חבר מקנא הוא אתגר בפני עצמו. לפני שאתה חושב עליו כחבר רע או שלילי, נסה להבין את רגשותיו. הקנאה של חברך עשויה לנבוע מתחושות של חוסר ביטחון, לא טוב מספיק או חסר משמעות. דבר עם חבר שלך ונסה לעזור לו להתגבר על הקנאה הזו.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הבנת קנאת חבריך
שלב 1. תחשוב על פעם שבה הוא העיר הערה קנאית
כאשר חברך מעיר הערה ביקורתית או פוגעת, נסה לעצור ולחשוב מה גרם להערה. האם שיתפת את החדשות הטובות שקרו לך זה עתה? האם רק שיתפת את תוכניות העתיד שלך? האם הוא מקנא בגלל שבילה זמן עם אנשים אחרים? לאחר מספר ימים או שבועות, תתחיל לראות דפוס כלשהו. הכרה בדפוס זה יכולה לעזור לך להבין כיצד לשנות את נושא הקריאה ו/או לבטא את חוסר הביטחון של חברך.
- אם חברך כל הזמן מעיר הערות מקנאות ושנואות כשאתה מבלה עם חברים אחרים, יתכן שהוא מסתכל עליך כלפי מטה מכיוון שהוא מנסה להגביר את הביטחון העצמי הדועך שלו.
- אם חברך תמיד יגיב בקנאה לאחר שתשתף תוכניות עתידיות, הוא עשוי להרגיש שעתידו אינו בהיר כמו שלך.
שלב 2. נסה להעריך את תוכן ההערה הקנאית הזו
הערה מקנאה יכולה לחשוף הרבה על האדם שהצהיר את ההצהרה הפוגעת. תגובות כאלה, בעוד שהן מופנות אליך, אינן קשורות אליך באמת. רק תחשוב על תוכן ההערה הזו. כיצד תוכן ההערה הזו חושף את נקודת המבט שלו ואת הדרך שבה הוא רואה את עצמו? האם החברים שלך תמיד אומרים לך שאתה לא טוב במשהו? האם הוא לעתים קרובות צוחק על המראה שלך?
- אם חברך אוהב לבקר את חפציך, יתכן שיהיה לו קשה להגדיר את זהותו מעבר לדברים שבבעלותו ומצבו הכלכלי.
- אם חברך מעיר הערות שליליות על הצלחתך, הוא עלול לקנא בהזדמנויות שלך או לקנא בכישרונות שלך.
- אם חברך מבקר כל הזמן את המראה שלך, היא עלולה לחוש חוסר ביטחון לגבי המראה הגופני שלה.
שלב 3. נסה לשער מה החבר שלך מנסה להשיג
הערות שהועלו בקנאה משרות בדרך כלל מטרה כפולה. ראשית, אמירות כאלה נועדו לגרום לך להרגיש רע עם עצמך. יכול להיות שחבר שלך כועס עליך, מנסה לגרום לו להרגיש טוב יותר על ידי הנחתך או ניסיון לתמרן אותך. ייתכן גם שחברך מתייחס לכולם כך.
- החבר שלך יכול לכעוס עליך מכמה סיבות, בין אם זה טריוויאלי או לא. האם יש סיבה שהוא יכעס עליך? הרגע נלחמתם? שכחת להתקשר אליו בחזרה? אתה מרכל על זה?
- כדי להפחית מתח ולהסיח את הדעת מאשמתנו, חוסר הביטחון או הפחד, גם אנו נוטים להפנות אצבעות לחולשות של אחרים. האם לחבר שלך יש בעיות ביטחון או שהוא לא מרגיש בנוח עם צורת הגוף שלה? האם הוא מרגיש לא בטוח לגבי עתידו?
- להפיל מישהו יכול לגרום לאדם שעושה את זה להרגיש חזק יותר ובטוח יותר. האם חברך נהנה מהרגשת עליונות ושליטה?
שלב 4. מבדילים בין קנאה, שליליות ודיכאון
בני אדם הם יצורים מורכבים. בריאות רגשית, נפשית ופיזית קשורים זה בזה ומשפיעים על מצבי הרוח, הפעולות והמילים שלנו. אתה עשוי לחשוב שההערה של החבר הזה היא בגלל שהיא מקנאה, אבל יכול להיות שמשהו אחר עומד מאחורי זה. במקום לחשוב שחברך פשוט מקנא, נסה לשאול מה שלומו.
- חלק מהאנשים מתקשים להתמודד עם מחשבות שליליות. אם חברך כל הזמן משווה את עצמו אליך, הוא עלול להילכד במעגל של חוסר ביטחון ושנאה עצמית. אמירות שנראו כאילו נבעו מקנאה גרמו לו למעשה להרגיש יותר גרוע במקום טוב יותר.
- מספר מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי אנשים בדיכאון מתקשים להבחין ברגשות שליליים. אם הוא באמת מקנא בך, יכול להיות שהוא לא פועל או אומר דברים שמראים זאת. אבל אם הוא כועס או עצוב, ההתפרצות הרגשית הזו עשויה להתבטא בקנאה.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם קנאה
שלב 1. קבל את חברך לדבר בהקדם האפשרי
קשה למצוא חברים טובים אז אל תתנו לקונפליקט הזה להימשך יותר מדי זמן כי אתם עלולים לאבד חבר טוב. אם אתה מעריך את החברות הזו, דבר איתו על הקנאה מיד. התייחס בזהירות להערותיו המקנאות אך אל תאשים אותו בקנאה. נסה להעביר יפה שהאמירות השליליות הללו פוגעות בך וגורמות לך לחרדה. ספרו שאתם מודאגים מהמשכיות החברות שלכם וחוששים לראות שינוי ביחס של חברכם. ציין את רגשותיך בצורה ברורה והקשב היטב לתגובת חברך.
- שאל מה שלומך של חברך. האם יש לו בעיות בבית הספר, בבית או בעבודה? ההורים שלה נלחמים? האם הרומנטיקה שלו רק הסתיימה? האם הוא החמיץ הזדמנות טובה? האם הוא מנסה לדכא את רגשותיו בעניין כך שיקנא בך? האם הוא מרגיש שחייך טובים או קלים משלו?
- נסה לשאול אם עשית משהו כדי להעליב אותו או לעצבן אותו? שכחת את יום ההולדת האחרון שלו? שכחת לענות על הטקסט או השיחה האחרונה שלו? ערכתם מסיבה ושכחתם להזמין אותה? האם אתה מזלזל בהישגיו?
- השתמש בהצהרות המתחילות ב"אני "כדי לבטא את רגשותיך ודאגותיך. "נפגעתי כשאמרת _." אל תחליף אמירות אלו המתחילות ב"אני "באמירות המתחילות ב"אתה" על ידי הוספת מילים כמו "צריך" או "צריך" או שינוי המשפט ל"אני מרגיש כך "או" אני מרגיש שאתה …"
- תרגל את היכולת שלך להקשיב באופן פעיל. להיפטר מכל מה שמסיח את הדעת. המשך לשמור על קשר עין עם חברך, רכון קדימה והטיית ראש מעט. אל תקצץ את המילים.
שלב 2. שמור על ראש פתוח
במהלך הדיון, ההסברים או ההצדקות של חברך להערות או לפעולות קנאה אלה יכולים להפתיע אותך. אתה עשוי להבחין שהתנהגותה של חברך מונעת מקנאה, אך היא עשויה להיות נחרצת בכך שהיא לא מקנאה בך כלל. דבריו הקריטיים של חברך יכולים לנבוע מאי -הסתייגותו ממעשיכם או מערכת היחסים החדשה שלכם. או שאולי מקור הקנאה של חברך נראה לך ממש מגוחך. במקום להפריך את דבריו, נסה להקשיב היטב להסבריו. נסה להסתכל על העניין מנקודת המבט שלו.
- במקום להכחיש את תגובתו הרגשית, נסה לאמת את רגשותיו. "אני מבין למה אתה מרגיש את זה _." "אני יכול להבין למה מה שעשיתי הרגיז אותך." "אני מבין מדוע אתה מקנא (בהצלחתי, בבגדי, בחופשות שלי וכן הלאה)."
- אם אתה מתקשה להצדיק את חברך על מה שהוא עושה, נסה להישאר מנומס, להכיר את האמת בתגובתו, ולנסות להסכים בנימוס שלא להסכים.
- אל תספר לחברים שלך איך הם צריכים להרגיש.
שלב 3. עודד, תמך והרם את החברים שלך
כידיד שאמון עליו ואוהב אותו, אתה האדם המושלם לעזור לחבר שלך להתגבר על הקנאה הזו. אתה יכול לעזור לו לעבור תהליך זה במספר דרכים. אולי הוא צריך לראות שאתה לא מושלם, מאושר או גדול כמו שאתה נראה או שאולי הוא צריך לשמוע אותך אומר שהוא ראוי, מיוחד ומוצלח.
- אם הוא מקנא בהצלחתך, עזור לו להבין כמה משמעות ההישגים שלו.
- אם הוא בדיכאון, עזור לו לעבור את התקופות הקשות.
- אם חייו בבית אינם כה אידיאליים, תן לו הזדמנות לצאת לעתים קרובות יותר או שתוכל לשתף את משפחתך בבעיות משלך.
- אם הוא לא בטוח לגבי צורת הגוף שלו, נסה להחמיא לו כל יום.
- אם יש לו בעיה עם הביטחון העצמי שלו, נסה לבטא גם את הפחד שלך.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם ידידות רעילה
שלב 1. חשב האם יש להציל את הידידות הזו או לא
חברויות רעילות מזיקות לרווחה הפיזית, הנפשית והרגשית. האם החבר שלך באמת אדם רעיל? אם כן, המאמצים שלך לטפל כראוי בהתנהגותו הקנאית עלולים לשווא. חלק מהמאפיינים של אנשים רעילים כוללים:
- רצון לשלוט באחרים
- לא לכבד גבולות אישיים
- אָנוֹכִי
- חייב תמיד להיות צודק
- לֹא יָשָׁר
- חוסר יכולת לקבל אחריות על מעשיו
- נטייה להתנהג כאילו הוא קורבן
שלב 2. התעמת עם החבר הרעיל הזה
אם הוא אדם רעיל, כדאי לנקוט צעדים להתמודדות עם ההתנהגות השלילית כדי לשפר או לסיים את החברות שלך. כאשר אתה מתמודד עם ההתנהגות השלילית שלהם:
- תן לו לדעת שאתה עושה את זה כי אתה אוהב אותו ורוצה להיות כנה. "אכפת לי מאוד מהידידות והרווחה שלי, אז אני חייב להגיד את האמת."
- ספר לו בבירור מה אתה מרגיש. "אני מרגיש _ כשאתה _."
- בקשו ממנו להפסיק את ההתנהגות הזו. "האם תרצה לעצור את _ כדי שחברותנו תהיה בריאה יותר?"
שלב 3. צור גבולות ברורים
גבולות יכולים לתת מבנה ויציבות למערכות יחסים רעילות. גבולות אלה אינם ניתנים למשא ומתן לאחר קביעתם. אל תתנו לחברים שלכם להציק לכם כדי שהגבולות האלה ישתנו. אתה יכול להתחיל להציב גבולות לחברות שלך על ידי מענה על השאלות הבאות:
- מתי החברים שלך יכולים ליצור איתך קשר?
- איך הוא יכול ליצור איתך קשר?
- באילו נסיבות היית פונה לחבר שלך?
- איך יוצרים איתו קשר אם צריך?
- האם היית מתעלם ממנו או נוזף בו כשפגשת אותו בפומבי?
- האם אתה מתכוון לחסום אותו ברשתות החברתיות?
- האם מותר לו לשמור על קשר עם המשפחה שלך?
שלב 4. סיים מערכת יחסים זו והמשך בחייך
אם הוא יכול לכבד את העסקה שעשית, זה הזמן לנתק קשרים. תן לו לדעת שאתה לא יכול להמשיך את החברות הזו. בעת עימותו, הכינו הסבר קצר וברור.
- יכול להיות שחבר שלך קורא לך לקבל פרטים נוספים או מנסה לתמרן את דבריך. אם זה קורה, זכור לעצמך שאינך צריך להצדיק את ההחלטות שקיבלת.
- סיום מערכת יחסים זו הוא תהליך. אנשים בעלי אישיות רעילה מתקשים לכבד את הגבולות שהוצבו. לכן, הוצאת האדם הזה מחייך יכולה להיות תהליך ארוך ומאמץ. המשך להיות תקיף כאשר אתה מנסה להתרחק ממנו.
