לאורך ההיסטוריה, צום נהג על ידי אנשים רבים מסיבות שונות. חלק מהאנשים צמים מסיבות דתיות, אחרים מסיבות בריאותיות ואחרים צמים כי הם מאמינים בהשפעות הגמילה שלו על הגוף. אחת הצומות שאנשים רבים אוהבים היא צום תפוחים. האמון בצום של אפל עוזר לסלק את הרעלים מהגוף ולשפר את הבריאות הכללית. למרות שרוב הטענות הללו לא הוכחו, צום תפוחים עדיין יכול לגרום לך להרגיש בריא יותר וללא רעלים.
שלב
חלק 1 מתוך 2: התחלת צום
שלב 1. התייעץ עם רופא
צום יכול לספק יתרונות בריאותיים, ויש אנשים שחושבים שצום תפוחים הוא אופציה טובה. עם זאת, לפני שתנסה לעשות צום, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך תחילה. הרופא שלך יקבע אם הצום בטוח עבורך. שאל את הרופא שלך לפני שתתחיל לצום כדי לוודא שהתוכנית מתאימה לך.
- דיאטת גמילה יכולה לגרום לך להרגיש בריא יותר. עם זאת, הסיבה המדויקת עדיין לא ידועה. עם זאת, סבורים כי הימנעות ממאכלים לא בריאים או מעובדים היא הסיבה לכך.
- צום יכול לגרום לתופעות לוואי כגון עייפות או מחסור בוויטמין.
שלב 2. דע את היתרונות הפוטנציאליים של צום
צום ידוע כבעל השפעות מועילות רבות על הגוף. למרות שרוב תוכניות הצום דורשות שתיית מים, יש אנשים הסבורים כי צום תפוחים מספק גם יתרונות בריאותיים. תסתכל על כמה מהיתרונות הפוטנציאליים של צום שיעזור לך להבין טוב יותר את התוצאות שאתה יכול לצפות להן:
- שיפור בריאות מערכת הלב וכלי הדם
- לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
- מניעת סוכרת מסוג 2
- מאריך חיים (מבוסס על ניסויים בבעלי חיים)
שלב 3. הכינו את התפוחים הטובים ביותר
סוגים שונים של תפוחים מספקים חומרים מזינים שונים ויתרונות בריאותיים. לפני שתתחיל לצום, עליך לחפש תפוח מסוג בריא יותר כדי למקסם את היתרונות שלו. זכור חלק מהמידע הזה בעת רכישת תפוחים:
- תפוחים אורגניים אינם מכילים חומרי הדברה, ובמקרים רבים גם תוספים אסורים.
- סבתא סמית ', חירות, תפוח אדום טעים, דק ופריך תפוחים הם תפוחים טובים ומזינים במיוחד.
- סוגים מסוימים של תפוחים כגון תפוחים זהובים טעימים מכילים תכולת סוכר גבוהה.
שלב 4. הימנע מאכילת ארוחות גדולות לפני תחילת הצום
למרות שזה עשוי להיות מפתה לאכול ארוחה גדולה בפעם האחרונה לפני הצום, זה יכול למעשה לעכב את המאמצים שלך. הפחתת מנת המזון לאט לפני תחילת הצום תגרום לתוכנית זו להרגיש קלילה יותר עבור גופך.
- נסה לאכול חטיפים בריאים שלושה ימים לפני הצום.
- הימנע מצריכת ארוחות כבדות או ארוחות גדולות לפני הצום.
שלב 5. התחל בצום
במהלך הצום, אתה יכול לאכול כמה תפוחים שאתה אוהב. מומלץ לאכול תפוחים בכל פעם שאתה מרגיש רעב, ללא צורך להגביל כמה. כל עוד אתה אוכל רק תפוחים ושותה מים, אתה עושה את התפוח שלך מהר כמו שצריך.
- אכלו רק תפוחים במשך שלושה ימים של צום תפוחים.
- אתה יכול גם לשתות מים חמים במהלך הצום.
- יש אנשים הסבורים ששתיית חומץ תפוחים מותרת כל עוד היא אינה מכילה תוספת סוכר.
חלק 2 מתוך 2: חידוש דיאטה רגילה
שלב 1. לחזור בהדרגה לתזונה הרגילה שלך
אל תחזור לתזונה הרגילה שלך פתאום לאחר צום התפוח. ביום שאתה מוכן לחזור לתזונה הרגילה שלך, הציג בהדרגה מזונות שונים לאורך כל היום כדי לאפשר לגוף שלך להסתגל לתזונה רגילה.
- נסה להוסיף פירות אחרים לתפריט ארוחת הבוקר
- סלטים יכולים להיות תפריט צהריים נהדר כאשר אתה מוכן לחזור לתזונה הרגילה שלך
- סיימו את היום בארוחת ערב קלה על ידי הימנעות מאוכל כבד או לא בריא
שלב 2. המשך בתזונה רגילה
לאחר צום ושליטה על צריכת המזון, תוכל לחזור לתזונה הרגילה. עם זאת, ייתכן שתרצה לפקוח עין על כמה וכמה אתה אוכל על מנת לחוות את היתרונות הבריאותיים של תזונה בריאה.
- שימו לב מה אתם אוכלים ושותים
- הימנע מאכילת יתר לאחר הצום גם אם אתה מרגיש רעב
שלב 3. חזור לצום אם תרצה
צום קבוע יכול לספק יתרונות בריאותיים רבים. יש אנשים הסבורים כי יתרונות בריאותיים אלה ניתן להשיג גם על ידי צום קבוע בגמילה מתפוחים. שקול לתכנן תענית תפוח נוספת בעתיד הקרוב, כך שתוכל להמשיך ליהנות מהיתרונות הבריאותיים שלה.
צום תקופתי יכול לספק יתרונות בריאותיים
טיפים
- התייעץ עם רופא לפני תחילת הצום.
- אכלו ארוחות קלות וצמצמו את המנות בכדי להסתגל לצום.
- אכלו רק תפוחים במשך שלושה ימים של צום תפוחים.
- סיים את הצום לאט על ידי חזרה לתזונה רגילה ביום אחד.
- שימו לב תמיד לכמה ומה אתם אוכלים לאחר הצום.
- צום קבוע יכול לספק יתרונות בריאותיים.
אַזהָרָה
- צום יכול לגרום לתופעות לוואי הכוללות עייפות וחוסר ויטמינים ומינרלים בגוף.
- היתרונות והבטיחות של דיאטת גמילה וצום תפוחים לא הוכחו מדעית.
