פירוש ההרואין פירושו להילחם על חייך נגד העצמי המכור שרוצה לשלוט בך, להחזיק בך ולהרוג אותך. הבחירה להפסיק להשתמש בסמים בלתי חוקיים ולשלוט בעצמך תהיה הבחירה החשובה ביותר שתעשה. החיים שלך הם שלך, אתה צריך ללמוד לשלוט בהם.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: הפסק באופן מוחלט
שלב 1. עצור מיד רק אם אתה בכושר מספיק לעשות זאת
המשמעות היא לעצור את הרואין באופן פתאומי ולעבור את תסמיני הגמילה במהירות האפשרית, בדרך כלל 5-7 ימים עם תסמינים דמויי שפעת והרבה כאבים. זה יכול להיות טראומטי מאוד מבחינה פסיכולוגית ופיזית, ומומלץ רק למשתמשים במצב בריאותי טוב יחסית.
להפסקת הרואין פתאום יש תסמיני גמילה, שבמקרים מסוימים הם קטלניים, ולכן זה לא מומלץ לנשים בהריון או לאנשים עם בעיות בריאות
שלב 2. קבעו תאריך והפחיתו ככל האפשר את המינון
אם ברצונך להפסיק באופן מיידי, עליך להפחית ככל האפשר את המינון לפני שתפסיק לחלוטין להפחתת הלם. אם אתה רוצה להגיד "אני אפסיק מיום שישי" או "אני אפסיק ברגע שזה נגמר" זה תלוי בך, אבל קבע יום שבו אתה צריך לאלץ את עצמך להפסיק ולעשות את זה. קח חופש מהעבודה והיה מוכן לתהליך.
חשוב להימנע מ"צמצום המינון "כתירוץ להמשך השימוש. אם נגמר לך ההרואין ואתה משבח את עצמך לקנות יותר כדי שתוכל להפחית את המינון שלך, אתה עדיין לוקח ולא מפסיק. כשאתה מקבל את ההחלטה להפסיק מיד, אתה צריך לקפוץ. עַכשָׁיו. כמו חבישת פצע, הסר אותה מיד לסיום מהיר
שלב 3. צרוב את כל משאבי ההרואין שלך
כאשר הגיע הזמן לעצור, להיפטר מהכל, מהמחטים שלך, מהכף המלוכלכת שלך, לשטוף את ההרואין שלך בשירותים, לזרוק את כל השקיות הריקות ששוכנות סביבך, אפילו לזרוק את החגורה במידת הצורך. מחק את מספר הטלפון של המוכר שלך. סלק כל מה שקשור לשימוש בהרואין לקראת עצירה מוחלטת. אל תאפשר לך להשתמש בו.
אם אינך סומך על עצמך לעשות זאת, בקש עזרה. תן לחבר, בן משפחה או נותן חסות מהימן לבדוק את כל המגירות שלך כדי להשיג את כולן. אל תזרקו אותו לפח האשפה במטבח, כתשו אותו בפטיש ובקשו ממישהו אחר לזרוק אותו במקום סודי
שלב 4. מצא מקום
בקש ממישהו לבוא ולעזור להכין את מקום מגוריך, לספק את הציוד הדרוש כדי לעבור את הריפוי, אם אתה עומד לעצור שם, או ללכת למקום בטוח כמו מלון או בית של חבר שלך בו תוכל לבלות שבוע בשתיקה, ובקש מהם לנקות את המקום. להישאר אותך בזמן שאתה עובר את זה. בכל מקרה, הסר שבוע מלוח הזמנים והתכונן לגיהנום.
בקש ממישהו לבדוק אותך באופן קבוע במהלך השבוע הקרוב, או יותר טוב, בקש ממנו ללוות אותך בתהליך. זה יכול להיות תהליך אפל ובודד שעובר אותו לבד. אז אל תעשה את זה
שלב 5. ספק את כל מה שתצטרך למשך 5-7 ימים
הדבר החשוב ביותר שאתה צריך הוא הרבה מי שתייה וזמן. חשוב מאוד להישאר בלחות ושאתה מסיר את עצמך מחייך תוך ריפוי. נוזלים, תרופות קרות ומזונות בצורת חמאת בוטנים או מרק יעזרו להקל על התהליך, כמו גם החלפת בגדים.
שלב 6. שתו הרבה מים, Gatorade ומיץ אשכוליות
לשתות כמה שאפשר. הזעה קרה ושלשולים יהוו בעיה, ששניהם יכולים לייבש אותך במהירות, לכן וודא שיש לך הרבה מים ושמור אותם בצורה הטובה ביותר. Gatorade מסייע בהעלאת רמות האלקטרוליט והסוכר בדם, מיץ אשכוליות יעזור לספק ויטמינים חיוניים. כמו כן, תרכובות מולטי ויטמינים ותערובות איזוטוניות מועילות.
אם משקה אחר מאשר מים גורם לך בחילה, נסה להוסיף מעט מים כדי להיפטר מהטעם ולאחר מכן לשתות אותו. Gatorade יעזור להגדיל את תכולת האלקטרוליט שלך, זה חשוב מאוד. הכניסו מים למשקה ושתו הרבה. אתה יכול לעשות זאת
שלב 7. קח את Nyquil, Imodium ו- dramamine להילחם בסימפטומים של הצטננות
אין מנוס מכך: נסיגת הרואין תרגיש כמו שפעת החמורה ביותר שחווית, ותמשך ימים ללא הפסקה. התסמינים השכיחים כוללים הזעה קרה, בחילות ושלשולים, לכן כדאי להצטייד בתרופות קרות ולקחת מספיק כדי להקל על הסימפטומים ולעזור לך לנוח.
- בזמן ההכנה, שתו לפעמים כוס חלב מגנזיה (מגנזיום הידרוקסיד, משלשל) כמה ימים לפני תחילת, תוך הפחתת המינון, כדי לנקות את המערכת ולהקל על השלשול כאשר התהליך מפסיק.
- יש אנשים שמצליחים בכך שהם נוטלים מינונים גדולים (30-40 מ"ג) של אימודיום בימים הראשונים בתהליך הפסקת הקשה ביותר, ואז מצמצמים אותם כדי למנוע עצירות. נסה להשתמש בכמה שפחות תרופות OTC אם אתה משתמש בהן כדי לא להשתמש בהן יתר על המידה.
- חלופות טבעיות אחרות כמו ולריאן הן מאוד פופולריות ויעילות בהרגעתך ובהפחתת בחילות. מכיוון שהוא ישפיע על אותם קולטני מוח, חשבו על זה כעל וואליום שהוא זול וניתן למצוא אותו בוול מארט.
שלב 8. נסה לאכול משהו
לחם וחמאת בוטנים יכולים להציל את חייך כשהתהליך מפסיק. זה יכול להיות מאוד קשה לשמור על מזון בבטן, אבל לאלץ את עצמך לאכול כמה ביסים מחמאת הבוטנים שלך נותן לך כוח וגורם לך להרגיש טוב יותר. ספק מציר או ראמן כדי להתחמם ולשנות מעט את התזונה שלך, אך מה שתעשה, נסה לאכול מעט כל יום כדי להישאר בחיים.
שלב 9. הישאר נקי ונסה לנוח
ספק מספר ערימות של מצעים מכיוון שהזיעה הקרה בלילה היא מאוד. החלף בגדים ותחתונים כל יום. נסה לשמור על עצמך נקי ככל האפשר, גם אם זה רק כדי להסיח את דעתך. להתקלח חם במידת הצורך ולנוח. אתם נלחמים מסיבה טובה, אז נסו להירגע כמה שאפשר ולנוח.
תחושת תחושה קרה מאוד שכיחה מאוד לחוש אותך בתהליך ההפסקה. מקלחת חמה תרגיש נהדר, תגרום לך להרגיש חם ונורמלי יותר. כאשר אתה מרגיש קר ואתה לא יכול להתחמם, היכנס לאמבטיה חמה או למקלחת ותן לאדים לחמם אותך
שלב 10. נסה להתאמן, במידת האפשר
זה אולי נשמע מטורף, או הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות, אבל לצאת לטיול או לרוץ הוא הדרך היחידה היעילה ביותר להקל על התכווצויות הרגליים והכאבים הקרים שאתה מרגיש במהלך התהליך. לפעמים לא תרגיש סימפטומים כלשהם כאשר אתה משתמש בגוף שלך כדי להתאמן. הכריחו את עצמכם לזוז ותגמלו את עצמכם במקלחת חמה. בצע את הצעדים הראשונים כדי לשמור על ניקיון.
שלב 11. להילחם מיום ליום
אתה תנהל את המאבק הקשה ביותר שתעבור. זה לא יהיה כיף, אבל אתה עושה את העבודה הראשונה שנדרשת כדי להפסיק להשתמש בהרואין לחלוטין ולקחת את חייך בחזרה.
שיטה 2 מתוך 5: עצור לאט
שלב 1. שקול לקחת תרופות מרשם להפחתת תסמיני הגמילה
במידת האפשר, שימוש בתרופות מרשם מסוימות בסביבה מבוקרת ומבוקרת בקפידה היא שיטה יעילה יותר להפסקת הרואין. אתה יכול לפקח על השימוש שלך בזהירות רבה יותר, להפחית את תסמיני הגמילה ולהרגיש נורמלי במהלך תהליך הגמילה.
למרות שיש סיכונים להתמכרות לתרופות אחרות, למידה על שיטות הפסקת איטיות יכולה להבטיח שלא תיפול לבור הזה
שלב 2. חקור אפשרויות בעלות נמוכה או בחינם באזור שלך
הבעיה עם הפסקת לאט, או מיד, היא שאתה צריך להוציא כסף שאין לך, וצריך ביטוח בריאות שאולי לא תוכל להשיג. התקשר למוקד ההתעללות בסמים 1-800-662-HELP (4357) כדי לברר על מרפאות בחינם או בעלות נמוכה באזור שלך ותוכל ללמוד עוד ולדבר על האפשרויות שלך.
כדי למנוע התמכרות לתרופות מרשם אחרות, אל תסמוך על אותו סוחר שאילץ אותך להפסיק להשתמש בהרואין. אל תנסה לעשות זאת בעצמך. עשה זאת בחוכמה, על ידי להיעזר בכל גורם רפואי זמין ולקחת תרופות בהתאם להמלצותיך
שלב 3. כיצד לקבוע מרפאות מתדון מסובסדות באזור שלך
מתדון הוא אגוניסט אופיואידי הניתן במשורה במרפאות, בעיקר בחינם או בזול מאוד, כדי לסייע למשתמשי הרואין שרוצים להפסיק את תסמיני הגמילה ולהפחית את המינון באופן מבוקר. אתה עדיין יכול להחליט אם אתה רוצה להפסיק, אך להיבדק ולבדוק על ידי רופא בזמן זה יכול לעזור להפחית את הטראומה הפסיכולוגית של תסמיני גמילה מהרואין עבור חלק מהמשתמשים. עשית את הדבר הנכון.
- נסה להתחיל במינון הקטן ביותר האפשרי. חלק מהמרפאות מתחילות במינונים של עד 70 מ"ג, מה שהופך אותו "קל מדי" עבור משתמשים שרוצים להפסיק מהר יותר ויעיל יותר. צור קשר עם הצוות והודיע להם על כוונתך להפסיק, אל תעכב את התהליך. אם אתה בריא מספיק, נסה לאלץ את עצמך להתחיל במינונים קטנים.
- למרבה הצער, זה מאוד נפוץ שמשתמשי הרואין הופכים להיות תלויים במתדון, או אפילו משתמשים בשניהם, במתדון בבוקר ובהרואין לאחר שההשפעות של המתדון נגמרות. מתדון אינו מתאים לכולם, אך זוהי האפשרות הזולה ביותר, במיוחד אם אתה יכול להירשם ולהיות זכאי לביטוח בריאות במדינתך.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על גישת Suboxone או Subutex
לפעמים Suboxone או Subutex קלים יותר מנטילת מתדון, ובאמת יעזרו בהתמכרות שלך. עבור אנשים מסוימים, קל יותר להשתמש פחות מאשר מתדון. משך הזמן שאתה צריך להשתמש ב- Suboxone/Subutex הוא הרבה יותר קצר מאשר מתדון-התהליך נמשך 3-6 חודשים, תלוי בחולה וברופא.
שלב 5. התכונן לשאלות מהרופא
חשוב להיות כנים עם הרופא שאתה מתייעץ לגבי ההתמכרות שלך אם אתה רוצה תרופה מרשם שתעזור לך להפסיק להשתמש בהרואין. להמציא שקר כדי להשיג כמה זרעי Xanax יכול לגרום לך להרגיש דחוי, כועס, ובסופו של דבר להשתמש בו שוב כדי להתמודד עם הכאב שלך. הישארו כנים. אם המטרה שלך היא להפסיק להשתמש בהרואין לחלוטין, ספר לרופא על כוונותיך. הם יכולים לעזור.
ייתכן שיהיה עליך להסכים לעבור בדיקות סמים תקופתיות, בדיקות HIV ונהלים אחרים על מנת להתקבל למרפאה ממלכתית. קבלת תרופה מרשם יכולה להיות קשה יותר מאשר רק קבלת כמה כדורים, לכן היו מוכנים להתמודד עם האתגר
שלב 6. שאל לגבי תרופות מרשם אחרות להפחתת תסמיני הגמילה
אם אינך רוצה ליטול מתדון, או שאין אפשרות זולה באזור שלך, שוחח עם הרופא שלך על תרופות מרשם אחרות שיכולות לעזור להקל על תסמיני הגמילה. כל עוד אתה אינטליגנטי ובעל שליטה, זו תהיה דרך יעילה להפסיק. לעולם אל תעשה שימוש יתר בתרופות מרשם במהלך הפסקת ההרואין.
- קלונידין היא תרופה לא נרקוטית של BP, הניתנת על ידי רוב הרופאים המכורים, יעילה מספיק כדי לנהל את תסמיני הגמילה שלך, במיוחד בגלל חרדה במהלך התהליך.
- ואליום ו קסנאקס הוא בנזודיאזפין יעיל לטיפול בהתמכרות, במאבק בנדודי שינה והקלה על החרדה שלך.
- פנוברב ואטיבן זהו סם קל יחסית שלפעמים נקבע להקלת העומס.
- טרמדול הוא משכך כאבים שנקבע במיוחד למאבק בכאבים ברגליים או "תסמונת רגל חסרת מנוח" והוכח כיעיל למדי בטיפול בכאבים הקשורים לתסמיני גמילה.
שלב 7. נלחם בסימפטום הגמילה השני
הבעיה הגדולה ביותר של עצירת הרואין לאט היא שבסופו של דבר אתה עדיין משתמש בתרופה. אולי יש לזה שם אחר, אבל אם אתה עדיין צריך לקחת את התרופה כל יום, לא הפסקת לגמרי. לא משנה מה אתה משתמש, אתה חייב להתחייב לעשות את העבודה הקשה של להפסיק לגמרי ולא להתמכר.
בהתאם לשיטת הפסיקה שבה אתה משתמש, תסמיני הגמילה השנייה שלך עשויים להיות קצרים ומתונים, או שהם יכולים להיות קרובים להרואין. ייתכן שיחלפו מספר שבועות עד שתחוש שוב רגיל. ואז אותו תהליך של בחירת תאריך הפסקת התחייבות אליו
שלב 8. שקול להירשם למתקן גמילה לגמילה, אם אתה יכול להרשות לעצמך את העמלות
הדרך הקלה ביותר להפסיק היא מרפאת גמילה פרטית אליה תוכל לפנות בזמן שאתה חווה תסמיני גמילה בפיקוח, קבלת טיפול רפואי, טיפול פסיכולוגי והספקת לעזוב את חייך המכורים מאחור. למרבה הצער, חבילת גמילה מלאה לכמה שבועות יכולה לעלות בסביבות 10,000 $ (100 מיליון רופי).
חבילות אלו מסתיימות בדרך כלל בהתערבות משפחתית ויכולות לגרום למכור להרגיש אשם רב לגבי העלויות הכרוכות בכך. אם תפסיק לבד ותלבש אותו שוב, תרגיש מאוד מאוכזב, אבל אם תעצור במקום שגרם להורים שלך להוציא אלפי דולרים ללילה, אתה עלול להרגיש אפילו יותר גרוע ואשם. וודא שהמצב לא ייצא כך
שיטה 3 מתוך 5: הבנת ההתמכרות שלך
שלב 1. להבין שההגנה מפני תסמיני הגמילה שלך אינה זהה להפסקת נטילה
הפסקת הרואין זה לא אותו דבר כמו הפסקת אלכוהול, הפסקת עישון סיגריות, וזה אפילו לא אותו דבר כמו הפסקת קוקאין. החלקים הפיזיים והפסיכולוגיים בהתמכרות חזקים וקשים לשליטה. הרואין היא התרופה הקשה ביותר להפסיק לקחת, ומכורים רבים שהצליחו לשבור את ההתמכרות הגופנית שלהם בסופו של דבר נטלו אותה שוב מכיוון שהם לא שקלו את ההשפעות הפסיכולוגיות שלה. לאחר השבועות או החודשים הראשונים של שבירת ההרגל שלך, עליך להמשיך בחייך.
שלב 2. הודה בהתמכרותך הנפשית
אם אתה עומד להפסיק ולהמשיך להפסיק, אתה צריך להיות כנה עם עצמך: אתה מכור. תמיד תהיה מכור. אתה חייב לקבל שזה לעולם לא ישתנה - אתה תמיד תרצה את זה, והתמכרות שלך תמיד תחכה להרוס את חייך. הפסקת הרואין פירושה קבלת החלטה להימנע מהתמכרות זו, יום אחד בכל פעם.
קשה מאוד לעצור כשאתה חושב, "לעולם לא אוכל לעשות זאת שוב, במהלך כל חיי". אל תדאג לשארית חייך. תחשוב על היכולת לעבור את היום שלך עד השעה 5 בלי ללבוש אותו. תחשוב להגיע ביום שני בלי ללבוש אותו
שלב 3. למד לעבד ולצפות את השיחות האופוריות שלך
בקרוב סביר להניח שאתה אובססיבי לגבי כמה נפלא זה יהיה להשתמש פעם נוספת, ותאפשר לזיכרון כל הכאבים והבעיות לסגת ולהתמקד אך ורק במה שאתה רוצה להשתמש שוב. אולי אפילו תרגישו קצת אופוריה בקניית משהו ולקיחתו הביתה, אובססיביות שוב ושוב. למד כיצד לשלוט בהתמכרות זו ולהילחם בה.
שלב 4. התכוננו לחלק הגרוע ביותר
לאחר תקופה ראשונית של שבועיים או חודשיים, תגיע למצב שבו הכל מרגיש משעמם, מת, והעולם נראה כמו הסרטים בשחור לבן שהיית צופה בהם בבית הספר. תקופה זו היא הזמן בו רוב המכורים חוזרים, לפעמים עם תוצאות גרועות מאוד. דיכאון הוא בעיה עצומה עבור מכורים מחלימים, ולכן חשוב למצוא פעילויות שמעסיקות אותך ולהמשיך בחיים ללא שימוש בסמים.
שלב 5. התחל לדבר עם אנשים אחרים
פגישות "סמים אנונימיים" יכולות לעזור מאוד במתן התפתחות למכורים וקהילות של אנשים שמרגישים כך. אתה לא לבד במאבקים שלך, והאזנה לסיפורים של אנשים אחרים ויש לך מקום לספר את שלך יכולה להיות מאוד מגבשת ומעודדת עבור רבים. מצא את מפגש ה- NA הקרוב ביותר על ידי לחיצה כאן.
- מצד שני, NA יכולה גם לעצבן מכורים. אם המחשבה להשקיע כמה שעות בשבוע בהאזנה למכורים אחרים מדברת ללא הפסקה על הסמים שלהם, או אם זה יעודד אותך לקחת את זה שוב, מצא קבוצה חברתית אחרת שתוכל להקל עליך. חפש ליגת באולינג, קבוצת כרטיסים או ארגון חברתי בטוח אחר שיתן לך אנשים לדבר איתם על דברים שאתה אוהב.
- שיחה עם מטפל יכולה להיות ריפוי ומלמד עבור מכורים רבים. החלטה להתמודד עם ההתמכרות שלך פירושה לדבר על זה, להיות כנה לגבי זה, ולהיות מסוגל לדון בזה עם מישהו שלא ישפוט אותך או את חייך.
שיטה 4 מתוך 5: הישאר בחיים בלי ללבוש
שלב 1. גמל את עצמך
תוכנית טיפוסית בת 12 שלבים, בין אם תחליטו להשתתף ובין אם לאו, היא המקום שבו אתם לומדים להכיר כל תקופה מבלי ללבוש אותה ומתגמלים את עצמכם על כך. המתנה אמנם היא הזדמנות להסתכל על עצמך במראה ולומר "ירדת ללבוש במשך שבוע", אך חשוב לאפשר לעצמך לחגוג כל שלב בגמילה.
חלק מהמכורים מוצאים את זה מועיל לחסוך את כל הכסף שיועבר לסמים ולחסוך במתנה לאחר שפגע בצעד גדול מסוים. צא לחופשה, או קנה לעצמך משהו יפה. מגיע לך
שלב 2. צור פח אשפה במוחך
הפיתוי יתרחש.זה יקרה לך לא משנה מה תעשה. רוב המכורים חוזרים ונשנים תוך 3-6 חודשים לאחר הפסקת הרואין. אמנם אינך יכול למנוע מזה להיכנס למוחך, אך אינך צריך לברוח. מכורים רבים יוצרים בראשם "פח אשפה", שבו תוכלו לזרוק את הפיתוי כשהוא מגיע.
כאשר אתה מתפתה, תחשוב על פח האשפה וחשוב על הפיתוי שלך כזבל. הכניסו לפח. שים את המכסה. הניחו אותו מעינינו
שלב 3. החלף את השימוש בסמים בדרכים אחרות ובריאות יותר
הפסקת ללבוש. מה עכשיו? שעמום יכול להיות אחד האתגרים הגדולים ביותר עבור מכור. האופן שבו אתה מבלה את הזמן שאתה בדרך כלל לובש תלוי בך, אך סביר יותר שתצליח אם תחפש דרכים פרודוקטיביות ובריאות יותר ויכולות לספק הנאה רבה כמו ללבוש. זה יכול להיות לעשות משהו, לעשות ספורט מאתגר, או אפילו משהו פשוט כמו הליכה וחשיבה. השתמש בזמנך הפנוי כהזדמנות לבניית חיים חדשים. יש לך דף ריק. תתחיל למלא אותו.
שלב 4. שליטה גופנית שלך עם פעילות גופנית
הגוף שלך אינו עבד של הרואין. פעילות גופנית עוזרת לגוף להיפטר מכל הזיהומים שבו, מכיוון שהוא מטהר באופן טבעי, מסדיר את חילוף החומרים ומייצר אנדורפינים טבעיים. מצא את סוג התרגיל שאתה נהנה ממנו ותוכל לבצע אותו באופן קבוע. עשו משחק ספורט או ריצה. אם אתה לא אוהב ספורט, לך למועדון ריקודים ותהנה. אתה לא לובש!
שלב 5. השתמש בחייך ללא שימוש כדי להפסיק ליטול תרופות אחרות שאתה רגיל אליהן
בדרך כלל לא מעודדים מכורים לשבור את כל ההרגלים בזמן תכנית שיקום רשמית. עם זאת, למד כיצד תוכל לשרוד ללא בלאי, על ידי הסרת כמה שיותר חומרים ממכרים מחייך והחלפתם בפעילויות יצרניות אחרות.
- אם תחליף את ההרואין שלך בתרופה אחרת, זה עשוי לעבוד לזמן קצר, אך סביר גם שתשאר קרוב לאותם סוגי אנשים, תתמודד עם אותם פיתויים, ולא תפסיק לקחת. דע את עצמך.
- אם אתה עדיין נלחם בקרב גדול נגד פיתוי הרואין ומרגיש שכמה סיגריות הן הדבר היחיד שמציל את חייך, אל תנסה להפסיק מיד. למד את הגבולות שלך והצב לעצמך מטרות. אם אתה רוצה להפסיק לגמרי, מתי זה קורה? שבוע הבא? חודש הבא? קבע תאריך להפסקת השימוש בסמים או אלכוהול או עישון אם זו מטרה בחייך.
שלב 6. קח אחריות על חייך על ידי אכילת מזון בריא
הרעיון של אכילה והנאה מאוכל יכול לבלבל כמה מכורים, אך שמירה על עצמך על ידי תזונה בריאה יכולה לסייע בהחזרת חומרים מזינים לגוף ולשמירה על בריאותך.
שלב 7. מצא תחביב חדש שיעביר את זמנך
הימנע מחברי משתמש ישנים, רכוש חברים חדשים ונסה תחביבים חדשים ימלאו את חייך העמוסים. אם אתה עסוק בפעילויות אחרות, הרואין לא יחזור בקלות לחייך.
חבל, אבל לפעמים אתה צריך לנתק חברות עם אנשים שעשויים להשפיע עליך להיכנס לעולם ההרואין לשעבר שלך. אתה צריך להיות חכם ולהשתלט על החיים שלך. אם אתה מודאג מכך שחברים עם אדם מסוים יפתו אותך ללבוש אותו שוב, עליך להימנע מאדם זה. תגיד להם שאתה לא סומך על עצמך להיות קרוב אליהם, אבל שתשמח מאוד לראות אותם מחלימים
שלב 8. הרשה לעצמך להירגע
דיכאון, חרטה והתמכרות יכולים לפעמים להרגיש שהם רודפים אותך בכל מקום. נסה להסתכל קדימה, לא אחורה. אל תתמקד במה שעשית ובמה שאתה מתחרט, התמקד לאן אתה הולך ובמה תשיג. תתחיל את החיים האלה.
שיטה 5 מתוך 5: יצירת רשימת חברים
שלב 1. אם אתה רציני לגבי הפסקת הרואין, עליך להיות איתך חברים שמוכנים לעזור לך
תן לו לעקוב אחר כל שיחות הטלפון שלך אם מישהו מנסה להתקשר אליך ולהגיד לך לקנות משהו או שסוחר הסמים שלך רוצה לדעת למה אתה אף פעם לא מתקשר אליהם.
שלב 2. למד את האדם שבחרת להיות חבר שלך
הסבר להם את חומרת תסמיני הגמילה שלך כדי שיוכלו לעזור לך להתמודד איתם.
שלב 3. הישאר חיובי גם אם אתה מרגיש שחייך נגמרו
לעולם אל תחזיק ברגשותיך, מכיוון שזה רק ייצור בעיות נוספות. וודא שהאדם שאתה בוחר אמין וכנה לעזור לך. וודא שהאדם שאתה בוחר הוא מישהו שאתה יכול לדבר איתו על כל דבר בחייך ורצוי מישהו שאתה מכיר שנים.
שלב 4. זכור שהחבר שבחרת לא עשה לך את זה
אז אפילו בחלקים הגרועים ביותר בחייך, זכור שהם אינם מחויבים לעזור לך והם בוחרים לעשות זאת. מה שכן, זכור שיש להם גם רגשות. והזהיר אותם מראש כי יהיו לך שינויים במצב הרוח ואל תיקח דבר שאתה אומר בזמן התייחסות לתסמיני הגמילה ברצינות.
טיפים
- רשמו רשימה של דברים שאיבדתם בגלל הרואין ומה הייתם רוצים לקבל בחזרה. קרא את הרשימה הזו בכל פעם שאתה מתפתה ללבוש שוב.
- מצאו מקום בטוח להתחיל לחיות מחדש. אל תחזור לאותם אנשים ומצבים.
- אל תאשים את עצמך. תהיה גאה במה שאתה עושה.
- התמקד בריפוי שלך וכל מה שמאפשר זאת.
- אם אתה נופל, אתה לא צריך לחזור בכל הכוח. הרם את עצמך בכל דרך שתחזיר אותך למסלול.
- חשוב לפנות לתמיכה, מחברים, בני משפחה או מכורים להחלמה.
- אם אתה מרגיש למטה, טיפוס למעלה, המשך לטפס, אם אתה מחליק, מביט למטה, החזק, זכור לאזן את עצמך, לחייך, ולטפס אפילו גבוה יותר; אל תרביץ לעצמך, אלא תתעורר.
- השתדלו בכל כוחכם שלא להידחק מפיתוי. כאשר הפיתוי מכה פתאום, אתה יכול להיעזר בתוכנית בת 12 שלבים כמו סמים אנונימיים.
- צור מטרות, חלומות ופרויקטים חדשים לחייך ללא הרואין ותכנן לגרום להם לקרות לא משנה כמה קשה זה נראה. אם אתה מתרחק מהרואין, הכל יכול לקרות.
- הימנע מהאנשים והמקומות שאליהם אתה הולך בעת השימוש בהרואין.
- דברים מסוימים עשויים להזכיר לך מתי ללבוש, ולגרום לך להתפתות. נסה להימנע מכך.
