוצא חברים נחמדים אליך, מעריכים אותך וגורם לך להרגיש בטוח.
- בחרו חברים שמקבלים אתכם כמו שאתם, לא אלה שדורשים מכם להיראות מגניבים או מושכים. וודא שהוא מעריך ואוהב אותך ללא תנאי, במקום להתמקד רק באיך שאתה נראה.
שלב 3. פנה למטפל
אם אתה חווה בריונות, בעיות בדימוי העצמי או מרגיש נמוך, דבר עם מטפל כדי להתגבר על זה. למד כיצד לשלוט ברגשותיך ולהגביר את ההערכה העצמית שלך. אם יש לך הפרעת חרדה או דיכאון עקב בריונות או התעללות, מטפל יכול להסביר כיצד לבנות ביטחון עצמי.
מצאו מטפל מוסמך בטלפון למרפאת בריאות הנפש או לסוכן ביטוח. בנוסף, תוכל לבקש המלצות מרופאים או חברים. במידת הצורך, בקשו מההורים להתקשר לקבלת מידע
טיפים
- תחשוב מי לועג לך. אם בריון ידוע כמי שאוהב להעליב אחרים או להיות גס רוח, אל תבזבז זמן וכוח. דבריו אינם מועילים או יכולים לעזור לך לשפר את הדימוי העצמי שלך.
- יש לך דימוי עצמי גרוע אם הערות שליליות מגיעות מעצמך, לא מאנשים אחרים. מצא מישהו שאתה יכול לסמוך עליו ומוכן לעזור לך לשפר את הדימוי העצמי שלך.
