אם העיניים שלך מרגישות עייפות או כואבות, או אם הראש שלך כואב לעיתים קרובות, ייתכן שיש לך מתיחת עיניים. עיניים עייפות מרגישות רק לאחר יום ארוך בעבודה או לפני השינה. זה יכול להיגרם על ידי עיניים מתוחות מהתמקדות במחשב או בחפצים קטנים. תהיה הסיבה אשר תהיה, למד לנוח, לחזק ולהקל על העיניים היבשות שלך. אם התסמינים שעולים אינם משתפרים או אף מחמירים, פנה מיד לרופא לבדיקה מלאה.
שלב
חלק 1 מתוך 4: מנוחה והרגעת העיניים
שלב 1. הכינו מסיכת מיזוג עיניים
מסכה זו יכולה לשקם עיניים מתוחות. הרטיבו מגבת יבשה נקייה במים סטריליים לכיסוי העיניים. הקפידו לנקז את המים לגמרי מהמגבת, ואז לקפל ולגלגל אותם לאורך המגבת כדי לכסות את העיניים. שכב והניח מגבת על העיניים למשך 2-7 דקות. אתה יכול לחזור על תהליך זה כמה פעמים שתרצה.
- אתה יכול גם למרוח דחיסה קרה (כגון קרח) או שקית תה ישנה על העין. שקיות תה מכילות טאנינים המסייעים לחסום כלי דם ולהקל על נפיחות העיניים עקב מתיחות בעיניים.
- אל תכניסו לעיניכם פרוסות מלפפון בגלל הסיכון לזיהום חיידקי.
- אם אתה רוצה להירגע עוד יותר, מרחי כמה טיפות של מי ורדים או שמן לבנדר על מסכת העין או עיסי בעפעפיים לפני שאתה מניח את המסכה.
שלב 2. שנה את התאורה שלך
כבה אורות מסנוורים, נורות עזר או נורות פלורסנט. אורות אלו גורמים לעיניים להתאמץ יותר להסתגלות ועיניים שנחשפות זמן רב לאור בהיר ימריצו את העיניים והגוף. זה יגרום לעצבנות ולעייפות. צור סביבת תאורה נוחה על ידי החלפת נורות לנורות רכות/חמות. השתמש במתג העמעם כדי להתאים את רמות התאורה כך שכל אחד מבני המשפחה יוכל להתאים את האור לפי הצורך.
אור טבעי יכול לגרום לסנוור על מסכי מחשב ולהגביר את העומס בעיניים. הקפד להשתמש במסך אנטי-רפלקטיבי כדי להפחית בוהק על הצג
שלב 3. התאם את רמות הבוהק, הבהירות והניגודיות של מסך הצג שלך
אם אתה עובד או לומד מול המחשב במשך זמן רב, וודא שמסך הצג אינו קרוב מדי לעיניך. התאם את הגדרות הבהירות והניגודיות עד שתראה את המסך בנוחות. חלק מהאתרים מציעים כלים שיעזרו לך לבצע התאמות אלה. האור הבהיר ביותר צריך להיות בצד הצג. כל אור חזק צריך ליצור זווית של 90 מעלות עם הצג כדי להפחית את השתקפות האור הבהיר הנכנס לעין.
הפחת סנוור על מסך הצג בעזרת תריסים
שלב 4. התאם את הצבעים במסך (טמפרטורת הצבע)
הצבעים המשמשים חייבים להתאים לתאורה בסביבה הקיימת. הימנע מסומק, שעלול לגרום לעומס בעיניים עקב התאמה מתמדת של העיניים. יותר טוב, וודא שהתאורה בחדר דומה למסך שלך. בחר באור רך עם מעט אור טבעי.
עליך להתאים כל מהבהב המופיע עקב התאורה האחורית של הצג. העיניים שלך יסתגלו ללא הרף למצמץ, ויהפכו אותן למתוחות. אם לא ניתן לפתור בעיה זו, החלף את הצג
חלק 2 מתוך 4: לחזק ולמקד את העיניים
שלב 1. חיזק את העפעפיים
אתה יכול לחזק את השרירים המקיפים את גלגלי העין שלך, בדיוק כמו כל שריר אחר בגופך. חיזק את העפעפיים לאחר עבודה במחשב או בהפסקות. עצום את עיניך באמצע הדרך והבחין ברטט הממשיך להתרחש בעפעף העליון שלך. תגובה זו של העין היא נורמלית כאשר לא מהבהבים. התרכז בעצור את רטט העפעף למשך 5 שניות.
- הורד את העפעפיים לשניים והתמקד בעצירת רעידות העפעפיים עד שהעיניים צרות, מה שיכול להקל על מתיחת העיניים. פזילה יכולה להקטין באופן זמני את גודל התלמיד ולכופף את האור כך שתראה טוב יותר.
- אל תעשה עיניים מלוכסנות לעתים קרובות מדי כי זה יגרום לכאבי ראש ולמתח בעיניים.
שלב 2. להירגע ולנשום
כשהעפעפיים באמצע הדרך, סגור אותם לאט והנח את העפעפיים. שאפו ונשפו מספר פעמים כדי להגביר את החמצן בדם, כמו גם את זרימת הדם הכוללת. תוך כדי שאיפה, דמיינו אוויר מחומצן נכנס דרך האף שלכם ולעיניים. נשוף דרך הפה שלך. חזור על תהליך זה במשך 1-2 דקות.
מטרת תרגיל זה היא להרפות את העיניים ולחזק את העפעפיים
שלב 3. האם תרגילי מיקוד (התאמה והתכנסות)
נסה להתמקד באובייקטים במרחקים שונים, כדי להקל מעט על העומס בעיניים. קח הפסקות קצרות כדי למקד את העיניים והזכיר לעצמך למצמץ כדי לשמור על לחות העיניים. בצעו תרגילי מיקוד על ידי החזקת העט באורך זרוע. מיקדו את עיניכם על קצה העט והביאו לאט את העט לאף. בצע עד 10 חזרות ושלב אותו גם על ידי מיקוד העיניים שלך על אובייקטים בקרבתך ובמרחק. כך, העומס על העיניים יירגע.
תרגילי מיקוד ישפרו את הראייה, יפחיתו את העומס בעיניים ויטפלו בעוויתות בעיניים. כאשר העין כבר בעלת חדות ראייה טובה או יכולה לראות ביתר קלות, העומס על העין יופחת כך שהעין לא תתקשה להסתגל למיקוד רגיל
שלב 4. קח זמן לנוח בעיניים
עשה זאת אם העיניים שלך מרגישות מתוחות מכיוון שהסתכלת במסך מחשב, קריאה או פעילויות אחרות הדורשות ריכוז. נסה להסתכל על קצה האף שלך, ואז על אובייקט באורך זרוע או במרחק של כ -6 מטרים, ואז להסתכל אחורה בקצה האף. חזור 10 פעמים. נסה לשנות את המיקוד כל 15 עד 30 פעמים על ידי הסתכלות אחרת.
בחר אובייקט שנמצא במרחק אחר בעת מנוחת העיניים. לחלופין, אתה יכול גם לתת לעיניים הפסקה על ידי התרחקות מהמחשב ולקיחת דקה מהלך
חלק 3 מתוך 4: מקל על עיניים יבשות
שלב 1. להבין כיצד דמעות פועלות
רוב המקרים של מתיחות בעיניים נגרמים על ידי עיניים יבשות. קרעים עשויים מ -3 שכבות: שמן/שומנים (שומן), מים ושכבת ריר. הבעיות המשותפות לכל השכבות הללו עלולות לגרום ליובש בעיניים. לאחר שתבין את הפונקציה של כל שכבה, תוכל לקבוע אילו בעיות גורמות לעיניים יבשות. לדוגמה, קרעים שאינם מכילים מספיק חלבון להילחם בחיידקים יכולים להתייבש עקב גירוי מזיהום כרוני. לחלקי הקרע יש את הפונקציות הבאות:
- שכבה רירית: זוהי השכבה הנמוכה ביותר של הקרע המספקת יציבות ועוזרת לה להיצמד לעין. שכבה זו שומרת דמעות בעיניים ואינה נשפכת.
- שכבת מים. השכבה האמצעית מספקת את האלקטרוליטים הדרושים לחיזוק הדמעות. שכבה זו מכילה אנזימים וחלבונים הורגי חיידקים. האופי המימי של שכבה זו גורם לדמעות לכסות את העיניים במהירות.
- שכבת שמן/שומנים (שומן): שכבה חיצונית זו אוטמת את הדמעות ומכסה את העין כולה בעזרת סרט להגנה על העין.
שלב 2. השתמש במוצר טיפות עיניים ללא מרשם
אם העיניים שלך מרגישות יבשות לאחר סריגה או הסתכלות על המחשב במשך זמן רב, מרחי טיפות עיניים. ישנם הרבה מותגים זמינים, אז נסה אחד אחד עד שתמצא את המתאים לך ביותר. ייתכן שיהיה עליך להשתמש ביותר ממותג אחד. שים לב שטיפות עיניים אינן תחליף לקרעים טבעיים, הן רק מקלות על יובש על ידי החלפת סרט הדמעות החיצוני. אם אתה סובל מעין יבשה כרונית, התרופה תמשיך להיות בשימוש גם אם לא מופיעים תסמינים של עיניים יבשות. כמה דברים שכדאי לשים לב אליהם כוללים:
- חומר הסיכה נקרא hydroxypropyl methylcellulose (hydroxypropyl methylcellulose או HPMC), גליצרין או פוליסורבט. חומר זה מחקה דמעות מכיוון שיש לו מתח פני השטח הדומה לזה של הצמדת דמעות על פני העין.
- טיפות עיניים ללא חומרים משמרים יכולות להפחית את הסיכון לאלרגיות או לרגישות בעיניים יבשות.
- משחה לעיניים שימושית כחומר סיכה אם אינך יכול להשתמש בטיפות עיניים במשך זמן רב. ניתן להשתמש בטיפות כגון Systane עד 4-6 פעמים ביום או לפי הצורך.
שלב 3. נסה להשתמש בטיפות עיניים
רופא העיניים שלך ירשום תרופות לעיניים לאחר בחינת הגורם לעיניים היבשות שלך. תרופות אלו מהוות תחליף לדמעות. תרופות אלו, כגון HPMC ו- COMC (Carboxy Methylcellulose) מכילות קרעים מלאכותיים ומרכיבים אחרים לשימון העין. תרופה זו תקל על תסמיני העין היבשה, אך יש להשתמש בה לעתים קרובות (4-6 פעמים ביום או לפי הצורך). אם התרופה נקבעת בצורה של ג'ל, יש לתת את התרופה פעם או פעמיים ביום.
- עקוב אחר המינון המומלץ על ידי הרופא שלך.
- אם אתה משתמש בעדשות מגע, הסר את העדשות לפני החלת תרופות לעיניים. החלף עדשות מגע לאחר 30 דקות של נטילת התרופה.
שלב 4. השתמש במשחת עיניים
בדרך כלל משתמשים במשחות לשימון העיניים, אך קיימים מספר סוגים. ניתן להשתמש במשחות אנטיביוטיות לטיפול בדלקת הלחמית הכלמידית (כלמידיה הלחמית), שהיא עין יבשה הנגרמת על ידי מחלה בבלוטות המייצרות את שכבת השומנים של הדמעות, או נפיחות מדלקת העפעפיים. משחה זו משמשת לעתים קרובות לשימון העין במשך זמן רב כאשר לא ניתן להשתמש בטיפות עיניים (למשל, במהלך השינה).
משחות עיניים ללא מרשם זמינות גם הן באופן נרחב. אתה יכול לנסות מותגים שונים אחד אחד עד שתמצא את המתאים לך ביותר
חלק 4 מתוך 4: מניעת מתיחות בעיניים
שלב 1. הגן על העיניים שלך
נסו לא לחשוף את העיניים ישירות לאוויר, למשל על מחממי רכב, מייבשי שיער ומזגנים. כמו כן, עליך להרכיב משקפי שמש בחוץ בשמש או משקפי שמש בעת שחייה. הגן על העיניים שלך כדי לשמור עליהן לחות. אתה יכול גם לנסות להרכיב משקפיים מיוחדים היוצרים תא לחות סביב העיניים שלך בכדי לקבל לחות נוספת לעיניים.
שמור על רמת הלחות בבית בטווח של 30-50%. הוסף לחות לבית אם אוויר החדר מרגיש יבש במהלך החורף בעזרת מכשיר אדים
שלב 2. הגדל את צריכת חומצות השומן האומגה והמים
קרעים עשויים מים, ריר ושומן. לכן, שמן ומים מוגברים יכולים להרטיב את העיניים. הוכח כי חומצות שומן אומגה 3 עוזרות לשפר את שלמות הדמעות ויציבותה. חומצות שומן אומגה 6 גם מסייעות בהפחתת דלקות ובהקלה על תסמיני עיניים יבשות.
לנשים מומלץ לשתות 9 כוסות מים ביום, ולגברים מומלץ לשתות 13 כוסות ביום
שלב 3. למצמץ לעתים קרובות
מצמוץ עוזר לרענן את העיניים על ידי הפצת סרט הדמעות באופן שווה. מצמוץ יקל על העין מהעיניים היבשות. מהבהב חשוב במיוחד כאשר אתה מתמקד במסך מחשב או צג במשך זמן רב מאוד. זכור תמיד למצמץ, או לתזמן הפסקה מדי 15 דקות כדי להפחית את תסמיני העומס בעיניים.
מספר ההבהובים האנושיים המתמקדים במחשב הופחת בעד 66%
שלב 4. דע מתי עליך לפנות לרופא
פנה לרופא אם הטיפולים אינם עובדים, או אם אתה סובל מעייפות כרונית בעיניים, או אם יש לך תסמינים מסוכנים של עייפות בעיניים. הודע לרופא על חששותיך, כך שהוא או היא יוכלו לענות על שאלות ולהעלות חששות שלא ידעת עליהן קודם. לדוגמה, ייתכן שיש לך מחלה מורכבת יותר עם תסמינים של עייפות בעיניים. ביניהם:
- תסמונת עייפות כרונית (תסמונת עייפות כרונית): מצב הגורם לעייפות מתמשכת ולבעיות ראייה (שלרוב טועים בעייפות בעיניים). עדשות מתקנות אינן מתקנות שינויים בראייה (למשל טשטוש לבנים) ובדיקות עיניים לרוב אינן תקינות. מצב זה דורש טיפול רפואי מקצועי.
- מחלת עיניים בבלוטת התריס: זוהי בעיה בעיניים שמרגישה כמו עייפות בעיניים. כמה בעיות בבלוטת התריס, כגון מחלת גרייבס (מצב בו הגוף תוקף את רקמת בלוטת התריס ואת עיניו שלו) עלולות לגרום להתנפחות העיניים.
- אסטיגמציה: מצב זה מתרחש כאשר קרנית העין מתעקמת בצורה לא תקינה, וכתוצאה מכך ראייה מטושטשת.
- תסמונת עיניים יבשות כרוניות: מצב זה גורם ליובש בעיניים עקב בעיות שיטתיות כגון סוכרת או מחלת Sjorgrens.
טיפים
- וודא כי מרשם המשקפיים ועדשות המגע שלך תואם את מצב העין הנוכחי שלך. בדקו את העיניים אצל רופא באופן קבוע.
- תוכל גם להשתמש בתוכנה הנקראת "f.lux" המשנה את צבע המסך לכתום ומפחיתה את העומס על העיניים.
- אם אתה מרכיב עדשות מגע, חפש טיפות המיועדות במיוחד לעדשות מגע.
- הפסק לעשן כי זה עלול להזיק לעיניים ולגרום לבעיות בריאות אחרות.
- הימנעו משפשוף העיניים כיוון שחיידקים יכולים להיכנס אליהם.
- השתמש בטיפות עיניים לפני ביצוע פעילויות הדורשות באמת את ראייתך למניעת יובש בעיניים.
