הידיעה שאתה בהריון היא חוויה שמשנה חיים. גם מאוד רגשית. אולי ניסית להיכנס להריון כל הזמן הזה או שאתה לא רוצה את ההריון הזה. כך או כך, אתה בטח תוהה כיצד להעביר זאת לחבר שלך. זה טבעי שאתה עצבני. אחרי הכל, זוהי שיחה חשובה. ישנם צעדים שתוכל לנקוט בכדי לגרום לשיחה הזו לפעול.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: תקשורת ביעילות
שלב 1. מדיטציה על רגשותיך
כאשר אתה מוצא את עצמך בהריון, טבעי לך לחוות מגוון רגשות. אתה עשוי להיות שמח, מפוחד, מופתע או חרד. לפני שאתה מעביר את החדשות האלה לחבר שלך, קח כמה רגעים לשקול את הרגשות שלך.
- לאחר שהתאוששת מההלם הראשוני, שאל את עצמך מספר שאלות. למשל, "מה אני מרגיש לגבי ההריון הזה?"
- אתה יכול גם לומר, "איך ההריון הזה ישנה את חיי? איך ההריון הזה ישנה את חיי החבר שלי?"
- תארו לעצמכם את התגובה שתקבלו. אתה צריך לצפות שהחבר שלך יתמוך, אבל האם אתה גם רוצה שהוא יתלהב מילדים?
שלב 2. תכנן מה אתה עומד להגיד
אם ההריון הזה הולך להיות חדשות מצוינות עבור החבר שלך, עדיף לבנות את המילים שאתה הולך לספר לו. אם אתה יודע שהוא הולך להיות מאושר, אתה יכול להתמקד בתכנון הפתעה נחמדה. לדוגמה, אתה יכול לקנות צעצוע לתינוק ולתת לו אותו כרמז.
- אם ההריון הזה לא היה מתוכנן, אתה עלול להיות קצת עצבני לחלוק אותו עם החבר שלך. זה טבעי ומובן.
- קח קצת זמן לחשוב על מטרת השיחה שלך. למשל, האם אתה מחפש תמיכה רגשית? או שאתה מחפש תמיכה כלכלית?
- לאחר שהמטרות שלך ברורות, קח זמן לתכנן את השיחה. זה חשוב, לכן כדאי לרשום הערות על הדברים שאתה רוצה להעביר. זה יעזור לך לזכור מה רצית להגיד.
- קח זמן להתאמן. למשל, תוך הסתכלות במראה, אמור, "ג'ון, אני בהריון. אני יודע שזה הלם, אבל אני שמח מאוד על החדשות".
- חזור על מה שאתה עומד להגיד כדי לגרום לך להרגיש רגוע יותר ובטוח יותר. זה גם עוזר למיין את הרגשות שלך.
שלב 3. בחר את הזמן הנכון
לדבר עם החבר שלך על ההריון שלך הוא דיון חשוב מאוד. ודא שיש לך זמן לנהל שיחה מלב אל לב. עדיף להתחיל לדון בנושא כאשר לשניכם יש מספיק זמן.
- קבע לוח זמנים לדבר עם החבר שלך. אתה יכול לומר, "אנדרו, יש לי משהו חשוב לדבר איתך. מה השעה שיש לך מחר?"
- בין אם אלו חדשות טובות או רעות, אתה צריך לתת לחבר שלך זמן לחשוב על המידע הזה. אל תדבר על זה כשהוא בדרך לעבודה או לבית הספר.
- בחר זמן בו שניכם צלולים. אל תדבר על זה כשאתה עייף או הולך לישון.
שלב 4. דבר ברור
ציין בבירור את עיקריך. ההריון הזה מעורב בשניכם, אבל אתם ההריונית. אל תפחד לשתף את החבר שלך ברגשות האמיתיים שלך לגבי ההריון הזה.
- לדוגמה, אם אתה מתכנן דרך מתוקה ויצירתית לספר לחבר שלך, וודא שאתה באמת שמח.
- אולי אתה מתכנן ארוחת ערב בנושא להעביר את החדשות הגדולות האלה. אל תיתן לה רק רמזים-ספר לה מה אתה רוצה שהחבר שלך יידע.
- אם אתה מספר לחבר שלך על הריון בלתי צפוי, היה מפורש לגבי הרגשות שלך כלפיו. אתה יכול להגיד, "ג'ון, אני בהריון. אני מפחד ולא יודע איך להתמודד עם זה".
שלב 5. מעריכים את התגובה
זכור, הספקת לחשוב על החדשות הגדולות האלה. בזמן שהחברה שלך רק גילתה את זה. ייתכן שהתגובה המיידית אינה בדיוק מה שציפית.
- גם אם ניסית להיכנס להריון כל הזמן הזה, כאשר החבר שלך יגלה שהוא הולך להיות אבא, זה עשוי להיות הפתעה גדולה עבורו. אל תתעצבן אם התגובה הראשונית היא הלם.
- תן לו זמן לשקול את החדשות האלה. אם הוא אומר שהוא צריך קצת זמן לנקות את הראש, הציע לו להסתובב ברחוב.
- להבין שכל אחד שוקל מידע בצורה שונה. תגיד לו שזה בסדר שיש לו רגשות כאלה.
שלב 6. התמודדו עם הסכסוך ביעילות
השיחה עלולה להיות קשה להתמודד אם התגובה של החבר שלך אינה חיובית. יתכן שתתאכזב לגלות שהיא לא תומכת בהריון זה. ישנן מספר דרכים בהן תוכל להתמודד עם המצב בצורה יעילה.
- תקשיב לסיבות. שאל את החבר שלך שאלות ספציפיות כגון "אתה באמת לא רוצה להביא ילדים לעולם, או שאתה לא רוצה להיות כרגע?"
- נסה לקבוע את הסיבה לתגובה. אתה יכול לומר, "אתה מודאג מכך שלא נוכל לשלם עבור התינוק הזה?" לאחר שתבין את הבעיה, תוכל לעבוד יחד כדי לתכנן תוכנית.
- אם החבר שלך אומר שהוא לא רוצה להביא ילדים לעולם אבל אתה רוצה להיפך, ספר לו מה אתה מרגיש. אפשר לומר, "אני יכול להבין איך אתה מרגיש. אבל אני רוצה את התינוק הזה והבחירה היא בסופו של דבר שלי. דע שהדלת תמיד פתוחה להמשך השיחה הזו".
- זכור, הורמונים יכולים לגרום לך לרגש מאוד כאשר אתה בהריון. תן לעצמך את ההזדמנות והמרחב לנהל את הרגשות שלך.
- אם לא תקבל את התגובה שקיווית לה בהתחלה, אתה עלול להיות מתוסכל. נסה לומר, "אני מבין שאתה המום, ואני רגשי. האם נוכל לקחת רגע לחשוב ולדבר על זה שוב?"
שיטה 2 מתוך 3: בנה תוכנית להתמודדות עם ההריון שלך
שלב 1. קח קצת זמן לשקול את המידע
לאחר שתעביר את החדשות לחבר שלך, השלב הבא הוא לברר מה אתה יכול לעשות יחד כדי להתמודד עם המצב הזה. לכל אחד מכם תהיה הזדמנות לחשוב על הרגשות שלכם.
- לאחר השיחה הראשונית, שקול לקחת הפסקה. אינך צריך לתכנן תכנית לכל שארית חייך.
- נסה לומר, "זה ממש קשה לשנינו. אולי מחר נוכל לדבר שוב על מה שאנחנו רוצים לעשות".
- תירגע לרגע. צפה בסרט מצחיק או שינה. יהיה לך זמן רגשי מאוד, ועדיף לקחת קצת זמן לנוח.
שלב 2. בצע את המחקר שלך
אולי חיכית להריון הזה הרבה זמן. אם כן, כנראה שתכננת הרבה. אבל אם ההריון הזה הפתיע אותך ואת החבר שלך, עדיף לברר עוד.
- דבר עם החבר שלך על כל שאלה שיש לך. היו כנים ופתוחים בנוגע לכל החששות או הציפיות שיש לכם.
- אולי אינך יודע אילו אחריות ההריון הזה מביא. בקר באתר מכובד ואסוף כמה ספרים מהספרייה המקומית שלך.
- גלה אילו ביטוחי בריאות קיימים באזור שלך. חפש מידע על מרפאות ונותני בריאות שונים.
- שאל חברים או משפחה אם הם יכולים להמליץ.
שלב 3. שקול את כל האפשרויות שלך
שוחח על האפשרויות שלך עם החבר שלך. כאשר אתה מגלה לראשונה שאתה בהריון, עליך להחליט מה עליך לעשות הלאה. אחת האפשרויות שלך היא לגדל ילד משלך.
- תחשוב מה המשמעות של הורות לילד שלך עבורך ולחבר שלך. האם יש לך מספיק יכולת רגשית וכלכלית לגדל ילד? זה מה שאתה רוצה לעשות?
- אופציה נוספת היא אימוץ. אם אינך מוכן להיות הורה, תוכל להעמיד את התינוק לאימוץ בסוף ההריון.
- האפשרות השלישית היא הפלה. נשים רבות בוחרות לבצע הפלה. עם זאת, חשוב היטב על אפשרות זו. שקול גם את החוקים והתקנות החלים באזור שלך.
- גם אם ההחלטה הסופית היא שלך, עדיף לדון עם החבר שלך בכל האפשרויות שלך. אתרים כגון איגוד התכנון המשפחתי האינדונזי (PKBI) מציעים מקורות מידע רבים שיכולים לסייע לך בבחירה מושכלת.
שלב 4. דן בתוכניות העתיד שלך
כאשר אתה חולק את ההריון שלך עם החבר שלך, נצל את ההזדמנות כדי לדון ביחסים שלך. לנהל שיחה כנה ופתוחה על המטרות והתכניות שלך. גלה כיצד אתה יכול להשלים אחד את השני.
- זה זמן טוב להחליט אם אתה מוכן להתחייב לטווח ארוך. אם תחליט ללדת, דבר על איך כל אחד מכם היה מעורב בגידול הילד הזה.
- אולי אתה מבין שהקשר הזה הוא לא מה שאתה רוצה שיהיה. תגיד לחבר שלך שאתה שמח לקבל תמיכה רגשית ממנו.
- קח קצת זמן לחשוב על לוגיסטיקה. מי ישלם על ההליכים הרפואיים? החבר שלך רוצה ללוות אותך לרופא? את כל אלה חשוב לקחת בחשבון.
שלב 5. התייעץ עם רופא
עדיף שתבקר אצל הרופא. קודם כל, הוא יאשר רשמית את ההריון שלך. הוא או היא עשויים גם לספק מידע אובייקטיבי על כל אחת מהבחירות שלך.
- הזמן את החברה שלך ללוות אותך כשאתה פוגש את הרופא. אם אתה רוצה שהוא יהיה מעורב בתהליך קבלת ההחלטות, תן לו את ההזדמנות לעסוק בשיחה.
- לקבוע פגישה. ערוך רשימת שאלות שיש לפנות לרופא.
- השאלות שלך יכולות לכלול דברים כמו "האם עלי לקחת ויטמינים לפני הלידה?" ו"כמה זמן יש לי לקבל החלטה סופית?"
- דבר עם החבר שלך לאחר פגישת הרופא שלך. קח את הזמן לדון כיצד כל אחד מכם מרגיש לגבי המידע שקיבלתם.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. קבל מערכת תמיכה
ההבנה שאתה בהריון יכולה להיות חוויה מאוד רגשית. בין אם אתם מתכננים להפוך לאם או לחקור את האפשרויות שלכם, תחוו כמה שינויים משמעותיים. הקף את עצמך באנשים שיכולים לתמוך בך.
- בנוסף לחבר שלך, בחר כמה אנשים נוספים איתם תוכל לשתף איתם סיפורים על ההריון שלך. אולי אתה מאמין שאמא שלך יכולה לעזור לך לקבוע את הצעדים הבאים שלך.
- אתה חופשי להחליט למי תספר להריון ומתי. אל תרגיש שאתה חייב לספר את החדשות לפני שאתה מוכן.
- הרופא שלך יכול להיות חלק ממערכת התמיכה. הוא יכול לתת לך מידע רב ולעזור לך לקבל החלטות בריאות.
- תוכל גם להצטרף לקבוצות תמיכה מקוונות. ישנן קבוצות תמיכה רבות להריון.
שלב 2. מנוחה
הגוף שלך יעבור שינויים רבים. הקפד להישאר בריא על ידי מנוחה מספקת. כאשר אתה עייף, יהיה לך יותר קשה לחשוב ולתקשר בצורה ברורה.
- לישון מספיק בהתאם לצרכי גופך. זה בסדר אם אתה מרגיש שאתה צריך תנומה.
- לך לישון מוקדם אם אתה צריך את זה. הגוף שלך זקוק ליותר שינה כאשר אתה בהריון.
שלב 3. בקר ביועץ
זה טבעי להרגיש קצת חרדה כשאתה מגלה שאתה בהריון. ייתכן שתעזור לך לשתף מישהו אחר ברגשותיך. שקול לפנות למומחה לבריאות הנפש.
- אולי תוכל למצוא יועץ במרפאת ה- PKBI המקומית שלך. אתה יכול להיות פתוח וכנה עם היועץ הזה.
- אם אתה רוצה שהחבר שלך יהיה מעורב בתהליך, בקש ממנו להצטרף אליך לפגישה. שניכם כנראה תלמדו כישורי תקשורת טובים.
שלב 4. נהל את הלחץ שלך
בין אם אתם מתכננים הריון זה ובין אם לאו, אתם עלולים לחוש מעט חרדות. למען בריאותך הנפשית והפיזית, אל תתנו ללחץ לצאת מכלל שליטה. זה גם חשוב לבריאות התינוק שאתה נושא.
- שמור יומן. כתיבת המחשבות שלך היא דרך טובה לברר מה אתה מרגיש לגבי הרקורד שלך.
- יומן יכול לעזור לך לעקוב אחר הדפוסים הרגשיים שלך. זה יכול גם לעזור לך להכיר את המטרות העתידיות שלך וכיצד לענות על הצרכים הרגשיים שלך.
- נסה לעשות יוגה. מתיחות וכמה תנוחות יוגה נהדרות לנפש ולגוף.
טיפים
- תן לחבר שלך זמן לחשוב על המידע הזה.
- זכור, מערכת היחסים של כולם שונה. החוויה שלך עשויה להיות שונה מאחרים.
