הכאב הנגרם מפציעה במפשעה יכול להיות קל או חמור ומופיע בכל קבוצות הגיל. כאב זה מקורו בקרע או סדק באחד מחמשת השרירים בירך הפנימית, המחובר לעצם האגן בקצה העליון, וממש מעל אזור הברך בקצה השני. הטיפול דורש סבלנות והחלמה הדרגתית כדי שהמטופל יוכל לחזור לפעילויות. פציעות קשות וארוכות טווח דורשות טיפול רפואי.
שלב
חלק 1 מתוך 3: עזרה ראשונה
שלב 1. דוחסים עם קרח
למרוח קרח על האזור הפגוע במהירות האפשרית כדי להגביל את הנפיחות, לעצור דימום מתחת לעור ולהימנע מחבלות.
- השתמש בקרח כל שעתיים -שלוש. השאירו למשך 15 דקות לכל מפגש במהלך 24-72 השעות הראשונות לאחר התרחשות הפציעה.
- אין למרוח קרח ישירות על העור. השתמש בחבילת קרח, קרח מגולח בשקיות או ירקות קפואים כגון שעועית עטופה במטלית/מגבת.
- המשך להשתמש בקרח כמה ימים לאחר הפציעה. כאשר אתה חוזר לפעילות שלך, מרחי קרח שלוש עד ארבע פעמים בכל יום, או מיד לאחר שהתחלת בפעילות קלה.
שלב 2. מנוחה
חומרת הפגיעה במפשעה קובעת כמה זמן אתה צריך להפסיק פעילות גופנית.
- פציעות קלות עד בינוניות דורשות מנוחה של שבועיים עד ארבעה שבועות לפחות. פציעות קשות יותר דורשות שישה עד שמונה שבועות מנוחה, או אפילו יותר, להחלמה מלאה.
- קח לפחות חמישה עד שבעה ימים מכל הפעילות הגופנית כדי לאפשר לפציעה שלך להתחיל להחלים. העריכו את הכאב לאחר תקופה זו כדי לקבוע את רמת ההדרגתיות שניתן לסבול לפני החזרה לפעילות רגילה.
שלב 3. לחץ על שריר המפשעה הפגוע
לחץ עוזר להפחית נפיחות ומייצב את השריר הפגוע.
- כדאי מאוד להשתמש בסד מיוחד המיועד לאזור המפשעה. הסד הזה עשוי להתאים היטב לאזור המפשעה מבלי להיות כה הדוק עד שהוא מנתק את זרימת הדם. ניתן לרכוש פלטה ברוב חנויות התרופות.
- ניתן להשתמש גם בתחבושות אלסטיות או ברצועות מפשעה, אך היזהר לא לעטוף את אזור המפשעה חזק מדי.
שלב 4. צובטים את האזור הפצוע
טריז יעזור למנוע נפיחות ולהבטיח זרימת דם נאותה.
השתמש במגבת מגולגלת, שמיכה או כרית כדי להרים את הרגל הפצועה לעתים קרובות ככל האפשר. נסה להרים את האזור כך שיהיה מעל הירכיים שלך
שלב 5. לסירוגין באמצעות קרח וחום
לאחר מספר ימים של הפציעה הראשונית, אם הזמן מאפשר, השתמש בחום כחלופה בין הקרחונים.
חום יכול לעזור להקל על חלק מהכאבים ואי הנוחות הקשורים לפציעה
שלב 6. קח תרופות נוגדות דלקת ללא מרשם
תרופות המסייעות בהפחתת דלקת זו כוללות איבופרופן, נפרוקסן ואספירין.
- מוצרי אצטמינופן ללא מרשם יכולים לסייע בהפחתת הכאבים, אך אינם מדכאים דלקת.
- עקוב אחר ההוראות שעל תווית המוצר או ההנחיות שהרופא נתן לך.
שלב 7. הבדילו את הסימפטומים של פגיעה במפשעה מסיבות אחרות
פגיעה במפשעה עלולה לגרום לתסמינים הדומים למצבים אחרים, כגון בקע. וודא שמה שאתה חווה הוא בעצם מתיחה במפשעה ולא משהו אחר.
- התסמינים השכיחים של פציעה במפשעה כוללים תחושת מתח או התכווצויות, התפרצות פתאומית של כאבים וכאבים כאשר השריר מכווץ או נמתח.
- פציעות קשות עלולות להיות כרוכות בכאב קיצוני, אפילו כשאתה פשוט הולך.
- בקע ספורט מסומן על ידי כאבים בבטן התחתונה ובמפשעה, כאבים בעת שיעול או עיטוש וכאבים במפשעה שהולכים ומחמירים עם פעילות.
- לחץ משבר בעצם הערווה או עצם הירך עלול לגרום לכאבים במפשעה, המקרינים לישבן. סביר להניח שתחווה כאב בלילה, רגישות ונפיחות, והתסמינים שלך לא יחלפו גם לאחר מנוחה, החלת קרח, חבישה וסחיטה של האזור הפגוע.
- כאבי אשכים, קהות, תחושת עקצוץ, נפיחות שהולכת ומחמירה, סימפטומים של דרכי השתן וחום דורשים את תשומת לב הרופא כדי שתוכל לחקור סיבות אפשריות אחרות.
שלב 8. בצע תנועות ספיגה לזיהוי פגיעה במפשעה
אם התסמינים שלך קלים ואתה לא בטוח לגבי סוג הפציעה, תרגילים עשויים לעזור לך לקבוע אם המפשעה שלך באמת נפגעת.
תרגילי חטיפה המסייעים בזיהוי פגיעות במפשעה כרוכים בהצבת חפץ קל, כגון כדור כושר, בין הרגליים. נסה ללחוץ עליו על ידי לחיצה עדינה בשתי הרגליים. אם הליך זה גורם לכאבים, סביר להניח שיש לך פציעה במפשעה
שלב 9. פנה לטיפול רפואי אם יש כאב עמום
כאב חד ומשעמם המחמיר עם תנועה או פעילות גופנית עשוי להצביע על בקע במקום פגיעה במפשעה.
- סימנים אחרים של בקע כוללים בליטה בבטן התחתונה או במפשעה העליונה. בקע מתרחש כאשר פיסת רקמה חלשה של שריר לאורך דופן הבטן גורמת לחלק מהמעי לבלוט.
- בקע דורש טיפול רפואי.
חלק 2 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. בקר אצל רופא כדי לקבוע את היקף הפציעה
ישנם חמישה שרירים התומכים בתנועת רגליים. תנועה זו נקראת אדדוקציה, והשרירים הם אדקטורים.
- אדוקציה פירושה לנוע פנימה ולכיוון מרכז הגוף. אנשים שפוגעים בתדירות גבוהה בשרירי המשרפים שלהם כוללים ספורטאים שרצים, בועטים, רצים, מחליפים תנוחות במהירות או מפעילים כמות גדולה של כוח בעת תנועה מהירה, כגון בעיטה בכדור כדורגל.
- חמשת שרירי האדוקטור הללו נקראים פקטינוס, אדקטור ברויס, אדקטור לונגוס, גרציליס ואדוקטור מגנוס.
שלב 2. בקש מהרופא לתאר את היקף הפציעה שלך
פציעות המפשעה מדורגות לפי חומרתן.
- פציעות מדרגה ראשונה הן קלות יותר ונגרמות כתוצאה ממתיחת יתר של אחד או יותר מחמשת השרירים. סיבי השריר ייקרעו מעט בפציעה זו.
- פציעות מדרגה שנייה הן הסוג השכיח ביותר וכוללות קריעה של חלק מרקמת השריר.
- פציעות מדרגה שלישית הן החמורות ביותר, כואבות מאוד, ומתרחשות כתוצאה מקרע, או שבר, של אחד או יותר מחמשת שרירי האדוקטור.
שלב 3. צפה לתקופת החלמה ארוכה
הזמן שנדרש להחלמה תלוי בהיקף הפציעה שלך. ברוב המקרים תצטרך להקדיש שישה עד שמונה שבועות (או אפילו יותר) כדי לוודא שרקמת השריר נרפאה לחלוטין.
עליך לעקוב אחר עצת הרופא בזמן כדי למנוע פציעה חוזרת
שלב 4. חזור לרופא אם אין שיפור
אם אתה מרגיש שהתסמינים שלך הולכים ומחמירים או אם אינך מקבל שיפור משמעותי לאחר זמן מה, ייתכן שהכאב שלך נובע ממשהו אחר.
- בקר אצל רופא בהתאם להוראות כדי להעריך אם יש אי נוחות ממושכת ולבדוק סיבות אחרות.
- שימו לב לכאב. אם הוא משתפר רק במעט או בכלל לא, או שהכאב מחמיר תוך מספר ימים לאחר הפציעה, פנה לטיפול רפואי.
שלב 5. פנה לטיפול רפואי אם אתה מבחין בקריש
אזורים גושים, גושים, נפוחים או ליד האשכים דורשים טיפול רפואי.
כל כאב שמתעורר בבטן התחתונה ובצדדים, או כאב שמקרין למפשעה, דורש גם הוא תשומת לב של רופא
חלק 3 מתוך 3: מניעת פגיעה נוספת
שלב 1. שקול את הסימפטומים שלך
השתמש בחומרה כמדריך לחזרה לפעילויות. החזרה לפעילות גופנית כשהיא עדיין כואבת עלולה לגרום לפציעה נוספת.
- הימנע מפעילויות אם אתה עדיין מרגיש כאב. אין ללכת במהירות, לרוץ או לרוץ אם הכאב ממשיך.
- לאחר ללא כאבים, יש להמשיך את הפעילות בהדרגה רבה כדי למנוע פגיעה נוספת.
שלב 2. הפחת את הפעילות אם אתה מרגיש כאב
כאשר אתה מתחיל להמשיך, שים לב לתגובת גופך.
- אם אתה חווה כאב במהלך הפעילות, הפחת את העוצמה או משך וחזור לאותה רמה בהדרגה יותר.
- כאב ממושך עשוי להצביע על פוטנציאל גדול יותר של פציעה באותו אזור, או עשוי להיות סימן אזהרה לכך שמתרחשת פגיעה נוספת. הפחית את עוצמת או משך הפעילות עד שהכאבים ירדו. פנה לרופא אם הכאב ממשיך.
שלב 3. העתק את מהלכי התרגיל שלך
בצע לאט את התנועות שאתה צריך להשיג על מנת לחזור להשתתפות פעילה.
נע באיטיות ובכוונה והימנע מהעמסה או השפעה כדי לקבוע אם אינך כואב לפני שתחזור להשתתפות פעילה
שלב 4. השתמש בשירותיו של מאמן
מאמן בעל ניסיון רב בספורט שלך יכול לא רק לעזור לך להתאושש עד 100%, אלא גם ללמד אותך פעילויות חימום ומתיחות נאותות כדי לסייע במניעת פציעות עתידיות.
שלב 5. להתחמם ולמתוח
הסיבה העיקרית לפציעות במפשעה היא היעדר תרגילי חימום ומתיחות לפני פעילות גופנית.
- מתיחה מרגיעה את שרירי המשרפים ומכינה אותם לפעילות, בעוד שתקופת חימום נכונה לפני האימון גורמת לזרם הדם לשרירים ומכינה אותם לעבודה בלחץ.
- בצע מתיחות פשוטות המכוונות לאזור המפשעה, לפני ואחרי פעילות גופנית או תרגיל. שב על הרצפה כשהגב שלך על הקיר. הפגש את כפות הרגליים יחד ומשך אותן פנימה כך שיופנו לכיוון המפשעה. הזז את הברכיים לאט לאט לכיוון הרצפה. החזק מתיחה זו למשך 20 שניות וחזור פעם נוספת.
שלב 6. המשך להשתמש בקרח וחום
במשך מספר שבועות לאחר החזרה לפעילות, המשך למרוח קרח על האזור הפצוע לאחר האימון. שלב את זה בשיטת ההלבשה ותקופת מנוחה.
המשך להשתמש בחום לאחר האימון כדי לסייע בהפחתת כאבים מתמשכים
טיפים
- לטפל בכאבים במפשעה בעזרת עיסוי רגיל. עיסוי יכול לעזור להרפות את השרירים ולמנוע פציעות.
- הקשיבו לגוף. כאב לאחר פציעה במפשעה יכול להיות סימן אזהרה לכך שאתה מגזים.
- הימנע מסיכונים ידועים. ריצה על משטחים לא אחידים, כמו חוף הים, היא טריגר גדול לפציעות במפשעה.
- אפילו אנשים שאינם ספורטאים בכל גיל יכולים להיפגע מפציעה במפשעה זו. גם מבוגרים המפתחים דלקת פרקים באזור הירך נוטים לכך. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך כאבים בשרירים לאורך החלק הפנימי של הירך העליונה.
- שקול לשחות בהתאוששות במידת האפשר. המשקל שלך יתמך על ידי המים, כך שתוכל להזיז את הרגליים לאט כדי להתחיל בפעילויות התאוששות השרירים שלך.
- לחזור לשגרה בהדרגה. קח זמן לנוח בין האימונים.
