האם ידעת שרק 4% מהנשים בגילאי 18-29 רואות את עצמן "יפות?". בינתיים, 60% מהנשים רואות את עצמן "נורמליות" או "טבעיות". כדי שהם ירגישו שיש סטנדרטים לא מציאותיים ובלתי אפשריים של יופי. למרבה המזל, יופי לא חייב לבוא מכתיבה עצמית, אלא עליך להגדיר זאת. למעשה, נשים רבות "מרגישות" יפות בגלל גורמים אחרים, שכן דוגמה: להיות נאהב, להיות מסוגל לדאוג לעצמם, להיות עם חברים טובים, להיות בזוגיות וכו '. למעשה, יופי אינו קשור למראה, אלא למי שאתה כאדם.
שלב
חלק 1 מתוך 3: קורן יופי
שלב 1. חייכו
יש פתגם שאומר: "תחייך והעולם יחייך איתך." העצה הזו ממש טובה. אפילו טוב יותר, חיוך יכול למעשה לשנות את התגובות הכימיות במוח, בצורה טובה. לחייך כשאתה לא מאושר יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר. גם אם אינך רוצה לעשות זאת, המשך לנסות. כן, יתכן שתצטרכו להתחיל לזייף חיוך, אך מבלי שתשימו לב, החיוך הזה יהפוך בקרוב לאמיתי. אתה יכול גם לצחוק. הצחוק מגביר את החמצן למוח, שמשחרר כימיקלים הנקראים אנדורפינים. אנדורפינים הם כימיקלים טובים שגורמים לנו להרגיש טוב.
שלב 2. הישאר בריא
שמור על בריאותך על ידי אכילה נכונה, שינה מספקת בלילה והתעמלות סדירה. אבל אל תרביץ לעצמך אם אתה בוגד יום -יומיים - מותר לך לעשות זאת. שמירה על בריאות היא גם ניהול של רמות מתח. רמות מתח נמוכות יביאו יתרונות בריאותיים רבים. בנוסף, מצב הרוח שלך יהיה גם טוב יותר.
- פנה לעצמך זמן כל יום.
- שקול טיפול עיסוי, פדיקור וכו ', כל מה שמרגיע אותך, באופן קבוע.
- אין להשתמש בקנה מידה כלשהו (למשל קשקשים). התבוננות במספר בקנה מידה יכולה להשפיע באופן דרסטי על המצב הרגשי שלך, גם אם אין לזה ממש קשר לאופן שבו אתה מרגיש או חושב על עצמך. אל תכלכל את עצמך באכזבה.
שלב 3. בעל דימוי עצמי חיובי
דימוי עצמי הוא דימוי נפשי של עצמו. דימוי עצמי זה קשור ישירות לתחושת ערך וביטחון עצמי. הדימוי העצמי שלך מפותח לאורך זמן, בהתבסס על ניסיון אישי. אם החוויה שלך עד כה הייתה חיובית מספיק, כנראה שגם הדימוי העצמי שלך יהיה חיובי, ולהיפך. אם אתה חווה דברים שליליים ומפתח דימוי עצמי שלילי, סביר יותר שתפקפק בכישוריך. ביצוע הערכה חיובית יוביל ליכולות אמפתיה ולתחושות סיפוק.
- שב ותכתוב את כל התכונות והיכולות החיוביות שלך. אתה עשוי להיות מופתע לגלות שאתה מוכשר מאוד וצריך להתגאות.
- נסה לא להשוות את עצמך לאנשים אחרים, בין אם זה ידוענים, חברים או בני משפחה. אתם לא הם. אתה לא צריך להשוות. אתה אנושי לגמרי בעצמך.
- למד לאהוב את עצמך במי שאתה. אתה ייחודי, וזה מדהים! לא משנה מה עברת בחיים, הצלחת לשרוד את המסע הקשה והארוך הזה.
שלב 4. גזרו את השיער בסגנון יפה
שיער באמת יכול להשפיע עליך! אם התספורת שלך מאוד אישית לטעמך, תרגיש בטוח יותר ושמח. אחרת תתאכזב ותעצבן. כשאתה מסתפר, קח את הזמן לתכנן מראש. זה חשוב כדי לקבל את התספורת הטובה ביותר המתאימה לצרכים ולרצונות שלך.
-
תחשוב על השאלות האלה על השיער שלך, ואז התאם את התסרוקת לתשובות:
- האם אתה רוצה להיות מסוגל לשטוף את השיער שלך?
- כמה זמן אתה צריך 'לנהל' את השיער שלך כל בוקר?
- באילו כלי עיצוב (מייבש שיער, ברזל שטוח וכו ') יש לך והם טובים בהם?
- חפשו תסרוקות בגוגל ובדקו את התוצאות. אם אתה רואה משהו שאתה רוצה, הדפס אותו והעבר אותו למספרה. שיטה זו יעילה במיוחד אם ברצונך לצבוע את שיערך. אתה כבר לא צריך להסביר את גווני הצבעים.
- תן לסטייליסט כמה שיותר פרטים לפני שהוא מתחיל. הסבר בדיוק מה אתה רוצה וצריך לעשות עם השיער שלך.
- במהלך או אחרי תספורת, שאל את הסטייליסטית לייעוץ כיצד לעצב את שיערך כראוי. סביר להניח שלא תוכל לעשות זאת בדיוק כמוהו, אך הסטייליסטית יכולה ללמד אותך כמה טריקים.
שלב 5. שנה את תכולת הארון
אם אתה נראה בטוח, אתה תרגיש כך. עם זאת, המשמעות היא שאתה צריך ללבוש את הבגדים, לא את הבגדים ש"לבושים "אותך. כשאתה מנסה להתלבש כדי לשדר ביטחון, ודא שהצבע והסגנון שבחרת תואמים את האישיות שלך ואת מבנה הגוף שלך. גרמו לבגדים לבטא את הסגנון האישי שלכם, ולא של מישהו אחר. והכי חשוב, וודא שנוח לך ללבוש אותו.
- הדגישו את 'הנכסים' הטובים ביותר שלכם במקום להסתיר מעצמכם את הדברים שאתם לא אוהבים.
- לבשי משהו שגורם לך להתבלט, כמו למשל משהו ייחודי. דוגמאות עשויות להיות עגילים מדהימים באמת או נעליים בצבעים עזים. בחר מה שמתאים לטעמך האישי.
- אם אינך יודע מאיפה להתחיל, שקול לקבוע פגישה עם קונה אישי בקניון הקרוב. הוא יכול לעזור לך לבחור מבין האפשרויות השונות ולקבוע את האפשרות הטובה ביותר.
שלב 6. עמדו ישר
אל תתכופף! למרבה הצער, זה קל יותר לומר מאשר לעשות. יציבה טובה קשורה לשרירי הגוף המאוזנים ואחידים. יציבה לקויה תתרום לשרירים כואבים וכואבים. בנוסף, תנוחת הגוף הנכונה משפיעה גם על המפרקים ומונעת דלקות מפרקים. בנוסף לכל היתרונות הפיזיים הללו, גם אתם תראו בטוחים ומוכנים לקחת על עצמכם את העולם!
- בעמידה, השעין את כתפיך מעט אחורה במצב רגוע; משיכת בטן; שמור על כף הרגל מרחק ירך; לאזן את משקל הגוף באופן שווה על שתי הרגליים; ולתת לידיים לתלות באופן טבעי בצידי הגוף. הימנע מהטיית הראש לכל כיוון, או מנעילת הברכיים.
- בישיבה, וודא שכפות הרגליים שלך יכולות לנוח בנוחות על הרצפה, בעוד הברכיים צריכות להיות בקו אחד עם הירכיים; לשבת בחלק האחורי של הספסל; הניחו מגבת או כרית מגולגלים מאחורי הגב התחתון (אם אין לספסל משענת); סובב את ראשך לתקרה; להוריד מעט את הסנטר; ושמור על הגב העליון והצוואר שלך בקו ישר. הרפו את שתי הכתפיים.
- בזמן השינה, שמרו על מיקום השומר על העקומה הטבעית של עמוד השדרה; נסה להימנע משינה על הבטן; השתמש במזרן קשה יותר במקום במזרן רך. אם אתה ישן על הצד שלך, הניח כרית בין הברכיים כדי לשמור על הרגל מעל שטוחה על עמוד השדרה שלך.
- הרם חפצים המונחים על הברכיים, לא על הגב. כאשר אתה מרים משהו כבד, שמור על גב ישר וכופף את הברכיים. בעמידה, יישר שוב את הברך הזו. אל תתכופף קדימה במותן כדי להרים חפץ.
חלק 2 מתוך 3: קרינת ביטחון
שלב 1. תחשוב על מה ששפת הגוף שלך אומרת
שפת הגוף לפעמים חזקה יותר ממילים. לעתים קרובות, שפת הגוף נקבעת על פי הרגשתך ולא מה שאתה רוצה להראות. עם זאת, אתה יכול לשנות זאת על ידי שימת לב למיקום הגוף שלך במהלך שיחה. ישנן דרכים ספציפיות להתאים את גופך להראות ביטחון:
- אל תתנדנד. עמד בשקט בנקודה אחת, כאשר כפות הרגליים יחד ברוחב הירך בנפרד. איזנו את משקל הגוף כראוי, אל תחליפו בין רגל אחת לשנייה.
- נשען לאחור על כיסא כאשר אתה מתיישב. אל תנער את פלג הגוף התחתון שלך. אם אתה רוצה לחצות את הרגליים, עשה זאת בנוחות ובלי להתאמץ. שמור את הידיים במצב רגוע.
- התבוננו בנקודה מסוימת או באזור כללי. שמור את הראש דומם. שמור על ראש ישר, כשהסנטר מקביל לרצפה.
- חבר את הידיים מול או מאחורי הגוף כאשר אינך בשימוש. אם אתה רוצה לתפוס אותו, עשה זאת בקלילות. עם זאת, אל תסתיר את ידיך בכיסיך ותקבע אותן לאגרופים.
- אל תמהר. ללכת ולדבר בהתמדה. אל תדבר מהר. אנשים בטוחים בדרך כלל לא ממהרים.
- עצור כל כמה רגעים - בין אם אתה הולך או מדבר.
- היה נוח ואל תתנדנד כשהשיחה נשברת או כל השאר שקטים.
- לאמץ אסרטיביות. חיוך. תסתכל בעיניים של אחרים. אם אתה לוחץ למישהו את היד, עשה זאת בתקיפות.
שלב 2. היו מכבדים וידידותיים כלפי אחרים
כדי שתוכל לראות שהיופי הטבעי נמצא בפנים, עשה השתקפות אישית ועל כל האחרים. לכל בן אדם יש תכונות מדהימות אחת או יותר שהופכות אותו למיוחד. כשאתה עם אנשים אחרים, התבונן בהם מזווית חדשה וראה מי הם באמת מבפנים. על ידי הכרת התכונות הללו, תתחיל גם לזהות אותן בתוך עצמך.
- השתמש בהזדמנות זו כדי לחקור את התכונות הספציפיות שאתה מעריץ באנשים אחרים, וכיצד תוכל לפעול להשגתן. בחר מודלים לחיקוי על סמך תכונות אלה.
- אל תפחד לספר לאנשים מה אתה מעריץ לגביהם. מחמאות של אחרים שמעריצים אותך יגדילו מאוד את הביטחון וההערכה העצמית שלך.
שלב 3. פעל בנחישות
אסרטיביות מסייעת להבטיח שתקבל את מה שאתה צריך בחיים. אסרטיביות איננה שליטה באחרים. להיות אסרטיבי כולל: להגיד לא; להביע דעה; לבקש עזרה; להחמיא למישהו; ואל תיכנע ללחץ. להיות איש תקשורת אסרטיבי פירושו שאתה מסוגל לבטא את עצמך בפתיחות ובכנות, תוך כיבוד האדם האחר. הפגנת אסרטיביות היא דרך טובה להגביר את הביטחון העצמי. אתה תרגיש טוב כאשר תוכל להשיג את מה שאתה צריך מבלי לגרום לאנשים אחרים להיות עצובים או כועסים.
- כשאתה מדבר בתקיפות עם מישהו, זכור: להסתכל עליו מבלי להפחיד; לשמור על נפח דיבור תקין וטון דיבור מכבד; לא להשתמש במחוות יד מבלבלות; ולכבד את המרחב האישי שלהם.
- הביעו רגשות באמירות מבוססות "אני". אמירות אלה מורכבות מארבעה חלקים: רגשות, התנהגויות, אפקטים ובחירות - "אני מרגיש xxx ב- xxx בגלל xxx. אני מעדיף xxx". למשל, "אני מתעצבן כשאתה אומר לי מה לעשות במייל, כי זה גרם לי להרגיש לא מוערכת. הייתי מעדיף אם תבקש ממני לעשות משהו במקום לספר לי."
שלב 4. התכונן מבעוד מועד
זכור: אינך יכול לשנות את העבר ולשלוט בעתיד. עם זאת, אתה יכול להתכונן לאירועים עתידיים על ידי התבוננות בדברים שאתה יכול לשלוט בהם ויצירת תוכנית פעולה. כאשר אתה עושה זאת, הימנע מהגישה הקיצונית, שהיא כאשר אתה מנסה לשקול את כל התוצאות האפשריות. לא סביר שתצליח בכך, אז הישאר רק באפשרויות מציאותיות. לאחר שתבין זאת, קבע סדרי עדיפויות. הכינו קודם כל את הדברים החשובים ביותר. אתה גם לא צריך להתכונן לבד. השתמש בבני משפחה וחברים כדי לעזור. דבר את מחשבותיך עם מישהו, או התאמן במה שאתה עומד להגיד.
- הכנה כוללת גם אמירה לא. אל תרגיש מחויב לעשות משהו רק בגלל שמישהו ביקש ממך. אם אתה לא יכול להשיג באופן מציאותי את מה שהם מבקשים, תגיד לא.
- לאחר שהסיטואציה או האירוע מתרחשים, גמל את עצמך על שעברת אותו היטב.
חלק 3 מתוך 3: בוטח בעצמך
שלב 1. תפסיק להיות ביקורתי כלפי עצמך
תעריך ותכבד את עצמך. אתה לא צריך להיות פרפקציוניסט. לא כולם חייבים לאהוב אותך, ולא כל פעילות שאתה משתתף בה צריכה להסתיים בצורה מושלמת. הערכים האישיים שלך אינם קשורים למה שהשגת או לא. יש לך ערך וכערך כאדם, ללא קשר למה שאתה עושה או לא עושה. אל תסתכל על החיים בשחור לבן.
- שנה את אוצר המילים שלך והפסיק להגיד "צריך". "צריך" מציין רמה מיותרת של פרפקציוניזם, ולעתים יכול לכפות על אחרים ציפיות חסרות תועלת ובלתי סבירות.
- החלף מחשבות ביקורתיות עצמיות במחשבות מעודדות. ספק תמיכה בונה שתעזור לך לבצע שינויים חיוביים.
- אל תרגיש צורך להיות אחראי לכל דבר. לא רק שתחושה זו תגביר את הלחץ שלך ותתיש אותך, אלא גם תגנוב הזדמנות של אחרים לקחת אחריות (כולל את עצמך).
- אם משהו נמצא בשליטתך ואתה לא מצליח להתייחס אליו, הודה שזה היה שגוי. עם זאת, אם זה אינו בשליטתך, אינך צריך להרגיש אשם או לקחת אחריות.
שלב 2. תחשוב חיובי
גישה חיובית חשובה לא רק לעצמך, אלא גם לסובבים אותך. צעירים יקשיבו לאנשים מבוגרים יותר. אם אנשים אלה שומעים אותך מדבר שלילית על עצמך (למשל, "התחת שלי שמן"), הם עשויים גם להפוך לביקורת עצמית. על רוב ההערות הללו מדברים לעתים קרובות כל כך עד ששוכחים לציין אותן. אז בפעם הבאה שאתה מרגיש שהערה שלילית מגיעה אליך, נסי להפוך אותה במודע לחיובית. תהליך השינוי לא יקרה ביום אחד. לפעמים אתה עלול למצוא את זה בלתי אפשרי לחשוב חיובי, אבל להתחיל בהדרגה. הדבר החשוב ביותר כאן הוא לזהות מתי אתה שלילי ולעשות משהו בנידון.
- תסתכל על עצמך במראה לפחות פעם ביום ותעיר הערות חיוביות לגביו.
- לא רק לחשוב, לדבר. אם אתה אוהב את המראה של התסרוקת העדכנית ביותר, אמור זאת!
שלב 3. לעולם אל תפסיק ללמוד
תחשוב על זה כהזדמנות לאתגר את עצמך. ללמוד כל יום משהו חדש. קח קורסים המלמדים משהו חדש ומעניין, למשל: ציור, ציור, בישול, שירה, מלאכת חימר וכו '. או, לקחת שיעורים באוניברסיטה בנושאים מעניינים שמעולם לא למדת. לפתח את נקודת המבט שלך. עודד חברים להשתתף באחת מ"מסעות הלמידה "שלך.
לקחת את הסיכון. אל תחשוב על כל הזדמנויות הלמידה כמשהו שצריך לנצח או לשכלל אותו. להבין שיש לך את הזכות להיכשל, כי עדיין יהיה לך כיף. עם זאת, אם לא תצאי מאזור הנוחות שלך ותיקח סיכונים, לעולם לא תדע כמה כיף ללמוד משהו ללא תקווה
שלב 4. פעל לקראת הגדרת ההצלחה האישית שלך
הצלחה בחיים אינה תלויה באנשים אחרים, אלא במה שאתה רוצה. הצלחה לא חייבת להיות כמו ה"סטנדרט "הרגיל של העולם הזה, שהוא להיות עשיר. ההצלחה צריכה להתבסס על מטרות מציאותיות לעצמך, על סמך מה שאתה רוצה וצריך. הצלחה גם לא אומרת שלמות, כי אם המטרות השונות שאתה יכול להשיג במידה מסוימת שאינן מושלמות. בנוסף, הצלחה גם לא חייבת להיות היעד הסופי, אלא המסע שלך בחיים. אם אתה מנסה משהו (למשל סריגת צעיף) ולא מצליח לסיים אותו (כי זה נראה יותר כמו חבורה של חוטים אקראיים), זה בסדר! כל עוד נהנית, הצלחת.
שלב 5. התייחסו לטעויות כאל חוויות למידה
בלי קשר למה שאתה מנסה לעשות בחיים, אתה תעשה טעויות. כולם כאלה. ראשית, דע כי אין שום בעיה עם השגיאה. כמה טעויות היסטוריות אפילו שינו את העולם (למשל טפלון, גומי וולקני, פתקים אחרי זה, פניצילין). במקום להילחץ מזה, נצל את הטעויות כהזדמנויות למידה. תחשוב מה אתה יכול לעשות בדרך אחרת. ככל שתעשו יותר טעויות כך תלמדו ותהפכו לחכמים יותר!
