הבנת המחזור מאפשרת לך לקבל החלטות מושכלות בנוגע לבריאות ולתכנון המשפחה. היום הראשון למחזור הווסת נשאל לעתים קרובות על ידי רופאים או צוות רפואי אחר. אתה יכול לחשב את היום הראשון של המחזור החודשי שלך בקלות באמצעות כמה צעדים פשוטים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: קביעת היום הראשון למחזור
שלב 1. להבין מהו מחזור
הווסת מתחילה בחייה של אישה לאחר שהגיעה לגיל ההתבגרות והפכה לפורייה. המחזור החודשי מחולק למספר שלבים (זקיק, ביוץ ולוטאלי) והיום הראשון למחזור מסמן את השלב הלוטאלי הכולל נשירה של שכבת הדם מדופן הרחם דרך הנרתיק, המכונה מחזור או מחזור.
- מחזורי הווסת נוטים להתרחש כל 21–35 ימים אצל נשים בוגרות ו- 21–45 ימים אצל נערות מתבגרות. המחזור נספר מהיום הראשון של הווסת ועד היום הראשון של המחזור הבא.
- המחזור החודשי קשור לתנודות ברמות האסטרוגן, הורמון הלוטייניזציה (LH) והורמון מגרה זקיקי (FSH). במחצית הראשונה של המחזור (שלב הזקיקים) הגוף עשיר באסטרוגן ורירית הרחם מתעבה לקראת ההפריה.
- באמצע המחזור השחלה משחררת ביצית לחצוצרה. שלב זה נקרא ביוץ. הפריה יכולה להתרחש אם מתקיים יחסי מין בימים שלפני הביוץ. אם היא מתרחשת בזמן הביוץ, הסיכוי להיכנס להריון קטן כיוון שאין מספיק זמן לזרע להגיע לביצה.
- אם הביצית המשתחררת בשלב הביוץ אינה מופרית והשתלים ברירית הרחם, רמות הפרוגסטרון והאסטרוגן יורדות, מה שגורם לרחם לשפוך את בטנה המעובה במהלך שלב הלוטאלי.
שלב 2. דע את היום הראשון למחזור שלך
על ידי הכרת היום הראשון למחזור שלך, תוכל לקבל החלטות מושכלות בנוגע לבריאות ולתכנון המשפחה. כדי לקבוע את היום הראשון של המחזור ואת אורך המחזור, התחל במספור הימים במחזור שלך מהיום הראשון למחזור הבא.
- היום הראשון למחזור עולה בקנה אחד עם תחילת הווסת. לכן, סמן את לוח השנה עם "X" ביום תחילת המחזור שלך.
- בממוצע, דם נוטה לצאת במשך שלושה עד חמישה ימים, אך הוא יכול להשתנות מאדם לאדם.
- ביום השביעי למחזור החודשי, הדם בדרך כלל יורד והשחלות מתחילות להיווצר זקיקים לקראת הביוץ. זאת בשל עלייה באסטרוגן בין היום הרביעי לשביעי.
שלב 3. עקוב אחר המחזור שלך במשך מספר חודשים
על ידי מעקב אחר המחזור שלך מהיום הראשון של המחזור שלך, תוכל ללמוד על מגמות כלליות במחזור החודשי ולקבוע את היום הראשון למחזור הבא.
- בממוצע, רוב המחזור החודשי של הנשים הוא 28 יום. כלומר, ישנם 28 ימים בין כל יום ראשון למחזור.
- עם זאת, מחזור הווסת שלך עשוי להיות מעט קצר או ארוך יותר (נשים בוגרות נוטות לקבל מחזורים שנמשכים 21-35 ימים. כך שתצטרך לעקוב אחר המחזור שלך במשך מספר חודשים כדי לקבוע את אורך המחזור.
- כל עוד המחזוריות שלך סדירה עם אותם מרווחי מחזור בערך, זה אומר שהמחזור שלך בריא.
- אתה יכול לעקוב אחר המחזור החודשי שלך על ידי רישום ביומן שלך, או אם אתה מעדיף, באמצעות אפליקציות טלפון כמו iMensies וחבר פוריות.
שלב 4. קבע את היום הראשון למחזור הבא
על ידי הכרת אורך המחזור, תוכל לחזות מתי תחל המחזור הבא שלך.
- לאחר שתעקוב אחר המחזור ותקבע את אורך המחזור שלך, תוכל להתחיל לסמן את לוח השנה שלך כדי לקבוע את היום הראשון של המחזור הבא.
- לדוגמה, אם המחזור שלך אורך 28 יום, סמן את לוח השנה שלך (החל מהיום הראשון של המחזור הבא) עם "X" כל 28 יום, כדי לאמוד את היום הראשון של המחזור הבא.
- אם אתה לוקח גלולות הורמונליות למניעת הריון, המחזור שלך בדרך כלל הוא 28 יום עקב תזמון הגלולות. כל אריזת גלולות מכילה 21 כדורים הורמונליים פעילים ו -7 כדורי סוכר. ביום בו הכדור ההורמונלי הפעיל ייגמר, המחזור שלך בדרך כלל יתחיל. המחזור נמשך שבעה ימים (או פחות) ובזמן זה אתה לוקח כדור סוכר.
- אם אתה לוקח גלולות למניעת הריון ארוכות יותר או רצופות, המחזורים שלך יהיו פחות תכופים. Seasonale מכיל 84 כדורים פעילים ו -7 כדורים לא פעילים. במקרה זה, המחזור שלך הוא 91 ימים.
שיטה 2 מתוך 3: צפייה בסימנים לתקופה הקרובה
שלב 1. הכירו שתסמונת קדם וסתית (PMS) היא תקינה
רוב הנשים חוות סימפטומים שבוע עד שבועיים לפני היום הראשון למחזור שלהן. תסמינים אלה בדרך כלל נעלמים לאחר הגעת המחזור החודשי. PMS משתנה מאדם לאדם וזה יכול להיות מועיל לעקוב אחר הסימפטומים שלך תוך מעקב אחר המחזור שלך.
- רוב הנשים חוות סימפטום PMS אחד לפחות במסגרת המחזור החודשי.
- תסמיני PMS מורגשים הן פיזית והן רגשית.
שלב 2. היזהר ממצבי רוח משתנים
נשים רבות חשות לפתע יבבות, חרדות, מצבי רוח או דיכאון לפני תקופתן. ייתכן גם שאתה עייף ועצבני. אם מצבי הרוח שלך אינם מסתיימים לאחר תחילת המחזור, או אם אתה מרגיש שחיי היומיום שלך מפריעים, פנה לרופא.
30 דקות של אימון בעצימות בינונית ואימוני כוח ביומיים או יותר בשבוע יכולים לסייע בדיכאון ובעייפות שאולי אתה מרגיש
שלב 3. שימו לב לבעיות במערכת העיכול
לפני המחזור, אתה עלול לחוות נפיחות, עצירות, אגירת נוזלים או שלשולים. זה יכול להוביל לעלייה במשקל לפני המחזור. שוב, תסמינים אלה צריכים להיפסק תוך ארבעה ימים מתחילת המחזור. פנה לרופא אם התסמינים ממשיכים.
- אתה יכול להגביל את צריכת המלח שלך ולאכול מנות קטנות יותר, אך לעתים קרובות יותר, כדי להפחית את הנפיחות ואת אגירת הנוזלים.
- משתנים יכולים לסייע לגוף להפריש עודפי נוזלים ולהפחית נפיחות ועלייה במשקל. תרופות כמו פמפרין ומידול מכילות חומרים משתנים.
שלב 4. שימו לב לשינויים פיזיים
סימפטומים נפוצים של הווסת הם שדיים נפוחים, כאבי מפרקים או שרירים וכאבי ראש. אתה יכול לקחת משככי כאבים ללא מרשם כגון איבופרופן, אספירין או נפרוקסן כדי להקל על תסמינים אלה.
אקנה הוא גם אחד התסמינים הגופניים המופיעים לעתים קרובות לפני הווסת
שלב 5. דע מתי לפנות לרופא
אם יש לך חמישה סימפטומים או יותר, ואתה מרגיש ש- PMS מפריע לפעילות היומיומית שלך, ייתכן שיש לך למעשה הפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD). רופאים עשויים לרשום תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד כאבים או כדורי Yaz לניהול התסמינים.
- ייעוץ וטיפול יכולים גם לסייע בהיבטים הרגשיים של PMDD.
- עליך גם לפנות לרופא אם הסימפטומים שלך אינם חולפים לאחר תחילת המחזור או שאתה מתחיל להבחין בשינוי בתדירות או בנפח הסימפטומים שלך.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת בעיות מחזור
שלב 1. דע מתי עליך לדבר עם הרופא שלך על המחזור
אם חווית בעיות בריאותיות הקשורות למחזור, הקפד לדבר עם הרופא שלך. עליך להתייעץ אם המחזור החודשי אינו תקין או פתאום לא תקין. כמה מהגורמים שיש לדון בהם עם הרופא הם:
- אם לא קיבלת מחזור עד גיל 15, דבר עם הרופא שלך מכיוון שעלול להיות חוסר איזון הורמונלי המשפיע על שאר גופך.
- אם המחזור כואב מאוד ויש לך דימום כבד או שהוא נמשך יותר משבוע.
- אם המחזור שלך לא סדיר, מאוחר או מדמם בין המחזורים.
שלב 2. זיהוי סימני אמנוריאה
אמנוריאה היא המחזור החודשי מפסיק או אינו מתרחש. נשים צריכות לקבל את המחזור שלהן עד גיל 15 ואם לא הייתה לך או לבתך מחזור ראשון עד גיל זה, פנה לרופא.
- אם החמצת את המחזור שלך במשך יותר משלושה מחזורים לאחר תקופה רגילה, ייתכן שיש לך אמנוריאה משנית. אמנוריאה משנית היא סימפטום לתסמונת השחלות הפוליציסטיות. הסיבה השכיחה ביותר לאמנוריאה משנית היא הריון.
- אמנוריאה יכולה להתרחש אם אתה לא טוב והגוף שלך לא מסוגל לתמוך במחזוריות קבועה. זה עשוי לנבוע מלחץ מופרז, הפרעות הורמונליות או הפרעות אכילה.
- אם אמנוריאה קשורה להורמונים, הפריון נמצא בסיכון. שוחח עם הרופא שלך מיד, במיוחד אם אתה מודאג מתסמונת השחלות הפוליציסטיות.
שלב 3. ברר אם יש לך דיסמנוריאה
דיסמנוריאה היא כאב בלתי נסבל. אתה יכול להשתמש בתרופות ללא מרשם, כגון איבופרופן, כדי להקל על התכווצויות כואבות מאוד, אך אם המצב ממשיך, שוחח עם הרופא שלך.
- אצל מתבגרים וצעירות, דיסמנוריאה נגרמת בדרך כלל על ידי כמויות מוגזמות של פרוסטגלנדינים. ניתן לווסת את כמות ההורמון על ידי תזונה בריאה ושמירה על משקל תקין.
- בנשים מבוגרות דיסמנוריאה מתרחשת עקב מצב רפואי חמור, כגון אנדומטריוזיס, שרירנים או אדנומיוזיס.
שלב 4. זיהוי דימום נרתיקי חריג
עליך לדעת כיצד מרגישה תקופה רגילה אם היו לך מחזורים קבועים בעבר. שימו לב לדימום לא תקין. דבר עם הרופא שלך מיד אם הדימום שלך אינו תקין.
- אי נוחות ודימום לאחר יחסי מין הם סימנים לבעיה רפואית רצינית. הקפד לדבר עם הרופא שלך אם יחסי מין גורמים לך לדמם.
- כתמים שיוצאים בין מחזור לדימום כבד במהלך הווסת עלולים לגרום לאי נוחות והם גם סימני אזהרה שאסור להתעלם מהם.
שלב 5. דע מה גורם לתקופות חריגות
ישנם מספר גורמים שיכולים לגרום לווסת לא תקינה. ניתן להשיג מחזור תקין על ידי שמירה על משקל תקין ודיון במחלות אפשריות עם הרופא שלך.
- תפקוד לקוי של השחלות עלול לגרום לתפקוד הורמונלי ולגרום למחזור החריג. שתי דוגמאות לכך הן תסמונת שחלות פוליציסטיות ואי ספיקת שחלות מוקדמת.
- הפרעות במבני הרבייה הנגרמים כתוצאה ממחלות או זיהומים עלולות לגרום גם לווסת לא תקינה. בקש מהרופא לבדוק אם מדובר באנדומטריוזיס, מחלות דלקתיות באגן או שרירנים ברחם.
- לחץ יתר, תת משקל והפרעות אכילה גורמים לגובה של הגוף ומשבשים את תקינות המחזור החודשי.
שלב 6. פני לרופא
בכל שנה, עליך לעבור בדיקת אגן כדי לוודא כי אי סדרים במחזור החודשי מאובחנים בהקדם האפשרי. על ידי מעקב אחר המחזור שלך ומעקב אחר הסימפטומים שלך, אתה עוזר לרופא לבצע את האבחנה הנכונה ולפתח תוכנית טיפול. הרופאים רשאים לרשום אמצעי מניעה אוראלי או פרוגסטרון לטיפול במחזור לא סדיר.
טיפים
- ספירת הימים מתחילת תקופה אחת לאחרת מספיקה כדי לקבוע את אורך המחזור החודשי. אסוף מידע זה במשך מספר חודשים כדי לברר את אורך המחזור הממוצע, ולאחר מכן השתמש בנתונים אלה בתכנון.
- ביום הראשון אתה עשוי להבחין בשינויים במצב הרוח ובסימנים אחרים של PMS.
