צ'י, שמבטא "ci" במנדרינית, הוא מושג ברפואה הסינית. הם מאמינים שצ'י, שפירושו אנרגיית חיים, קיים בכל הדברים ביקום כולל בני אדם. אנשים רבים לומדים דרכים שונות להתמקד בצ'י מכיוון שהם מאמינים שהם יכולים לשפר את בריאותם, יכולת הריכוז והרווחה. תרגול השליטה בצ'י הוא תהליך לכל החיים. אם אתה רוצה להיות בעל יכולת זו, קרא כמה מהשיטות המתוארות במאמר זה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שליטה בצ'י באמצעות תנועה פיזית
שלב 1. תרגול taici
אתה יכול לשלוט בצ'י שלך על ידי תרגול טאצ'י, שהם תרגילים קלים שעוזרים לך לשלוט בצ'י שלך באמצעות מספר תנועות וטכניקות נשימה. בנוסף, אומרים כי תרגול הטאי -צ'י מסוגל להפחית מתח ולהתגבר על בעיות בריאות.
שלב 2. חפש קורס taici
אתרים רבים מעלים סרטונים של מדריכי תרגול taici. הקלד "taici video" במנוע החיפוש כדי למצוא אותו. אם מעולם לא תרגלת taici בעבר, התחל לתרגל בהדרכתו של מדריך טאצ'י מנוסה. חפש מידע על קורס taici על ידי התקשרות למרכזי כושר ואולפני יוגה.
שלב 3. בצע כמה מהלכי טאסי בסיסיים
אם אינך מרגיש בנוח להתאמן בשיעור או רוצה לראות אם אתה אוהב טאצ'י, נסה בעצמך כמה מהלכים בסיסיים.
- עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד כדי לשמור על איזון הגוף. במהלך אימון טאצ'י, עליך לחלק את משקלך באופן שווה על כפות הרגליים. התרגלו לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד ונטועים באופן שווה על הרצפה מהעקבים ועד האצבעות.
- כופפו מעט את שתי הברכיים, אך אל תנעלו! עמד עם הברכיים כפופות כאילו אתה רוצה לשבת על כיסא כדי להפעיל את שרירי הרגליים.
- נסה ליישר את הגב במצב רגוע. תארו לעצמכם שחוליות עמוד השדרה מסודרות ישר למעלה מבלי לגעת זו בזו.
- נגע בעדינות בלשון עד גג הפה. סבורים כי שיטה זו מסוגלת לחבר תעלות אנרגיה כך שצ'י יוכל לזרום בצורה חלקה בכל הגוף.
- דמיינו תוך כדי דמיון שיש מפרקים המחברים את פרקי הידיים והקרסוליים, המרפקים והברכיים, הכתפיים והירכיים.
- היו מודעים לנשימה. נשמו רגיל, רגוע וקבוע תוך שימת לב לכל שאיפה ונשיפה כשהריאות מתרחבות ומתכווצות. אם אתה יכול, נסה לנשום בבטן.
שלב 4. היו מודעים להווה תוך כדי תרגול
להיות מודע למה שקורה כרגע (במקום להתעכב על העבר או לדאוג לעתיד) ממלא תפקיד חשוב בפילוסופיה המזרחית. כשאתה מתאמן בטאצ'י, עליך ליישם את הפילוסופיה על ידי שליטה במוח שלך ומודעות מלאה למה שקורה כרגע. בהקשר של תרגול taici, הוא מיושם על ידי מיקוד תשומת הלב בתחושות פיזיות ורגשיות תוך כדי תנועה.
דע כי מחשבות נודדות נפוצות. כאשר אתה מתאמן בטאצ'י, נסה להיות מודע למחשבות מסיחות דעת ולאחר מכן החזר את תשומת ליבך לתחושות ולתחושות שאתה חווה כרגע. אל תשפוט או תהיה מושפע מהמחשבות האלה
שלב 5. התאמן באופן קבוע
פיתוח תרגול הטאצ'י (כולל שליטה והגדלה של צ'י) מונע מהתפיסה כי כל אדם הוא תמיד תהליך. אז אתה צריך להתאמן בעקביות אם אתה רוצה להשתמש בטאצ'י כדרך לשלוט בצ'י. להתאמן כל יום במשך חודש זה עדיין מועיל, אבל זה אפילו יותר מועיל אם אתה מתאמן מספר פעמים בשבוע במשך מספר שנים.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בצ'י. תרגילי נשימה
שלב 1. בצע את תרגילי נשימת הצ'י תוך ריכוז
המונח "להתרכז" פירושו לתרגל תוך מודעות למה שאתה חווה כרגע מבלי לדחוף את עצמך. אז כדאי שתנסה למקד את דעתך בתרגיל שאתה עושה, למשל: לשים לב איך זה מרגיש לנשום ולנשוף.
כאשר המוח שלך מוסח על ידי מחשבה על דברים אחרים, בעיות ו/או דברים שאתה צריך לעשות, ממקד את דעתך בהווה שוב מבלי להאשים את עצמך
שלב 2. מצא את המיקום המתאים ביותר
אתה יכול לתרגל ישיבה עם רגליים על הרצפה, שכיבה או עמידה. על מנת להתאמן היטב, בחר את המיקום הנוח ביותר מכיוון שכל אחד יכול לבחור בדרך אחרת. לבשו בגדים נוחים והרגלו לשבת או לעמוד ביציבה נכונה.
- שאפו דרך האף. לנשום כרגיל, לא לשאוף יותר מדי זמן או קצר מדי.
- נשוף לאט. במקום לנשוף דרך הספירה, נשוף דרך הפה שלך כל עוד אתה יכול. נשוף את האוויר מהריאות עד שייגמר.
- שאפו דרך האף. השאיפה תרגיש מרעננת מכיוון שאין אוויר בריאות, אך אל תשאפו זמן רב מדי. במקום זאת, המשיכו לנשום כרגיל.
- נשם בהתאם להוראות לעיל שוב ושוב לפי הצורך, כלומר שאף דרך האף ונשוף דרך הפה שלך. טכניקת נשימה זו גורמת לך להרגיש רענן ודרוך יותר. אם אתה מרגיש סחרחורת, קח נשימה עמוקה או עצור לפני שתמשיך בתרגיל.
שלב 3. תרגל נשימת בטן
הרפואה המזרחית המסורתית מאמינה שנשימה עמוקה באמצעות שרירי הבטן מועילה יותר מנשימה בחזה.
- שכב על הגב. התחל להתאמן מתנוחת שכיבה כדי שתוכל להרגיש כיצד מרגישה נשימת הבטן. ברגע שאתה מתרגל לזה, אתה יכול לתרגל ישיבה, שכיבה או עמידה.
- הניח יד אחת על הבטן מתחת לכפתור שלך ונשום רגיל כדי להירגע.
- קח נשימה עמוקה ואז נשוף בכוח כך שתוכל להרגיש את חלל הבטן מתרוקן. וודא כי האגן והגב אינם זזים בעת הנשיפה. עשו זאת מספר פעמים עד שתתרגלו לנשום בטן ללא עזרה של כפות הידיים.
שלב 4. נושם באותו אורך
עבור חלק, שיטה זו עשויה להיראות מוזרה, אך ניתן להרגיש מה שנקרא צ'י על ידי נשימה באורכים שווים, כלומר על ידי שאיפה ונשיפה בארבעה שלבים.
- מצאו מקום שקט ונטול הסחות דעת בו תוכלו להתאמן בנוחות ולהירגע. אם אתה רוצה לתרגל ישיבה או עמידה, וודא שהיציבה שלך תמיד ישרה.
- נשם כרגיל מספר פעמים עד שאתה מרגיש רגוע יותר. אם אתה יכול, נשום בטן או נשם כרגיל כמה פעמים כדי להירגע.
- קבע את הזמן הנוח ביותר לשאיפה ונשיפה. התחל בלשאוף למשך 5 שניות ולנשוף למשך 5 שניות. תוכל להאריך או לקצר את משך הזמן לפי הצורך.
- שאפו למשך הזמן שהגדרתם (למשל: 5 שניות) ואז עצרו את נשימתכם למשך 5 שניות, אך תנו לגוף שלכם להירגע. לאחר מכן, נשוף לאט במשך 5 שניות ולאחר מכן עצור שוב את נשימתך למשך 5 שניות.
- מיקוד תשומת הלב שלך בתחושות שאתה חווה תוך נשימה באותו אורך. דע שמה שאתה מרגיש מהחוויה הוא צ'י.
שיטה 3 מתוך 3: מיקוד צ'י על ידי מדיטציה
שלב 1. חפש סרטון מדריך מדיטציה או אפליקציה
אם מעולם לא עשית מדיטציה, חפש באינטרנט סרטונים או אפליקציות לטלפונים סלולריים שתוכל להשתמש בהם כמדריך לתרגול מדיטציה.
אם אתה רוצה להשתמש בסרטונים, בחר את הסרטון שאתה הכי אוהב בהתחשב כיצד להדריך, משך הזמן וחומר ההנחיה. במקום להקשיב לסוף, חפשו מדריך מדיטציה למתחילים מכיוון שהם בדרך כלל קצרים יותר וחומר המדריך מילולי יותר
שלב 2. אל תאכל לפחות 30 דקות לפני מדיטציה
בטן מלאה גורמת לך לישון ויש בעיות ריכוז. עליך להישאר ער ונינוח במהלך מדיטציה.
שלב 3. מצא מקום שקט למדיטציה
מקום שקט הוא הטוב ביותר.
במידת הצורך, נגן מוזיקה מרגיעה כדי להקל עליך למקד את דעתך בזמן מדיטציה. עם זאת, בחר מוזיקה המתאימה למדיטציית צ'י, למשל על ידי בחירת סרטון מוזיקה ב- YouTube. מצא את הסרטון או הליווי המוזיקלי הנכון על ידי הקלדת המילים "מוזיקת מדיטציה צ'י" או "מוזיקת מדיטציית צ'י"
שלב 4. בחר את היציבה הנוחה ביותר
אתה יכול לעשות מדיטציה בזמן שאתה יושב עם רגליים שלובות על הרצפה או יושב על כיסא עם שתי רגליים על הרצפה.
שלב 5. הניחו את כפות הידיים על הברכיים
כוון את כפות הידיים כלפי מעלה והנח אותן על ירכיך במצב רגוע. אתה יכול גם לבחור תנוחת יד אחרת, כלומר על ידי חיבור כף יד שמאל וגב יד ימין יחד והנחתה על ברכך ממש מתחת לטבור תוך חיבור קצות האגודלים שלך יחד.
שלב 6. יישר את הגב
גם אם זה קצת קשה בהתחלה, נסה לשבת עם הגב זקוף ואל תתנפל.
למרות שתמיד עליך לשמור על עמוד השדרה ישר על מנת לשבת זקוף, נסה להירגע בעצמך מכיוון שלא כדאי שתאמץ את גופך במהלך התרגיל
שלב 7. הרגיע את מבטך
אתה יכול לעצום את העיניים בעדינות או להשאיר אותן פקוחות. בכל שיטה שתבחר, התחל לעשות מדיטציה על ידי התבוננות ישר קדימה בנינוחות מבלי למקד את תשומת הלב שלך בשום דבר מיוחד.
שלב 8. היו מודעים כיצד אתם מרגישים פיזית ורגשית
שימו לב לכל התחושות הפיזיות שעולות בזמן שאתם יושבים על הרצפה או על כיסא וצפו במחשבות וברגשות שעולות במהלך מדיטציה.
שלב 9. היו מודעים לנשימה
שימו לב איך אתם מרגישים כשאתם שואפים דרך האף (האם האוויר בא קר? נחיר אחד נחסם?) וכאשר אתם נושפים (האם האוויר זורם החם? האם האוויר יוצא לאט לאט או בבת אחת?).
תוך כדי שאיפה, דמיינו שאתם שואבים אנרגיה חיובית. בזמן הנשיפה, דמיינו שאתם מגרשים רעלים ואנרגיה שלילית
שלב 10. מדיטציה מדי יום
מדיטציה תיתן את התוצאות הטובות ביותר אם תתבצע כל יום. אתה יכול לקצר את משך התרגיל כי מדיטציה של 10 דקות בכל יום עדיפה על 30-40 דקות פעם בשבוע.
טיפים
- בכל שיטה שתבחר לשלוט בצ'י, תרגל בעקביות. אתה צריך להתאמן כל יום לכל החיים אם אתה באמת רוצה להיות בעל יכולת זו.
- בדוק את האפשרות לעשות 2 או 3 דרכים לשלוט בצ'י כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.
- ישנן דרכים רבות ומגוונות לעשות מדיטציה. תרגול המדיטציה המתואר במאמר זה הוא מדיטציה בודהיסטית. אתה יכול לתרגל מדיטציות אחרות, למשל: מדיטציית מיינדפולנס, מדיטציית חסד אוהב, מדיטציה טרנסצנדנטלית וכו '.
אַזהָרָה
- התאמן בסבלנות כי תרגילים מסוימים עשויים להרגיש די מאתגרים, במיוחד למתחילים. זכור כי מאמר זה משתמש במונח "תרגול" מכיוון שיש לתרגל את היכולת לשלוט בצ'י ברציפות לאורך כל החיים.
- Taici הוא תרגיל בטוח לכולם, אך לפני התרגול, עליך להתייעץ עם רופא כדי למנוע בעיות מכיוון שלא כל התנועות יכולות להתבצע על ידי אנשים עם מצבים מסוימים, למשל על ידי נשים בהריון, קשישים, אנשים עם פגיעות במפרקים או בשרירים.
