הכליות הן אחד האיברים החשובים ביותר של הגוף. הכליות ממלאות תפקיד מרכזי בוויסות התוכן, הנפח, הלחץ ו- pH של הדם. הכליות אחראיות על סינון פלזמת הדם והפרדת כימיקלים שאינם שימושיים מאלו מועילים. שמור היטב על הכליות כך שבריאות הגוף הכללית תגדל והסיכוי לחלות יורד. יכולות להתרחש בעיות בריאות שונות. עם זאת, ביצוע מספר עצות פשוטות יכול להפחית את הסיכוי לפתח בעיות בריאות כגון אבנים בכליות, דלקות בכליות ו/או אי ספיקת כליות.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: אכילה בריאה
שלב 1. יש תזונה מאוזנת ומאוזנת
תזונה בריאה ומאוזנת היא גורם מרכזי לבריאות הגוף הטובה, כולל בריאות הכליות. אין לאכול מזון שומני ומלוח. לאכול הרבה פירות וירקות טריים. אם אינך בטוח אילו מאכלים מרכיבים תזונה מאוזנת מבחינה תזונתית, שקול את קבוצות המזון בפירמידת המזון.
פירמידת המזון הישנה זכתה לביקורת מצד מומחים רבים לבריאות הציבור. אז בדקו את פירמידת המזון הבריא החדש המשלב אכילה בריאה עם בקרת משקל
שלב 2. הפחת את צריכת המלח
לאנשים יש בדרך כלל תזונה המכילה יותר מלח/נתרן מהמומלץ. לתזונה עתירת מלח יש השפעה רעה מאוד על הכליות מכיוון שהיא עלולה לגרום ללחץ דם גבוה. מצבי לחץ דם גבוה לאורך זמן פוגעים בכליות ומעלים את הסבירות לבעיות כליות חמורות.
- רכישת מזון טרי יותר מאשר ארוז עשויה להפחית את כמות צריכת המלח.
- אם אתה קונה מזון ארוז, בחר באלה שכותרתם 'ללא תוספת מלח' או מידע דומה אחר.
- הרגל לקרוא תוויות מזון כדי לברר את כמות המלח במזון.
שלב 3. אכלו מזונות הטובים לכליות
תזונה בריאה ומאוזנת היא הדבר החשוב ביותר. עם זאת, ישנם כמה מאכלים המעולים לבריאות ולתפקוד הכליות. מזונות המכילים נוגדי חמצון, בדרך כלל ירקות ופירות, יכולים לשפר את הכליות ואת הבריאות הכללית. חלק מהמאכלים הטובים ביותר לאכול באופן קבוע כוללים כרוב, כרובית, פירות יער (במיוחד חמוציות), פלפלים אדומים ובצל.
- בעוד שחמוציות בריאות מאוד, מיץ חמוציות ארוז עשוי להכיל הרבה סוכר.
- האספרגוס נחשב כטוב מאוד לבריאות הכליות.
שיטה 2 מתוך 4: תבנית שתייה בריאה
שלב 1. שתו הרבה מים
שמירה על לחות הגוף מועילה מאוד לבריאות. אם הגוף נוזל כראוי, השתן הופך לדליל יותר כך ששמירה על בריאות הכליות ותפקודו. כמה רופאים ממליצים לשתות 2 ליטר מים מדי יום. עם זאת, במקרים מסוימים, כמות גבוהה יותר מומלצת. מים עוזרים להסיר רעלים ופסולת מהגוף, כך ששמירה על לחות הגוף תורמת לכליות לבצע את עבודתן, כמו גם להסדיר את חום הגוף.
שלב 2. שתו מים במרווחי זמן מסוימים
שתיית מים בתדירות גבוהה במהלך היום, במקום לשתות חצי ליטר מים פעמיים ביום, יכולה גם היא לשפר את תפקוד הכליות. הכליות מווסתות נוזלים בגוף. לכן, שתיית הרבה מים ולעתים קרובות מקלה על תפקוד הכליות.
שלב 3. הגבל את צריכת האלכוהול
שתיית כמויות גדולות של אלכוהול עלולה להשפיע לרעה על תפקוד הכליות. אחת המשימות העיקריות של הכליות היא סינון חומרים מזיקים מהדם. אלכוהול הוא אחד החומרים המזיקים המטופלים בכליות. צריכת אלכוהול מופרזת יכולה להפחית מאוד את יכולת הכליות לסנן חומרים מזיקים.
אלכוהול גם מייבש את הגוף, אשר משפיע לרעה על הכליות, בניגוד להשפעה החיובית של שמירה על לחות הגוף
שיטה 3 מתוך 4: בקרת משקל ופעילות גופנית סדירה
שלב 1. לשלוט במשקל שלך
חשוב לשמור על המשקל שלך בטווח בריא כי עודף משקל יכול לגרום לעלייה בלחץ הדם מה שמגדיל עוד יותר את עומס העבודה של הכליות. די בתזונה בריאה ומאוזנת ופעילות גופנית סדירה כדי לשמור על משקל תקין ולחץ דם תקין.
עודף משקל יכול להוביל גם לסוכרת. סוכרת ולחץ דם גבוה הם שני הגורמים השכיחים ביותר לבעיות בכליות
שלב 2. התעמל לעתים קרובות
פעילות גופנית ופעילות גופנית מספקת מגוון יתרונות בריאותיים וממלאת תפקיד מרכזי בירידה ושליטה במשקל. פעילות גופנית עוזרת להגביר את זרימת הדם ואת הניידות, כך שזה טוב לכליות, המסדירות את הדם. פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע במניעת סוכרת ובשליטה על לחץ הדם, כך שעומס הכליות יופחת, כמו גם הפחתת האפשרות להפרעות בכליות.
- אם אינכם רגילים להתאמן באופן קבוע, חשוב להפוך את הפעילות הגופנית להרגל קבוע, כך שתוכלו ליהנות מיתרונות ארוכי טווח ולשפר את תפקוד הכליות. להתאמן באופן קבוע אם אתה עסוק מאוד או קצת עצלן. עם זאת, נסה לעשות זאת.
- עשיית ספורט או פעילות שאתה נהנה מהן כנראה הדרך הטובה ביותר להפוך את זה לאנשים לא רגילים להיות פעילים.
- אימון עם חבר או בן זוג עשוי להפוך את הפעילות להרבה יותר מהנה ומרגיעה אם אינך רוצה להצטרף למועדון ספורט או לקבוצה.
שלב 3. קבל ויטמין D על ידי פעילות גופנית בחוץ
ידוע שמחסור בוויטמין D קשור לפגיעה בכליות. אחת המשימות של הכליות היא הפעלת ויטמין D. לכן, לצאת החוצה ולייבש את עצמכם בשמש, על מנת לקבל ויטמין D, יכול להפחית את עומס העבודה של הכליות.
- חשיפת עצמך לשמש לפחות 15 דקות בכל יום יכולה לסייע לתפקוד הכליות שלך.
- ויטמין D עוזר גם לווסת את רמות הסידן והזרחן בגוף.
שיטה 4 מתוך 4: הבנת הגורמים להפרעות בכליות
שלב 1. להבין את תפקוד הכליות
הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לקרוא על האופן שבו הכליות פועלות ומתפקדות. הכליות ממלאות תפקיד גדול מאוד בשמירה על דם בריא. במילים אחרות, הכליות מסייעות בהעברת חומרים מזינים חשובים בכל הגוף, כמו גם בהגנה על הגוף מפני מחלות ושמירה על איזון ה- pH. אם תדע זאת, תבין עד כמה חשובות הכליות הבריאות ותפקודן לבריאותו הכללית של הגוף.
שלב 2. דע את הגורמים לבעיות בכליות
לאחר הבנת הפונקציה וחשיבותה של בריאות הכליות, גלה את הגורמים להפרעות בכליות. שני הגורמים השכיחים להפרעות בכליות הם סוכרת ולחץ דם גבוה. ישנם מגוון סיבות אפשריות אחרות, כולל הרעלה ופגיעה גופנית/טראומה. לדוגמה, הפרעות בכליות יכולות להתרחש עקב פגיעה קשה באזור הכליות.
סוגים מסוימים של משככי כאבים שנלקחים באופן קבוע לטווח הארוך יכולים לגרום לבעיות בכליות. לכן, אם אתה לוקח את התרופה לטווח הארוך, עליך להתייעץ עם רופא באופן קבוע
שלב 3. שאל את ההורים אם לבני משפחה יש היסטוריה של בעיות בכליות
הפרעות בכליות מתרחשות לעיתים קרובות עקב תורשה. לכן, אם יש לך היסטוריה משפחתית של בעיות בריאות הקשורות לכליות, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר. אם כן, התייעץ עם הרופא שלך לייעוץ רפואי ספציפי כיצד למנוע הפרעות בכליות תורשתיות.
