כשאנחנו קטנים, עלינו לחוות שיניים רופפות שבסופו של דבר נושרות מעצמן. אז מה אם קרה לכם גם מצב שהוא מבוגר? סביר להניח שההיגיינה והבריאות של השיניים שלך בסכנה. זכור, השיניים שלך מורכבות מכמה שכבות של תאים המוגנות על ידי שכבה קשה מאוד הנקראת אמייל. למעשה, אמייל השן נוצר ממינרלים שיכולים להישחק על ידי חיידקים כאשר אתם אוכלים מזון ומשקאות חומציים. כתוצאה מכך, הסיכון לחללים או בעיות שיניים אחרות עליך להיות מוכן להתמודד לאחר מכן. כדי למנוע את הסיכון של עששת ובעיות שיניים אחרות כמו דלקת חניכיים או חניכיים, נסה לשנות את התזונה שלך ולדאוג טוב יותר לשיניים ולחניכיים!
שלב
חלק 1 מתוך 2: שמירה על ניקיון השיניים
שלב 1. פנה לרופא לניקוי שיניים קבוע
אם אין לך בעיה רצינית בשיניים כמו דלקת חניכיים, מספיק לפנות לרופא השיניים שלך פעמיים בשנה כדי לנקות ולבדוק את השיניים. באופן כללי, הרופא ינקה בין השיניים שלך לבין אזורים אחרים שקשה לנקות אותם אם אתה משתמש רק במברשת שיניים או בחוט דנטלי.
- אבנית המצטברת מתחת לחניכיים יכולה להגדיל את מספר החיידקים הרעים בפה ולעורר דלקת בחניכיים, נסיגת חניכיים (חניכיים למטה) ואובדן עצם שיניים.
- אם יש לך דלקת חניכיים או חניכיים, הגדל את תדירות ניקיונות השיניים שלך.
שלב 2. צחצח שיניים כראוי
השתמש במברשת שיניים עם זיפים רכים והנח אותה בזווית של 45 מעלות צלזיוס על משטח השן. לאחר מכן יש לשפשף בעדינות את פני השיניים הפונות כלפי חוץ כלפי פנים פנימה, כמו גם את פני השיניים המשמשות לעיסה לפחות 10 פעמים. לאחר מכן, החזק את מברשת השיניים במצב זקוף וקרצף בין השיניים הקדמיות בתנועה אנכית; גם משפשפים את הלשון לאחר מכן. לאחר מכן, זרוק את כל משחת השיניים שנותרה ואל תשטוף קצף שנשאר בפה.
- השתמש במשחת שיניים המסוגלת להסיר אבנית או אבנית על השיניים, לפחות פעמיים ביום.
- מדוע אינך צריך לשטוף את הקצף שנוצר לאחר צחצוח השיניים? למעשה, פעולה זו תעניק לשיניים הזדמנות לספוג את המינרלים במשחת השיניים, במיוחד אם משחת השיניים שלך מכילה יותר מ -1,200 עמודים לדקה פלואוריד.
שלב 3. חוט דנטלי בין השיניים כל יום
הכינו לפחות 45 ס מ של חוט דנטלי, וקשרו כל קצה על אצבעות ידיכם הימנית והשמאלית. לאחר מכן מורחים את החוט דנטלי, צובטים את שני הקצוות באגודל ובאצבע המורה עד שהמרקם נוקשה ומניעים אותו לאט בין השיניים בתנועה אנכית ואופקית; ודא שהשרשור לא נשבר! שחרר מעט את החוט כדי לנקות אותו בין השיניים האחרות.
אם תרצה, תוכל גם להשתמש באפיק מים (מכשיר לניקוי שיניים שיכול לרסס מים להסרת רובד ושאריות מזון בין השיניים). בחר בשיטה זו אם אתה מתקשה או שאתה לא אוהב חוט דנטלי, לובש פלטה ולובש גשר שיניים (סוג של תותבת). מלא את מקרם המים באחד החלקים של המים ובחלקו הפה כדי למקסם את יתרונות ההגנה שלו
שלב 4. לגרגר עם תמיסה אנטיביוטית או חיטוי
רוב הסיכויים שרופא השיניים שלך ירשום מי פה המכילים אנטיביוטיקה או חומר חיטוי אם יש לך בעיות חניכיים. בנוסף לקביעת מי הפה, ייתכן שיהיה עליך לקחת אנטיביוטיקה דרך הפה כגון דוקסיציקלין במינון נמוך כדי לשלוט בייצור חיידקים העלולים לפגוע בחניכיים, בדרך כלל עד שלושה חודשים.
לחלופין, הרופא שלך יבקש ממך להכניס שבב חיטוי או שקית ג'ל מלאה בתרופות בפער שבין השן והחניכיים כדי לשלוט בצמיחת החיידקים באזור. אם אתה מתקשה לעשות זאת בעצמך, נסה לבקש עזרה מהאנשים הקרובים אליך או אפילו מרופא השיניים שלך
שלב 5. לעסות את החניכיים עם עשבי תיבול שונים
צמחי מרפא ושמנים המכילים תכונות טבעיות אנטי דלקתיות מסוגלים להרוג חיידקים רעים בפה ובכך להפחית את הדלקת בחניכיים. נסה לעסות את החניכיים באחד מצמחי המרפא שלהלן כדי לשפר את שיניך ואת בריאות החניכיים:
- כורכום: מכיל תכונות אנטי דלקתיות, נוגדות חמצון, אנטיביוטיות.
- אלוורה: מכיל תכונות אנטי דלקתיות אשר טובות מאוד לאנשים הסובלים מדלקת חניכיים או חניכיים.
- שמן חרדל: מכיל תכונות אנטיביוטיות ואנטי דלקתיות.
- שמן מנטה: מכיל תכונות אנטיביוטיות ואנטי דלקתיות, ויכול לרענן את הנשימה.
- שמן אורגנו: מכיל תכונות אנטיביוטיות ומסוגל להגביר את החסינות.
- אמלה (דומדמניות מהודו): מכיל תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון, ועשיר מאוד בוויטמין C.
- מלח ים: מונע צמיחת חיידקים ומסוגל להדק את החניכיים סביב השיניים.
חלק 2 מתוך 2: שינוי התזונה שלך כדי להפחית את הסיכון של עששת
שלב 1. הגבל את צריכת הסוכר והקמח המעודן
סוכר יכול לעורר ריבוי חיידקים בפה. לכן הפחיתו את רמת הסוכר שנכנסת לגוף כדי למנוע זאת! במילים אחרות, נסו להימנע ממזון ארוז ומעובד ומשקאות ממותקים. קרא תמיד את התווית שעל האריזה והימנע ממוצרים הכוללים סוכר, סירופ סוכר עתיר פרוקטוז, סירופ קני סוכר או ממתיקים אחרים כמרכיבים העיקריים. כמו כן יש להפחית או להימנע מהמזונות והמשקאות הבאים, אשר נמצאים בסיכון להחמרה בבריאות השיניים אם הם נצרכים בעודף:
- חטיפים ארוזים, ביסקוויטים או צ'יפס.
- לחם או עוגה.
- משקאות מוגזים, משקאות בטעם פירות, תה מתוק.
שלב 2. החלף את הסוכר בממתיקים טבעיים כמו דבש או סטיביה
בכל פעם שאתה רוצה לאכול מזון מתוק, השתמש בממתיקים טבעיים כגון סטיביה או דבש העשירים בתכונות אנטיבקטריאליות. סטיביה עצמה היא עשב שאינו מכיל קלוריות אך מתוק פי 200 מסוכר!
הימנע ממתיקים מלאכותיים כגון אספרטיים שיכולים לשנות את מאזן החיידקים בקיבה ולסכן לגרום לחוסר סובלנות לגלוקוז (טרום סוכרת)
שלב 3. שימו לב לרמות פירות ההדר שנכנסים לגופכם
כדי להפחית את רמות החומצה בגוף, אל תאכלו יותר מדי פירות הדר כמו תפוזים או לימונים, וודאו שתמיד שוטפים את הפה ומצחצחים שיניים לאחר אכילת הפירות הללו.
למעשה, תכולת הפרוקטוז (סוג של סוכר טבעי המצוי בפירות) בפירות טריים כגון תפוחים, אגסים או אפרסקים אינה גבוהה מדי. בנוסף, פרוקטוז לא יגדיל את צמיחת החיידקים הרעים בפה. לכן, אל תפחד לאכול פירות טריים, בסדר
שלב 4. ללעוס מזון לאט ולשתות הרבה מים
כדי להגביר את ייצור הרוק בפה, הקפד לא ללעוס את האוכל שלך בחיפזון. זכור, הרוק מכיל מינרלים טבעיים שיכולים להגן על השיניים מפני ריקבון. על מנת להגדיל את כמות הרוק, הקפד תמיד ללעוס מזון לאט. בנוסף, שתו גם 6-8 כוסות מים מדי יום. אכן, אינכם חייבים לצרוך מים מינרליים מכיוון שניתן לקבל את תכולת המינרלים גם מהמזון שאתם צורכים. במילים אחרות, אתה יכול גם לצרוך מי באר או אפילו מי ברז, מכיוון שהם מכילים גם חומרים מינרליים המשתנים בסוג ותכולה מאזור לאזור.
- למעשה, ברז ברוב אזורי ארצות הברית מכיל פלואוריד, שיכול לסייע במניעת עששת. לרוע המזל, אין מחקר שקובע כי למי הברז באינדונזיה יש אותו תוכן. מכיוון שהאינדונזים צורכים בקבוקי מים בתדירות גבוהה יותר, הבינו כי סביר מאוד להניח כי מים בבקבוקים המסומנים כמיונים (לא מיוננים), מטוהרים (מטוהרים), ממונרלים (אינם מכילים מינרלים) או מזוקקים (באמצעות תהליך זיקוק או זיקוק)) אינו מכיל שוב את הפלואוריד הטבעי שהשיניים שלך צריכות.
- שתיית מים היא הדרך הקלה ביותר ללחות את גופך מבלי לצרוך חומרים המסכנים לפגוע בשיניים.
- בעת אכילת מזון חומצי, נסו להאט את קצב הלעיסה כדי להגביר את ייצור הרוק.
שלב 5. קח תוספי מינרלים
בחר מולטי ויטמין המכיל מינרלים, במיוחד סידן ומגנזיום. בפרט, למגנזיום תפקיד חשוב במניעת מחסור בסידן אשר יכול להחליש את חוזק העצמות והשיניים. בכל יום, נסה לצרוך 1,000 מ"ג סידן, כמו גם 300-400 מ"ג מגנזיום אם אינך צורכת חלב ומוצרי חלב (כגון גבינה ויוגורט) כדי להפחית את כמות האבנית בשיניים. אם אתה גבר מעל גיל 71 או אישה מעל גיל 51, נסה לצרוך 1,200 מ"ג סידן מדי יום.
עבור ילדים, לתת ויטמינים עם תוכן מגנזיום שונה. למעשה, ילדים מלידה עד גיל 3 צריכים 40-80 מ"ג מגנזיום מדי יום. בינתיים, ילדים בגילאי 3-6 צריכים 120 מ"ג ביום, וילדים בגילאי 6-10 צריכים 170 מ"ג מגנזיום מדי יום
שלב 6. הגדל את צריכת ויטמין D לגוף
למעשה, ויטמין D בשילוב סידן הוא השילוב המושלם לחיזוק העצמות והשיניים. בנוסף, ויטמין D מסוגל גם להרוג חיידקים המעוררים עששת. כל יום, נסה להאכיל את הגוף עם 600 IU (יחידות בינלאומיות) של ויטמין D. אנשים מעל גיל 70 אפילו זקוקים לכ -800 IU של ויטמין D בכל יום! אחת הדרכים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את כמות ויטמין D בגוף היא להשתזף בלי ללבוש קרם הגנה במשך 10-15 דקות אחר הצהריים, לפחות אחת לשלושה ימים. אם אפשר ללבוש בגדים שאינם מכסים את הידיים, הרגליים והגב. בנוסף לשיזוף, צורכים גם מזונות עשירים בוויטמין D כגון:
- סלמון, סנאפר, דג בשר לבן, מקרל.
- חלב סויה מועשר בוויטמין D.
- קרם קוקוס.
- חלב פרה.
- ביצה.
- יוגורט.
טיפים
- אם אתה נתקל בדימום, נפיחות או כאבים לאחר שניסית אחת או יותר מהטיפים המפורטים במאמר זה, הפסק לעשות זאת ופנה לרופא מיד!
- זכור, סודה היא חומצית ועלולה לפגוע באמייל השן. לכן, נסו להימנע ממשקאות מוגזים או לצמצם את צריכתם!
