חברים שמתנהגים בצורה שלילית יכניסו אנרגיה שלילית לחיי היומיום שלך. מצד שני, אתה צריך להעריך את הדברים הטובים שיש בחבר שלך ולעזור לו לעצב התנהגות חיובית. עם זאת, אינטראקציות שליליות עם חברים ירוקנו את האנרגיה שלכם וישפיעו עליכם. למד כיצד להתמודד עם חברים שליליים כדי שתוכל להבין את התנהגותם ולהכניס דברים חיוביים לחייהם.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם התנהגות שלילית של חבר
שלב 1. אל תבקר את חברך
ייעוץ לחבר שמתנהג בצורה שלילית יגרום לו להרגיש אשם ולהאשים אותך בתמורה. אנשים רבים מתקשים לקבל ביקורת, במיוחד כאלה שמחשבותיהם ורגשותיהם תמיד שליליים. התלונה על התנהגות שלילית לאדם המדובר רק מחמירה את הבעיה וגורמת לו להרגיש מותקף. נסה ליצור את התנאים התומכים הטובים ביותר.
שלב 2. קח אחריות על האושר שלך
להסתמך על אנשים שליליים להיות מאושרים רק יוביל לאסון. התרחק רגשית מחברים שליליים. אל תיסחף בחייו ונסה לעזור לו לפתור את הבעיה כדי שתוכל לשמח את עצמך.
שלב 3. הראה גישה חיובית משלך
הדרך היעילה ביותר להתמודד עם חבר שלילי ולעזור לעצמך היא להישאר חיובי מול התנהגות שלילית. בנוסף לשמירה על אושרך, שיטה זו מאפשרת לחבר שלך לראות דרך אחרת להבין ולהתמודד עם דברים בחיי היומיום.
- התרחק מדי פעם. הרגשות של האנשים סביבך יכולים להשפיע עליך מכיוון שהרגשות מדבקים. גם אם אתה אדם חיובי מאוד, יהיה לך קשה להיות חיובי אם אתה מתקשר לעתים קרובות עם אנשים שליליים. לכן, מדי פעם, התרחק מחברים שליליים.
- דרך נוספת לשמור על גישה חיובית היא להיות מודעים לרגשות שאתה עובר. אם רגשות שליליים מתחילים להופיע, היו ערים לשינויים אלה והזכירו לעצמכם שזה לא מה שאתם רוצים. למשל, “התחלתי לכעוס על המלצר במסעדה כי חבר שלי כל הזמן התלונן על השירות שלו אלינו. אני לא ממש כועס כי הכל בסדר.
- השתמש בהומור. הגדרה מחדש של חוויות שליליות בהומוריות יכולה לשנות את הדחפים הטבעיים של המוח להתמקד בהיבטים השליליים של הבעיה שלך. אם חבר שלך מתחיל לנדנד שוב, שנה את הדברים על ידי בדיחה: "וואו, נראה שהמכונית שלך התקלקלה, אז כדאי שתלך הביתה. זה קורה שבאמת אתה רוצה להתאמן לעתים קרובות, לא?"
- זכור כי ההתנהגות השלילית של חברך אינה הגיונית. שמירה על גישה חיובית תהיה קלה יותר אם תצליח להתעלם מהתנהגות שלילית לא רציונלית. לדוגמה, אם חברך מתלונן שהוא אכזב אותך כי הלילה אתה יכול לצפות רק בסרטים דו -ממדיים במקום סרטים תלת -ממדיים, זכור שזה מאוד לא רציונלי כי אתה עדיין יכול לצפות בסרטים ולילה טוב. אל תהיה מושפע מחשיבה לא סבירה של אחרים.
שלב 4. אל תתאים לגישות השליליות של אחרים
אולי תתגרה להיות שלילית. מחקרים מראים שאנשים נוטים יותר לעסוק בפעילויות לא נעימות עם חברים מאשר ליהנות מפעילויות מהנות לבד. עם זאת, גישות שליליות רק ילכו ויחמירו אם יתמכו בכך. הוא יחשוב שהגישה שלו מקובלת ואתה מעודד אותו להיות שלילי יותר.
שלב 5. תהיה נחמד
מחקרים מראים שלהיות נחמדים כלפי אחרים היא דרך אינטראקציה מהנה עבור שני הצדדים. להיות אדיב מועיל לבריאות הנפשית והפיזית כאחד מכיוון שהוא יכול למנוע לחץ ולגרום לך להרגיש קרוב יותר לאחרים שיגביר את המערכת החיסונית שלך. בנוסף, אתה יכול גם לעזור לאחרים על ידי אדיבות כי זה יגרום לאנשים אחרים לרצות גם להיות אדיבים. נתינה ללא אנוכיות גורמת לאחרים לעשות את אותו הדבר. לסיכום, אדיבות תשאיר אותך ואת הסובבים אותך בריאים.
לדוגמה, חפש דרכים שבהן תוכל לעזור לאחרים. אם מכוניתו של חברך מתקלקלת, הציעו להסיע אותו ליעדו או לסייע לו באמצעות התחשמלות מצבר הרכב. אם הוא מתלונן על בן משפחה, הציע להקשיב. לתת טובה קטנה כזו תהיה השפעה רבה על שני חייך
שלב 6. הגן על עצמך
אמנם פרידה מחברים לא תמיד מהנה, אבל לפעמים זו האפשרות הטובה ביותר. אתה יכול להתיידד על ידי התעלמות מהתנהגותו השלילית וממחשבותיו, אך עליך לנתק קשר אם הוא שלילי מדי. הבינו שעל ידי פרידה אתם דואגים לעצמכם על ידי הימנעות מהשפעות שליליות.
לפעמים, הגישה השלילית של אחרים מחזירה זיכרונות לא נעימים או טראומטיים מהעבר. לדוגמה, אם אתה מתאושש מהתמכרות לסמים וחברך ממשיך להתלונן מכיוון שמשפחתה מבקשת ממנה להפסיק לקחת סמים, ההתנהגות השלילית עשויה להזכיר לך חוויה שחווית. התרחק אם החבר שלך גורם לך לעתים קרובות להרגיש כועס או מעורר רגשות כואבים. ריחוק עצמך הוא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה
שלב 7. שקול להתייעץ עם מטפל
הדבר שימושי במיוחד אם אתה רוצה לשמור על קשר עם חבר שלילי, אך מתקשה להתמודד עם הרגליו השליליים. המטפל יעזור לך ללמוד כיצד להתמודד עם בעיה זו היטב ולשנות את הלך הרוח שלך כדי להישאר חיובי.
אם לחבר שלך יש הרגל שלילי בסיכון גבוה, כגון לומר שרצתה להתאבד או לפגוע בעצמה, ספר להוריה, למורה, ליועץ או לדמות סמכותית כי חברך זקוק לעזרה יותר מכפי שאתה יכול לתת
שיטה 2 מתוך 3: תקשורת ביעילות עם חברים שליליים
שלב 1. שקול את המילים שתגיד
אל תגרום לחבר שלך להיות שלילי עוד יותר על ידי ביקורת או גסות רוח כלפיה. אם חברך שלילי מדי בנוגע לבעיה שלה ואתה מרגיש צורך לספר לה על כך, חשוב על הדרך הטובה ביותר לומר זאת.
השתמש במשפטים עם המילה "אני" או "אני", במקום להשתמש במילה "אתה". לדוגמה, "אני רואה שיש היבטים אחרים בעניין זה שאולי אינך יודע עליהם" יהיה טוב יותר מאשר "אל תהיה שלילי". משפטים עם המילה "אני/אני" לא גורמים לאדם האחר להרגיש שופטים אותו, כך שהוא או היא יקשיבו למה שיש לך להגיד
שלב 2. היזהר בשפת הגוף שלך
מלבד מילים, אינטונציה ורמזים לא מילוליים חשובים לא פחות. לצעוק או לנופף בידיים בסגנון תוקף הופך את העניינים ליותר חמים, יותר מאשר מבולבלים.
- אם אתה מסכים למה שהוא אומר, הסתכל לו בעדינות בפנים והנהן מדי פעם בראשך כשהוא מדבר, כך ששניכם יכולים לתקשר בצורה תקינה.
- דבר בקול קול שטוח. להישאר רגוע כאשר חברך כועס יכול לגרום לו להבין שיש דרכים אחרות להתמודד עם הבעיה.
שלב 3. שימו לב לקצב הנאום
מחקרים מראים כי הדיבור בקצב איטי יוצר את הרושם שאתה אדם אכפתי ואוהד. על מנת לתקשר עם חברים שליליים בצורה חיובית ולהגן על עצמך מפני השפעות שליליות, שים לב לכמה מהר אתה מדבר.
שלב 4. היו אסרטיביים
היו אדיבים וחיוביים כלפי אחרים, אבל זה לא אומר שאתה נותן לעצמך להתייחס כרצונך. לפעמים, חברים שליליים נוטים לרצות לערער על דעותיהם של אנשים אחרים. שמור על עמדתך כי יש לך את הזכות להביע את עצמך ובעלת נקודת מבט שונה. להיות אסרטיבי פירושו ניסיון להגשים את משאלותיהם של כל הצדדים המעורבים, לא רק את רצונו של אדם אחד.
- אמור בבירור מה אתה מצפה, רוצה וצריך. הביע מה שאתה רוצה מבלי ליצור קונפליקט. למשל, "אני מרגיש לא בנוח שמתייחסים אלי כך. מוטב לי ללכת, אבל אם תרצה, נוכל לדבר מאוחר יותר."
- הפגין אמפתיה. למשל, "אני יודע שאתה עדיין רוצה לדבר על זה, אבל השיחה הזו גורמת לי להרגיש לא בנוח, אז מוטב ללכת."
- הגבל את השיחה. לדוגמא, "אני רוצה להקשיב לתלונות שלך במשך 5 דקות, אבל אחרי זה, בואו נדבר על משהו אחר כדי שלא נתקף ברגשות שליליים".
שלב 5. שנה את נושא השיחה
אם חברך כל הזמן מדבר על דברים שליליים, שנה את נושא השיחה על ידי דיון בדברים שכיף לשניכם. כאשר מתמודדים עם מצבים שליליים, הרבה יותר קל להשפיע לטובה מאשר לחסל את השלילי.
לדוגמה, אם חברך מתלונן על בעיותיה בעבודה, שאל אותה אם תרצה לקנות לה כרטיס למשחק באולינג או לסרט
שיטה 3 מתוך 3: הבנת ההרגלים השליליים של החברים שלך
שלב 1. זהה אם יש תחושת פסימיות
פסימיות היא התפיסה שהחיים תמיד יתנהלו רע. הרבה אנשים מרגישים פסימיים כי החיים שלהם ממש גרועים. אנשים פסימיים נוטים להיראות שליליים מכיוון שהם דוחים בקלות רעיונות והזדמנויות. זכור שאולי היו להם חוויות רעות, כך שהם חושבים שזה נורמלי לחלוטין שיש לו פסימיות.
- עבור פסימיסטים, חשיבה חיובית נתפסת כאדישה או כרוצה להימנע מבעיות. עזור לחבר שלך להיות מסוגל לחשוב חיובי על ידי אימוץ הלך רוח חיובי בעת אינטראקציה.
- לדוגמה, חבר פסימי עשוי לומר, "אני לא צריך להגיש מועמדות לעבודה כי לא אקרא לראיון". מישהו שמסרב לקבל את המציאות עשוי להגיב, “אל תדאג, בהחלט תקבל עבודה! אתה לא יכול להיכשל! " למרות שהיא נראית חיובית, שיטה זו תהיה לשווא מכיוון שמלבד היותה בלתי ריאלית, אתה מתעלם ממה שחבריך דואגים.
- במקום זאת, היו חיוביים, אך מציאותיים. לדוגמה: "יתכן שאתה לא המועמד הטוב ביותר, אך לא תדע את התוצאות אלא אם תגיש מועמדות מכיוון שתוכל לעמוד כמעט בכל התנאים הנדרשים. מה הנזק בהגשת בקשת עבודה?"
שלב 2. זיהוי אם ישנם סימנים של דיכאון
דיכאון הוא הפרעה רגשית הניתנת לזיהוי באמצעות מספר תסמינים, למשל: תחושת ניתוק, חוסר יכולת לחוש הנאה ועייפות ממושכת. דיכאון הוא גורם מעורר להרגלים שליליים רבים. הכרת תסמיני הדיכאון היא דרך להבין את ההתנהגות השלילית של חבר שעלול להיות בדיכאון. דיכאון יכול להיגרם מגורמים שונים שאינם בשליטת האדם הנוגע בדבר, כגון תורשה, חיי משפחה וסביבה חברתית. אנשים בדיכאון נוטים להתלהב פחות מלעשות דברים כיוון שהם תמיד מרגישים עייפים ומצביעים ולכן הם נראים שליליים מאוד ומרוצים.
- אנשים הסובלים מדיכאון חמור עשויים לנסות להתעלם מרגשות מטרידים, אך למעשה ניתן לרפא דיכאון באמצעות טיפול ותרופות.
- תסמינים אחרים של דיכאון: לעתים קרובות מרגישים עצובים או רוצים לבכות, רוצים להקיף התקף זעם, לאבד עניין בעשיית דברים שהוא תמיד נהנה מהם, שינויים במשקל/דפוסי שינה/דפוסי אכילה, תחושת חוסר ערך, תחושת אשמה, לעתים קרובות מחשבה על פגיעה. את עצמך, או רוצה להתאבד.
שלב 3. שוחח עם חבר שלך על נושא הדיכאון
דיכאון הוא בעיה רצינית שגורמת לסובלים שלא להרגיש קרבה רגשית ואין להם חיים בריאים ומאושרים. אתה לא יכול להתמודד עם הדיכאון של החבר שלך, אבל אם אתה רואה סימנים לבעיה, דבר איתו כדי להראות שאכפת לך והציע לו לפנות לעזרה.
- בעת דיבור, השתמש במשפטים עם המילה "אני/אני", למשל: "שמתי לב, לאחרונה אתה כמעט ולא מסתובב עם חברים. אני מודאג מהגישה שלך. האם תרצה לשתף את הבעיה שלך?"
- שאל שאלה. אל תניח שאתה יודע מה קורה. כדאי לשאול ישירות, למשל, “האם אתה עובר את זה הרבה זמן? למה אתה מרגיש ככה?"
- לספק תמיכה. הראה שאכפת לך ומוכן לתת תמיכה. אנשים הסובלים מדיכאון נוטים להרגיש אשמים וחסרי ערך. כדי לגרום לחבר שלך להרגיש מטופל ותומך, אמור לו, "אני מעריך מאוד את החברות שלנו. אתה יכול לדבר בכל עת, אני מוכן להקשיב ".
- אנשים הסובלים מדיכאון עלולים לכעוס או לעצבן שאתה רוצה לעזור. אל תיעלב ואל תאלץ את עצמך לרצות לפתור את הבעיה.
שלב 4. שימו לב לסימני חרדה
חרדה יכולה לעורר תחושות של תסכול ועצבנות. אנשים שחווים חרדה נוטים לחוש חוסר אונים בחיי היומיום או לחוש פחד מדברים שאינם מפחידים אחרים. הם יקדישו זמן לחשוב על מה שמפחיד אותם עד כדי כך שהם מתקשים לחשוב או להתרכז בדברים אחרים. אנשים עם חרדה גבוהה נוטים לדבר בחומרה ולכעוס בקלות כך שחייהם הרגשיים יהיו מלאים באנרגיה שלילית.
- אם חברך כל הזמן דואג לדברים שאינם בשליטתה או מרגיש שהיא לא יכולה לשלוט בחייה, ייתכן שיש לה הפרעת חרדה.
- בדומה לדיכאון, גם חרדה היא הפרעה נפשית חמורה, אך ניתן לרפא אותה. אתה לא יכול לרפא את החרדה של חברך, אלא להפגין את דאגתך ולתמוך בהם.
שלב 5. הציע כי חברך ילך לטיפול בחרדות
אנשים רבים הסובלים מהפרעות חרדה חשים אשמה בכך שהם אינם מסוגלים לשלוט בחרדה שלהם, מה שגורם להם לחרדה עוד יותר. הם רואים בעקבות הטיפול סימן לחולשה או לחוויה של הפרעה נפשית. עודד אותם בכך שתזכיר להם שפנייה לעזרה היא סימן לעוצמה ודאגה עצמית.
השתמש במשפטים עם המילה "אני/אני" בעת דיון בחרדה עם חברים. אל תגרום לו להרגיש אשם עוד יותר באמירת "אתה צריך לעבוד על החרדה שלך". במקום זאת, אמרו דברים מרוממים ומנחמים, למשל, "אני רואה שאתה מרגיש חרדה ומדוכא בשבועות האחרונים. אתה בסדר?"
שלב 6. חפש בעיות של חוסר ביטחון והערכה עצמית
אנשים שחשים חוסר ביטחון או חוסר הערכה בדרך כלל מתקשים להיות חיוביים ואינם מגיבים טוב לדברים חיוביים. גישה זו היא דרך להגן על עצמם מכיוון שהם חוששים שהם יידחו או ייפגעו שוב. למרות שלעתים קרובות לא מובנים, הבנת הסיבות העומדות מאחורי עמדות אלו תעזור לך להתמודד איתן. אתה יכול לעזור לחבר שלך לבנות את ההערכה העצמית שלו בדרכים הבאות:
- תן לו פידבק חיובי. להתגבר על ההרגל להגן על עצמך לוקח זמן. בכל פעם שאתה רואה שיפור קטן, אמור עליו משהו חיובי. לדוגמה, "אני כל כך שמח שאתה רוצה לשחק באולינג שוב היום! זה מרגיש כמו הרבה זמן מאז ששיחקנו יחד לאחרונה ".
- תנו עידוד. ההתגברות על הרגלים שליליים דורשת עבודה קשה ועשויה לחזור שוב. המשך לעודד את חברך לנסות דרכים חדשות.
- תקשיב כשהוא מדבר. אנשים רבים חשים נחותים מכיוון שהם מרגישים שלא נשמעים או מתעלמים מהם. הקדש זמן להקשיב לשיחת חברך, נסה להבין את חששותיו והציע עצות. בדרך זו הוא מרגיש כלול בחייכם ויכול להיות מישהו שמשמעותו מאוד עבורכם.
שלב 7. הכירו בכך שהרגלים שליליים יכולים להופיע מבלי לשים לב
אנו נוטים לחשוב שהתנהגות שלילית היא בחירה, אך למעשה היא מסובכת יותר מכיוון שהיא מושפעת מגורמים רבים אחרים. התנהגות שלילית המתעוררת עקב דיכאון, פסימיות, חרדה, חוסר ביטחון או סיבות אחרות היא דבר שאינו נמצא בשליטת כל אחד. ישנם מספר דברים שאנו יכולים לעשות כדי להתגבר על הרגלים שליליים, אך שיפוט של אדם כאדם שלילי יכול לפעמים להחמיר את המצב.
זכור כי אינך יכול לפתור בעיות של חבר, אך תוכל לספק תמיכה. אל תשכח לדאוג לעצמך
טיפים
הצע לחבר שלך להתייעץ עם מטפל אם נראה כי היא מתקשה לשלוט ברגשותיה
אַזהָרָה
- אל תספר לבעיות של חבר שלך מאחורי הגב. גישה זו אינה טובה ואינה מועילה.
- אם חברך אומר שהוא רוצה לפגוע בעצמו או מתאבד, בקש ממנו להתקשר מייד לשירותי החירום של משרד הבריאות (קוד מקומי) 500567.
