האם אתה מתקשה לקום בזמן בבוקר? האם אתה מפחד לאבד את מקום העבודה שלך או לא לעבור את הכיתה, רק בגלל שאתה לא יכול לקום מהמיטה? אם העיכוב הזה הגיע לשלב כרוני או שאתה רק צריך לוודא שלא תחמיץ את הטיסה שלך מחר בבוקר, בצע את הצעדים הפשוטים הבאים.
שלב
חלק 1 מתוך 3: תיקון פעילויות בלילה
שלב 1. הכנס להרגלים טובים
קשה להימנע מלהתעורר מאוחר אם לא ישנת כמו שצריך קודם. לפני ביצוע שינויים קיצוניים, עליך להקפיד על מספר כללים פשוטים. עקוב אחר הדברים הבאים לשנת לילה טובה ואיכותית:
- הימנע מקפאין ואלכוהול לפחות כמה שעות לפני השינה. שניהם הוכחו כבעלי השפעה שלילית ופוגעת באיכות השינה.
- הימנע מצריכת מזון שמן בלילה. הגוף שלך יזדקק לאנרגיה רבה לעיכול ארוחה כבדה, וזה ישבש את הלילה שלך.
- אל תקרא מהטלפון או מהטאבלט לפני השינה. מחקרים מראים כי אור וקרינתו עלולים לפגוע בשינה ולגרום לכאבי ראש.
שלב 2. עשו פעילות שקטה ומרגיעה לפני השינה
חשוב מאוד להתכונן לשינה בלילה. סביר יותר שקריאת ספר או משחק פאזל יכינו אותך לשינה מאשר משחק מחשב אלים. כך הגוף ייצר הורמוני שינה ויגרום לכם להרגיש עייפים מהר יותר.
- אל תעבוד או תלמד לפני השינה. כל פעילות מלחיצה או הדורשת תכנון עשויה להשאיר אותך ער.
- טלוויזיה היא גם מקור לגירוי ויש להימנע ממנה לפני השינה.
- נסה לקרוא ספר או לשוחח עם בן זוגך. תוכלו גם להאזין למוזיקה מרגיעה או מוזיקה קלאסית.
- אתה יכול לנסות תרגילים מנטליים לפני השינה. לחשוב על שם עיר שמתחיל באות מסוימת יוריד לך את האנרגיה במהירות!
- התמקדו במחשבות וזיכרונות חיוביים.
- נשם עמוק כדי להרגיע את הגוף.
חלק 2 מתוך 3: קום בזמן
שלב 1. קנה את השעון המעורר הנכון
בעוד שאנשים מסוימים זקוקים לשעון מעורר או אזעקה רועשת מאוד וחלקם אינם מסוגלים להתעורר עם אזעקה ברדיו, חלקם מוצאים שקמה בהדרגה היא הדרך הטובה ביותר ללכת. למעשה, ישנם סוגים שונים של אזעקות שניתן למקם לידך ו"לרטוט "כדי להעיר אותך. סוגים אלה של אזעקות כוללים כריות רוטטות, רצועות פרק כף היד והתקנים אחרים אותם ניתן לחבר לכריות או בין המזרנים שלכם.
- בצע בדיקות ואז תחליט מה הכי מתאים לך. שאל את החברים שלך, ונסה לשאול את האזעקות שלהם, לפני שאתה מוציא עליהם הרבה כסף.
- אל תשכח את השכנים שלך. סוגים מסוימים של שעוני מעורר יכולים להיות חזקים מאוד ואולי אינם מתאימים אם אתה גר באזור שטוח.
- שוחח על האזעקה עם השותף שלך. אתה לא רוצה לבחור משהו שהוא שונא.
- וודא שהשעון המעורר מוגדר לפני השינה. במידת האפשר, יש לתאם מראש במשך כל השבוע.
שלב 2. הנח את השעון המעורר הרחק מהמיטה
זה מאוד נפוץ, במיוחד עבורם, השינה הכבדה לכבות את האזעקה בזמן השינה. אם אתה צריך לקום מהמיטה כדי לכבות את השעון המעורר, הגדלת את הסיכוי להישאר ער.
- ניתן גם להגדיר מספר אזעקות בחדר. הגדר מרווח של כחמש עד עשר דקות לכל אזעקה, כדי לוודא שלא תוכל לכבות אותו בבת אחת.
- הגדר את זמן ההתראה מוקדם מהנדרש. אם אתה רוצה להתעורר בשעה 07.00, אתה יכול להגדיר אזעקה עשר עד 15 דקות קודם לכן, למשל בשעה 06:45.
שלב 3. בקש עזרה מאחרים
אם בן זוגך או שותפו לדירה אינם מתקשים לקום בזמן, בקש ממנו לעזור לו לקום ולוודא שאתה נשאר ער.
- אתה יכול גם לבקש מחבר להתקשר אליך בבוקר, ולדבר איתך במשך דקה בערך עד שאתה ער לגמרי. כעת, ישנן גם שיחות לקווים נייחים או לטלפונים ניידים שתוכל לקבל עם מנוי או לשיחות חד פעמיות.
- בחר מישהו שאתה יכול לסמוך עליו. אתה לא רוצה לפספס ראיון עבודה רק כי השותף שלך לדירה מאפשר לך לישון עד הצהריים, וזה מוצא את זה מצחיק.
- תן לו הנחיות מתאימות ורשום מתי הוא צריך להעיר אותך. אתה יכול לרשום את זה על דף שלאחר זה.
שלב 4. קום מיד מהמיטה, אם אתה מתעורר כמה דקות לפני שהאזעקה מצלצלת
השינוי בהורמוני הלילה כלפי מחזור שינה טבעי גורם לאנשים רבים להיות מסוגלים להתעורר כמה דקות לפני שהאזעקה מופעלת. אם זה קורה, קח את זה כסימן לכך שאתה מוכן להתעורר.
אם תחזור לישון ותחכה להתראה, אתה עלול להרגיש מנומנם עוד יותר
חלק 3 מתוך 3: הישאר ער
שלב 1. להאיר את החדר שלך
מטבע הדברים, הגוף יכול להתעורר מהר יותר כשיש אור מבחוץ. השאר את הווילונות פתוחים והשתמש באור שמש כדי לעזור לך להישאר ער.
אם אתה צריך להתעורר כשהוא עדיין חשוך, או אם אתה גר באזור חשוך ומעונן, שקול להשתמש בטיימר על שינה ישנה או לקבל קופסת תאורה או סימולטור שחר ליד המיטה (סוג של אזעקה הפולטת אור בעת צלצול)
שלב 2. התחילו לזוז
כאשר אתה מתעורר, קום מיד מהמיטה וזז. קצת תרגול יכול להשפיע לטובה על כל היום שלך. עשה קצת תנועות גוף, או היכנס לשגרת הבוקר שלך מיד.
המתיחות חשובה מאוד בבוקר. שרירי הגוף יחמצנו, יהפכו ל"חמים ", כך שהם מוכנים להתחיל את היום
שלב 3. התקלח ברגע שאתה קם מהמיטה
לחלופין, שטוף את גופך במים חמים וקרים כדי לשפר את זרימת הדם.
- השתמש בג'ל רחצה (ג'ל רחצה) עשוי שמן אתרי מלימון או מנטה, כדי לעורר אותך להיות ערני יותר.
- התז מים קרים על הפנים ברגע שאתה מתעורר. טמפרטורות נמוכות נוטות להעיר אותך מהר יותר.
- אם המקלחת הופכת לבלתי אפשרית, נסה לשים כמה טיפות שמן אתרי על טישו ולשאוף את הארומה. כעת, כמה שעוני מעורר מצוידים גם ברכיבי ארומתרפיה בהם.
שלב 4. שתו אותו
שתיית מים ברגע שאתה מתעורר יכולה לעורר את גופך ולעזור לך להישאר ער. אם אתה צריך משהו חזק יותר, אתה יכול לנסות קפה או תה.
